Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Vitamin B12 (aka kobalamin) är ett vitamin som spelar en viktig roll vid produktion av röda blodkroppar, hjärnhälsa och DNA-syntes.
Men vad händer att du inte får tillräckligt med B12 från mat och behöver en boost? Vi har sammanställt de bästa B12-tillskotten som kan hjälpa dig!
Första saker först, vad är B12-tillskott?
Vanligtvis uppfylls B12-behov lätt med mat, men ungefär 1,5 till 15 procent av människor kan fortfarande ha en brist. Vitamin B12 som ett tillskott finns vanligtvis i multivitaminer, men det kan också rida ensam.
Det finns olika former av B12-tillskott, men de är alla effektiva för att förbättra B12-nivåer.
De mest populära B12-tillskotten kommer vanligtvis från cyanokobalamin eller metylkobalamin . De är nästan identiska med bara en liten skillnad i molekyler. Metylkobalamin är identisk med den form av B12 som finns i livsmedel som fisk, kött, ägg och mjölk. Cyanokobalamin är en syntetisk version.
Tecken på att du är bristfällig
Det rekommenderade dagliga intaget av B12 är 2,4 mikrogram, men många experter tror att den nuvarande RDA för vitamin B12 är vägen för lågt . Att ta mellan 6 och 10 mikrogram om dagen kan hjälpa till att du får tillräckligt med B12.
Inte tillräckligt med B12 kommer med några allvarliga biverkningar. National Institutes of Health listar egenskaperna hos B12-brist som:
- megaloblastisk anemi (onormalt stora och omogna röda blodkroppar)
- Trötthet
- förstoppning
- aptitlöshet
- neurologiska problem, såsom svårigheter med balans, depression och förvirring
Hur vi valde
När vi valde de bästa B12-tillskotten tittade vi på några kriterier.
- Endast de bästa recensionerna. Vi valde produkter som var så nära 5 stjärnor som möjligt med tusentals recensioner.
- Kvalitet är nyckeln. Vi valde också produkter som har strikta standarder när det gäller tilläggets kvalitet och letade efter stöd från vårdpersonal.
- Uppfyller många behov. Alla behöver B12, men inte alla har samma livsstil. Vi ville inkludera produkter med olika B12-nivåer som fungerar för olika doseringsbehov, liksom veganer, vegetarianer och de med allergier.
Bästa B12-tillskott
Bästa mjuka gel
1. Nature Made B12 - 150 räknas
Varför vi valde det: Tusentals apotekare har betygsatt Nature Made som ett toppmärke för vitamin och tillskott i 23 år. Denna mjuka B12-gel är gjord utan gluten, konstgjorda smaker eller syntetiska färgämnen. Det är ett riktigt klassiskt tillägg om dagen.
Överväganden: Det är inte avsett för alla. Användningen av gelatin är inte lämplig för veganer och ingrediensen sojabönolja kan inte intas av dem med sojallergi.
Hur man tar det: Varje mjukgel innehåller 1000 mikrogram B12 och du tar en om dagen med vatten och en måltid.
Pris: $$
Köp Nature Made B12 online på Amazon.
Bästa höga dosen
2. Natrol vitamin B12 tabletter för snabb upplösning - 200 räkningar
Varför vi valde det: Inget vatten behövs för dessa snabbupplösande tabletter som du kan ta var som helst, när som helst. Det är ett utmärkt alternativ för individer som hanterar matallergier, eftersom det inte innehåller mjölk, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, jordnötter och soja.
Överväganden: För att få sin söta jordgubbsmak med varje dosering använder detta tillägg xylitol. Det är en sockeralkohol det tolereras ofta väl, men kan orsaka matsmältningsbesvär på grund av dess förmåga att dra vatten i tarmen.
Hur man tar det: En tablett som tas varje dag ger dig hela 5000 mikrogram B12.
förspelstips med bilder
Pris: $
Köp Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablets online.
3. Amazon-element vitamin B12 metylkobalamin - 65-tal
Varför vi valde det: Det här är ett annat högdoseringsalternativ, men du tar det som en hostdrogtablett en gång om dagen (eller så kan du tugga det). Dessa pastiller med bärsmak är glutenfria, innehåller endast naturliga färger och smaker och är lämpliga för veganer. De tillverkas också i en God tillverkningssed (GMP) anläggning som regleras av FDA för att säkerställa kvalitet.
Överväganden: Denna produkt använder också sockeralkohol i form av xylitol och mannitol. Detta ger sugtabletten en fin söt smak men kan också ge dig magont och en hektisk resa till badrummet om du är känslig för sockeralkohol.
Hur man tar det: Du får 5 000 mikrogram B12 med 1 pastill om dagen.
Pris: $
Köp Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin online.
allt om voodoo
Bästa tuggbara
4. Jarrow-formler Metyl B12 - 60 räknas
Varför vi valde det: Denna tuggbara har över 11 000 recensioner och höga stjärnor online. Bonus för oss alla som är glömska, du behöver bara ta detta tillskott varannan dag och det använder den mest biotillgängliga formen av B12 (metylkobalamin).
Överväganden: Sockeralkoholen xylitol finns också i det här tillskottet men kanske inte är så tufft för tarmen om du bara tar det med några dagars mellanrum.
Hur man tar det: Lös upp i munnen eller tugga 1 pastill var tredje till fjärde dag med en måltid. Detta ger dig 5000 mikrogram B12.
