Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad är Brain Fog?
Har du någonsin haft en känsla av förvirring, eller som om din hjärna släpade med genom grumliga vatten? Du försöker koncentrera dig men du kan inte få din hjärna att fokusera eller kommer du att gå igenom en normal aktivitet som att föra en konversation och sedan känns det som att din hjärna bara kortsluter och du glömmer ord?
hur man krokar en kille
Om någon av dessa situationer låter bekant, kanske du lider av hjärndimma. Även om det inte är en medicinskt erkänd term, är hjärndimma en vanlig känsla bland många människor. Olika människor har rapporterat att de ljuger och har förbrukat sin användbarhet innan dagen är halvvägs, känner sig förvirrade och oförmögna att koncentrera sig. Vissa extrema fall har rapporterat ett försämrat minne och problem med att komma ihåg.
En annan term för hjärndimma som kan hjälpa dig att bättre förstå vad som händer med dig är mental trötthet. Vår hjärna är det mest kraftfulla organ vi har och kan förbrukas precis som alla andra muskler i kroppen.
Symtom på hjärndimma
1. Bristande koncentration
När du utför enkla mentala uppgifter som känns som att skjuta mot rörliga mål, då har du problem med din koncentration. Du verkar inte fokusera på en sak och ditt sinne vandrar ständigt iväg och att ta tillbaka det till uppgiften blir ett stort problem.
2. Glömska
Hjärndimma kan påverka ditt minne och hur du minns saker. Det kan påverka enkel minneshämtning som var du precis placerade dina nycklar till mer allvarliga problem som att glömma vad du åt till middag i går kväll. Allvarlig hjärndimma – om den ignoreras kan leda till minnessjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom.
3. Kronisk trötthet
Som ett tecken på hjärndimma kännetecknas kronisk trötthet av extrem trötthet som inte tycks försvinna även efter långa vila. Problemet verkar inte kunna lösas med enkla lösningar som koffein heller och det slutar med att du går igenom din dag som en zombie och kan till och med ha svårt att träna enkla muskler som att gå.
4. Mental flatlining
Detta är den allmänna känslan av att ditt sinne är avstängt. Istället för att känna dig skarp och aktiv som du brukar, känner du dig matt och omotiverad. Du känner dig improduktiv och kanske deprimerad som ett resultat. Dagens uppgifter och aktiviteter suddas ut och allt verkar röra sig i slow motion och du är bara en åskådare som ser allt hända.
Det är svårt att avgöra om man lider av hjärndimma eftersom de flesta av dessa symtom också kan vara ett resultat av andra tillstånd som att vara distraherad eller inte uppmärksamma och brist på ordentlig sömn.
9 sätt att minska hjärndimma
Att veta vad som orsakar din hjärndimma är det första steget för att åtgärda problemet. Orsakerna till hjärndimma delas vanligtvis in i två kategorier - livsstilsrelaterade eller en biverkning av ett medicinskt tillstånd eller medicin. Här är några orsaker och hur man åtgärdar det.
Den naturliga vägen
1. Diet
Detta är en av de största orsakerna till hjärndimma och även den enklaste att åtgärda. Vad du äter påverkar i hög grad inte bara din allmänna hälsa utan även din mentala hälsa.
Sockerarter
Glukos är bra för mental hälsa eftersom det ger bränsle till hjärnan men bearbetade sockerarter, fruktos och majssirap är dåligt för din hälsa. De skapar en obalans av för mycket glukos och sedan för lite. Denna plötsliga fluktuation orsakar hjärndimma, humörighet, irritabilitet och kan i vissa extrema fall orsaka Alzheimers.
Lösning
Undvik bearbetat socker till varje pris. Innan du lägger en matvara i varukorgen, kolla in det tillsatta sockerinnehållet och översätt det sedan till hur många skadade hjärnceller du kommer att få.
Fett
Detta kan komma som en överraskning men en hälsosam fettdiet är bra för din hjärna. Din hjärna består huvudsakligen av fett och använder fettet du tar i din kost för att producera råvaror som den behöver för att skapa viktiga hjärnkemikalier. Brist på konsumtion av tillräckligt med fett i din kost leder till att din hjärna använder sig själv som bränsle.
Lösning
Ha mer hälsosamma fetter i din kost som nötter, avokado, vild lax och ägg.BLI AV VEGETABILISK OLJAeftersom de är dåliga för din hjärnas allmänna hälsa. Använd istället kokosolja, olivolja. Om du kan öka ditt intag av kolesterol i kosten, skulle din hjärna tacka dig för det.
2. Uttorkning
Har du någonsin märkt att maratonlöpare och andra människor som tappar vatten i någon form av träning blir gruggigare? Det beror på att vatten är viktigt för hjärnans hälsa. Din hjärna tar cirka 73 % av vattnet du tar i dig och den minsta minskningen av det kan göra dig sur, minska koncentrationen, öka tröttheten, oförmåga att fokusera och kan också leda till nedsatt minne.
