Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Negativa effekter av stress
Att inte ta hand om din mentala hälsa är lika skadligt för ditt allmänna välbefinnande som att röka, äta något annat än snabbmat varje dag och hoppa över sömnen. Att inte hitta användbara aktiviteter för att hantera din stress kan resultera i hjärtsjukdomar, högt blodtryck, viktökning, skallighet och akne. Det har också kopplats till depression och ångest.Att vara 'stressad' verkar inte vara så stor grej när man är yngre, men när man växer upp blir det avgörande att kunna hantera stress för att fungera i vardagen. Om du inte vet hur du ska slappna av och stressa ner kommer du att kämpa i nästan varje aspekt av ditt liv.
Bestäm vad som stressar dig
Ett inlägg som delas av Zoe Ocean (@summersapphires) den 22 maj 2018 kl. 11:47 PDT
Vi har alla varit där. Du går igenom dagen; du är arg på ingenting. Du ändrar dig snabbt från glad till att hata solens färg, men du har ingen aning om varför. Du vet att det inte är kopplat till hormoner, du fick gott om sömn, du har fått ditt kaffe för dagen, sedan slår det dig. Du kanske är stressad över något och inte ens inser det. Många gånger i våra ovanligt alltför hektiska liv tappar vi koll på vad som till och med orsakar problemet.
Så det enda du kan göra är att ta ett steg tillbaka och tänka på din dag. Vad måste du göra? Finns det något som faller på dig som du FRÄSTAR att göra?
När du väl har tagit reda på vad du har stressat gör det mycket lättare att hitta ett sätt att förenkla hela prövningen, du kanske till och med bara gör det här roligt!
Ta itu med stressen
Om du Googlar för skojs skull, stresslindrande aktiviteter, får du mycket generiska resultat som passar alla. Men du kommer inte att ta itu med alla situationer på samma sätt. De vanligaste reaktionerna är att bli organiserad, meditera/yoga, hitta en rolig hobby, dricka örtte eller träna... det är alla utmärkta tekniker, men de kommer inte att gälla i alla situationer. Vi bestämde oss för att bryta ner 30 stressavlastningsaktiviteter med vilken stressfaktor de bäst appliceras på så att du kan hantera din stress snabbt, enkelt och ibland till och med på roliga sätt!
Relationsstress
1-Date Night Jar
Det är väldigt lätt att fastna i saker som vi 'måste' göra i ett förhållande. Ibland är det nödvändigt att ta ett välförtjänt steg tillbaka och ta lite tid bort från alla yttre faktorer i våra liv och ha lite kul med den vi älskar. Det finns många sätt att göra detta på, men det enklaste är att skriva upp flera aktiviteter som du och din partner gillar att göra på papperslappar och lägga dem i en burk. Sedan en gång i veckan, en gång i månaden, eller bara när du inser att en majoritet av dina samtal har kretsat kring att samordna middagen och att se till att valpen kom till vovvedagis i tid kan du dra fram burken och gå med vad du än får!
2-Ta tid för dig själv
Ja, tvärtemot vad vi nyss sa.Det är viktigt att inte tappa platsen för vem du är som person. Om du har tillbringat mycket tid med din partner är det viktigt att du tar dig tid att komma tillbaka till dina hobbyer och aktiviteter du tycker om som kanske inte involverar din älskade. Frånvaro gör trots allt hjärtat att bli kärare.
3-Talk It Out
Om din relationsstress i slutändan är kopplad till ett specifikt problem som har kommit upp tidigare, prata om det. Var noga med att undvika anklagelser och absoluta eller 'DU' uttalanden. Istället för att säga 'Du är alltid på din telefon!
Vad gör du!' försök, 'Jag känner att telefonen är viktigare än mig, och det får mig att tro att min tid inte är av värde, och därför är jag inte efterlyst.'
4-Gör handlingen
Dopamin är den största stresslindringen som finns, vilket är det enklaste och naturligaste sättet att introducera dopamin i din kropp?
Den horisontella tangon.Den här metoden kan tillämpas på många situationer men är avgörande för att påpeka att det inte är lösningen på det PROBLEM som orsakar stressen, det hjälper bara att bli av med stressen tillräckligt länge för att fokusera på orsaken till problem med ett klart huvud och fokus.ANSVARSFRISKRIVNING: Denna metod endast för vuxna. Att gå ner tio tår innan du är 'klar' ökar bara stressen på lång sikt.
