Kommer att dricka kaffe förstöra mitt intermittent snabbt?

Innan du ändrar ditt sätt att äta och ändrar din kost på något betydelsefullt sätt, tala med en vårdpersonal för att se till att det är det bästa beslutet för dig.

Vi känner alla till Roadrunner -nivåenergisprängningar som åtföljer den all-erövrande morgoncuppa joe.

Även om intermittent fasta (IF) har sina fördelar är det allvarligt att gå utan mat eller dryck i flera timmar.

Johner Images / Getty Images

Det är naturligt för alla som ligger mitt i en fasta att undra om kaffe är 'tillåtet' eller om det kommer att ångra allt deras hårda arbete. Spoiler alert: Ett svart kaffe är bra, men du kan inte bara ladda upp på mochas.

Eller hur är det med grönt te eller bara ett litet mellanmål? Här är sanningen om vad som kommer att bryta fastan och inte.

Kaffe under intermittent fasta: Ja eller nej?

Kort svar: Ja! Goda nyheter, eller hur? Gå inte till din lokala skumkammare ännu - det är inte så enkelt.

Låt oss först definiera kaffe. Alla entusiaster vet att det finns en myriad mer att erbjuda än en enkel kopp mörkstek.

Den del du inte gillar: En dubbel mockacappuccino med vispad grädde och strössel är inte kvalificerad. Inte heller en latte med 8 uns mjölk. Under fasta är kaffe kaffe med ingenting i det.

Så ja, att dricka svart kaffe under de flesta typer av intermittent fasta är helt OK. Den populära 16: 8 Protokoll för Leangains (fasta 16 timmar och äta under 8-timmarsfönstret) går faktiskt så långt som att säga att kaffe med 'ett stänk av mjölk' är acceptabelt i fastatillståndet (ooh, skäm bort er, varför inte ni).

Med bara 4,8 kalorier per medium bryggt kaffe , är det vettigt att en kopp kaffe inte skadar din ämnesomsättning eller blodsocker.

Kaffe kan faktiskt hjälpa dig att påskynda viktminskning, enligt ny forskning. Bakuradze T, et al. (2011). Antioxidantrikt kaffe minskar DNA-skador, höjer glutationstatus och bidrar till viktkontroll: resultat från en interventionsstudie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Du kan behöva vänja dig vid smaken av svart kaffe (med ett stänk mjölk om du känner dig som en monark), men vi tror på dig.

Här är vår guide för att brygga kafferättsätt .

hur man är tillgiven med en kille

Vad mer kan jag dricka (och tugga)?

Här är en lista som får grönt ljus under fastafasen, enligt vissa IF-experter.

Citronvatten

Dricksvatten är inte bara tillåtet av IFs överordnade, men det uppmuntras också (chockerande, vi vet).

Även om din kropp kan gå under perioder utan mat kan den inte fungera ordentligt utan vatten. Bra gamla H_tvåO är nödvändigt för organ- och muskelfunktioner, så var noga med att pumpa din kropp full av den. Popkin BM, et al. (2011). Vatten, hydrering och hälsa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Törst och hunger är lätt att förväxla med varandra . Mycket ofta dricker du lite vatten kommer du att bli av med vad dutroddevar hungerproblem, eftersom de helt enkelt är din kropp som säger att den skulle vilja ha lite vatten, snälla.

Eftersom vatten kan bli lite tråkigt, lägg till en citronpress. Du kommer inte att lägga till ett antal kalorier som kommer att ha någon effekt på din IF, och du kommer att kunna lägga till en ny smak utan att tillgripa andra drycker som är utanför gränserna.

Vi är stora på infunderat vatten - här är några recept vi älskar .

Iste

Precis som kaffe är inte iste alltid så oskyldigt som det verkar. Och tanken att plocka te är inte så lätt heller.

Du har söt te, te och frukt 'uppfriskare', persika te, grönt te, matcha te ... listan fortsätter. De flesta tedrycker innehåller dock tillsatser, som socker eller mjölk, och dessa är ett fast nej-nej under fastafasen.

emotionell helande besvärjelse

Hjälp finns dock till hands, och det är coolt AF - bokstavligen. En medium mugg osötat, bryggt iste ger bara 4,95 kalorier och kommer inte ens att slå dig snabbt, än mindre bryta den.

