Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Frukosten framställs som dagens viktigaste måltid. Medan detkanske inte är helt sant, det finns ingen nackdel med att börja dagen med en näringsrik frukost. Med det sagt kan det vara svårt att prioritera köket framför sömn, och ibland når man efter spannmålslådan eller väljer en bagel är det barasålätt. Även om det är gott, är dessa måltider ofta de som får dig att krascha och låter dig längta efter en tidig lunch.
Så lägg ner lådan, hoppa över resmålen och prova ett av dessa 21 enkla, energiförstärkande frukostrecept istället. Enkelt, tillfredsställande och fullt av bra saker, dessa rätter fyller digochlyfta upp dig. Du kan till och med börja hoppa över ditt morgonkaffe helt.
1. Krämig kokosnötmatcha havregryn
Matcha-lattes kan vara all raseri, men du behöver inte dricka det för att dra nytta av fördelarna. Dessutom gör det hemma att du kan undvika tillsatt socker och andra lömska kafétillägg. Tillverkad med kokosnötvatten (hej, hydrering), matchapulver, havre, strimlad kokosnöt och en streck lönnsirap, ger denna uppvärmningsskål en omedelbar boost och rejäl bas för en kick-ass-dag.
2. Smutsiga Chai Chia Pudding Parfaits
Få saker säger & ldquo; god morgon & rdquo; som ett skott av espresso. Tillsätt lite chai-proteinpulver (det är så gott som det låter), proteinrika chiafrön, kokospisk och granola, och du har uppgraderat din morgon från bra till bra. Chiafrön blötläggs över natten, så du kan helt trycka på snooze-knappen - även om du förmodligen vill gå upp och äta det här ASAP.
keri lewis wikipedia
3. Superfood Avokado Toast With Kale Tapenade
Ökningen av lågkolhydrat- och glutenfria dieter innebär att många dike brödet. Men det handlar bara om vilken typ av bröd du äter och vad du parar ihop med det - om du naturligtvis inte är glutenintolerant. Fibrerna i hälsosamma brödalternativ, såsom groddkorn och råg, hjälper till att starta matsmältningssystemet. Toppad med hjärtfrisk avokado, tahini, pumpafrön och näringsrika ägg hoppar du ut genom dörren istället för att dra.
4. Sötpotatis frukostskål med bär
För de som vill hoppa över brödet men ändå vill ha en rejäl kolhydratbas till kraft genom tuffa dagar, prova denna sötpotatisskål. Denna frukost smakar som dessert och är redo att äta på fem minuter eller mindre. Nej, du drömmer inte, det är så enkelt och så bra. Blanda yoghurten med proteinpulver eller toppa med mandelsmör för en extra proteinförstärkning.
5. Superfood energibarer med kakao
Även de hälsosammaste granola-baralternativen har ofta överskott av socker. För att inte tala om, de fyller helt enkelt inte. Men det förändrar inte det faktum att de är superbekväma. Dessa hemlagade barer är fyllda med supermat och bundna med kokosolja. Ät en bar med en lätt proteinshake, hårdkokta ägg eller en hemlagad latte och njut av en krasch- och galgarfri eftermiddag.
6. Kaffe Banansmoothie med havre och Chia
Varför njuta av en smoothie och kaffe separat när du kan ha dem tillsammans? Kaffe smoothies är inte bara galna läckra, men de är också perfekta för dem som älskar multitasking. Tillverkad med sju ingredienser, är denna smoothie redo i snäpp och smakar bättre än en vanlig ol & rsquo; kopp joe. Havre- och chiafrön lägger till en boost av fiber, vilket innebär att du inte kommer att nå det mellanmål på morgonen sent - eller den andra koppen kaffe.
7. Açai, Blueberry och Maca Smoothie Bowl
Antioxidanter, fibrer, omega-fettsyror & hellip; och det är bara açai. Denna näringsfyllda smoothieskål är det perfekta sättet att väcka din kropp - och dina smaklökar - och göra dem redo för dagen. Istället för att fylla skålen med frukt (läs: socker) som många smoothie skålrecept använder denna maträtt vilda blåbär och en touch av stevia för att sötas utan överbelastning. Fyll på frön, färska bär och kokosnöt, så får du dig en fin morgon.
8. Hummus och Veggie frukostskålar
Lövgröna kanske inte är det första man tänker på när man tänker på en läckra frukost, men detta recept kommer att förändra det. Den senapsdressingen lägger lite sött till de bittra gröna medan de mjuka kokta äggen och hummusen gör den både krämig och precis rätt mängd kryddig. Även om det är superfyllt, kommer det inte att tyngra dig. För en Paleo-version, välj en zucchini-hummus och utelämna kornen - även om vi är stora fans av det tillsatta proteinet och fibern.
9. Smörgås med mynta och grönt te
Denna smoothie har precis rätt mängd grönt: grönt te, spenat och mynta. Päron, ananas och ingefära gör den ljus och fräsch och ger den en smak som även gröna smoothie naysayers kommer att älska. Med bara en touch av koffein, naturligt socker och immunförstärkande ingefära och citron är denna smoothie det perfekta sättet att starta ditt system och få dina (kreativa) juicer att flyta.
10. Citron gurkmeja energi bollar
Gurkmeja är en annan krydda som för närvarande skakar upp latte-scenen. Känd för sina antiinflammatoriska & ldquo; superkrafter, & rdquo; Det är också en vanlig häftklammer i curryrätter och, mer för närvarande, juicer och wellnessbilder. Detta recept använder det för att smaka på immunförstärkande energikulor med havre, chiafrön, mandel och citron - en superstjärnserie. Dubbla upp genom att para ihop med gyllene mjölk eller äta med färsk frukt.
