Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Måltidsförberedelse är en strategi som gör det lättare att äta hälsosamma hemlagade måltider hela veckan. Det är därför vi håller hela maten förberedelse kort och söt - och ibland kryddig.
Dessa enkla, hälsosam måltid-prep recept tar bara 30 minuter eller mindre. Det är vad matberedning egentligen handlar om: att skapa näringsrika måltider enkelt och effektivt. På det sättet är de redo när du är.
Recept för kycklingmåltid
1. Snabba och enkla vårrullburkar
Dina grab-and-go-måltider är lika attraktiva som de är välsmakande med dessa mason jar-nudlar (du kan också lägga dem i andra behållare, men det här är roligare).
Med kryddig kyckling i botten, ris vermicelli på toppen och färska grönsaker som är inklämda däremellan, är de ett hälsosammare och mer uppfriskande alternativ till stekt vårrullar.
två. Måltid-prep sesam kyckling pastasallad
Pastasallader är okomplicerade för matlagning: De varar några dagar, och smakerna blir ännu bättre när ingredienserna hänger ut tillsammans.
Du kommer att älska den söta och snäva sesamdressingen av denna maträtt ännu mer på den fjärde dagen än du gjorde på den första.
3. Kryddiga jordnötsflingor
Även räknar tiden för att laga kycklingen, kommer detta recept samman i 20 minuter platt. Ta det strimlade köttet i tortillor tillsammans med broccoli-slaw och en sriracha-kryddad jordnötssås och skrapa av fyra luncher från din att göra-lista den här veckan.
Turkiet måltid-prep recept
Fyra. Honung sriracha glaserade köttbullar
Dessa lättbakade kalkonköttbullar är glaserade i en söt och kryddig sås. Baka 40 av dessa som en god proteinkomponent i din framåtmåltid.
Frysa dem eller förvara dem i kylen för att använda hela veckan. Toppsallader, korn, pasta eller blomkålris eller stoppa dem i en fullkornspita.
wiki den lugna platsen
5. Rökig stekpanna för kalkon med gröna bönor
Kort tid och matvaror? Vänd dig till denna stekpannmåltid med fem ingredienser för att spara timmar under de kommande dagarna. Frysta gröna bönor, burk salsa och en paprika-vitlök-basilika salt jazz upp marken kalkon.
Recept för nötköttmjöl
6. Måltidsförberedande vietnamesiskt nötkött och risgrönsaker
Du behöver inte vänta på att ris ska laga mat med denna måltid när du har frusna risgrönsaker för att hålla förberedelsestiden kort (och kolhydratantalet).
Fyll på den färgglada bädden av fuskorn med mjuka bitar av nötkött och förvara den jordnötsliga hoisinsåsen separat för att droppa över allt när du är redo att gräva in.
7. Salsa verde taco-matskålar
Detta recept gör åtta portioner och är en bra användning av kvarvarande brunt ris eller snabbt kokt blomkålris eller quinoa.
Det finns ingen guac eller ost i dessa to-go-skålar, och du kommer inte ens att sakna dem - salsa verde, kummin och oregano ger köttfärs massor av Tex-Mex-smak.
8. Dijon biff nicoise sallad
Måltidsförberedelse går (sorta) gourmet med denna enkla men raffinerade biffsallad. Så länge du håller dressing, grönsaker och kött åtskilda tills det är dags att äta, kan du njuta av en lunch eller middag i bistrostil flera gånger i veckan.
9. Kummin kryddat nötkött omslag
Bita genom dessa skarpa rullar till en kryddig nötfyllning. Salladsomslag som dessa är utformade för matlagning. Håll bladen och fyllningen åtskilda tills chow-tiden, så det finns ingen chans att bladen blir fuktiga.
Skaldjursrätter
10. Måltid-förbered tonfisk sallad
Vi piskar vanligtvis ut en burk tonfisk när vi är snäva i tid. Men gör tonfisk sallad i förväg, och livet blir ännu enklare. I den här versionen är det vadderat med färska tomater och hårdkokta ägg i din lunchlåda.
Så blir vanlig tonfisk en riktig måltid. (Satsa att du inte märkte att det inte finns något bröd.)
elva. En-bakad torsk och grönsaker
Ja, torsk är mjölkvänlig. När det är kokt kan du förvara det i kylen i ett par dagar ... om det håller så länge.
Detta fantastiska recept i en panna gör fyra portioner, vilket kan vara en speciell middag för två följt av lunch nästa dag.
12. Hälsosam arkpanna tilapia och grönsaker
Att ha kvar brunt ris är nyckeln till att göra detta till en komplett måltid på 30 minuter. Om du inte har det passar de rostade fiskfiléerna och grönsakerna lika bra med snabbkokta korn som quinoa.
13. Räka teriyaki zucchini nudlar måltid prep
Spiraliserad zucchini gör detta till en sallad i nudelform. Räkor och grönsaker kastas i hemlagad glasyr. Vi minskar mängden honung till 1 matsked för att säkerställa att skålen inte blir en oavsiktlig sockerbombe.
14. Honey BBQ bakade laxskålar
Quinoa kokar upp på mindre än hälften av tiden ris gör, så det är en utmärkt kandidat till måltid. Här toppas de fluffiga, proteinrika fröna med näringsmakt som lax, avokado och pumpafrön.
Vegetariska recept för måltid
femton. Hälsosam matskål
Gå tillbaka till grunderna med dessa enkla, okomplicerade skålar för måltid. Med efterfrågan på färgglada rader med grönsaker, kikärter, quinoa och feta, gör detta recept utan kock det enkelt att äta regnbågen.
16. Måltid-prep veggie stek
Nyckeln till denna tidsbesparing är att förbereda alla grönsaker på en gång, så du är redo att väcka en fräsande blandning på några minuter hela veckan. Den här bloggaren har tagit bort icke-plastbehållare för att laga mat och transportera till kontoret.
hur man har sex i duschen
17. Grekisk grönkål och quinoa sallad måltid-prep skålar
Denna vegetariska sallad ler tillbaka till dig. Masserade grönkålen i citron-olivoljedressing och skikt den över fluffig quinoa. Tillsätt sedan krispiga gurkor, salta oliver, salt feta, krämig hummus och hela kikärter.
Garnera med färsk dill och citronkilar. Deras ljusa smaker gör dig glad att äta denna tillfredsställande sallad tre dagar i rad.
18. Tofu burrito skål måltid prep
Chipotle sofritas, gå åt sidan! Den kryddade tofu-blandningen i dessa burrito-skålar med måltid är godare och hälsosammare, och det tar bara 15 minuter att göra. Göra!
Plus, eftersom receptet ger tillräckligt med fem måltider är kostnaden per måltid bara en bråkdel av vad du betalar vid en snabbmatslåda.
19. Quinoa fajita skålar
Quinoa är proteinkällan i dessa veganska fajitas. Fajita-kryddor och pepparonconcept är smarta genvägar som slår upp smaken i denna godhetsskål.
tjugo. Soltorkad tomatkikärterpasta med en kruka
Du har alternativ med det här receptet. Antingen kombinera alla såsingredienserna i förväg så att allt du behöver göra är att dumpa dem i en kruka med varm pasta kommer middagstid, eller göra det hela på söndag kväll och dela upp det i enskilda behållare.
Slutsats
Att tillbringa hela dagen med matberedning tillhör det förflutna. Med dessa recept har du mat på din tallrik (och redo för resten av veckan) innan slutet av det Netflix-avsnittet du tittar på. Nu är det vad vi kallar snabbt.
