Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Låt oss vara riktiga en sekund: Människor har försökt definiera och förklara kärlek sedan världens första fladdrade ögonfrans.
Sagahistorier om bländande prinsar och svimlande prinsessor har fyllt den kollektiva fantasin i evigheter. När tryckpressen kom in i världen, spottade den kärlekshistorier (Mills och Boon publicerar fortfarande romantikböcker regelbundet) i rasande hastighet.
Cue Disney, rom-coms och allt annat som ger oss en direkt hit av sirapiga, älskvärda känslor när vi behöver. Älska dem eller avskyr dem, de är en tydlig indikation på att människor alltid har utforskat tanken på kärlek.
Enligt en Pew Research-undersökning från 2010 vill cirka 6 av 10 personer gifta sig, och 84 procent av ogifta människor tycker att kärlek är en mycket viktig anledning att gifta sig med.Cohn V. (2010). Kärlek och äktenskap. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Med andra ord, många av oss håller ett öga på en partner som inte slänger på sig byxorna och bultar sekunder efter att du har haft sex för första gången.
Det är vettigt. Kärlek känns fantastiskt, och det kan vara bra för din hälsa.Esch T & Stefano GB. (2005). Kärlek främjar hälsa. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Men vad händer om att uppleva kärlekens flod av känslomässiga känslor inte kräver att du spenderar timmar på att tippa med din Tinder profil eller fylla din kalender med aktiviteter somdating?
Vad händer om du helt enkelt kan gå om dagen och dela små, meningsfulla stunder med alla du träffar, från dina kollegor till baristor, för att få samma känsla?
Vad händer om ... tänk om rom-coms inte alls var så långsökta? Vi tog ett blad ur The BeeGees bok och frågade hur djupt kärlek är verkligen. Vi tog också The Beatles till uppgift om kärlek var allt du behöver .
Vad är kärlek? Elektrisk spänning - bokstavligen
2013 förklarade psykolog Dr. Barbara Fredrickson i sin bok att allt vi visste om kärlek och lever lyckligt var fel. Tack, Dr Fredrickson. Nu gråter barnen.
Fredricksons idéer om kärlek var ny och uppfriskande, och hon hade vetenskapen för att säkerhetskopiera det. Frederickson B. (1998). Rollen av positiva känslor i positiv psykologi: Bred-och-bygg-teorin om positiva känslor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Hon teoretiserade att kärlek inte bara är vad vi hör om i låtar eller ser i filmer. Det är inte bara ett virvar av intimitet, sexuell lust och längtan eller ett sätt att beskriva närhet och kontakt vi känner med vänner och släktingar.
Och det är inte den svårfångade, hårt kämpade, hårt vunna belöningen i slutet av en episk sökning efter vår enastående. Fredrickson hävdar att kärlek är ett neurobiologiskt svar som hon hänvisar till som ett ” mikromoment av positivitetsresonans . '
Okej, det låter inte som en Bryan Adams lyrisk. Vi är stumpade.
Fredrickson hänvisar till en laddning av emotionell elektricitet mellan människor som det är möjligt att observera i kroppen. Dessa ögonblick kan överföras mellan två personer - romantiska partners, vänner, släktingar, till och med främlingar.
Jag vet inte mycket biologi, men jag vet att jag älskar dig
Fredricksons teori är att kärlek beror på biologi. Mer specifikt kritar hon upp känslor av kärlek upp till spegelneuroner, oxytocin och vagal ton . Vi kan betrakta denna trio av svar som kärlekens tre stora.
När två personer ansluter, berättade Fredrickson oss via e-post, ”folks neurala avfyringar synkroniseras över utbredda områden i hjärnan; några minuter senare visar de synkronisering i stigningar av oxytocin, neuropeptiden som är inblandad i bindningen. ”
Med andra ord, människor verkligenburkkänner kärlek vid första anblicken.
Processen fungerar så här:
1. Kärlek engagerar spegelneuronerna
Det här är hjärnceller som svarar in natura när vi ser en åtgärd utförd eller hör en viss ton.Winerman L. (2005). Sinnets spegel. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Om du någonsin har krympt vid synen av någon som äter cement efter en skateboardolycka eller känt att din mage bryts när du hör en person beskriva det värsta skit de någonsin tog, gör dina spegelneuroner sitt jobb.
De är nyckelaktörer för att bygga empati, relatera till andra och skapa kontakter med människor.Hasson U et al. (2012).Hjärn-till-hjärnskoppling: En mekanism för att skapa och dela en social värld. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oxytocin kliver upp
Nästa upp är oxytocin , ett hormon som cirkulerar under kramning, beröring och sex .
