Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske inte tänker på lunchen som en särskilt sockerrik måltid, men mellan honung i bröd, majssirap med hög fruktos i ketchup och salladsdressingar och melass i grillsås, blir du förvånad över hur mycket av det tillagda materialet smyger in din middagsmåltid. Undvik dessa fallgropar med dessa 19 hemlagade recept utan socker. Sopporna, salladerna, omslaget och skålarna är snabba, tillfredsställande och helt naturliga när det gäller källor till sötma.
1. Avokado Pea Smash
Vissa människor kanske strider mot tanken att para ihop avokado med ärter, men slå det inte tills du provar det. Baljväxterna lägger till lite extra folat och magnesium till din lunch, och den lysande gröna färgen kommer utan tvekan att lyfta ett meh-humör.
2. Salmon Quinoa sallad med balsamico och olivoljedressing
Med lax och quinoa i en skål handlar denna 15-minuters lunch om att snabbt komma in i din hälsosamma fix. En hemlagad balsamisk dressing ser till att du inte får något av det tillsatta sockret som kan smyga in i flaskversionen.
3. Tonfiskspenatsallad
Förvandla en ödmjuk burk tonfisk till en färgstark lunch genom att lägga till grönsaker och en strö mozzarella. Bundet med grekisk yoghurt istället för majonnäs, det är inte bara hälsosammare utan mycket mer proteinförpackat än vad du hittar i din delikatessbutik.
4. Mediterranean Hummus Bowl
Med oliver, kikärter och feta staplade på en grönsaksbädd finns det så mycket salt godhet här. Olivolja och hummus ser till att du får hälsosamma fetter utan något av sockret i ett konventionellt förband.
5. Peanut Sesame Zucchini Noodles
Sesamnudlar på restauranger kan ofta gömma massor av dolt socker i sina lite söta såser. Den här är minimal och använder ingenting annat än jordnötter, soja och sesamolja som en beläggning för zoodlesna. Det är ett superlätt, tillagningsfritt sätt att tillfredsställa ett utmaningsbehov.
6. Mangoräkor fylld avokado
Istället för tillsatt socker, låt frukt lägga lite naturlig sötma till din lunch. Här samlas saftiga mangobitar med mild avokado och räkor, plus jalapeños för en kryddig kick, till en lunch som träffar varje smaklök.
7. Grillad kyckling, avokado och spenat
Ta din vanliga grillade kyckling i ett hack genom att krydda köttet med vitlök och paprika och tillsätt avokado och bara en touch av ost och gräddfil. Var noga med att kontrollera ingredienserna på din tortilla för att se till att det inte finns några tillsatta sockerarter där.
8. Panzanellasallad med gröna bönor
Om du inte kan välja mellan en smörgås och en sallad till lunch, här är din lösning. Med kubbröd kastat i en hög med grönsaker och feta, uppfyller denna panzanella kolhydratbehov och ger en betydande del av produkterna.
9. 5-ingrediens Medelhavspastasallad
De flesta butiksköpta pastasallader använder söta förband som ett enkelt sätt att ge smak. Men den här fräscha versionen går på mycket hälsosammare sätt att införliva smak: kronärtskockhjärtor och soltorkade tomater för smak, Kalamata-oliver för en salt touch och fullkornspasta för nuttiness.
sovande drake tatuering
10. Make-Ahead Tex Mex lunchskålar för sötpotatis
I stället för en omslag, fyll din burritofyllning i en bakad sötpotatis. Med en garlicky avokadodress drizzled ovanpå är det en otroligt fyllande växtbaserad lunch som du enkelt kan packa för jobbet.
11. Lätta Paleo laxkakor
Bundet av ägg, butternut squashpuré och kokosmjöl är dessa pan-seared, örtbaserade laxkakor den perfekta, välbalanserade glutenfria lunchen. De är också frysvänliga, så gör gärna ett större parti för att spara för framtida bekvämlighet (hej, matlagning!).
12. Grön gudinna smörgås med kikärter avokado mäsk
Full av all slags grönt godhet från avokado och pestosås, plus kikärter och getost för tillsatt protein, detta är ingen snygg vegetarisk smörgås. Brun väska detta för en lunch som du ser fram emot hela morgonen.
13. Vit böna och grönsaksoppa
Ta dig tid på en hektisk dag för att värma upp med denna tröstande skål. Även om det är buljongt och lätt, lägger potatisen och de vita bönorna precis tillräckligt med häft och krämighet för att göra det tillfredsställande. Perfekt med crusty bröd för doppning också.
14. Kryddig äggsalladsmörgås
Ingen mayo i sikte i denna äggsallad - i stället kliver pålitlig grekisk yoghurt in för krämigheten, medan ett streck varm sås tar smaken över toppen. Den här bloggaren använder Sriacha (som innehåller 1 g socker i en tesked), så för att vara helt sockerfri, använd Frank & rsquo; s Red Hot eller Cholula. Lägg in några hemlagade grönkålflisor i mixen för extra crunch och fiber.
15. Granatäpple Pistachio Tabbouleh
En klassisk bulgurvete tabbouleh får en konsistens och smakuppgradering med tillsats av krispiga pistaschmandlar och granatäpplefrön, plus strö kanel och muskot. Detta recept är ett utmärkt exempel på hur du verkligen inte behöver socker för att ge en maträtt smak. hela livsmedel och kryddor gör jobbet lika bra, om inte bättre.
16. Snabb svamp Quinoa soppa
Gör detta recept på 30 minuter kvällen innan så att lunch nästa dag inte är bra. Med quinoa som suger upp buljongen och kikärter som tillför mer protein finns det så mycket att tugga på här att det faktiskt är mer som en rejäl gryta än en soppa.
17. Korv fyllda sötpotatis
Behöver du ett enkelt sätt att passa in i flera lager av matpyramiden på en gång? Detta recept gör tricket. Med sauterade grönsaker och korv fyllda i en sötpotatis får du hälsosamma fetter, protein, grönsaker och komplexa kolhydrater i en måltid med tre ingredienser.
18. Kyckling- och spenatsalladburkar
Måste älska de supereffektiva måltiderna i burkar. Den här är inte heller din raka kyckling sallad; tillsatser som druvor och valnötter är enkla, men gör det bara lite mer speciellt.
19. Snabb hälsosam lunchnudelkopp
En hälsosammare snurr på de ögonblickliga nudelkopparna, denna bärbara nudelsoppa kommer med färska grönsaker plus tofu för lite växtbaserat protein. Häll bara i varmt vatten när du är redo att gräva in.
Vill ha mer? Granola-recept med låg sockerhalt för hälsosammare frukostar
