Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Smoothies som innehåller fiberrik mat som frukt, chiafrön och linfrön kan hjälpa till att få saker att röra på sig igen.
Nästan alla blir förstoppade ibland. Förstoppning är när du bajsar mindre än tre gånger i veckan , och din bajs är torr och svår att passera. Du kanske också känner dig uppsvälld och krampig och helt enkelt inte ditt normala lyckliga jag.
Det finns saker du kan göra för att hantera eller förhindra förstoppning. Att äta mer fibrer och dricka mer vätska kan hjälpa. Fiber ger bulk till din bajs, vilket hjälper till att hålla den i rörelse genom matsmältningssystemet. Att dricka tillräckligt med vätska hjälper till att förhindra att din bajs torkar ut.
ska jag sms:a honom först eller vänta på att han sms:ar mig
Smoothies är ett bra sätt att få in lite extra vätska och fibrer. Du kan lägga alla möjliga saker i en smoothie. Frukt, en stapelvara i de flesta smoothies, ger både fiber och vätska. Chiafrö eller linfrö används i dessa recept för en extra fiberboost. Dessa kraftfulla små frön har båda studerats och visade sig hjälpa mot förstoppning.
Prova några av dessa smaskiga smoothies för att få saker att röra på sig.
Receptanteckningar
- Fryst frukt används i dessa recept för att göra smoothien tjockare och kallare. Du kan ersätta färsk frukt, men du kanske vill lägga till en handfull isbitar för att förbättra konsistensen.
- Du kan använda komjölk eller annan mjölkfri mjölk i dessa recept.
- Du kan använda linfrö, chiafrö eller en blandning av båda, beroende på vad du har runt omkring.
- Om du vill ha extra sötma kan du använda vaniljyoghurt istället för vanlig för recept med yoghurt eller använda sötad mjölkfri mjölk istället för osötade typer. Du kan också lägga till en tesked eller 2 av lönnsirap eller honung till ingredienserna innan du blandar.
Jordgubbskiwi smoothie
Vanligtvis tittar studier på övergripande kostmönster, snarare än att fokusera på specifika livsmedel för att hjälpa till med förstoppning.
Vi har dock en del data om kiwi! Och forskningen visar att äta mer kiwi kan hjälpa dig att bajsa. Kiwi innehåller mycket fibrer och har några naturliga enzymer som hjälper till att ge dem en laxerande effekt. Jordgubbar och linfrö tillför också extra fibrer till denna smoothie.
Börja till slut: 5 minuter
Serverar: 1–2 personer
Ingredienser
- 1/2 kopp mjölk
- 1/2 dl vanlig grekisk yoghurt
- 2 kiwi, skalet avlägsnat och skär i tärningar (ca 1 dl fryst kiwi)
- 1 dl frysta jordgubbar
- 2 msk malda linfrö
Vägbeskrivning
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt.
Yoghurt bär smoothie
Bär av alla slag är fantastiska källor till fiber och vätska. Några forskning föreslår att bär är en av de bästa frukttyperna för att stödja friska tarmbakterier. Du kan använda en typ av bär, eller prova en mix. Upp till dig!
Börja till slut: 5 minuter
Serverar: 1–2 personer
Ingredienser
- 2 koppar frysta bär (hallon, jordgubbar, blåbär eller en blandning)
- 1/2 kopp mjölk
- 1/2 dl vanlig grekisk yoghurt
- 1/2 banan
- 2 msk malda linfrö
Vägbeskrivning
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt.
Avokado tropisk smoothie
Avokado innehåller mycket lösliga fibrer. Lösliga fibrer hjälper till att hålla avföringen mjuk och lättare att passera genom att hålla i mer vätska. Tillsammans med avokadon i denna smoothie är mango, ananas och chiafrön också bra källor till fiber.
Börja till slut: 5 minuter
Serverar: 1–2 personer
Ingredienser
- 1/2 avokado
- 1 dl mjölk
- 1 dl fryst mango
- 1/2 kopp fryst ananas
- 2 msk chiafrön
- 2 tsk lönnsirap eller honung
Vägbeskrivning
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt.
Persika hallon smoothie
Denna smoothie innehåller persikor och hallon. Hallon hjälper till att stödja friska tarmbakterier. Persikor är en stenfrukt. Stenfrukter innehåller sorbitol som kan ha en laxerande effekt.
tunn panda wiki
Börja till slut: 5 minuter
Serverar: 1–2 personer
Ingredienser
- 1 kopp frysta persikor
- 1 1/2 dl frysta hallon
- 1 dl mjölk
- 2 msk chiafrön
Vägbeskrivning
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt.
Havre PBJ smoothie
Det här är som att dricka den där barndomsfavoriten, en smörgås med jordnötssmör och sylt. Låter konstigt, men det är gott! Havre, jordnötssmör, banan, jordgubbar och linfrö är alla fiberkällor i denna smoothie. Liksom avokado är havre en källa till lösliga fibrer, vilket hjälper till att hålla din bajs mjukare.
Börja till slut: 5 minuter
Serverar: 1–2 personer
Ingredienser
- 1/2 kopp mjölk
- 1/4 kopp havre
- 1 msk jordnötssmör eller mandelsmör
- 1 kopp frysta bananskivor (ca 1 banan)
- 1/2 kopp frysta jordgubbar
- 2 msk malda linfrö
Vägbeskrivning
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt.
Lila dadelsmoothie
Dadlar innehåller sockeralkoholer, som fungerar som ett naturligt laxermedel.
Beroende på din mixer kan du behöva mjuka upp dadlarna innan du mixar dem. För att göra detta, lägg dina dadlar i en skål och tillsätt sedan tillräckligt med varmt eller kokande vatten för att täcka dem. Blötlägg dadlarna i cirka 10 minuter och häll sedan av det extra vattnet. Du kan nu lägga till dadlarna i mixern med resten av dina ingredienser.
Börja till slut: 5 minuter
tecken på en god man
Serverar: 1–2 personer
Ingredienser
- 1 dl mjölk
- 1 dl fryst mango
- 1 dl frysta blåbär
- 3 Medjool dadlar (se till att groparna tas bort)
- 2 msk malda linfrö
Vägbeskrivning
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt.
Hämtmat
Fiber och vätskor kan vara till hjälp för att hantera förstoppning. Mixa en smoothie för att få fibrer och vätska i en sval portion.
Om det inte räcker att lägga till mer fibrer och vätska i sig för att hantera din förstoppning, är det OK. Många människor använder också andra strategier som bäckenbottenterapi, träning, kosttillskott eller mediciner för att hantera förstoppning. Prata med en vårdpersonal för att se vilken strategi som är rätt för dig.
