Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Din kropp: Gå ner kilon nu
Så du har stirrat på din kropp i spegeln varje dag i flera månader nu. Du är inte säker på hur vikten kom, men är säker på att det måste gå. Sommaren är en månad bort och du har tagit så många förebilder, du är nu redo för efterglöden. Så, hur motiverar du dig själv att agera, för det andra, förbli aktiv för att gå ner i vikt, och för det tredje, hålla nere kilona för att njuta av din nya kropp?Viktminskning är inte lätt, och det är tydligt att maten vi konsumerar inte möjliggör en hälsosam vikt. Vi hamnar på att vi småäter mitt i natten, springer till en snabbmatsrestaurang för att uppfylla känslomässiga behov, och till sist, när allt annat misslyckas, hittar vi på ursäkter för våra dåliga matvanor. I ett samhälle som stoltserar med att överdimensionera allt, hur kan vi inte bli uttråkade med den hälsosamma maten vi måste konsumera för att hålla oss på vår önskade vikt samtidigt som vi behåller en medveten uppfattning om vad det innebär att vara frisk och ha bra vikt.Att gå ner några kilo kommer inte att förändras så mycket som att ha en positiv syn på våra kroppar och sinnen. En sak för att behålla en positiv kroppsuppfattning är att förstå att viktminskning inte är en snabb lösning. Viktminskning bör vara ett internt beslut vi alla tar för att förlänga våra liv och behålla vår självkänsla. Viktminskning bör också vara ett önskat slutmål när vi är säkra, det är allt som behövs för att förbättra oss själva. Med andra ord, viktminskning bör aldrig göras för att uppfylla någon annans behov, önskningar eller för att få en annan att tycka om oss. Vi bör bara önska viktminskning eftersom det är något som kommer att göra oss alla nöjda med oss själva.Så låt oss börja med spegeln.
Ett inlägg som delas av @ gym_010 den 21 maj 2018 kl. 08:50 PDT
En månad....En spegel...Förlora den
Du vaknar tidigt på morgonen och tittar på dig själv, vad ser du? För de flesta som lider av viktproblem ser vi vad vi föreställer oss i spegeln kontra vad som faktiskt finns där. Till exempel är viktiga kroppsområden viktiga att fokusera på när man börjar en dietplan för viktminskning. Spegeln ljuger tyvärr inte, men vi måste först öppna våra ögon för att faktiskt se vad som finns där.Låt oss diskutera din spegelbild:Om du står framför spegeln, ler du mot dig själv, rynkar du pannan eller blir arg? Tro det eller ej, din känslomässiga reaktion på din bild spelar en stor roll i din viktminskningsplan, kost och förmåga att hänga med i ett träningspass. Om du ler mot dig själv, är det nedlåtande? Att vara ärlig med dina känslor gentemot din kroppsbild är viktigt för att förstå hur viktig viktminskning är för dig. Du kanske har börjat den här resan med en månads viktminskningsplan i åtanke, men innan du kliver på löpbandet, ta på dig joggingbyxorna eller köp den appen; du måste först vara verklig och ärlig mot dig själv med hur du ser din kropp.Kom ihåg att spegeln inte ljuger, och så för att nå målet om viktminskning inom en månad måste du vara ärlig mot dig själv och öppna ögonen.
Hotellgym är alltid min favorit eftersom de alltid är tomma
Ett inlägg som delas av Miranda Thomas-Merkley (@miranda.t.m) den 21 maj 2018 kl. 8:50 PDT
Hur går man ner dessa kilon på en månad?