11. Rökt laxfrukostskål med 6-minuters ägg
Friska fetter, bladgrönsaker, fullkorn, magert protein & hellip; det här receptet har allt. Åh, och det är vansinnigt läckert. För en lättare dressing, använd grekisk yoghurt istället för mayo, eller hoppa över såsen helt och håll dig till färsk citron och en bit paprika. Vi älskar också att skiva avokado till potatisen.
12. Espresso över natten havre med mandelsmör
Det tar fem minuter att förbereda det här receptet och det innehåller koffein - det gör en perfekt morgon. Tillsätt helt enkelt havre, espresso (eller kaffe), chiafrön, mjölk, yoghurt, flisade mandlar och mandelsmör; Skaka om; kyl över natten; och voilà, en frukost med mästare väntar på dig. Toppa med färska bär, mer nötsmör (alltid) och ett strö espresso för en extra ryck.
13. Avokado och äggfylld sötpotatis
Popeye skulle vara stolt över denna frukost. Denna maträtt är fylld med näringsrik spenat, immunförstärkande vitlök, hjärtfriska ägg och serveras på antioxidantrik sötpotatis, och är alla möjliga underbara - och läckra. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N.Näring (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, jul.; 22 (3): 0899-9007.Antioxidantkapacitet och antioxidantinnehåll i rötter av 4 sötpotatisvarianter. Rautenbach F, Faber M, Laurie S.Journal of food science, 2010, oktober; 75 (5): 1750-3841. För att spara lite tid, mikrovågsugn sötpotatis istället för att rosta (eller rosta kvällen innan), och om pochering av ägg känns skrämmande, håll dig till mjukkokt (eller prova vår enkla instruktion).
14. Rise and Shine Smoothie
Om du inte har experimenterat med datum i smoothies uppmanar vi dig att komma till köket. Det är det perfekta naturliga sötningsmedlet, och att använda bara två dadlar går långt. Mandelmjölk och kokosnötvatten fungerar som bas och frusen banan, mandelsmör och hampafrön som förtjockningsmedel och proteinpumpare. Lätt att göra, ännu lättare att dricka och superfyllning, denna smoothie kommer sannolikt att bli en vecka (eller dagligen).
15. Chia Matcha Smoothie över natten
Vi är stora fans av allt du kan göra kvällen innan. Dessutom berikar havre över natten smaken och skapar en otroligt krämig konsistens som smakar nästan för bra för att vara sant. Detta recept använder matcha, te kraftverket rik på antioxidanter och vitaminer; kokosnöt yoghurt; banan; kanel; och chiafrön för en rejäl men inte alltför fyllande frukost som är redo att äta den andra du går ur sängen.
16. Savory Spinat Steel-Cut Havregryn
Havregryn och russin är en fantastisk kombination, men ibland är det trevligt att ta lite extra tid att skaka upp saker. Detta recept går en extra mil med spenat (yep), tomater och ett stekt ägg. Vi älskar att använda kyckling eller grönsaksbuljong för att laga havre och fylla på med en streck varm sås. En del rakad parmesan skulle också smaka ganska bra.
17. Quinoa Power Bowl för havregryn
Detta recept har kraften. Basen är en blandning av havregryn, quinoa och mandelmjölk, som sedan fylls med granatäpple, pumpafrön, rostade valnötter, kokosflingor och mycket kärlek. Eller bli vild - någon nötter, torkad eller färsk frukt eller utsäde gör det.
18. Mango Ginger Gurkmeja Smoothie
Oroa dig inte: Det här är inte en av de smoothiesna som du kommer att låta dig hänga på på några timmar. Detta recept har 16 gram protein och 8 gram fiber tack vare grekisk yoghurt och havre. Färsk ingefära och gurkmeja ger drycken ett lätt slag och mango och honung ger precis rätt mängd sött. Det är i princip smoothie-jetbränsle.
19. Mocha Latte Breakfast Quinoa
Ja, du kan äta en mockalatte till frukost. Och ja, det är hälsosamt! Åtminstone detta recept är. Quinoa är ett roligt sätt att njuta av en uppvärmd frukost som inte är havre, och den är lika lätt att göra. Kokt i kaffe och kokosnötvatten (kokosmjölk fungerar också) och blandat med kokoskräm och vegansk chokladflis (mörk chokladbitar smakar också bra), denna frukost är dekadent men också superhälsosam och energigivande.
20. Savory Pesto Quinoa frukostskålar
Det är svårt att tro att det här receptet tar bara 10 minuter att förbereda, men det är sant. Det går ännu snabbare om du använder pesto i butik och gör quinoa kvällen innan. Även om receptet ser bäst ut med ingredienserna som är fint placerade ovanpå kornen, smakar det bäst blandat och mosat tillsammans. Tyvärr, Instagram, men ibland är smak viktigare.
21. Mandelsmörtoast med bananer och rostad kokosnöt
Enkel, lite salt, tillfredsställande & hellip; det här receptet är så enkelt att vi ofta glömmer att det är den ultimata frukosten. Använd ett rejält fullkornsbröd; osötat nötsmör; skivad banan (eller annan frukt som päron); och rostad kokosnöt - toppa sedan med ett dryck honung och strö havssalt. Lätt som en, två, tre och hälsosamma som möjligt.
Vill ha mer? Kaffesmoothierecept: 7 sätt att få en boost till frukost
