Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Mikrovågsugnen får en dålig rap idag, men när du kommer sent eller bara har 10 minuter mellan ärenden, låter det inte alltför illa att slänga några ingredienser i en mugg för en hälsosam och god måltid på fem minuter. Och all den hype om mikrovågor som orsakar hälsoproblem - ja, det är bara det. (Det finns inte riktigttillräckligt med bevisför att föreslå att de släpper ut tillräckligt med strålning för att vara skadliga.)
Dessa frukost-, lunch- och middagsrecept är överraskande smakrika och kan bäras till jobbet och tillagas på plats. Om du verkligen är mikrovågsugn kan de flesta enkelt göras i ugnen om du har några minuter extra. Medandesserterkanske inte är de mest näringsrika, de är de mest utsökta. Och vem skulle säga nej till chokladkaka som bara tar fem minuter? Inte vi.
Frukost
1. Hälsosam 1-minuters blåbärsmuffin
Okej, så det kan faktiskt ta två minuter. Inspirerad av blåbärsmuffinsna på Starbucks, är den här versionen hälsosammare, snabbare att göra och godare. Banan lägger till lite extra kalium och uthållighet till denna frukost av mästare. Och om du är i det under lång tid (12 minuter) kan du göra det i ugnen.
2. Enkel servering ren chokladmuggkaka
Det är som efterrätt till frukost - men bra för dig (och det tar bara fem minuter att piska upp). Helvete mjöl, kakaopulver grekisk yoghurt och naturligt sötad med lönnsirap, denna muggkaka är perfekt för de dagar när du vill ha en söt start på dagen.
3. Paleo kanelrulle i en mugg
Vi handlar om detta bakverk i en mugg, speciellt när det är kallare ute och vi vill kanel i allt. Den här muggbehandlingen levererar alla de tröstande smakerna av en kanelrullfrukost, men med mer fiber och näring. Och tbh, om du har kort tid, hoppa över glasyren - du kommer inte att sakna det (så mycket).
4. Jordnötssmör och havregrynmuggkaka för två
Den perfekta ursäkten att äta tårta till frukost - trots allt är det havregryn och jordnötssmör, vilken tårta kan vara hälsosammare? Blanda bara ihop det, kasta i mikrovågsugnen så är du ute genom dörren med en frukost som inte gör att du frenetiskt grubblar genom skrivbordet efter snacks en timme senare.
5. Kokosmjölpannkaka i en mugg
Pannkaka à la souffle. Det är fluffigt, det är en pannkaka och det är i en mugg - det är allt du kan önska. Lägg till några blåbär för en sötare version eller ost om du vill ha salta. Glöm inte att smörja muggen med smör, annars får du en väldigt ledsen mugg i slutet av din måltid.
6. Sötpotatis hash i en mugg
Den här tar lite längre tid - 11 minuter - men vi pratar potatis här. Sötpotatis blandad med salta grönsaker och ost är en perfekt kombination, för att inte tala om sötpotatis stora näringsmässiga fördelar, som dess anti-cancer- och antiinflammatoriska egenskaper. Söt potatis (Ipomoea batatas [L.] Lam) - en värdefull medicinsk mat : en recension. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medicinal food, 2014, Jun. 17 (7): 1557-7600. ” data-widget = ”linkref Beröringen av rosmarin i slutet ger den perfekta finishen.
har tvillingar samma penisstorlek
7. 2-minuters äggomelett i en mugg
Oroa dig inte, äggälskare, vi har också täckt dig. Denna blandning av spenat, paprika och tomat är fantastisk, men du kan ersätta alla grönsaker eller kött för att skapa din egen stil.
8. 5-minuters spenat och Cheddar mikrovågsquiche i en mugg
Ett varmt och läckert sätt att få dina grönsaker för dagen, det här receptet smakar rikt och smakfullt samtidigt som det förblir friskt. Det finns inga fler ursäkter som jag inte har tid att äta frukost tillåts.
9. Hot Pumpkin Breakfast Quinoa
Detta recept laddar upp de goda sakerna - quinoa och pumpa - och använder lönnsirap för att sötas upp. Poppa en av dessa dåliga pojkar i mikrovågsugnen innan du jobbar för en säsongsrätt som inte går överbord.