Pris: $
Köp Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Bästa gummies
5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy - 140 räkningar
Varför vi valde det: Om du vill ha ett bra provsmakningstillägg, få det i din medicinskåpstat. Granskare älskar hallonsmaken, och den klibbiga formen gör att du tar detta vitamin lite mer av en behandling.
Överväganden: Tillsatsen av glukossirap och socker gör att dessa gummier innehåller kalorier och kolhydrater tillsammans med B12. Detta kan vara en dealbreaker för alla som följer en lågkolhydratdiet eller som vill undvika ett tillskott med tillsatt socker.
Hur man tar det: Tugga noggrant 2 gummier per dag för att få i 1000 mikrogram B12.
Pris: $$
Köp Vitamin B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamin B12 - 100 räkningar
Varför vi valde det: Gelatin är en vanlig ingrediens som används i gummier, vilket gör det till ett icke-livskraftigt alternativ för veganer. Solimo gick den pektinbaserade vägen, som är en fiber från frukt. Inte bara kan veganer njuta av denna hallonsmaksatt gummi, så kan individer som är allergiska mot gluten, vete, mejeri, soja och ägg (eftersom det är fritt från dem).
Överväganden: Återigen innehåller denna gummi tillsatt socker för att få gummi att se ut som godis och mindre som ett tillskott. Även om det är en liten mängd (2 gram för att vara exakt), kanske det inte är något för dig om du försöker undvika överflödigt socker.
Hur man tar det: Tugga 2 gummier helt för att få en dos på 3000 mikrogram B12 varje dag.
Pris: $
Köp Solimo Vitamin B12 online.
Bästa kapsel
7. Läkarens bästa helt aktiva B12 - 60 räknas
Varför vi valde det: Ett av de mest prisvärda B12-tillskotten på listan, du kan få aktiva B12-tillskott i två månader till ungefär samma kostnad för en fin kopp kaffe. Det kan också tas av veganer och vegetarianer. Dessutom är den fri från GMO, gluten, socker och soja.
Överväganden: Vissa individer kan ha komplikationer med att svälja kapslar, och det tar längre tid för din kropp att bryta ner jämfört med tuggar eller gummier som är nedbrutna när de tuggas. Det betyder att kapslar kan ta längre tid att absorbera.
Hur man tar det: Ta en kapsel dagligen med en måltid för att få i 1500 mikrogram B12.
Pris: $
Köp Doctor's Best Fully Active B12 online.
Bästa droppar
8. Salt Lake-tillskott B12-vätska - 2 flytande uns
Varför vi valde det: Denna produkt marknadsförs kraftigt mot vitamin B12, men det är tekniskt sett ett B-komplex tillägg .
Vad vi menar med det är bortom B12, det innehåller också B2, B3, B5 och B6. Studier har visat att B-komplex vitaminer kan hjälpa till att minska stress och öka din kognition. Inte bara det utan också en 2013-studien fann att 60 dagar av ett B-komplex vitamin minskade depression och ångestsymtom hos 60 vuxna.
Överväganden: Eftersom det är en vätska kan korrekt dosering vara lite mer komplicerad jämfört med en kapsel eller gummi (speciellt när du har tittat på dessa doseringsinstruktioner). Det är också ett annat tillskott som innehåller sockeralkohol i form av sorbitol, vilket kan skapa lite dålig mage.
Hur man tar det: Skaka väl innan du använder den varje gång. Fyll dropparen halvvägs och sprut den sedan under tungan och håll den i 20 sekunder. Sedan sväljer du tillskottet och upprepar samma riktningar så att du får full dos (1 ml). En hel dos ger dig 1200 mikrogram B12.
dave abrams wikipedia
Pris: $$
Köp Salt Lake Supplements Vitamin B12 Liquid online.
Bästa vegan
9. MaryRuth's Methyl B12 Organic Liquid Spray - 1 flytande uns
Varför vi valde det: Detta tillskott skiljer sig inte bara från att vara en spray, det är en smakrik bärsmak utan tillsatt socker. Det är vegan och barnvänligt och gjort med ekologiska ingredienser (om det är din stil). Den är fri från gluten, vete, jäst, soja och GMO.
Mer forskning måste slutföras, men en studie utförd av Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences 2013 fann att B12-sprayer kan absorberas snabbare för att snabbt ge dig de B12-rekommenderade nivåerna.
Överväganden: En undergång är att det är det dyraste tillskottet på den här listan som varar bara några månader innan du behöver fylla på.
Hur man tar det: Bara 4 sprayer i munnen dagligen ger dig 3000 mikrogram B12.
Pris: $$$
Köp MaryRuth's Methyl B12 Organic Liquid Spray online.
Så hur väljer du rätt tillägg för dig?
Även om B12 är ett vattenlösligt vitamin (så din kropp kisar ut överflödet), bör du fortfarande inte lägga till ett tillskott utan en resa till din läkare för att testa dina vitaminnivåer.
Genom att göra detta får du en bättre uppfattning om svårighetsgraden av en B12-brist (om det finns en) och hur mycket B12 du bör ta på reg.
Om du är vegan är det i grunden en nödvändighet att komplettera med B12. Vissa kapslar och gummier kan använda animaliska produkter, så det är viktigt att kontrollera ingredienserna noggrant eller leta efter en vegan-certifierad produkt.
