5 hemligheter för att hålla sig aktiv med psoriasis

Att hålla sig aktiv med psoriasis är viktigt. Faktum är att National Psoriasis Foundation rekommenderar att du tränar minst 30 minuter måttlig minst 5 gånger i veckan.

Även om träning kan hjälpa till att minska inflammation från psoriasis, kan träning med en hudsjukdom vara utmanande.

För att hjälpa dig att få ut det mesta av din träning samtidigt som du håller din hud säker, här är fem hemligheter för att hålla dig aktiv med psoriasis.

1. Anpassa din träning

Ett träningspass skräddarsytt efter dina behov kan hjälpa till att hålla psoriasisutbrott i schack.

National Psoriasis Foundation rekommenderar undvika aktiviteter som involverar att stå eller gå under lång tid, vilket kan belasta din kropp.

Överväg istället att börja ditt träningsprogram i vatten. Vattnets flytkraft kan hålla dina höfter, knän och ryggrad säkra samtidigt som du kan öka din styrka.

Du kan också leka med din dag och ditt schema för att hitta perfekta tider för fysisk aktivitet.

Här är några sätt du kanske vill försöka få in mer träning:

• Schemalägg 10-minuters pauser under din arbetsdag eller mellan ärenden för att ta en kort promenad.
• Gör ankelrullningar, häl-/tåhöjningar och knälyft medan du sitter vid skrivbordet.
• Välj en parkeringsplats längre bort när du handlar eller springer ärenden.
• Gör golvtöjningar eller övningar medan du tittar på TV.
• Ta trappan istället för hissen.

Du kan också ta hänsyn till rörelseomfånget när du skapar din anpassade träningsrutin. Psoriasis kan orsaka stelhet i dina leder. Om du känner dig stel och vill förbättra din flexibilitet är yoga och tai chi båda bra alternativ för att göra din kropp mer smidig.

Yoga hjälper till att förbättra blodflödet till områden som drabbats av psoriasis, medan tai chi kan öka ditt rörelseomfång. Dessutom bidrar båda träningsformerna till att minska stress och förbättra humöret.

I slutet av dagen bör träning få dig att må bra. Om du upptäcker att ett visst träningspass irriterar din hud är det viktigt att låta kroppen vila innan du återupptar fysisk aktivitet och att undvika all träning som gör din psoriasis värre.

Stress kan förvärra psoriasis, så du kanske vill överväga att göra en träning med låg effekt - men om du upptäcker att träningspass med hög effekt inte stör din hud, är de också OK.

2. Överväg träning inomhus vs utomhus

Du kanske upptäcker att det är bättre för din hud att träna antingen inomhus eller utomhus. Att träna inomhus skyddar dig från sol och värme, som båda kan förvärra psoriasis om du får för mycket av dem. En allvarlig solbränna kan till exempel orsaka psoriasisfläckar på nya områden av din hud.

dave abrams wiki

Å andra sidan kan naturligt solljus vara mycket fördelaktigt för psoriasis. Vissa människor hävdar att att vara i solen faktiskt förbättrar deras huds utseende.

Beroende på hur allvarlig din psoriasis är vid en given tidpunkt och hur benägen du är att bränna dig, kan du upptäcka att träning antingen inomhus eller utomhus är bättre för din hud.

Om du tränar utomhus, se till att ha på dig en parfymfri solkräm med SPF 30 eller högre (och applicera igen regelbundet), plus en hatt och solglasögon.

Det är också en bra idé att undvika att träna ute emellan 10.00 och 15.00. , när solen är som starkast.

3. Hitta din bästa passform

Dina kläder kan faktiskt spela en stor roll för att hantera psoriasis. Kläder som inte irriterar din hud är viktiga, speciellt när du tränar och svettas mer.

Överväg att bära lösa kläder gjorda av bomull , vilket är skonsammare mot din hud. Eller så kan du välja träningsredskap gjorda av tyger som drar bort fukt från din hud, eftersom fukt kan irritera känslig hud. Syntetiska tyger, såsom polyester, är i allmänhet mer effektivt på detta än bomull.

Kläder som blockerar UV-strålar kan vara till hjälp för utomhusträning i synnerhet.

Ett par välsittande gympaskor är också viktigt. Obekväma skor kan lägga mer press på din kropp, vilket kan förvärra symtomen.

Leta efter skor som ger bra stöd och har tillräckligt med utrymme för dig att flytta runt tårna.

4. Utveckla en rutin efter träningen

Din rutin efter träningen är lika viktig som själva träningsrutinen.

Efter att ha tränat, se till att göra det dusch direkt. Detta hjälper till att tvätta bort svett, vilket kan förvärra psoriasis, och eliminera all smuts, särskilt om du tränat utomhus.

Försök att inte sitta i smutsiga eller svettiga träningskläder, om möjligt.

Efter att ha tagit en dusch, se till att återfukta. En mild, doftfri lotion kan hjälpa till att hålla grova eller torra psoriasisfläckar återfuktade.

Se också till att applicera eventuella ordinerade aktuella läkemedel. Och, naturligtvis, drick mycket vatten för att hålla din kropp återfuktad.

5. Lyssna på din kropp

Den utan tvekan viktigaste hemligheten för att hålla sig aktiv med psoriasis är att helt enkelt lyssna på din kropp.

När allt kommer omkring, det finns inget sådant som ett pass som passar alla. Om din kropp säger till dig att du behöver vila, eller ett specifikt träningspass förvärrar din hud eller leder (oavsett hur mycket du gillar det), var försiktig med dig själv.

Skräddarsy din fysiska aktivitet till en regim som i slutändan fungerar för dig.

Försök att inte bli avskräckt om du måste ändra din rutin, som att byta från en aktivitet med hög effekt som löpning till en aktivitet med lägre effekt som simning.

Det är viktigt att vidta åtgärder för att både hantera och förhindra bloss, som kan orsaka smärta.

Takeawayen

Fysisk aktivitet är ett viktigt verktyg för att hantera psoriasis. När du gör det med psoriasis i åtanke kan fysisk aktivitet hjälpa till att minska inflammation och hålla ditt sinne och din kropp på bästa sätt.

Att hitta och hålla sig till ett träningsprogram som fungerar för dig är nyckeln, men det är också vila när du behöver. Att hitta balans kan hjälpa dig att hantera din psoriasis samtidigt som du håller dig aktiv.