Om du är ärlig mot dig själv vet du att du kan gå ner de sista 20 kilona på en månad. Men sanningen är att de flesta av oss aldrig är ärliga mot oss själva. Så låt oss upptäcka oss själva i följande frågor:1. Känner du att en diet hjälper dig med din självbild?2. Vad betyder kosten egentligen för dig?3. Hur viktigt att känna kosten är för viktminskning?4. Om du sätter dig på en diet, känner du att du kommer att hålla den i mer än en månad?5. Vad är din plan efter viktminskning?6. Känner du att du kommer att kunna hålla kvar din kropp, vikt och lycka efter viktminskningen?7. Har du tagit dina före och efter bilder?8. Har du en träningsplan?9. Hur viktiga tycker du att träningsplaner är för viktminskning?10. Vilken är enligt dig viktigast, kost eller träning?11. Gillar du grönsaker?12. Vad sägs om frukter?13. På en månad går du ner i vikt, vad nu?14. Hur ser du på ditt liv när du väl har gått ner i vikt?15. Är du hängiven att gå ner i kilon?Dessa frågor om de besvaras korrekt kommer att vara ritningen för din träningsplan. När du svarar på frågorna kommer du att se var du är svag, stark och okunnig. För en, viktminskning kräver mer än träningsplaner och kost. Innan du går vidare, låt oss diskutera varje nyckelfaktor för viktminskning.
Ett inlägg som delas av @ kanadensiska ketoäventyr den 21 maj 2018 kl. 08:50 PDT
olsen syster kapten amerika
Diet: Att gå ner i kilo på en månad
Det är uppenbart att det finns miljontals dieter där ute. Men vad är egentligen en diet? Enligt Webster definieras en diet som den typ av mat som en person, ett djur eller ett samhälle vanligtvis äter. Men med det moderna samhället har dieter förvandlats till tillfälliga lösningar på viktproblem som visar sig inte vara långsiktigt inriktade. Från vattendieten, svältdieten, juicedieten, Atkinsdieten, Jenny Craig och de miljontals andra dieter som finns där ute, är det osannolikt att när adrenalinet passerar kommer du att hänga med i kosten.Dieter är tillfälliga till långsiktiga viktminskningsplaner. Vad vi äter är viktigt att tänka på, men dieter fokuserar bara på hur mycket vi äter. Om du är någon som aldrig har mätt en måltid eller ens tänkt på det, kommer det att vara svårt att hänga med i dieter när spänningen väl har gått över. Vikten av en diet är inte vad den följer (låg kolhydrater, låg fetthalt, etc.); men hur framgångsrik du känner att du kommer att bli när du väl börjar.Kom ihåg att med dieter är det viktigt att veta att fokus är långsiktiga matvanor. Du är vad du äter, tyvärr, och ännu viktigare, din vikt beror på mängden mat du konsumerar. Dieter fungerar så länge vi hänger med dem, men det finns något annat som dieter gör; de berövar oss den faktiska glädjen som kommer med relationen med mat. Så låt oss diskutera ditt förhållande till mat nu.
kate hudson under vattnetEtt inlägg som delas av Reliv HQ (@relivinternational) den 21 maj 2018 kl. 8:55 PDT
Mat: Nyckeln till att gå ner i kilon på en månad
Åh, kära mat, hur vi har delat ett romantiskt förhållande som har utvecklats under åren. Ja, det är du, och det var så du en gång tänkte på mat, innan du ville gå ner några kilon under den kommande månaden. Som vi pratade om tidigare, slutar spegeln ljuga för dig och du kan helt enkelt inte ta den. Så du har tagit initiativet till att göra en plan för att gå ner de där oönskade kilona på så snart som en månad. Oavsett om det är 5, 10, 20 pund som tynger dig, måste du veta att du kan och kommer att uppnå ditt mål.Men innan vi diskuterar din framtida framgång, låt oss diskutera MAT. Vår kompis under de sena nätterna, vår filmkompis, vår resesällskap, käraste mat. Mat är det där vi alla springer till för att trösta oss själva. Mat, hur kul det än är, kan bli en farlig besatthet som kan resultera i dålig hälsa, fetma och till och med förlust av liv. Mat är viktigt för näring och upprätthållande av viktminskning, men utan rätt utbildning kan mat missbrukas.Så låt oss diskutera mat och behovet av rätt näring. Enligt FDA bör en genomsnittlig person konsumera 2 000 kalorier per dag för att behålla sin vikt, samtidigt som den konsumerar 1 500 kalorier dagligen för att gå ner i genomsnitt ett pund per vecka. Minskningen av kaloriintaget gör att kroppen kan anpassa sig och tappa dessa oönskade kilon för att åstadkomma de viktminskningsresultat vi alla önskar. Men att bara fokusera på kalorier räcker inte. Vi måste också fokusera på vilken typ av mat vi äter.För dagligt underhåll bör en genomsnittlig person inta cirka 300 g kolhydrater på en diet med 2000 kalorier, vilket resulterar i 45 % av din dagliga näring och 900 totalt av din kaloribalans. Ditt fettintag bör vara cirka 20-35% av ditt dagliga kaloriintag vilket resulterar i cirka 400-700 kalorier. Ditt proteinintag kommer att resultera i totalt 65g, vilket blir 10-35% av din dagliga näring, samtidigt som det resulterar i 200-700 kalorier. Naturligtvis bör du öka och minska varje portion när du når din önskade vikt. Och viktigast av allt, i början av din diet kanske du vill öka proteinintaget samtidigt som du minskar kolhydraterna, eftersom protein minskar din aptit, vilket resulterar i ett lägre kaloriintag och snabbare viktminskning.Gör dig redo för omedelbara resultat före och efter dina nya måltidsförändringar.
