En vakande mardröm: Vad händer när du är sömnlös?

Tidsfrister, hustles, stanna uppe hela natten och titta på getvideor, en ny bebis i huset, sömnlöshet ... det finns många anledningar till att människor inte sover.

kan 5 tum tillfredsställa en kvinna

Centers for Disease Control and Prevention 7 till 19 procent av vuxna i USA sover inte tillräckligt, och 50 till 70 miljoner amerikaner har kroniska sömnstörningar.

Sömnbrist betyder att du inte får tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmar per natt. Du kan också vara sömnbrist om du sover vid tider som inte stämmer överens med din naturliga rytm eller inte sover bra alls.

Sömnbrist är ett allvarligt tillstånd som kan leda till fysiska och psykiska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, njursjukdom, högt blodtryck, diabetes, stroke och depression. Om du inte sover tillräckligt riskerar du också olyckor och dödsfall.

Sömnlöshet kommer troligen inte att döda dig

Om du spenderar de sömnlösa timmarna på att överväga din dödlighet är det apropos. Extrem trötthet är förknippad med högre risk för körolyckor, andra skador och potentiellt livsförkortande förhållanden.

Och för personer med den sällsynta sjukdomen dödlig familjär sömnlöshet (FFI), att inte sova är ett av de första tecknen på att de är dåliga.

FFI är en ärftlig sjukdom som orsakas av prioner i den del av hjärnan som kontrollerar att vakna och sova. Prioner förstör nervceller i talamus och orsakar sömnlöshet, viktminskning, hög eller låg kroppstemperatur och demens.

I de flesta fall börjar symtom i mitten av livet och leder till döden inom 12 till 18 månader. Eftersom FFI är genetiskt skulle du nästan säkert ha haft en familjemedlem med tillståndet. Spontana fall kan hända, men är mindre vanliga.

Om du antar att din sömnbrist inte är av den dödliga neurodegenerativa sorten (och det är förmodligen inte), här är vad du kan förvänta dig att uppleva ju längre du är vaken.

24 timmar vaken: Bara en liten natt

Vem har inte befunnit sig vaken i 24 timmar i rad? Det känns inte bra, men du kommer igenom det med kaffe kärl, känner förmodligen baksmälla tills du faktiskt kan sova lite.

halloween kostymer för att imponera på en kille

Du borde definitivt inte köra i det tillståndet och kanske inte lita på dina minnen. A 2016-studien av unga vuxna män fann att de var mer benägna att komma ihåg falska minnen efter att ha varit vaken i 24 timmar.

I en annan studie hade personer som inte fick tillräckligt med sömn en högre belastning av beta-amyloid i hjärnan. Beta-amyloid är en avfallsprodukt som bör rensas under sömnen. Höga koncentrationer är en riskfaktor för Alzheimers sjukdom.

36 timmar vaken: Nu är du verkligen inte dig själv

Nu har du varit vaken en och en halv dag. Den tekniska termen kan vara 'korsögd trött.' I själva verket upplever du förmodligen minskad okulomotorisk (ögonrörelse) funktion , även om du inte känner dig så trött.

Och du är inte så talande som efter en god natts sömn. Forskare testade försökspersoner efter 36 timmars sömnbrist och fann att de talade i ordspråk mellan långa tystnader och valde ord som var semantiskt relaterade, vilket gjorde kommunikationen mindre tydlig på grund av ett begränsat ordval. Sömnberövade studiedeltagare pratade med utplatta, monotona röster, vilket kunde komma som ointresse för lyssnare.

Forskning indikerar också att efter 36 timmars vaken är människor långsammare att uppmärksamma förändringar i sin miljö, har långsammare reaktionstider och har ett fördröjt orienterande svar (reflexen som gör att vi kan bearbeta plötsliga stimuli).

Om du försökte navigera i djungeln (eller urbana djungeln) utan förmågan att vara uppmärksam och reagera snabbt på stimuli (alias fara) kan saker bli läskiga ganska snabbt.