Lindring för stress relaterad till pengar
Ett inlägg som delas av MoneyRequest (@moneyrequest) den 20 maj 2018 kl. 23:11 PDT
5-Sätt en budget
Detta är ganska enkelt och faller under kategorin 'organisera dig'. Lista upp alla dina återkommande månatliga räkningar och din inkomst. Om du är stressad över att inte ha tillräckligt med pengar kan du antingen minska dina utgifter för icke-nödvändiga saker eller komplettera din inkomst.
Detta kan vara svårt för de flesta vuxna och högskolestudenter, eftersom din tid redan är ganska mycket förbrukad.
6-Hitta en avkopplande hobby för att tjäna pengar
Om du inte har provat det är stickning otroligt avslappnande. Att måla är också alltid ett sätt att inte bara dekomprimera utan också uttrycka det som stör dig! Om du inte är konstnärligt lagd och du har en surfplatta eller dator kan du använda valfritt antal program för att bryta in i grafisk design!Webbplatser som Upwork, Freelancer och Fiver är alla fantastiska källor för att hitta enkla jobb för att tjäna pengar snabbt! När allt annat misslyckas kan du alltid bläddra i Craigslist Gigs-sektionen också!
7-Få ut det mesta av din inkomst
Vuxna överallt kommer att berätta för dig hur svårt det är att sträcka ut dina pengar. Att göra enkla saker som att ta med din lunch istället för att köpa ut varje dag, köpa saker i lösvikt och eliminera onödiga köp.
8-Sälj ditt skräp snabbt i lokala Facebook-grupper
Det finns en miljon sätt att sälja dina saker online nuförtiden. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, listan fortsätter. Belamrade utrymmen har vetenskapligt bevisats orsaka stress, så förutom att hjälpa till att lindra ångest kring pengar, bara handlingen att bli av med dina jeans från första året eller ditt exs kläder han inte har bett om efter sex månader; hjälper också till att lindra stress!
Skolarbete
Ett inlägg som delas av Nathalie - Sydney, Aust (@urbanmissplanner26) den 21 maj 2018 kl. 07.16 PDT
9-Sätt upp ett schema för lindring från stress orsakad av kaos
Att schemalägga din dag och hålla sig till den kan hjälpa till att eliminera stress genom att begränsa 'kaosfaktorn' i ditt dagliga liv.Du behöver inte schemalägga ditt liv till minut, men genom att avsätta tid för saker som att plugga eller chatta med en vän varje vecka kan du se till att du ger dig själv tid att koppla av. Att vänja sig vid att schemalägga saker som att studera eller arbeta med ett projekt i taget och att sätta tid för dig själv hjälper dig att undvika att bli rädd när du inser att du har ett papper som ska beräknas klockan åtta på morgonen, eller ett läkarbesök som du inte har begärt ledigt från arbetet.
10-Gör en lista
Ibland är det bästa sättet att snabbt organisera dina olika uppgifter och aktiviteter bara att lista ut det. Hitta ett system för att hålla listan i anteckningarna på din telefon, eller ladda ner en app som låter dig komma åt menyn på olika enheter eller hålla dig till bra papper och penna. Bullet Journaling är ett utmärkt alternativ för studenter att hjälpa till att hantera kursscheman och deadlines, sociala evenemang och hälsomål.
11-Ta en paus från stressiga aktiviteter
Fråga vilken före detta högskolestudent som helst; ibland är det lika produktivt att ta en paus som det är att ta sig igenom den där stapeln med anteckningskort. Ta dig tid att göra några grundläggande yogaställningar under din paus. Om du har stirrat på den där datorskärmen länge är det viktigt att sträcka på dig minst varje timme eller så för att förhindra långvariga problem.
12-Visualisera ditt mål för omedelbar stresslindring
Är du helt stressad att skriva papper, bläddra i anteckningskort och arbeta med MyMathLab? Fundera på varför du måste göra dem. Om du är en Pre-Med Student, visualisera dig själv med hjälp av informationen du lär dig för att rädda någons liv medan deras familj ser på. Stressen kommer att vända från att ha dig arg och irriterad från motiverad och redo att ta sig an världen!