Ett inlägg som delas av Kim Phu (@cocokjm) den 20 maj 2018 kl. 18:23 PDT
Träning: Att gå ner i kilon på en månad
Träningsplaner är förmodligen den enklaste delen av att gå ner i vikt. Träningsplaner är viktiga och en nyckel till att hålla uppe din viktminskningsplan och kan vara avgörande beroende på din kroppsform. Det viktigaste med träningsplaner är att upptäcka vilken plan du gillar mest och hur den påverkar din kropp. När det kommer till träningsplaner har du förmodligen hört cardio, cardio, cardio. Men låt mig överraska dig.Under årens lopp har många kvinnor funnit att tyngdlyftning har ett bra efterresultat än enkel konditionsträning. Faktiskt, ju mer du lyfter, desto mer förlorar du. Men kom ihåg att din våg kanske inte visar sådana resultat, men du kommer att upptäcka att efter mycket engagemang kommer din kropp att förändras och du kommer ett steg närmare det efter fotot. Dessa kilon faller av snabbare med styrketräning och din styrka och uthållighet ökar.
Din kroppstyp: Att komma till det där efterskottet
Din kroppstyp är viktig när du försöker gå ner i kilon. Ja, en månad verkar lite extremt, men det går att göra. Din kroppstyp är något du kanske aldrig har tänkt på, men din kroppstyp påverkar din viktminskning och hur du faktiskt tappar dessa kilon. Det finns tre kroppstyper och beroende på din kan det vara svårt att tappa dessa kilon. Låt oss diskutera:1. Endomorph:Den endomorfa kroppstypen verkar större, ackumulerar tyngre fett och har liten muskeldefinition. De med den endomorfa kroppstypen verkar blockiga, har tjocka bröstkorgar, bredare leder, höfter och korta lemmar. Skelettet hos en endomorf är stort, med låg muskeldefinition. Endomorfa kroppstyper har svårt att gå ner i vikt och måste prova många träningsplaner innan man hittar den rätta. Nackdelen med att vara en endomorf är att hålla din motivation hög samtidigt som du jobbar på att gå ner i dessa kilon.2. MesomorfDen mesomorfa kroppstypen visar ett utseende relaterat till de andra två kroppstyperna. Det är lätt att mesomorfen bygger muskeldefinition snabbt, har större benstruktur och låga kroppsfettprocent. Mesomorfen har en smal midja, tunnare leder, långa och runda muskelmagar och tycker att träningsplaner med styrketräning är mest fördelaktiga.3. EctomorphDen Ectomorph kroppstypen är den genomsnittliga personen, med magert utseende, hög metabolism och har förmågan att äta oändligt med absolut ingen viktökning. Den ektomorfa kroppstypen läser förmodligen inte den här artikeln, så jag kommer inte att utveckla det, för du förstår poängen.Som du kan se spelar din kroppstyp en av de största rollerna för att tappa dessa kilon. För att gå ner i kilon, och på en månad, måste du inse din kroppstyp, och bygga vidare på detta med en plan som stimulerar din motivation för viktminskning.
