Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sova, gå på toaletten, ha samtal - det här är saker jag gillar att göra ensam. Motion har däremot aldrig varit en av dem.
För mig finns inget så spännande som att ta en vän till min favorit yogakurs eller binda med andra dansande drottningar och kungar under enbalett barreträna.
Jag letar alltid efter nya sätt att träna i en grupp, särskilt aktiviteter som inte känns som det fantastiska träningspasset de verkligen är.
Här har vi sammanställt 24 gruppövningar så varierade som Dance Dance Revolution, kajakpaddling och Suzuki-skådespelningsmetoden (tips: det handlar om mycket att stampa) . För dem som föredrar en solo-träningspass eller älskar att vara en del av ett team, kommer det säkert att finnas något för alla.
Fördelar med gruppövning
Gruppträning handlar inte bara om att kunna gömma sig i det bakre hörnet där instruktören inte kan se oss. Forskning visar att människor som tränar med andra kan gå bättre än de som går ensam. Davis A, et al. (2015). Sociala band och motion: Bevis för ett ömsesidigt förhållande. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
En studie från 2015 hittade till och med att dansare kunde tolerera högre smärtnivåer när de omges av andra, och att dansa tillsammans uppmuntrade bindning.Bronwyn T, et al. (2015). Synkronisering och ansträngning under dansen ökar självständigt smärtgränsen och uppmuntrar social bindning. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Men att imponera på Zumba-klasskamrater med höfter som inte ljuger är inte den enda typen av gruppkondition. De 24 övningarna nedan är för de robusta (ta på dig vandringsstövlarna), yogierna (plus deras flexibla vänner) och teknikerna (hej, Wii-sport). Har du planerat ett träningspass den här veckan? Prova en av dessa!
Det fria utomhus
1. Vandra ut det
Trail mix, snygga stövlar, en fantastisk solbränna ... åh, rätt och ett seriöst träningspass. På en gratis helg, få en grupp vänner tillsammans och gå mot en vacker utomhusstig.
Det är ganska uppenbart allt att promenader och klättring bidrar till ett bra konditionsträning, men naturvandrare tenderar också att vara mindre stressade än resten av oss. Marselle MR, et al. (2013). Gå för välbefinnande: Är gruppvandringar i vissa typer av naturliga miljöer bättre för välbefinnande än gruppvandringar i stadsmiljöer? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Vänner inte krispiga nog? Skapa några nya i en av dessa vandringsgrupper .
nymåne i cancer 2021
två. Sparka på en kajak
Rad, rad, rodd den båten. Varje stroke är ytterligare ett steg mot fysisk kondition. En oväntadträning med låg effekt, kajakpaddling är ett perfekt sätt att uppskatta naturen medan du stärker armarna och kärnan och bränner hundratals kalorier.
3. Gör vågor
Vågornas krasch mot ojämna stenar, skumstänk mot gummibåtens sidor och ingen tänker på de otroliga hälsofördelarna medforsränning.
Rafters får en arm, ab och core träning och kan bränna några allvarliga kalorier på en timme. Dessutom ger varje flotte några fantastiska gruppminnen hem.
4. Byta ut cykeln
Det finns inget som att känna vinden i håret och se den i någon annans. Cykling är bra för kardiovaskulär hälsa. Så bra i själva verket att det kan minska risken för hjärtsjukdomar och cancer med hälften. Celis-Morales CA, et al. (2017). Associering mellan aktiv pendling och incident kardiovaskulär sjukdom, cancer och dödlighet: Prospektiv kohortstudie. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Så hitta några andra cykelentusiaster eller ta några kompisar och åk på vägen.
5. Rock on
Prata om övningar som bygger förtroende. Försök göra dig uppför en klippa (i lämplig utrustning, naturligtvis) och sedan bli försenad tillbaka. Inte redo för topropklättring? Bouldering kan vara mer din stil.
Nybörjare kanske vill börja på en inomhus stenvägg och sedan gå vidare till den riktiga saken.Några av de bästa fördelarnainkluderar förbättrad aerob kondition och starkare muskler.
skådespelare o brien
Volontärtjänst
6. Ganska upp i parken
Parker över hela USA letar efter volontärer, så registrera dig idag för att hjälpa till att bevara naturen. Oavsett om det är att bära tunga papperskorgen eller sitta på huk för att dra skräp från en sjö, är det en gruppinsats att rädda jordenochett lagträning.
7. Håll det grönt
Bli grön och bli vän med träden. Du kan till och med få vänner med vissa människor, samtidigt som du tar hand om träd eller planterar nya.
Förutom att hjälpa miljön visade en metaanalys från 140 studier från 2018 att exponering för naturen kan minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Hälsofördelarna med det fria: En systematisk granskning och metaanalys av exponeringen av gröna områden och hälsoresultat. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Kör för någons liv
För dem som inte har hört är löpning ettbra form av träning. Och det finns ännu mer motivation att springa när det är en del av ett socialt bra arbete.
Glöm det 'jag tror att jag kan' -mantra - det finns massor av välgörenhetssaker som är värda att springa för, från att bekämpa hemlöshet till att samla in pengar till cancerforskning. Gå med i ett lag idag och börja träna för att springa eller gå loppet.
9. Var en bro (eller sis)
Om det inte räcker att träna för din egen hälsa, försök att träna för någon annans. Big Brother eller Big Sister Sports Buddies-gruppen kommer att samarbeta med vuxna och barn som förbinder sig över basket, fotboll och andra aktiviteter. Hitta en nära dig och sätt ett stort leende på ett barns ansikte.
