Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du vill att dina armar ska bli galna eller bara vill kunna öppna en dangburk utan att be om hjälp, kommer denna snabba 7-minuters HIIT-träning att hjälpa dig att komma dit.
bilder på chris hemsworth
Du kanske gillar
Hur man gör den perfekta push-upI den här rutinen kommer du att röra dig genom 13 olika armövningar som arbetar med biceps, triceps, bröst, axlar och till och med din kärna. Verkligt samtal: Du kommer att känna brännskadorna, fråga hur det finnsdet därmånga varianter av entryck uppoch förbanna personen som uppfann dem.Men, håll ut. Tränarna erbjuder modifieringar så att du kan bygga upp din överkroppsstyrka. Dessutom är det bara sju minuter, så smärtan är tillfällig och värt det. Du behöver inte någon utrustning för det här träningspasset. Hit play för att komma igång.
För att sammanfatta:Uppvärmningoch svalna helt innan du genomför detta träningspass.
Utför varje övning i 30 sekunder med 10 sekunders vila.
1. Smal till bred push-up
2. Triceps från Elbow Bridge Hip Lift till Leg Kick
3. Dynamisk push-up från låg squat med klapp
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Inverterad push-up med benlyft
6. Växlande planka + spindel (ner, ner, upp, upp, spindel, spindel)
7. Omvänd bro + axeltapp
8. Push-Up + Hoppa till Inverterad Push-Up
9. Plank axelkran
10. Triceps Push-Up
11. Floating Triceps Dip
12. Flytande push-up
13. Plankhopp
mars konjunkt neptunus
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !
