Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du vill öka din uthållighet behöver du inte nödvändigtvis springa maraton eller tillbringa hela dagen i gymmet. Korta perioder av riktigt intensiv träning (aka högintensiv intervallträning eller HIIT) kan faktisktförbättra din uthållighetnär du gör det i kombination med traditionell träning. Så om du inte orkar spendera ytterligare en minut på löpbandet på löpbandet, prova istället detta snabba HIIT-träningspass.
Du kanske gillar
Hur ofta ska jag intervalltåg?Denna rutin är kort (bara 25 minuter), men det oförutsägbara formatet gör att dina muskler gissar för att bygga styrka och smidighet. För varje runda fortsätter du att öka intensiteten, men oroa dig inte: Du får en chill, aktiv återhämtning mellan varje övning. Lägg till vikter för en extra utmaning eller helt enkelt börja med din egen kroppsvikt.
För att sammanfatta är hantlar valfria beroende på din konditionsnivå. Börja med en 2-minuters dynamisk uppvärmning, följt av en 20-minuters träning (se nedan) och en 2-minuters nedkylning.
3 varv med 6 övningar (45 sekunder på, 15 sekunder av):
- Knäböj med överliggande press och hacka
- Lateral Lunge med Plank
- Omvänd flyga
- Sumo Squat med lock och hacka
- Walkout With Sprawl
- Diagonal och lateral hop
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner så att du aldrig kommer att bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!
