Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag brukade vara 100 kilo tyngre än vad jag är nu. Mina matvanor var utom kontroll och i stort sett tanken på sinnelös. Jag är A.D.D., jag har två barn under fyra år och jag jobbar heltid, så att äta utan ständiga distraktioner bara inte händer. Men genom åren har jag lärt mig vad som krävs för att jag ska gå ner i vikt & hellip; och viktigast av allt, håll det borta.
Jag har aldrig varit en som fokuserat för mycket på & ldquo; uppmärksamt ätande & rdquo; för tanken på att meditera på en druva är inte min stil. Men jag lärde mig detgörta mer än bara fokusera på vad som finns på min tallrik. Och ja, det betyder att äta mer medvetet. Här delar jag de viktminskningstips och regler som fungerar för mig (och en glimt av vad du hittar på min 2B Mindset program).
1. Jag är upptagen.
Tristess är farligt och leder så lätt till viktökning. Medan fritiden upplevs som avkopplande får jag mig att känna mig orolig, vilket kan leda till dåliga matvanor. Mina mest upptagna dagar är de då jag tenderar att fokusera mindre på min mat och mer på vad jag behöver för att få gjort. Det är därför jag alltid försöker fylla mitt schema med saker som får mig att känna mig produktiv - så jag hamnar inte i att skaffa mig i skafferiet för brist på något att göra.
telefonsexfraser att säga till honom
2. Jag undviker mat, men aldrig mig själv.
När jag var i min högsta vikt hade jag ett fullblodsberoende av jordnötssmör. Jag skulle äta burkar åt gången, och min favoritmat var Reese & rsquo; s jordnötssmörkoppar. Jag hade absolut ingen kontroll över mig själv när jag åt något av det. När jag bestämde mig för att jag inte längre ville vara tung, gjorde jag en punkt att helt sluta äta något med jordnötter eller jordnötssmör i.
Jag skyllde mig aldrig för att vara stor, men jag skyllde verkligen jordnötssmöret för att ha tagit mig dit. Det var inte så att jag inte kunde äta dessa saker längre. Jag ville bara inte. Jag förknippade den smaken så hårt med att känna mig fysiskt och känslomässigt obekväm att det blev mycket lättare att inte äta den än det skulle vara att fortsätta äta den.
tecken på att du dejtar en alkoholist
3. Jag manipulerar min omgivning.
Jag har lärt mig att om jag har mat tillräckligt länge så kommer jag att äta den. Det spelar ingen roll om jag är hungrig eller om maten till och med ser bra ut; Jag börjar bara nibba av vana. När min man skulle komma hem sent från jobbet skulle jag vanligtvis äta en middag själv och sedan äta mer med honom när han kom hem. Jag försökte sitta med honom vid bordet och inte äta, men så småningom började jag plocka på hans tallrik. Med tiden insåg jag att jag behövde sitta antingen över bordet eller i en närliggande soffa för att undvika den tanklösa vanan. Han brydde sig inte om något sätt och att flytta från maten tillät mig faktiskt att fokusera mer på honom.
4. Jag har lärt mig att se allt som ett maraton, inte en sprint.
Jag vet att det är en kliché, men låt mig bli mer specifik: När jag kommer till en fest går jag inte direkt till maten. Jag tänker först på hur många timmar jag planerar att vara där och försöker tempo mig därefter. Om jag vet att det är en tre timmars buffémiddag kanske jag inte börjar äta förrän en timme innan jag är där. Jag kommer att fokusera på att dricka mycket vatten först och prata med människor, så jag fyller inte mitt ansikte för tidigt och överdriver det.
Denna mentalitet hjälper också till att hålla sig positiv med skalan. Jag blir inte reaktiv eller alltför känslomässig om vågen går upp några kilo. Mitt intresse är alltid för bestående resultat, så jag ser några få kilo som en liten mening i en större historia. Det fokuserar bara på mig för att få bort dessa kilo och överträffa mina tidigare mål.
5. Jag arbetar med mina svagheter.
Jag är en stolt medlem i klubben med ren tallrik. Lita på mig, jag har försökt lämna mat på min tallrik, men det får mig alltid att känna mig berövad. Även om detta kan uppfattas som en svaghet, bestämde jag mig för att vända på det och arbeta med det, inte emot det.
fyrhjulsspel för barn
När jag går till stora måltider på familjerestauranger eller hem för människor behåller jag min aptitretare eller salladsplatta för entrékursen. Jag fyller på mycket mat under båda kurserna, men det är lätt att använda den lite mindre tallriken. Jag har också lärt mig att fylla mina tallrikar med mestadels grönsaker. Jag tar fortfarande gärna en sked mac och ost, men jag är försiktig så att jag inte tar mer än så för jag vet att om den står på tallriken hamnar den i min mun.
6. Bättre i papperskorgen än i min kropp.
Det här var väldigt svårt för mig eftersom jag & rsquo; m är en sparsam och avfallsmedveten person. Jag håller på saker långt längre än jag borde och försöker alltid antingen återvinna eller donera vad jag inte använder längre. Det kan vara svårt när det gäller att ha matrester som jag antagligen inte borde äta tre dagar i rad (jag tittar på dig, pizza.) Jag använder frasen 'bättre' i papperskorgen än i min kropp & rdquo; när som helst jag befinner mig i den situationen för att hjälpa mig att inse att om jag äter min dotter plockade matrester, till exempel, går de fortfarande inte någonstans i behov.
7. & ldquo; Om det inte är choklad är det inte värt det. & Rdquo;
När människor säger till mig att de har en sockerberoende , Jag säger till dem att begränsa det. Jag brukade äta allt som såg sött och gott ut. Jag visste att jag var tvungen att skära ned i det området så jag insåg att jag först och främst är en chokladälskare. Bärterter, gummibjörnar och strössel gör det aldrig för mig på samma sätt som choklad gör. När jag väl upptäckte detta fann jag att det var extremt lätt att förmedla dessa saker och inte frestas av dem. Men om jag står inför god choklad bestämmer jag mig vanligtvis för att det är helt värt det.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., är medskapare av Beachbody & rsquo; s 2B Mindset-program . Hon fick en kandidatexamen i nutrition och dietetik från University of Maryland, sitter i ledningsgruppen för American Heart Association och leder Bruin Health Improvement Program vid UCLA. Ilana fungerar som näringskonsult för flera företag, inklusive Beachbody och Whole Foods Market. Hemma är hon en fru och tvåbarnsmor.
