Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Av ett antal skäl är det inte förvånande att de flesta kan ha svårt att få en god natts sömn ibland. Det finns alla vanliga knep för att ta dig in i sömntåget: räkna får, andas djupt och lägga bort din telefon.
Men för dem som lever med kronisk ångest eller hanterar påträngande tankar är vila en annan utmaningsnivå som kräver lite mer kreativitet och experiment.
Vi pratade med åtta personer som lever med ångest. De öppnade sig för hur de arbetar för att ta itu med påträngande tankar och rastlöshet för att få sömn.
Lumina / Stocksy
Med lite hjälp från min partner
Rose, 28
Ockupation: sjuksköterskestudent
Genomsnittliga sömntimmar: 7
”Jag har fått diagnosen ångest och PTSD så det är väldigt svårt för mig att hålla mina tankar i linje. Det är hårt arbete och du kan inte göra hårt arbete precis innan du lägger dig. Jag började göra korsord 2016 under dagen och skulle läsa böcker före sänggåendet - men efter att ha fått hjärnskakning 2018 bad mina läkare mig att inte läsa ett tag så att min hjärna kunde läka. ”
”Min helt underbara partner började läsa för mig korsordet, men jag skulle ofta somna innan vi var klara. Det var ett snyggt knep och efter att jag rensat att titta på min telefon igen laddade jag ner pusselappen NYTimes så att jag kunde göra alla arkiverade pussel. Jag går på sjuksköterskan, så det är viktigt att börja bygga upp knep för att kunna somna för nattskift. ”
Med mind befästning
Travis, 26
wiki chadwick boseman
Ockupation: kontoansvarig
Genomsnittliga sömntimmar: 7
”Ibland när jag är ensam i mina tankar börjar mitt sinne vandra till mycket pinsamma händelser under min barndom. Men jag [minns inte händelser] där jag kände mig förödmjukad då - bara saker jag gjorde som jag nu ångrar.
”Så jag gör den här saken som kom från krigsbilderna i filmerna jag växte upp med. Jag tänker specifikt på slaget vid utbuktningen under vinterns döda i Belgien, nära jul där soldaterna kramar sig i sina respektive rävhål. Jag föreställer mig i rävhålet säker från faran ovanför mig. Jag föreställer mig att rävhålet är mycket likt det som folk säger att de sover mycket bra när det finns en åskväder ute. Eftersom du är inne, finns det en känsla av säkerhet. ”
”Speciellt under COVID hjälper rävhålet mig att känna en känsla av säkerhet eftersom det finns en delad terror utanför. Rävhålet representerar typ av platsen där jag kan gömma mig från alla de hemska tankarna. ”
Med en lugnande röst och eteriska oljor
Gabriela, 23
Ockupation: doktorand
Genomsnittliga sömntimmar: 4–5
”Jag har generaliserat ångestsyndrom och det gör det ofta svårt att somna eller somna. Här är några saker som har fungerat: Jag lyssnar på Sean Carrolls Mindscape-podcast. Jag föreslog att min fästman lyssnade på det, och det fungerar också för honom. Jag använder också denna podcast speciellt för att den inte har höga reklamavbrott eller ljudeffekter. ”
”Nästa är eteriska oljor. Min mor [använde dem ofta] i mina tinningar, bakom mina öron och armbågar, under min näsa och på mina handleder, som barn. Det öppnar mina bihålor, får mig att andas djupare och minskar min ångest. Lukten och den stickande känslan av oljan på min hud räcker för att distrahera mig från mina oroliga tankar. ”
Notera: Gör alltid ett lapptest innan du provar en eterisk olja som är ny för dig och applicera alltid blandad i en bärolja. Att applicera rak eterisk olja på huden kan orsaka brännskador. Här är hur man handlar för de bästa.