Lunch middag
10. Äggstekt ris i en mugg
Vem visste att du kunde göra stekt ris i en mikrovågsugn? Detta recept träffar alla rätta (smak) anteckningar, och ingen skulle någonsin gissa att det bara tar en kopp, en mikrovågsugn och några (okej, kanske lite mer än så) ingredienser. Hoppa bara inte på koppstorleken - vi pratar en måltid här.
11. Hemlagad Spaghetti-ohs i en mugg
Ja, du läste rätt: Spaghetti-ohs (cue ditt extatiska inre barn) - bara den vuxna versionen, som fortfarande bara tar sju minuter att göra och får dig att komma ihåg de gamla goda dagarna. Roligt tips: Frys kvarvarande sås i isbitbrickor, dra bara ut och tina när du har bråttom.
12. Instant Mac & Cheese in a Mug
Naturligtvis skulle ingen lista över muggrecept vara komplett utan den beprövade mac n’-osten. Bara tre ingredienser - vi räknar inte med vatten - och du är på väg att trösta mathimlen, minus hantverket, potten och röra.
13. Mikrovågslasagn i en mugg
Allt du behöver är en minut - plus de trettio sekunder som det tar att kasta ingredienserna i en mugg, men vi är ganska säkra på att du kan hantera det. Det är alla lasagnesmaker du älskar sans nudlar. Ersätt i kött, grönsaker och sås du vill ha (du kan till och med använda pesto) och voila! Det är som Little Italy kom till dig.
Efterrätt
14. Paleo Pumpkin Chocolate Chip Mug Cake
En annan anledning att skämma bort dina pumpa cravings. När det gäller desserter är den här riktigt sunda och glutenfria, även om du kan ersätta kokosmjölet med vanligt om du är på humör för full whammy. Oavsett vad du gör, lämna inte chokladet.
15. Peanut Butter Mug Cake
Du måste älska PB för den här. Det är en kopp full jordnötsgodhet och det kräver bara (fem!) Ingredienser som du är tvungen att ha till hands så att du kan piska upp den med ett ögonblick.
16. Kanelrulle Mikrovågsugn Muggkaka
Sex minuter till himlen - varm, kanel-y, klibbig himmel. Och med lönnsirap för sötma är det inte så illa för dig heller, speciellt om du väljer helvete eller speltmjöl istället för vitt. Vi tar bara frukost och gör det till efterrätt.
sover de flesta nakna
17. Apple Crisp i en mugg
Äppelpaj enkelt. Du kan gå den traditionella ugnsvägen, men om du letar efter en riktigt snabb behandling tar det bara två och en halv minut i mikrovågsugnen. Fyll på lite glass och ta-da! Gourmet gått enkelt.
18. Röd sammetmuggkaka
Vi är vanligtvis inte fans av att lägga färgämne till något ätbart, men när det gäller röd sammetkaka kan vi inte hjälpa oss själva - speciellt om det är en söt enskild serveringskaka! Detta är det perfekta receptet att njuta av på en natt i, och du behöver inte oroa dig för att rester som frestar dig senare.
19. Mikrovågsugn dubbel choklad brownie
Vår lyckliga plats involverar vanligtvis choklad - ju mer, desto bättre. Detta recept gör choklad rätt, och du behöver inte ens dra ut en kakpanna. Fem minuter och du har en perfekt kokt brownie som ber om en glass. Var noga med att inte koka för mycket, annars blir det tufft och gummiaktigt.
20. Lemon Poppy Seed Mug Cake
För de citrusfans som inte går gaga över choklad är den här fläckiga skönheten något för dig. Det är den perfekta blandningen av surt och sött, klart på några minuter.
21. Pumpa paj på 2 minuter
Det blir inte enklare än detta - bara några få ingredienser, en mugg och en mikrovågsugn. Du kan till och med utelämna skorpan om du är på humör för ren pumpa. Du kan använda vanlig socker eller stevia, men vi gillar bäst lönnsirap eller honung.
Ursprungligen publicerat i december 2015. Uppdaterat i juli 2016.