Efter 48 timmar: Fortfarande vaken men mikrosömn

Om du trodde att din reaktionstid och uppmärksamhet försämrades efter 36 timmars vaken, vänta bara tills du har varit vaken två hela dagar! Nu är du ännu mer utsatt för microsleeps - korta perioder om några sekunder när du verkar vara vaken, men inte svara på din miljö.

dejta en osäker kvinna

Man tror att under extremt sömnbrist kommer delar av hjärnan att slå i viloläge medan andra delar förblir vakna. Microsleep är särskilt farligt för trötta förare, men kan göra nästan vilken uppgift som helst svårare att utföra.

År 2017, forskare fann att militärkirurger som utförde operationer i 48 timmar utan sömn befanns vara kognitivt nedsatta, vilket satte sig själva och patienter i fara. Studien rekommenderar att kirurger begränsas till 12-timmarsskift med tillräcklig sömn var 24: e timme.

Det finns också bevis att efter 48 timmars sömnbrist undertrycks immunförsvaret, vilket ger färre 'naturliga mördare' -celler som bekämpar infektioner.

Efter 72 timmar: En mycket olycklig husbil

Du har varit vaken tre fasta dagar och nätter. Ger kollegor dig en bred omkrets på kontoret? Det beror förmodligen på att du är grinig som fan. Studier indikerar följande effekter av 72 timmars sömnbrist:

• En grupp av astronauter upplevt ökad hjärtfrekvens, negativt humör och nedsatt informationsbehandling.
• I en 1984-studien , sex unga män berövades sömn och urinen samlades upp dagligen. Forskare fann en ökning av urin urea och minskning av glukos och urinelektrolyter, trots att deltagarna hade fri tillgång till mat och vatten. De drog slutsatsen att sömnbrist stör ämnesomsättningen.
• En mer nyligen genomförd studie av råttor visar inhiberat uttryck av dygnsrycksgenen och ökad oxidativ stress efter 72 timmars vaken.
• I en annan studie hos möss resulterade sömnbrist i nedsatt rörelseaktivitet, orolig beteende, oxidativ stress, förändringar i mitokondriella enzymkomplexaktiviteter, ökade kortikosteronnivåer och tecken på neuroinflammation.

Sömnbrist: Vad du kan förvänta dig på kort sikt

Det här är de troliga omedelbara effekterna av några sömnlösa nätter:

• Trötthet
• irritabilitet
• hjärndimma
• svårigheter att koncentrera sig och fatta beslut
• deppigt humör
• ångest
• brist på motivation
• sömnighet dagtid
• ökad risk för skador och olyckor
• längre reaktionstid
• brist på samordning
• glömska
• nedsatt immunitet

Långsiktiga effekter av sömnbrist

Om dina sömnlösa nätter är kroniska kan de så småningom leda till allvarligare problem , som hallucinationer, svåra humörsvängningar och ökad risk för depression, psykisk sjukdom, stroke, hjärtsjukdom och astmaattacker.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , personer som sov mindre än 7 timmar per dag var mer benägna att rapportera dessa 10 kroniska hälsotillstånd:

• hjärtattack
• kranskärlssjukdom
• stroke
• astma
• KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom)
• cancer
• artrit
• depression
• kronisk njursjukdom
• diabetes

Hur mycket sömn behöver du egentligen?

American Academy of Sleep Medicine rekommenderar följande allmänna sömnriktlinjer baserat på ålder:

Kan du inte sova, kommer inte att sova? Prova detta

Oavsett om det är arbete, familj, kul eller sjukdom som håller dig vaken på natten, så lider din hjärna och kropp för det. Om du absolut inte kan få den sömn du behöver, prova dessa hanteringstips:

• 75 mg till 150 mg av koffein kan förbättra vakenhet och prestanda efter sömnbrist. Var medveten om att långvarig användning kan leda till tolerans och abstinenseffekter.
• Om du vet att du måste vara vaken senare, sova lite nu. En 'profylaktisk tupplur' kan förbättra prestanda och vakenhet.
• Pressa in en 30 minuter tupplur under sömnbrist för att förbättra vakenheten. Det är bättre att begränsa tupplurstiden, för ju längre du sover, desto svårare blir det för dig att vakna efteråt. Vi älskar Power Nap-appen .
• Koppla koffein med din tupplur för ännu större fördelar.
• Stimulerande läkemedel kan ordineras av en läkare för att kompensera de negativa effekterna av oundviklig sömnbrist. På grund av risken för biverkningar eller beroende av dessa läkemedel är läkartillsyn ett måste.