Med acceptansen av en ny rytm
Ophira, 36
Ockupation: vintage mode stylist
Genomsnittliga sömntimmar: 8
”Under de senaste månaderna har jag bestämt mig för ett sömnschema där jag är vaken från klockan 1:30 till 04:00 varje natt. Först tillskrev jag min oförmåga att somna min enorma ångest. Sedan hade jag ett Skype-datum med en av min historikervän, som berättade för mig hur det faktiskt var ganska vanligt under den förindustriella eran att människor sover i två skift. ”
”Han skickade mig Denna artikel och föreslog att eftersom så många av oss inte arbetar med det typiska 9-till-5-kontoret just nu, kan vårt förhållande till tiden förändras igen. När jag slutade patologisera mitt förhållande till sömn upptäckte jag att något förändrades inom mig. Jag har tagit mig tid att läsa en bok, meditera eller helt enkelt fundera i tystnad. ”
”Det finns en viss förväntan att gå vidare genom livet på det sätt som folk brukade göra tidigare - och det finns ångest som kommer med att inte kunna göra det just nu, åtminstone för mig. Ritual, till och med ritual som jag har skapat för mig själv, hjälper mig att arbeta med mina naturliga energier och rytmer på ett sätt som känns mer ”rätt”. ”
Med en spöklik film
Jerrica, 37
Ockupation: engelskalärare
Genomsnittliga sömntimmar: 3. 4
hur man spelar svårt att få med en tjej
”Det var ett slag av serendipity när jag upptäckte att skräckfilmer kan hjälpa mig att somna. Jag bestämde mig nyligen för att titta på 'Final Destination', eftersom jag kunde säga att jag hade ännu en natt utan sömn och skulle behöva hitta ett sätt att tillbringa min tid. '
”När jag tittade på filmen blev jag naturligtvis skrämd av hoppskräcken, men i slutet kände jag en oväntad känsla av lugn. Och för första gången på 9 månader kände jag mig sömnig vid en normal timme. Jag slutade somna runt klockan 11, bara några minuter efter att ha slutfört filmen. Jag vaknade nästa morgon runt klockan 8, vilket var en trevlig överraskning, eftersom det innebar att jag hade sovit hela natten. ”
”Min arbetsteori är att även om skräckfilmer avsiktligt framkallar stress hos betraktaren, kulminerar de ofta i ett ögonblick av katarsis när de överlevande karaktärerna äntligen har undgått eller besegrat det onda som har förföljt dem. Det är det ögonblicket av katarsis i skräckfilmer som gör att jag kan vara i fred. ”
”Jag tror att vad min hjärna beträffar så händer faktiskt stressfaktorerna och [eventuella] lättnaderna i skräckfilmen. Så även om jag går och lägger mig med samma påträngande tankar och olösta livsproblem, är min hjärna övertygad om att jag har löst något och därmed låter mig slappna av. ”
Med guidad meditation, choklad och värme
Emily, 26
Ockupation: fastighetsmäklare
Genomsnittliga sömntimmar: 4 - 6
”Jag har ren O-ångest, MDD och har haft sömnlöshet sedan jag var liten. Jag brukar inte lägga bort min telefon eftersom jag kan nå den omedelbart hjälper mig att jorda mig i verkligheten. [Det lugnar mig] att veta vad klockan är, om jag saknade något eller att om jag har en mardröm finns det ett sätt att glömma drömmen eller påträngande tanke. '
”För en extrem enstaka ihållande tanke gillar jag att använda guidad meditation, Pixel tankar eftersom det låter dig skriva in den påträngande tanken i en cirkel och se den krympa. Jag tycker att det här är mer användbart än djupt andetag eller något annat eftersom jag kämpar med icke-visuella representationer. ”
”Jag håller chokladen i min byrå för att nippla på också. Jag tycker att mycket av den konventionella visheten kring telefoner och att inte äta sent verkar inte göra mycket för mig, så nu gör jag bara det som gör mig bekväm. Jag lägger också min täcke i torken och tar den tillbaka till sängen varm så att jag kan rulla upp mig som en burrito. Det verkar hjälpa. ”
Med en Broadway-musikal
Samiska, 20
Ockupation: högskolestudent
Genomsnittliga sömntimmar: 8