I sin dans runt kroppen minskar oxytocin stress, släpper över bindningsprocessen och hjälper människor att skapa romantiska bindningar. Schneiderman I, et al. (2012). Oxytocin under de inledande stadierna av romantisk anknytning: relationer till parens interaktiva ömsesidighet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Enligt Frederickson upplever människor matchspikar i sina oxytocinnivåer när de delar ett mikromoment av anslutning. Limning kan mycket väl pågå.
Äntligen finns det vagal ton . Denna mätning jämför en persons hjärtfrekvens med andningsfrekvensen. Denna ton får sitt namn från vaginal nerv.
Denna vitala nerv skickar sensorisk information om kroppen till hjärnan. Det är portvakten för kroppsförbindelsen. Om det händer något, bra eller dåligt, vet din vagala nerv om det och snickar sig i hjärnan.
Människor med högre vagala toner kan ha mer kontroll över sina känslor, hålla sig lugnare i stressiga situationer och ha mer känslomässiga resurser till hands för att skapa kontakter. Kok BE, et al. (2013). Hur positiva känslor bygger fysisk hälsa: Upplevda positiva sociala kontakter står för den uppåtgående spiralen mellan positiva känslor och vagal ton. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagal ton fungerar med oxytocinaktivering och avfyrande spegelneuroner under ögonblick av mänsklig koppling, vilket resulterar i en 'extra boost av energi som kommer från att' känna sig känd 'av den andra personen.'
Efter en 'stadig kost' av dessa ögonblick förbättras människors vagala toner, vilket gör dem mer öppna för att skapa ytterligare kontakter. Om människor vill ha mer kärlek i sitt liv bör de (vänta på det) älska fler människor i sitt liv.
Dessa små kopplingar orsakar samma effekter i din kropp oavsett vem du känner dem med.
Av denna anledning gör Fredrickson ett starkt argument för att ”sann kärlek” inte bara syftar på långvarig romantik utan också på dessa mikromoment. Du kan känna de kroppsliga processerna bakom sann kärlek omedelbart.
Och medan vi inte helt kan kontrollera när och hur vi ansluter till andra, viburkvidta åtgärder för att öka hur ofta det kommer att hända.
Sök efter en riktig kärlek: Din handlingsplan
Ta en paus från att söka efter att hitta personen du ska spela bridge med när du är 90 år.
Under tiden odla så många mikromoment av anslutning som möjligt. Fredrickson vägde in de steg det kan ta för att lägga till ytterligare mikromomenter av positivitet till din kropps kärleksbibliotek.
1. Utvärdera din positivitet
Fredrickson är gratis Positivitet Självtest kan hjälpa dig att göra en inventering av dina positiva och negativa känslor, redogöra för ögonblick av nyfikenhet, inspiration, förtroende, skam, skam, förnedring och mer.
sanning och våga frågor rena
Verktyget sparar dina svar över tiden. När du har spårat dessa känslor under några dagar eller veckor kan du börja se mönster i din öppenhet för spännande mikromoment och börja vårda den sidan av dig.
Din sociala färdigheter bilda en osynlig muskel som behöver böjas dagligen. Tänk på positivitet som din proteinskaka när du fyller dem.
2. Gör dig mer tillgänglig
Första intryck är viktiga. Blesanz JC, et al. (2011). Vet vi när våra intryck av andra är giltiga? Bevis för realistisk noggrannhetsmedvetenhet vid första intryck av personlighet. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 En studie från 2011 visade att ju fler människor omedelbart märker om dig, desto mer permanent blir intrycket och ju mer exakt det är.
Det tar bara en handfull ögonblick för att få en känsla av någons personlighet. Willis J, et al. (2006). Första intryck: Bestäm dig efter 100 ms exponering för ett ansikte. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ En studie visade att människor bildade ett intryck av personlighetsdrag från en bild av ett okänt ansikte på 100 millisekunder. Det är inte ett massivt fönster.
Detta kan då betyda att en person kan uppleva fler mikromomenter om de förblir öppna för nya människor och kontakter.
Tänk på att många människor arbetar hårt för att bygga relationer ochskaffa vänner. Om du placerar dig själv där ute är det mer troligt att du kommer i kontakt med andra.
Som ett sätt att göra ett slående första intryck är leende en super effektiv kontakt och ett utmärkt sätt att inleda samtal med en ny person. Främlingar ser de som ler mer som glada, utåtriktade och mer sympatiska. Otta E. (1996). Läser ett leende ansikte: Meddelanden förmedlas av olika former av leende. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Kämpar du med att släppa in människor? Lär dig hur du kan förbättra din emotionell otillgänglighet .