Lösning
Tillsätt mer vatten till ditt dagliga intag. Om du inte redan tar 2-litersrekommendationen, försök då uppfylla detta minimikrav. Ät mer grönsaker eftersom de hjälper till att absorbera vatten och bli av med drycker som för mycket koffein som kan störa din vattenabsorptionshastighet.
3. Sömnbrist
Sömnbrist är en enorm faktor i din hjärndimma. Sömn är avgörande för hjärnreparationsaktiviteter, konsolidering av minnen så att du kommer ihåg vad du lärde dig föregående dag och är en möjlighet för din hjärna att skapa nya celler.
Lösning
Få en sömn av hög kvalitet. För att göra det måste du ta hand om några enkla livsstilsförändringar. Minska ditt koffeinintag, särskilt nära din läggdags. Ät inte mellanmål före sänggåendet och håll dig till en sömnrutin.
4. Stress
Stress utsätter dig för en stor risk för alla större sjukdomar inklusive demens och Alzheimers. När du är stressad fokuserar din hjärna mer på orsaken till stressen, och glömmer att utföra sina andra uppgifter som kan leda till en suddig hjärna och dåligt minne.
Stress gör att kortisol - stresshormonet - produceras som skadar hjärncellsmembran och stör bildandet av nya hjärnceller.
Lösning
Stresshanteringsaktiviteter som yoga och meditation är bra. Meditation läker sinnet genom att få dig att tänka mindre. Du kan också göra en sinneslös aktivitet som att måla eller spela, eller vad som helst som får dig att gå ur ditt sinne ett tag.
5. Träning
Fysisk träning ökar endorfinerna till systemet och får mer glukos och syre att flöda till hjärnan. Bara denna åtgärd får hjärnan att fräscha upp sig och få mer energi. Träning hjälper också till vid förbränningen av kortisol och stimulerar nybildning av hjärnceller, vilket gör det till det enskilt mest effektiva sättet att rensa hjärndimma. Det är inte konstigt att du tenderar att känna dig klar och balanserad efter ett bra träningspass.
Ta promenader då de är bra för att rensa tankarna och göra underverk för hjärndimma och stå ofta om du sitter länge under arbetet.
Tillägg att ta för att hjälpa
Ibland kanske du gör alla rätt saker: du äter rätt, sover, tränar men du lider fortfarande av en dimmig hjärna. Om detta händer dig kan du behöva rådfråga din läkare för att veta om du behöver ta några kosttillskott.
Kosttillskott är bra eftersom de kanske inte är en del av din kost men är avgörande för din allmänna hälsa.
6. Vitamin B12
Vitamin B12-brist är en mycket vanlig företeelse särskilt för äldre och vegetarianer eftersom det bara finns i animaliska produkter. Brist på vitamin B12 i din kost kan orsaka dåligt minne och vara i ett konstant tillstånd av dimmighet. Om du för det mesta inte äter animaliska produkter, är äldre eller använder anti-syror, eftersom magsyra används för att bryta ner B12, bör tillskott av vitamin B12 stå på din att-göra-lista.Ta din här
7. Vitamin D.
Det kan vara det vanligaste tillgängliga vitaminet där ute eftersom vi kan få det direkt från solen, men det saknas tyvärr i de flesta av våra dieter och människor som bor i områden som upplever mindre sol är sårbara för denna brist. D-vitamin kan lyfta humöret, eliminera depression och hjärndimma och förbättra minnet och problemlösningsförmåga. Om din läkare fastställer att du har en D-vitaminbrist är det dags att skaffa kosttillskotten.Ta din här .
8. Omega-3
Dessa är essentiella fettsyror som hjärnan använder och är avgörande för minnet och hjärnans övergripande hälsa. Du kan få dessa fettsyror från fet fisk som lax, sardiner och öring, men om du inte kan överväga att ta tillskott med en hög dos DHA - den mest fördelaktiga strukturella komponenten i hjärnan i hjärnbarken - minnesområdet.Ta din här .
9. Probiotika och prebiotika
Tarmhälsa är direkt kopplad till normal hjärnfunktion. Av denna anledning måste du hålla bakterierna som håller saker igång i din tarm glada. Att ta probiotika och prebiotiska kosttillskott kommer att påskynda denna process och hålla de friska bakterierna i arbete för hela din kropps bästa och särskilt för din hjärna.Ta din här .
Sammanfattning
Hjärndimma är onekligen frustrerande: du vet att du kan åstadkomma så mycket, men av någon anledning att försöka åstadkomma vad som helst känns det som att du har satts i slow motion medan resten av världen fick fart på två gånger. Och vad som är ännu värre, att verkligen tänka på situationen gör den inte bättre, bara sämre, och därmed har det hela på repris. Den goda nyheten är att hjärndimma inte är permanent och med åtgärderna ovan kan du vända symptomen och rensa huvudet.
