Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Helger är en bra tid att släppa loss med vänner och god mat, men mellan midnatt munchies och spritbrunch är det farligt enkelt att låta & ldquo; allt med måtta & rdquo; flyga ut genom fönstret. När söndag kväll rullar runt kan alla desserter, fet barmat och alkohol ge en känsla som vi bara kan beskriva som & ldquo; bla. & Rdquo;
De goda nyheterna är med lite engagemang och planering, du kan enkelt återgå till dina regelbundet planerade hälsosamma matvanor - ingen drastisk juice-rengöring behövs. Kolla in våra 21 förslag på ljus (vi tolkar & ldquo; lätt & rdquo; som att gå lätt på de tunga stärkelserna medan vi packar i produkter och magert protein) frukost, lunch och middag för att få dig tillbaka på rätt spår.
hur man får en kille att vilja ha dig genom att ignorera honom
Frukost
1. Grapefrukt frukost smoothie skål
Grapefrukt var en gång affischbarnet för viktminskning. Även om dess midjekrympande förmågor är tveksamma, är det vi vet säkert att det håller den fruktiga smoothien från att vara för söt. Tugga detta på morgonen efter en galen utekväll, och du är säker på att få tillbaka lite av din energi.
2. Grön Chia Pudding
Ta en vanlig spenatsmoothie till nästa nivå genom att kombinera den med chiafrön. Det kommer att gå från smoothie till pudding över natten, och fröna kommer att ge några essentiella fettsyror och protein för att göra måltiden mer rundad.
3. Perfekt tropisk yoghurt
Lager med färsk ananas och vanlig yoghurt (lätt sötad) utgör basen för detta kylda recept, medan macadamianötter ger ännu mer tropisk känsla. Citronskal på toppen är en extra uppfriskande zing. Det är lätt och smakar som en ösemester.
4. Zucchini havremjöl
Havregryn är otroligt hälsosamt, men det kan sitta som en sten i magen - inte precis perfekt när du vill lysa upp saker. Detta recept ger på något sätt en skål som smakar precis som havre, trots att den är gjord med äggvita och äppelmos. Riven zucchini lägger till volym, men eftersom 95 procent av grönsakerna är vatten, kommer det inte att göra att du känner dig tyngd.
5. Friska pannkakor med 2 ingredienser
Att hålla frukost lätt behöver inte betyda att du hoppar över pannkakor. Med bara två ingredienser (varav ingen är mjöl eller mejeriprodukter), kommer en stapel av dessa med en skur av äkta lönnsirap att träffa platsen utan att ställa in dig för en kolhydratinducerad krasch.
6. Fruktsallad med rucola, sparris och avokado
Att få in fler grönsaker är ett utmärkt sätt att hålla saker lätta utan att ens inse det, och det första på morgonen är ett bra tillfälle att börja. Denna sallad innehåller bara lite ägg och avokado för att hålla dig full, men allt serveras på en stor bädd av gröna och sparris så att du fortfarande kan känna att du äter en stor frukost.
7. Spenat och svamp äggvita Frittata
Medan vi inte tycker att äggula är dålig för dig, packas standardfrittata i minst två eller tre per portion. Om du försöker äta lite lättare, gå med den här vita versionen. En strö parmesan och massor av grönsaker betyder att du inte ens märker att det är äggula gratis.
Lunch
8. 5-minuters detoxsallad utan förband
Med allt från grönkål och avokado till en citron-tahini-dressing är detta den viktigaste hälsosamma salladen. Bäst av allt, det tar bara fem minuter att sätta ihop, så även om du ammar en baksmälla kan du hantera det här.
9. Mango Bell Pepper Rice Paper Rolls With Cilantro Dipping Sauce
När du äter lätt kan aptitretare passera som huvudmåltider. Dessa är så mycket roligare än en sallad, och de är också mycket lättare att göra än du tror - ingen matlagning krävs.
hur man vet om en kille är i garderoben
10. Veggie & ldquo; Sushi & rdquo; Rullar
Sushi är en smutsig källa till kolhydrater (du förvånas över hur mycket ris som passar i de små rullarna). På dagar äter du särskilt lätt, byt ut kornen mot rå grönsaker och mosad avokado. Den hemliga såsen har så mycket smak att du inte alls kommer att sakna riset.
