Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Psoriatisk artrit är en form av kronisk ledinflammation som ofta drabbar de som diagnostiserats med psoriasis (som om det inte räckte).
Liksom andra typer av artrit är psoriasisartrit ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar kroppens stora leder och får dem att bli smärtsamma och inflammerade eller till och med skadade över tiden.
Den dåliga nyheten är att inflammation gör ont. Den goda nyheten är att det finns sätt att bekämpa det. Den utmärkta nyheten är att det kan handla om mat.
Även om man äter (eller undviker) vissa livsmedel inte kan bota eller orsaka psoriasisartrit, vissa forskning föreslår att det kan minska symtomen.
Så här är skålen om hur en gemensam hälsosam kost ser ut.
'Ja' mat
Antiinflammatoriska omega-3
Att minska inflammation är koppling när det gäller att undvika eller minska artritiska uppblåsningar.
Fleromättade fettsyror, aka PUFA (ja, vi gillar att säga det också) har starka antiinflammatoriska egenskaper, och en studie från 2011 fann att de kan minska psoriasisartrit symptom under en 12-veckorsperiod.
Omega-3-fettsyror är en typ av PUFA som din kropp inte kan göra . Men du kan (och borde) införliva några i din kost. Vi pratar guac och olivolja - easy-peasy.
Du kan få dina omega-3 från hälsosamma fetter, inklusive:
- makrill
- öring
- lax
- tonfisk
- olivolja
- linfröolja
- lin- och chiafrön
- nötter
- avokado
Odlad lax och vissa typer av tonfisk kan innehålla kvicksilver och bör ätas mindre ofta. Sötvattensfisk, som vildfångad öring, har lägre kvicksilver och kan ätas oftare.
Antioxidantbelastade frukter och grönsaker
Kronisk inflammation orsakar oxidativ stress, vilket kan skada allvarligt om den ignoreras. Ange antioxidanter.
Låg konsumtion av antioxidanter har varit länkad vid långvarig uppblåsning av artrit (även om studien fokuserade på reumatoid artrit). Men frukta inte - antioxidanter finns överallt.
Några antioxidantmatar att ladda upp på:
- te och kaffe
- mörka bär
- mörkgröna gröna
- nötter
- torkade och malda kryddor, inklusive kanel, ingefära och gurkmeja
- örter, inklusive rosmarin, salvia och oregano
Fullkorn sylt med fiber
Fetma är en riskfaktor för både psoriasisartrit och psoriasis.
Forskning visar att fetma, insulinresistens och kronisk inflammation är kopplade. Det betyder att personer med kroniska inflammatoriska tillstånd som artrit bör ägna extra uppmärksamhet åt att hantera sin vikt och blodsocker.
Tre ord: JAG ÄLSKAR BRÖD - obearbetat fullkornsbröd, det vill säga. Hela korn är fulla av näringsämnen och fiber, vilket håller ditt blodsocker och insulin under kontroll.
Några fullkornsslag inkluderar:
- majs
- havre
- quinoa
- korn
- brunt och vilt ris
'Nej' mat
Rött och bearbetat kött
Kommer du ihåg att oxidativ stress från tidigare? rött kött har visat sig göra det värre. Rött kött är också associerad med högre BMI, vilket inte är bra för dem som tittar på deras vikt.
Nya studier visade att dieter med högt fettinnehåll som innehöll rött kött var associerade med högre kroppsmassindex (BMI) hos både män och kvinnor. Att ha högre BMI försämrar hungerkontroll, insulinproduktion och inflammation.
Byt rött och bearbetat kött för dessa hälsosammare alternativ:
- kyckling
- fisk
- nötter
- bönor
- grönsaker
Mejeri
Du är nog laktosintolerant. Ja du. Runt omkring 65 procent av befolkningen har en minskad förmåga att smälta laktos. Det antalet är ännu högre hos människor av östasiatisk härkomst.