Ett inlägg som delas av Kshama Dudpuri (@kshamadudpuri) den 20 maj 2018 kl. 18:25 PDT
3 enkla och snabba sätt att gå ner 20 pund på en månad
Okej, jag har föreläst dig tillräckligt, låt oss komma till saken.
Steg ett: Bli verklig om viktminskning
Så nu när du har läst igenom allt måste du bli verklig. Du kan bli verklig genom att först ta en lång och hård titt på din kropp. Bli naken, börja med dina axlar, arbeta dig ner för bröstet, magen, låren. Vänd dig nu om och titta tillbaka på din rumpa, och nu dina ben. Vad ser du? Var ärlig. Var har ditt fett samlats? Ta reda på detta så kommer du att bättre förstå planen framåt.Kom ihåg spegelsektionen. Tja, att bli verklig kräver en spegel, din vackra kropp och ditt mål i åtanke. Om din plan är att gå ner mer än 30 pund måste du komma ihåg att det kräver en dedikation på cirka fem pund per vecka för att nå ditt månadsslutresultat. Att bli verklig kräver att du är uppriktig och ärlig mot dig själv.När du är verklig med dig själv, kommer du att börja se din kropps sanning och börja etablera den rätta regimen för att tappa dessa kilon i slutet av månaden.
när ska du ha din första kyss i ett förhållandeEtt inlägg som delas av K A T I E M O R T O N (@katieemorton) den 21 maj 2018 kl. 8:42 PDT
Steg två: Rengör ditt kylskåp och skafferi
Ledsen att vara barriären för dåliga nyheter, men du visste vart detta ledde till efter att ha läst matavsnittet i den här artikeln. Så, låt oss göra det, låt oss rengöra ditt kylskåp. Under de senaste åren har dessa kilon inte ackumulerats på grund av din kärlek till frukt och grönsaker. Vi går inte upp i övervikt (pund) eftersom vi äter rätt. Viktuppgång blir bara ett problem för dem som inte äter rätt.Så låt oss rensa ur kylen och skafferiet. Släng all mat med för mycket socker, fett, kolhydrater etc. Ja, det betyder att all den frysta, processade maten måste slängas. När du gör dig av med frestelsen kommer du att börja erkänna dina prioriteringar och komma ett steg närmare dina mål. När du väl bortser från allt socker, fett och bearbetade livsmedel i ditt hem, är det nu dags att handla mat för viktminskning. Kom ihåg att om det inte växer från jorden, kommer det inte att hjälpa dig att tappa dessa kilon på en månad.
Steg tre: Träna för att gå ner i kilon
Slutligen kommer du att gå ner dessa kilon på en månad med träning. Kom ihåg att din kroppstyp är utbredd i valet av din träningsplan. Du måste förstå din kroppstyp för att välja rätt träningsschema för hållbar viktminskning och vara redo att hålla dessa kilon av med viktlyftning.Träning är viktigt men det kanske inte är det enda som behövs för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt och komma till den där efterbilden måste du vara villig att träna genom det hela. Det betyder regn, snö, snöslask, hagel, träningen är det viktiga. Du kommer inte att tappa kilon förrän du inser detta. Att äta rätt kommer att resultera i en viss viktminskning, men för att gå ner de rätta kilona och omforma din kropp är träning (rätt typ av träning) viktig för dina resultat.
Ett inlägg som delas av FOKUS ATLETIK (@focus.athletics) den 21 maj 2018 kl. 08.55 PDT
En månad...Några pund...Du fick det här
Så nu är du bemyndigad, du har inte bara bestämt dig för att gå ner i kilon, utan du har den information som krävs för att gå igenom. Kom ihåg att viktminskning är ett tankespel. Du måste tänka på dina kilon (haha). Ju mer bekväm du är med viktminskning, desto snabbare kommer du att gå ner i kilon. Viktminskning är en personlig resa och för att gå ner i kilon måste du inse att lycka som är slutmålet kommer att ge dig snabbare resultat. Så lycka till!