Stressavlastning på jobbet
13-Börja din morgon på rätt sätt
Många vuxna känner sig stressade över arbetet hela dagen. Oavsett om deras dagliga aktiviteter är inriktade på självständigt eller grupparbete, har varje jobb sina utmaningar. Att hitta en bra morgonrutin kan hjälpa dig att förhindra att du kommer till jobbet redan stressad! Försök att åka några minuter tidigare till jobbet för att undvika trafik, eller ät en god frukost varje dag. Eller börja varje dag med att läsa ett kapitel i den nya boken, eller en 5-minuters träningsrutin.
14-Hitta ett motiverande citat att leva efter
När en specifik aktivitet plötsligt får dig att gå från rykande till arg på jobbet, tar du ett djupt andetag och säger till dig själv 'Andas in. Andas ut. Gå vidare.' Några andra ofta använda mantran är 'Jag förtjänar att leva med fred.' och 'Livet är för kort för att vara arg.' Allt för att hålla de här stressnivåerna låga - och hålla dig själv centrerad.
15-mikro-meditationssession
För att komplettera ditt mantra, använd 'Sweet 16' Breath. Andas in i fyra sekunder och sedan ut i fyra sekunder, expandera din mage. Fokusera på hur din kropp känns med varje andetag in och ut, istället för vad som har gjort dig arg eller stressad. Gör detta under totalt fyra inandnings-/utandningscykler.
michael snoddy band
16- Var vuxen: Släpp kaffe, byt till örtte
Kaffe innehåller ett underbart ämne som kallas koffein. Koffein är ett stimulerande medel, om du redan är lätt stressad kommer det bara att göra saken värre att tillsätta kaffe i blandningen. Men fråga vilken collegestudent eller människa som helst, det finns inget som kan ersätta det ögonblicket när den första klunken varmt kaffe berör din själ. Örtte har inte bara tillräckligt med koffein för att kväva dessa begär! Lavendel eller myntte är båda kända för att ha avslappnande egenskaper, samtidigt som de ger dig den varma och kinkiga känslan som du saknar med kaffe.
Aktiviteter för att minska stress relaterade till hälsofrågor
17-Excersize
Oavsett om du bestämmer dig för att träna själv eller i grupp, kommer träning inte bara att förbättra din hälsa utan kommer också att frigöra endorfiner, som minskar stress! Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
18-Ät hälsosamt
Detta är en utmaning för studenter och de flesta vuxna. Det finns så mycket motstridig information om vad som är 'hälsosamt' nuförtiden. Prata med en läkare eller en nutritionist för att avgöra vilken plan som är bäst för dig. Ta inte huvuddelen av dina hälsoråd från Pinterest, och undvik modefester och kraschdieter.
19-Få 8 timmars sömn
Också en utmaning för studenter och de flesta vuxna. När du inte får den rekommenderade mängden sömn för din ålder, sliter det på kroppen. Och om du stressar din kropp kommer du att stressa ditt sinne också! Den bästa nyheten är att alla de rekommenderade aktiviteterna här hjälper dig att slutföra den här aktiviteten!Lägg undan dina enheter 1 timme före sänggåendet och undvik tupplur och koffein efter 15.00. Om du har svårt att somna, fokusera inte på hur många timmar du kommer att få, gå upp och läs en bok. Tvätta disken du hade kvar till morgonen eller gör lite stretching och försök igen. Att sova ska inte vara stressande, så det är bara att sätta 8-timmarsstrecket som ett mål!
20-Skriv ett oromanus för stressiga aktiviteter
Vad är du mest stressad/orolig över?Avsätt 15-30 minuter och fokusera på vad du har stressat. Ta nu lite tid och skriv om det. Ditt skrivande bör innehålla en sensation från vart och ett av dina fem sinnen. Denna metod används ofta för att behandla faktisk ångest, och i den behandlingen rekommenderas det att skriva om tills oron är borta.
21-Behandla ditt tillstånd
Detta kan vara uppenbart, men den bästa metoden för att lindra stress orsakade medicinska problem - rätta till problemet!