Som om matallergier och intoleranser inte räckte, orsakar de också och förvärra kronisk inflammation, särskilt i tarmen.
jag behöver en makeover var ska jag börja
Prova istället några av dessa näringsrika alternativ till mejeriprodukter:
- mandelmjölk
- Jag är mjölk
- kokosmjölk
- hampa mjölk
- linmjölk
- växtbaserade yoghurt
Halvfabrikat
Bearbetade livsmedel innehåller mycket mer socker, salt och fett än din kropp behöver.
Inflammatoriska tillstånd, fetma, högt blodtryck och högt blodsocker är alla länkad att äta för många bearbetade livsmedel. Forskning visar också att konsumtion av bearbetat socker leder till en ökning av inflammatoriska markörer.
Bearbetade livsmedel tillagas vanligtvis med oljor som innehåller omega-6-fettsyror proinflammatorisk , till skillnad från deras antiinflammatoriska omega-3-kusiner.
Ät istället färska, nakna, naturliga livsmedel som:
- färska frukter
- färska grönsaker
- fullkorn
- obearbetat magert kött
Som mikrobiomen går, så går nationen
Forskning fortsätter att ansluta prickarna mellan tarmhälsa och övergripande hälsa och kopplar upprepade gånger bakteriella obalanser till autoimmuna tillstånd som psoriasis och psoriasisartrit.
Vad gör en tarmvänlig diet? Massor av växtbaserade kostfiber .
Din nya favoritmat borde vara:
- broccoli
- grönkål
- bananer
- bär
- sötpotatis
- linser
Engagerad i att hjälpa tarmen att hjälpa dina leder? Handla för en frestande kokbok för att hjälpa dig komma igång.
Ursäkta mig, är det glutenfritt?
Vi vet att du är trött på att höra om gluten, men här är några vetenskap att hantera hatarna. Människor med psoriasis (och psoriasisartrit) har en högre risk för celiaki, och vice versa.
Om du är känslig för gluten kan glutenfri hjälp minska psoriasisutbrott och minska deras svårighetsgrad. Lyckligtvis kan glutenintoleranser upptäckas genom ett blodprov. Tala med din läkare om du misstänker att detta kan vara fallet.
Är du redo att prova? affär för några startkokböcker.
DASH-dieten (aka den coola professorn i dieter)
DASH-dieten, förkortning för Dietary Approaches to Stop Hypertension, är känd för lägre blodtryck och kolesterol, hjälp viktminskning , och till och med minska risken för cancer . Var registrerar vi oss?
Denna plan handlar om att ladda upp grönsaker, frukt och fullkorn. Några objekt att nominera inkluderar:
- fettfri eller mager mejeriprodukter
- fisk
- fjäderfän
- bönor
- nötter
Och ge alltid den kalla axeln till rött kött.
Är du inte säker på var du ska börja? affär för en Dash-dietkokbok.
Ta en semester i Medelhavet
Medelhavsdieten har massor av fördelar . Det har förknippats med minskningar av smärta, stelhet och till och med depression hos personer med artrit.
Liksom de flesta antiinflammatoriska dieter innebär det att äta mycket färsk frukt, grönsaker, nötter, obearbetade korn och friska oljor. Det föreslår också att man undviker rött kött, mejeriprodukter eller bearbetade livsmedel. Rysare.
Utöver att vara ganska lätt att följa, har Medelhavsdieten varit hittades för att hjälpa till med viktminskning och minska inflammation hos personer med artrit.
Det finns uppenbarligen en kokbok för det också.
Vid slutet av dagen…
Diet kan hjälpa dig att hantera dina psoriasisartrit symptom.
Att ta med antioxidanter och omega-3 i din kost medan du döljer några av de mer inflammatoriska livsmedel som rött kött och mejeriprodukter är ett bra ställe att börja.
hur man imponerar på din man
Kom ihåg att det inte behöver vara allt arbete. Var kreativ med dina kostjusteringar. Perfekta en ny maträtt och bjuda in vänner för att prova.
Tala med din läkare innan du byter kost. De kan hjälpa dig att hantera dina mål och förväntningar och införliva kostförändringar tillsammans med traditionella mediciner.
