Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om det beror på bekvämlighet, prisvärdhet eller ren lathet, har vi alla haft en frusen måltid någon gång i våra liv. Det finns något så tillfredsställande med en middag som bara kräver en mikrovågsugn (utan matberedning).
Den enda fångsten är att de flesta frysta måltider är på samma nivå som skräpmat: laddad med natrium och fett. Men i denna tid är frysta måltider så mycket mer än bearbetad skit. Många sorter innehåller nu mycket protein, fiber och grönsaker, och de fyller dig inte med onödigt natrium.
Medan det inte finns några stadiga & ldquo; regler & rdquo; för att välja hälsosamma frysta måltider, här är några riktlinjer att följa: Leta först efter frysta måltider som har minst 10 gram protein. Även om det kanske inte räcker för ett sammanträde, är det en bra utgångspunkt och kan lätt fördubblas eller tredubblas med tillsatser som två ägg, tre uns kyckling eller en halv kopp bönor eller quinoa.
Försök att hålla dig under 750 milligram natrium, vilket är cirka 33 procent av den dagliga natriumrekommendationen i en typisk diet med 2000 kalorier. Slutligen leta efter alternativ som är laddade med grönsaker eftersom, ja, grönsaker är bra för dig. Gör nukersna redo eftersom dessa nio hälsosamma frysta måltidalternativ passar räkningen.
1. Kashi Creamy Cashew Noodle Bowl
Denna veganska asiatiska nudelskål innehåller all smak av thailändsk mat med en krämig cashewsås. Tillverkad med rödpeppar, citrongräs, ingefära, edamame, cashewnötter och bovete och semolina-nudlar, denna skål är fylld med protein och fiber, och smaken ger dig alla känslor av en hemlagad måltid. Per servering: 390 kalorier, 18 g fett, 460 mg natrium, 45 g kolhydrater, 5 g fiber, 10 g socker, 13 g protein (Besök Kashis butikssökare för köpalternativ)
wiki ben stilar
2. Luvo rött vinbräserat nötkött och polenta
Ja, du läste rätt. Denna snygga frysta skål har rött vinbräserat nötkött, polenta och grönsaker, inklusive collard greener och butternut squash. Varje skål har en portion nötkött med en sida av fiber och smak. Dubbel vinst för köttälskare och rödvinsdryckare som inte har tid att marinera. Servering: 300 kalorier, 10 g fett, 410 mg natrium, 32 g kolhydrater, 6 g fiber, 8 g socker, 19 g protein ($ 6,99; shop.luvofoods.com)
3. Älska den vilda laxen med röd kokosnötkarry
Denna frysta måltid måste tillagas i ugnen eller grillen, men det är värt det. Love the Wild använder hållbar fisk, och varje maträtt kommer med hemgjorda frysta såsiga isbitar (ingredienslistan innehåller bara föremål du har i ditt kök). Den här versionen ger smaker av & ldquo; fet röd kokosnöts currysås, med anteckningar av thailändsk basilika och kaffirlime & rdquo; till din tallrik. Om det inte är värt att tända ugnen, är vi inte säkra på vad som serveras: 430 kalorier, 27 g fett, 360 mg natrium, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 4 g socker, 37 g protein. ($ 9,99; lovethewild.com)
tecken på att han vill vara mer än vänner
4. Saffron Road Chicken Tikka Masala
Saffron Road erbjuder utsökt indisk mat utan besväret med att beställa takeout. Kyckling tikka masala är en fan favorit, och den här versionen har kyckling sjudit i Tandoori kryddor och basmatiris direkt från frysen. Per servering: 300 kalorier, 9 g fett, 690 mg natrium (29%), 39 g kolhydrater, 1 g fiber , 5 g socker, 17 g protein ($ 5,49; freshdirect.com)
5. Luvo So Cal Kale and Beans
Att hitta en vegetarisk fryst måltid som har protein och grönsaker kan vara svårt. Luvo gjorde det lättare med denna So Cal Kale and Beans-skål, gjord med rött ris, grönkål, vita bönor och shiitakesvamp. Skålen har en och en halv kopp grönsaker och massor av fiber. Per servering: 300 kalorier, 7 g fett, 360 mg natrium, 53 g kolhydrater, 11 g fiber, 14 g socker, 10 g protein ($ 5,99; shop.luvofoods .com)
6. Lean Cuisine Mango Chicken med kokosris
Låt dig inte luras av namnet - Lean Cuisine har gott om rejäla och läckra måltider. Denna mangokyckling med kokosris är ett utmärkt arbetsalternativ för lunch som inte stinker upp hela kontoret som din kollegas burk tonfisk. Som en bonus kommer den rostade kokosnöten och den söta och kryddiga mangosåsen att få dig att känna att du är på en ö när du verkligen sitter vid ditt skrivbord. Serverar: 330 kalorier, 6 g fett, 620 mg natrium, 50 g kolhydrater, 2 g fiber, 14 g socker, 19 g protein (Visa butikssökaren Lean Cuisine & rsquo; s för köpalternativ)
7. Amys grönsakslasagne, lätt i natrium
När du har lust för pasta men inte känner för att gå ut eller laga det så lätt & rdquo; hemlagad sås med för mycket salt, Amy & rsquo; s har fått dig täckt med deras Light in Sodium-linje. Denna veggieslasagne är skiktad med en tomatsås gjord med ekologiska tomater, ost och ekologiska grönsaker. Det har också fått mer protein än många av Amy's bönorätter, så varför inte göra det till en pastakväll? Per portion: 320 kalorier, 9 g fett, 340 mg natrium, 44 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker , 16 g protein (5,29 $; freshdirect.com)
8. Evol Fire Grillad biff
Hoppa över Chipotle och nuke denna eldgrillade biffskål från Evol istället. Med biff, svarta bönor, ris, paprika, majs, ost och en korianderlime-pestosås får den här skålen rätt utan att slösa en hel dags kalorier i ett sammanträde & hellip; så att du fortfarande kan äta efterrätt. Servering: 400 kalorier, 18 g fett, 520 mg natrium, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 3 g socker, 20 g protein ($ 3,99; jet.com)
9. God mat gjort enkelt Turkiet köttbulle
En hälsosammare version av spagetti och köttbullar? Räkna med oss! Tillverkad med kalkonköttbullar, ekologiska grönsaker, fettuccini-nudlar och rakad parmesan, den här frysta måltiden är kanske inte Nonnies hemlagade maträtt, men det är ett lätt och tillfredsställande val när du vill ha pasta. Hela skålen är bara 250 kalorier, så servera den med en sida om den inte skär den. Per servering: 250 kalorier, 3,5 g fett, 590 mg natrium, 35 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 17 g protein (Besök Good Food Made Simple & rsquo; s butikssökare för köpalternativ)