Specifikt evenemang eller projekt
Ett inlägg som delas av • Lyxiga bröllopssidor • (@wedding.pages) den 20 maj 2018 kl. 9:43 PDT
22-Starta en journal
Planerar du ett bröllop har du stressat? Final? Stort projekt på jobbet? Penga ut och få en liten anteckningsbok och gör en dagbok. När du befinner dig hyperfokuserad på händelsen eller deadline, kartlägg vad du behöver göra. Använd den för att spåra dina mål. Doodle om händelsen. Håll kontakter listade, vad som helst. Den bästa stresslindringen är ibland att bara få saker ur huvudet.
23-Sätta målinlägg
För långsiktiga mål som du inte kommer att kunna eliminera stressen snabbt, ställ in vad som kallas 'Målinlägg' eller minimål som alla leder fram till slutförandet av ett stort mål. Detta kommer att få det övergripande större målet att verka mycket mer lättillgängligt att uppnå och hindra dig från att känna dig som om du snurrar på dina hjul.
24-Gör förberedelserna roliga
Detta är specifikt för stress orsakad av arbetsintensiva projekt. Behöver du fylla 250 inbjudningar? Eller har du sex veckors vokab på flashkort? Ha en fest! Stressiga aktiviteter är alltid mer avkopplande i grupp!
25-Delegera uppgifter för gruppaktiviteter
Som alla universitetsstudenter eller professionella hatar de flesta projekt som måste slutföras i grupper. De flesta håller i flera veckor, så spara på stress i förväg och delegera uppgifter från projektet i början. Kolla in varje vecka för att säkerställa att alla drar på sig!
Kan inte riktigt lista ut vad problemet är
Ett inlägg som delas av Alexandra Marie (@thepracticalpine) den 20 maj 2018 kl. 17.54 PDT
26-Öva mindfulness
Att träna mindfulness handlar om att vara i rätt ögonblick och hjälper dig att bli mer i samklang med vad som händer med dig – både fysiskt och mentalt. Det fokuserar också på acceptans. Stress orsakas av saker som vi antingen inte kan kontrollera eller döma oss själva för och inte kan fixa på något sätt.
27 - Regelbunden meditation
Oavsett om du bestämmer dig för att meditera ensam, använda en guidad tejp eller meditera i grupp, kommer du omedelbart att känna en minskning av stress. Du behöver bara hitta en mer bekväm position, de flesta nybörjare i meditationsövningar kommer att välja att ligga platt på rygg och fokusera på andningen i cirka 30 minuter. Genom att fokusera på något så viktigt som att andas rensar du effektivt ditt sinne!
28-Undvik arga människor
Högskolestudenter och unga vuxna kommer att vara bekanta med frasen 'klippa bort någon' med hjälp av memes. Men att undvika negativa människor kommer att göra underverk för din stressnivå. Detta är lättare sagt än gjort om personen är en familjemedlem. Du behöver inte klippa bort dem helt, utan bara sätta standarden att du inte kommer att tolerera specifika negativa kommentarer om dig själv eller andra.
29-Progressiv muskelavslappning
Det här är lite annorlunda än att bara planera meditation. Där meditations mål är att fokusera på ingenting, progressiv muskelavslappning är det meningen att du bara ska fokusera på hur du mår.Först behöver du ett lugnt område för att bli bekväm. Det rekommenderas att träna när du är helt vaken och som mest stressad så att du inte somnar. Se till att du tar av dig dina skor och bär bekväma kläder.Applicera spänning på en specifik muskelgrupp, andas in och pressa så hårt du kan. Kläm ENDAST de muskler du är fokuserad på och räkna till fem. Andas sedan ut och slappna av musklerna. Fokusera på skillnaden mellan de två förnimmelserna.Detta handlar inte nödvändigtvis om stressorn, men om din kropp är avslappnad blir det mycket lättare att slappna av mentalt.
30-Övervinna perfektionism
Den här kanske inte är snabb eller lätt men den kommer definitivt att ge den största lättnaden. Många skolor erbjuder grupper för att hjälpa elever som historiskt har varit raka A-elever hantera att inte alltid få det 100 perfekta poängen. College är tänkt att vara utmanande! A=Perfektion! Frasen 'Du är bara människa' blev inte populär utan anledning!
Slutsats
Stress är ett normalt faktum i livet - bra och dålig stress.Oavsett vilken stress du har i ditt liv, gör ditt bästa för att hitta ett utlopp och lämna den stressen borta, eller i slutändan kommer den att förtära dig och kan skapa livslånga effekter.