11. Balsamisk kycklingsallad med avokado, feta och björnbär
Om & ldquo; lätt måltid & rdquo; hade en ordboksdefinition, skulle det antagligen vara en grillad kycklingsallad. Men oroa dig inte, den här lyckas passa in i björnbär och feta tillsammans med avokado och pekannötter, så det är långt ifrån kliché.
12. 3-ingrediens grekisk yoghurt tonfisk sallad
Grekisk yoghurt istället för mayo lyser redan upp denna tonfisksallad avsevärt, men om du vill ta det ett steg längre, använd inte blandningen som en smörgåsfyllning. Stoppa det istället i salladsomslag, fyll det i ihåliga tomater eller skopa upp det med råa veggie-pinnar.
13. Pea Minty Detox Soup med ärter och spenat
Den ljusgröna färgen på den här soppan borde vara tillräckligt med en uppdelning att den är full av bra ingredienser. Packad med spenat och ärtor och fylld med mynta och kryddor, besviker det inte när det gäller smak eller näring.
arielle gold snowboard
Middag
14. En-pan ört-rostad arktisk röding med sparris och tomater
Det finns en anledning till att grillad fisk plus grönsaker är en ganska vanlig lätt middag - den är näringsrik, enkel och välsmakande. Men detta recept lägger till lite extra: en avokado basilikasås. Det tar hela en minut att kasta ihop, men det lyfter hela skålen helt.
15. Blomkål stekt ris
Precis som zucchini kan vara en utmärkt ersättning för nudlar, blir blomkål snabbt ris nr 1 understudy. Sauterad här med massor av andra grönsaker, bara en touch av sesamolja och ägg för lite protein, det blir en mycket lättare version av kinesiskt stekt ris.
16. Zucchini Noodle Pho
Spiraliserad zucchini kan vara en riktig livräddare när du försöker äta lite lättare. Blött i den doftande buljongen som pho är känd för, kommer zoodlesna att få dig att känna att du äter en stor skål kolhydrater, när det verkligen inte finns en enda pastanudel i sikte.
17. Chickpea Chard med rostade morötter
När det gäller att göra måltiderna mindre tunga men inte intetsägande spelar örter och kryddor en stor roll. Detta recept är ett utmärkt exempel. Koriander, kummin och kanel kryddar kikärter och chard, vilket ger så mycket smak att du glömmer att denna maträtt är fri från gluten, korn och kött.
18. Grillad kyckling Milanese
En italiensk kycklingrätt kan verka som att den kommer doused i sås och ost, men det här receptet kunde inte vara längre ifrån det. Några torkade örter och en lätt olivolja är allt som krävs för att ge kycklingbrösten massor av smak. Stapla det grillade köttet på gröna bäddar och gräva in det.
19. Tofu Veggie-salladsomslag
Inspirerad av salladsomslag på P.F. Chang & rsquo; s, det här veganska receptet skär vägen ner på oljan men sparar inte på ingefära eller vitlök, så du får allt gott krydda och inget av onödigt fett. En stor tallrik av dessa gör en lätt middag till att se fram emot.
20. Lätt räkscampi med spagetti squash
Inte bara byter detta recept ut pasta för spagetti squash, men det dike också de vanliga ingredienserna för scampisås (massor av smör, förmodligen lite ost) för bara en matsked olivolja. Citronsaft, vitlök och persilja garanterar att du fortfarande kommer att njuta av de klassiska, läckra scampi-smakerna.
21. Förkolnade blomkålsbiffar med Romesco-sås
Den här romesco-såsen har bröd och mandel i sig, men bara en skvätt av det ovanpå blomkålen går långt. Kryddat med vitlök, persilja och rödpepparflingor tar den ödmjuka veggien till nya höjder.
