Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Söndag är en fantastisk dag för en resa till mataffären, en kväll avmåltid förberedelseoch lite avkoppling. Tyvärr kommer livet ofta i vägen, och den shoppingresan förvandlas till en kväll med takeout, måltidsförberedelserna skjuts och den hälsosamma måndagsfrukosten blir ett sista minuten-kaféstopp. Suck.
Lyckligtvis gör dessa nio söndagsmiddagsrecept saker lite enklare. De är enkla att förbereda och ger dig massor av matrester , som hjälper dig att hålla dina smaklökar glada hela veckan.
1. Krämig citron och örtpott rostad kyckling
Vänd dig till en holländsk ugn för nätter när du hellre knyter kontakt med Netflix än ditt kök. Det mesta av magin händer i ugnen, vilket betyder att allt du behöver göra är att räkna ut det bästa sättet att döda tiden medan din måltid bakas. Detta recept håller fast vid lätt kryddad kyckling, halverad potatis och precis rätt mängd örter, och kommer ge dig massor av kött att använda i sallader, smörgåsar, spannmålsskålar och allt annat kyckling går med (vilket är i stort sett allt) under veckan. Om du känner dig extra motiverad, lägg till ett ark grönsaker - vi älskar squash, lök, purjolök och rovor - kastas med salt och peppar och olivolja till ugnen 30 minuter innan kycklingen är klar för att leva upp resterna ännu mer.
yuzuru hanyu astma
2. Bättre gryta med broccoli
Dagar med grova, oljiga grytor är över. Detta proteinpackade recept är fullt av rejäl quinoa, fiberrik broccoli och skarp cheddarost, och är allt annat än ledsen och sumpig. Vi älskar att släppa en klocka på en hög med rucola klädd med olivolja och citronsaft och förpacka dem majs tortillas eller pitas (avokado och tzatziki gör stora pålägg), fyllning med pocherade ägg eller servering med en enkel sidosallad. Ett annat bra tips: Lägg till grönsaker som blomkål, rosenkål, svamp eller sötpotatis i grytan för att hjälpa den att sträcka sig ytterligare.
3. Svarta fisktacos med krämig avokadosås
Vi handlar om fisk, men ibland kan det vara så dyrt! Vi älskar att tilapia ofta är billigare (speciellt om du köper frysta) och innehåller lite seriöst protein. Även om svart fisk ofta stekas håller det receptet hälsosammare (och enklare) genom att steka den kryddbelagda fisken. Från tacos till tacosallader till burritoskålar kan detta recept skivas och tärnas som du vill och ätas på otaliga sätt. För att göra rester lite enklare, plocka upp butiksköp salsa, avokado för skivning och frysta räkor så att du kan åter -upp proteinet när du tar slut på fisk. Svarta bönor är ett annat bra sätt att lägga till mer smak och fiber till dessa tacolicious godsaker (fel, måltider).
4. Slow Cooker italienska köttbullar
Dessa italienska köttbullar tar bara 15 minuter att förbereda och smaka som om de gjordes av den italienska mormor du alltid drömt om att ha - eller har turen att ha! Även om dessa traditionella köttbullar är gjorda av köttfärs och italiensk korv, smakar de också bra med malet kyckling eller kalkon och i stort sett alla typer av korv (håll dig bara till minimala örter och tillägg). Bra på zucchininudlar, toppade på korn som quinoa, fylld i en köttbulle eller serveras ensam med sås och en sida av grönsaker (broccolini är ett bra par), dessa köttbullar är så bra att det tar lite seriös viljestyrka för att få dem att sträcka sig en hel vecka. För att hjälpa till med portionkontroll, frys hälften av receptet och tina efter behov.
hur du ökar din löphastighet
5. Plåt Ratatouille
Det är fantastiskt vad ett enkelt lakan rostade grönsaker kan göra. Aubergine, zucchini, paprika, tomater, vitlök, lök och färska örter rostas i ugnen för en ratatouille-inspirerad smak och doused med balsamvinäger för lite extra Nästa steg är upp till dig, men vi älskar receptets skapares förslag om att fylla på polenta, blanda i pasta och servera på toast med ett pocherat eller stekt ägg. Andra bra alternativ: blanda med en korn och några gröna (som spenat), kasta i en frittata eller quiche, fylla på ditt val av protein (som lax) eller kasta i en stor sallad med rostade nötter.
6. Helrostad blomkål
Kött borde inte ha det roliga. Detta recept tar det bästa av söndagsristade smaker - tänk sås och massor av potatis - samtidigt som sakerna hålls relativt lätta och positivt vegan. Vi älskar att lägga rester till smörgåsar (eller pitafickor), sautera dem med robusta gröna (som grönkål), blanda dem i spannmålsskålar och lägga till dem i en salt kryptering (eller tofu-krypning för att hålla den vegan). För att se till att blomkålen och grönsakerna är extra blöta i den hemlagade såsen, skrapa ofta och generöst.
7. Långkokt marockansk kikärtor
Detta recept är så bra att vi inte skulle skylla på dig om du åt det som det är hela veckan. Även om det kräver en hel del huggning, är det enda andra steget att låta denna marockansk-kryddade gryta sitta i den långsamma spisen - vilket möjligen är vår favoritmatlagningshack. När du är redo att gå vidare från receptskaparen & rsquo; s föreslagen kornskål (gryta, quinoa, rucola och kokosnöt yoghurt), skopa gärna upp linsen och squashblandningen med en bit skorpigt bröd, servera över protein (som kyckling), grejer i en sub eller en kokt spaghetti squash halv , blanda med sötpotatisnudlar eller helt enkelt byta ut gröna och sås i skålen (vi älskar hummus och spenat).
8. Kyckling med ris och Fajita-soppa
En soppa att servera hela veckan? Hör ut oss. Detta recept är en fajita, burrito, enchilada och soppa allt i ett. (Och blir äta mexikansk mat någonsin gammal?) Ännu en enda gryta undrar, detta recept är klart på 30 minuter och är så bra att vi försäkrar dig att det inte blir trött på det. För en hjärtligare måltid, servera våt burritostil i en mjöltortilla med extra sås på toppen. För att hålla det lättare, sila vätskan och stapla på kål eller romaine. Blanda i en skål med alla mexikanska rätter som du vill ha (jalapeño, tortillaskivor, avokado tärnad), servera med äggröra eller stekt ägg, fyll i ett kycklingbröst (för extra extraprotein) och baka & hellip; du heter det, den här fajitasoppan kan förmodligen göra det.
9. Ark-asiatisk omrörning
Vi har redan talat om underverk av helt enkelt rostade grönsaker. Men rostade stekgrönsaker? Nu pratar vi & rsquo ;. Placera alla grönsaker och proteiner du vill ha på ett lakan, blanda med den hemlagade såsen och äta som du vill. Stor sauterad med spagetti squash, toppad med zucchini nudlar, serverad med brunt ris och tofu, gjort ännu mer vegtastic i kombination med blomkålris & hellip; denna stekpanna får oss bara. Även om såsen bara tar några minuter att göra och är väl värt ansträngningen, välj gärna köpta butiker. Se bara till att hålla ett öga på tillsatt socker!