10. Gör det för hundarna
En av de största fördelarna med att ha en hund är att träna medan man går dem över hela staden. Dessutom är det ett sätt att hämta datum - träffa nya vänner - i området. Gå med i en hundvandringsgrupp eller volontär för att ta en pooch för en promenad genom ett djurskydd.
11. Lär dig arbeta vid biltvätten
Att skrubba, böja och klättra för att få hjulen att röra sig kan vara lika mycket träning som att träffa gymmet. Skaffa en grupp tillsammans och tillbringa en eftermiddag med att tvätta varandras bilar. Bara 30 minuter med skumning kan brinna omkring 150 kalorier . Vattenstrider är valfria.
Sinne och kropp
12. Om ut
En av fördelarna med partneryoga är beröring - och vi pratar om PG-typen här. Så ta med en vän (eller förbered dig på att skapa några nya) och hitta en klass nära dig.
Om partnerövningar inte är din grej, leta upp några lokala yogalektioner och få en grupp knoppar tillsammans. Mindre stress, bättre balans och en starkare kropp är bara för bra för att passera.
13. Låt dem aldrig se dig svettas
Självförsvarskurser hjälper till att förbereda sinnet och kroppen mot potentiella hot. Lär dig av instruktören och från klasskamraterna samtidigt som du får en fantastisk träning.Muay Thai,Krav Magaoch Judo är bara några stilar av självförsvar som erbjuder lektioner över hela världen.
14. Hitta din chi
För en långsammare träningsstil, prova Qigong . Det är en gammal kinesisk meditationspraxis som fokuserar på andning och balans.
Eller testa tai chi, en form av kinesisk kampsport som innebär försiktig rörelse, fokuserad meditation och andningsövningar. Dessa element gör det till en bra form av stressavlastning , enligt en studie från 2018 på 50 deltagare. Zheng S, et al. (2018). Effekterna av tolv veckors tai chi-övning på ångest hos stressade men friska människor jämfört med tränings- och väntelistgrupper - En randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1002 / jclp.22482
femton. Synkronisera eller simma
Finns det något som säger 'teaminsats' mer än en grupp människor i identiska kläder som gör samma dansrutin?Synkroniserad simningär inte bara för damer i rosa badmössor - det är en olympisk sport.
Att memorera alla dessa rutiner är intensiv träning för sinnet och att upprepa rörelserna innebär en stor träning för armar och ben. Vissa gym och samhällscentra erbjuder synkroniserade simlektioner, så hitta en nära dig.
Kulturella aktiviteter
16. Dans som alla tittar på
Res till Spanien, Indien eller de genomsnittliga gatorna med en dansövning som tango,bhangra, break dance, ellerZumba. Att lära sig några nya drag är ett utmärkt sätt att få en glimt av en annan kultur och träffa nya knoppar, samtidigt som man får en seriös cardio.
17. Var en turist,Ja?
Dessa dubbeldäckarbussar kan se snygga ut, men för det riktiga träningspasset kan du hoppa av och klöva det! Ta tag i vännerna, familjen och alla stragglers på gatan och se sevärdheterna till fots.
Att gå är kanske inte ett intensivt träningspassgillar att springa, men det kan fortfarande förbättra vår kardiovaskulära kondition medan vi slår på stress.
18. Steg upp till Suzuki
Detta Japansk metod av dramaträning är inte lika känd som att säga dockteater, men vissa skådespelare svär vid det. Övningarna fokuserar på hela kroppen, så det går mycket att flytta till musik, skrika och binda med andra förvirrade klasskamrater. Inte för svaga hjärtan.
19. Göra historia
För historienördar (experter) är det nästan det coolaste någonsin att återuppta inbördeskriget eller Oregon Trail. Men reenactment-grupper handlar inte bara om hjärnan.
Ingen tog hytter eller tåg tillbaka på dagen, så var beredd på att gå mycket, springa och galoppera på hästar. En reenactment-grupp i din stad väntar på dig, så fortsätt.
Inre barn
20. Vad händer, Wii?
Vi råder ingen att bli en tech-lovin 'shut-in, men vissa Wii-sporter kan göra stor skillnad iKardiovaskulär träning.
Spelen är mycket mer spännande med en vän, så ta en vän, gå in i träningsredskap och förbered dig på att bli pumpad. Vi älskar att svettas med tennis och boxning.
21. Rulla ut
Allt du behöver är en scrunchie och du reser tillbaka till 90-talet på nolltid. Rullskridskor är kanske inte den senaste galningen längre, men någon form av skridskoåkning är ett bra träningspass och en ännu bättre bindningsaktivitet. När vintern träffar, gå till skridskobanan för en kall tid tillsammans.
22. Var en baller
Skorna är coola, pizzan är utsökt grov och arkadpriserna är frestande. Bowlingbanor är utmärkta för en avslappnad hangout-tid som inte innebär att man slår ut framför röret.
sandra åh wikipedia
Dessutom är det en subtil träning. Med en genomsnittlig bowlingboll som väger 14 pund kommer dina armmuskler utan tvekan att vara ömma efter några omgångar. Gå med i en lokal liga eller tävla mot vänner för att se vem som verkligen behöver dessa stötfångare.
23. Starta en revolution
En Dance Dance Revolution, det vill säga. Det finns inget bättre sätt att knyta kontakter med vänner än att konkurrera om vem som har hetare drag. Skaka det som en Polaroid-bild offentligt med andra spelare eller avstå från den potentiella förödmjukelsen och haka på Wii-versionen.
24. Plocka upp den
För dem som önskar att vi fortfarande spelade stickball ute på gatan, här är svaret. Appar, som OpenSports , visa användarna var pickup-sportspel händer, så att de kan träffa basebollplanen, tennisbanan eller basketbanden när trängseln träffar.