3. Få ögonkontakt
Aah, kärlekens utseende. Det finns ingenting som att titta i en älskades ögon, distrahera dem med din kärleksfulla blick medan du desperat försöker hitta sista minuten blomsterhandlare för jubileet du glömde.
Ögonkontakt är dock ett oerhört effektivt inslag i kroppsspråk som ger en känsla av självförtroende och en vilja att få kontakt med andra.
Att möta en annan persons blick kan hjälpa dem att känna sig erkända och engagerade. Forskning har visat att ögonkontakt kan öka lyssnarens förtroende och öka deras humör. (2018). Affektiv ögonkontakt: En integrativ recension. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Vissa forskare tror att det finns en koppling mellan ögonkontakt och kemikalien, oxytocin. En studie från 2015 där läkare administrerade nasala doser av oxytocin till autistiska män visade att det ökade mängden ögonkontakt som de fick under interaktioner. Auyeung B, et al. (2015). Oxytocin ökar ögonkontakten under en realistisk, socialistisk social interaktion i män med och utan autism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Även om det ursprungligen kan kännas lite besvärligt att låsa ögonen med en perfekt främling, är det fortfarande viktigt när man umgås. Om du kämpar med det, här är det en guide om hur det att bli kassör hjälpte en av våra författare att hantera social ångest.
Ögonkontakt kommunicerar ärlighet och äkthet, samtidigt som man undviker det kan vidarebefordra, respektlöshet eller osäkerhet.
Att möta en persons blick gör dig sårbar, men en vilja att visa sårbarhet innebär att du antingen har högsta nivåer av självförtroende eller inget att dölja.
Försök möta någons blick för att icke-verbalt kommunicera din vänlighet. De kan bara förmedla samma sak.
Killar ... det här känns som ett mikromoment. Omfamna det.
4. Var noga med respekt och uppmärksamhet
Förmågan att lyssna är så integrerad i vården av andra att omvårdnadskurser inkluderar lyssnande som en viktig färdighet under behandlingen.Shipley SD. (2010). Lyssna: En konceptanalys. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
En studie visade att människor associerar aktivt empatiskt lyssnande med goda sociala färdigheter och känslighet. Aktivt empatiskt lyssnande kombinerar avkänning, bearbetning och svar på de saker som människor säger. Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktivt empatiskt lyssnande som en allmän social färdighet: Bevis från bivariata och kanoniska korrelationer. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Gör ett försök att lyssna noga på vem du än träffar under dagen, från att fråga en främling om tiden eller vägbeskrivning till att chatta med rumskamrater och träffa kollegor.
Lyssna på din kropp och känslor såväl som andra människor. Vi går igenom hur du gör höja din medvetenhet när det gäller din kropp.
5. Öva meditation av kärleksfull vänlighet
Kärleksfull meditation innebär att fördjupa dig i känslor av kärlek, värme och medkänsla.
I en studie från 2008 kände deltagare som spenderade en timme per vecka på att visualisera positiva känslor som kärlek, ömhet och nöjdhet mer positiva när de interagerade med andra. Fredrickson BL, et al. (2008). Öppna hjärtan bygger liv: Positiva känslor, inducerade genom meditation av kärleksfull vänlighet, bygger därmed personliga resurser. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Regelbunden kärleksfull meditation kan hjälpa människor att känna sig mer psykiskt flexibla och kunna öppna sig för att träffa nya människor och ansluta. Hinton DE, et al. (2013). Kärleksfull vänlighet i behandlingen av traumatiserade flyktingar och minoritetsgrupper: En typologi av mindfulness och den nodala nätverksmodellen för påverkan och påverkan av reglering. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
En annan studie visade att det till och med kan hjälpa människor genom depression, ilska, social ångest och äktenskapsproblem. Det finns bestående kraft i att översvämma dig själv med positiva vibbar.
För om du inte kan älska dig själv, hur i helvete ska du älska någon annan?
( Amen .)
Inte för meditation? Prova krama dig själv istället.
Hämtmat
Nu vet vi att vi kan känna oavsett förhållandestatus - allt som återstår att göra är att börja kultivera några mikro-ögonblick.
Den viktigaste avhämtningen från detta är enkel:Ha kul att prata med människor.Sann kärlek är inte en lust som kommer av att du råkar stöta på din. Det är ett förhållande av förtroende och tillgivenhet som du bygger på ett starkt första intryck.
Tack till Dr Fredrickson för hennes bidrag till denna bit.