”Ända sedan jag var väldigt, väldigt lite lyssnade på musik som alltid har hjälpt mig! Jag kommer ihåg att min mormor skulle spela denna Broadway Kids CD och jag antar att det bara fastnat. När jag började gå i viloläger skulle jag ha hörlurar för att hjälpa mig att sova. Jag bar dem också på natten under mina första två år på college när jag hade två rumskompisar. ”
”Jag kommer fortfarande ha AirPods ibland, även om jag bor ensam nu. Och under de senaste fem åren har jag lyssnat på inspelningar från Broadway och ibland podcasts. ”
”I stället för att besätta en påträngande tanke som håller mig vaken - som vad jag måste göra nästa dag eller något jag sa till någon för timmar sedan - är jag strikt fokuserad på musikalen. Det måste vara en musikal eftersom de berättar en historia. Regnljud eller vitt brus irriterar mig bara. Det kanske inte är vad forskning eller experter har rekommenderat, men det fungerar för mig. ”
Med lite bortskämdhet och romantik
Joanna, 29
Ockupation: vetenskapsförfattare och tecknad film
Genomsnittliga sömntimmar: 3 - 7
”Min nuvarande nattrutin handlar om hudvård, borstning / tandtråd i tänderna och kontroll av att alla dörrar är låsta. Antingen rullar jag på Buzzfeed, läser en lugnande bok eller en kombination av båda. Sedan fantiserar jag om rom-coms för att lugna min ångest och hjälpa mig att sova. ”
”Dagdrömmen började när jag var liten. Det distraherade mig från vad som gjorde mig orolig vid den tiden. Jag har en diagnostiserad generaliserad ångestsyndrom med ett stänk av OCD, så att sjunka i dumma romantiska komedier var det perfekta alternativet till mörka eller störande tankar. ”
De karaktärer som antingen fanns i en serie [från min barndom] eller som jag gjorde upp har utvecklats genom åren, men är grundpelare i mina tillfälliga mentala rom-coms. De involverar nästan alltid 'blyg tjej möter utåtriktad pojke och han får henne ur sitt skal' trope. '
”Som vuxen gör jag det mindre eftersom jag har hittat andra sätt att hantera sömnlöshet (SSRI har verkligen hjälpt i det avseendet). Men ibland fastnar min OCD-hjärna på en tanke och jag måste damma bort en av dessa fåniga romantiska plotlinjer för att få mig att distrahera mig nog för att somna! ”
Med några söta stimuli
Lexia, 26
Ockupation: arbetslös
Genomsnittliga sömntimmar: 8 –9
”I ungefär 6 år har min sömnrutin varit onani och sedan lyssnat på ASMR. Jag lärde mig om båda under mitt läsår på college när min ångest var särskilt hög efter att ha tappat två av mina närmaste vänner. Jag kände mig ensam och isolerad på grund av klassen och arbetet. ”
hur man blir av med vaginalt utslag
”Efter att ha gjort en del undersökningar kom jag över en artikel om onani som ett sätt att somna. Jag hade aldrig onanerat förut och för att vara helt ärlig visste jag inte att det var något kvinnor kunde göra. Det ledde till mycket forskning och försök och fel, men så småningom fick jag ner det och det hjälpte verkligen min kropp att slappna av. Då skulle jag välja en ASMR-video att lyssna på och brukar vara ute om tio minuter! ”
”Det här är lika mycket en del av min nattliga rutin som att tvätta ansiktet och borsta tänderna. Ibland kan jag bestämma mig för att göra det speciellt genom att skämma bort mig själv och bada, tända ljus och ta på mig en speciell pyjamas innan jag går i sängen. ”
”Det har varit underbart, inte bara för att hjälpa mig att sova, utan också för att hjälpa mig att känna min kropp och känna mig bekväm i huden. Det blir dock svårt när jag måste stanna någon annanstans och är en stor anledning till att jag inte gillar sömn!
”Och medan ASMR är något jag kan titta på / lyssna på var som helst, har jag tyckte det är besvärligt att diskutera med vänner eller familj eftersom de inte förstår det eller tycker att det är läskigt. Jag föredrar videor där någon, vanligtvis med en mjuk röst, berättar en historia eller gör någon form av rollspel. ”
Jag försöker också 'stickningar', som hjälper till att ytterligare slappna av i min kropp och få min hjärna att känna sig lite suddig. Det känns mycket som jag gör när jag mediterar och det är det lugnaste jag känner hela dagen. ”