Din bästa satsning är att försöka brygga din egen från en enkel svart, grön eller örtte-påse. Alternativt är det bäst att leta efter märken som erbjuder osötade sorter utan tillsatser.

Här är hur man brygger den bästa tänkbara koppen te .

Gummi

Har du någonsin gått igenom följande tankeprocess:

1. 'Tja, min mun smakar som om jag har sugat på en Buicks avgasrör.'
2. “Aah! Ett paket tuggummi! Jag kan inte vänta med att omfamna minty-färskheten och inte smaka på en Buicks avgasrör. ”
3. 'Å nej! Min matregim!Ack! Spotta ut det!'

Det finns ingen anledning att freak out. Tillverkare gör de flesta tandkött med sockeralkoholer, vilket innebär att de har lågt kaloriinnehåll (även om kaloriinnehållet i sockeralkoholer varierar beroende på typen av sockeralkohol ), och de är helt bra att ha i fastafasen.

Viss forskning tyder till och med på att tuggummi kan minska hungerkänslorna. Dags att fylla på lite mytisk friskhet! Melanson KJ, et al. (2017). Tuggummi minskar energiintaget vid lunch efter en kontrollerad frukost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Det är bra på en diet, men minskar tuggummi ångest ? Vi tuggade på forskningen.

Vad ska jag undvika när jag fastar?

En del mat och dryck verkar anspråkslöst tills det börjar lägga till ditt kaloriantal och passa ihop med din ätregim.

hannibal buress cosby skämt youtube

Grön juice

Medan gröna juicer ofta marknadsförs som en 'rengöring' eller ett sätt att 'avgifta',det betyder inte att de fungerar på det sätteteller ha en plats i IF-livsstilen.

I själva verket är en av fördelarna med IF minska insulinspikar och skapa större insulinkänslighet . Gröna juicer innehåller utan tvekan kalorier och naturliga sockerarter, som båda kommer att öka ditt blodsocker.

Köp inte in påståendena på förpackningen. Undvik grön juice under din fasta period.

Selleri

Det är uppenbart att alla livsmedel är begränsade under fastan, men din hungriga mage kan övertyga din hjärna om att vissa lågkalig snacks inte riktigt skadar.

En 7-tums selleripinne (inga skämt, snälla) kommer att lägga till 6,4 kalorier till ditt dagliga tal. Verkar inte som mycket, eller hur? Men om din hungriga fastande hjärna börjar tappa ner på dessa, kan du sluta med en störd fasta. Och varför ångra ditt hårda arbete?

De allmänna riktlinjerna för fasta varierar från plan till plan, men de flesta tillåter endast kaloridrycker under fastan.

Selleri består av vatten och naturligt socker. Istället för att ångra allt ditt hårda arbete för lite sällsynt selleri, vänta tills mattiden och sakta ner på något du faktiskt tycker om.

Det finns mycket hype som inte stöds kring selleri i viktminskningscirklar ... exempel: selleri juice .

Ett sista förslag, och det är upp till dig ...

Tro det eller ej, den Protokoll för Leangains säger att det är OK att dricka diet soda medan du fastar. Ja,sockerfri läskedryck. Vad är detta kätteri?

Andra IF-planer kräver 'ren äta' med ett fullständigt förbud mot bearbetade livsmedel. Diet soda är ungefär lika bearbetad som dessa fällsånger .

Låt oss lägga diet soda i kolumnen 'kanske'. En då och då kommer inte att döda dig eller röra med din kostförmycket.

tl; dr

Vi tror att det säkraste alternativet är att hålla fast med vatten, kaffe eller te medan du intermittent fastar. Diet soda är acceptabelt på vissa dieter, men det är enstorom för personer på IF. Moderering är nyckeln.

Du ska inte känna dig skitig om IF - det är tänkt att förbättra ditt liv. Du kan doppa i energi under fasta timmar, så ett fräckt kaffe eller te kommer inte att öka dina fasta framsteg.

I själva verket kan det ge dig den energiboost du behöver för att hålla din IF-behandling hållbar.