Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Förra veckan bjöd en professionell kock mig till sitt hus för middag - en sex-rätters måltid som innehöll hemlagade fläskkorv, nötköttbullar, lamm, spenatrisotto, ravioli, ostbräda och en trelagrad kokosnötkaka. Kocken förundrade sig över hur mycket mat jag kunde lägga undan. & ldquo; Hur kan du äta så mycket och vara så snygg? & rdquo; frågade han när jag serverade mig en tredje lammkotlett. Svaret kom så fort han frågade mig om jag skulle ta hand om ett glas vin. & ldquo; Nej, tack, & rdquo; Jag sade. & ldquo; Jag dricker inte. & rdquo;
Du kanske gillar
De livsförändrande överraskningarna som kommer från att inte dricka på ett årNär jag klippte ut alkohol ur kosten förra året förväntade jag mig aldrig viktminskning att varadettadrastisk. Jag föreställde mig att jag kanske skulle kasta ett pund eller två, men eftersom jag vanligtvis bara drack en gång i veckan, tänkte jag att effekten på fredagskvällen på min midja måste vara ganska begränsad. Det har dock gått sex månader och jag är 10 pund lättare och ner en klädstorlek.
Vänner ber ständigt om min & ldquo; hemlighet, & rdquo; min diet, namnet på min spininstruktör. När jag berättar för dem att jag helt enkelt gav upp gin och tonics tittar de på mig skevt. Titta, jagförsöktebantning, jag utbildade mig som cirkusflygare och jag gjorde en 90-dagars yogautmaning, men ingenting har varit lika effektivt som helt enkeltdricker inte alkohol.
Jag visste att mitt förhållande till alkohol hade blivit ett problem förra sommaren. Jag drack aldrig varje dag eller till och med varannan dag - det var inte frekvensen av min drickande som oroade mig, det var min reaktion på det. När jag tog den första klunkan av min efterlängtade fredagskväll gin och tonic, kände jag denna enorma böj av lättnad, som den långa andning du gör när du sjunker ner i soffan efter en lång dag. Musklerna i mitt ansikte slappnade av, ett leende bröt ut i ansiktet och jag kunde släppa alla mina problem så länge som min drycksession varade.
Att dricka sänker dina hämningar och låter dig göra alla dåliga val du vill ha. & ldquo; Jag var full! & rdquo; du skämtar nästa dag när du vaknar i ett ansikte av smink och håller en honung senapssmord kyckling öm.
hur man inte är självisk i ett förhållande
Liksom många andra årtusenden, hanterar jag mycket karriär frustration och stress. Jag skickar jobbansökningar ut i världen varje vecka och bara ibland hör något tillbaka. Det är som att skrika in i Grand Canyon:Finns det någon där ute & hellip; där & hellip; där?När ett svar pingar in i min inkorg öppnar jag e-postmeddelandet försiktigt och väntar på punkten i meddelandet som förklarar att det inte finns några pengar kopplade till projektet, men det kommer att bli stor exponering. & Rdquo; Naturligtvis betalar inte exponering inte bara hyran,du kan dö av exponering.Men att dricka fick mig att stänga av att tänka på min karriär - det var en lätt (om än ohälsosam) fix.
Du kanske gillar
Vad dating en nykter kille lärde mig om mig självJag har också upptäckt att mitt huvud ständigt planteras i framtiden - jag har svårt att leva i nuet. Men när du går till baren eller dyker in i den leveranspizzan efter sprit, garanterar jag dig,du är närvarande. Du tänker inte på det förflutna (och alla dina misstag) och du tänker inte på framtiden (om du var, kan du överväga smärtan från den förestående baksmälla). Nej, du är bara fokuserad på just nu.
När jag insåg att jag levde i nuet när jag drack, började jag utforska hur jag kunde använda tanken påatt vara närvarandeför att faktiskt hjälpa min nykterhet. Om jag kunde stanna i ögonblicket dag till dag - istället för att lagra alla mina problem och sedan släppa dem i en drickande binge (och kanske efterföljande äta binge) - kunde jag arbeta igenom dem när de uppstod, chippa bort min utfärdar bit för bit, snarare än att låta saker komma ur kontroll tills allt kändes omöjligt.
Sinnets närvaro var nyckeln, som det visade sig. Jag lärde mig att andas och fundera över vad jag skulle göra. Det låter så enkelt, men om du bara tar en stund att tänka på om du eller intebehöveratt dricka eller äta en stor bit paj just nu, dina val kan förändras. Nykterhet rensar dig och låter dig reagera lugnare med medkänsla för dig själv och andra. Är du nyfiken på att prova själv? Här är vad du ska göra - och förvänta dig.
1. Berätta för dina vänner (eller de kanske tror att du undvikerdem, inte sprit).
Att dricka vävs i nästan alla sociala aktiviteter. När jag fattade beslutet att omfamna nykterhet, slutade jag med att avvisa många händelser som jag visste skulle bli stora spritföreställningar - jag saknade min kompis som uppträdde och hoppade över cocktails på fredagskvällen. Snart började jag känna mig ensam. Jag hatade att missa. Dessutom höll jag hemligheten för mina vänner.
Så berätta för dem du är nära. Du behöver inte säga att du gör det för alltid, och du behöver inte erkänna att du är en rasande alkoholist, men låt dem veta att du tar lite tid från att dricka. Börja med babysteg, för små steg är lätta för alla att acceptera. Om du och dina vänner tycker att denna alkoholfria regel bara är en kortsiktig sak, blir det lättare för alla att komma ombord.
Om du bestämmer dig för att fortsätta med din nykterhet kan du göra det stegvis, kanske en vecka till, kanske en månad & hellip; och snart blir du bara den vän som inte dricker. Ingen stor grej.
2. Sockerbehovet kommer att överraska dig.
Jag har aldrig haft en söt tand - ost har alltid varit min matväljare - men när jag slutade dricka fick jag plötsligt allvarliga sockerbehov. Alkohol innehåller mycket socker, men mer än så är dryckblandare ofta söta.
Med tanke på att din rekommenderadedagligensockerintaget är ungefär Max 50 gram , att lära sig att en enda vodka-och-tranbärsjuice kan innehålla 30 gram socker är lite förödande & hellip; och låt oss inse det, vem dricker bara en av dessa på en utekväll? Jag trodde att jag inte hade en söt tand, men i verkligheten hade jag en stor - det var bara att bli nöjd med gin och tonics, inte muffins.
Socker påverkar hjärnan genom höja dopaminnivåerna , samma kemikalie som frigörs när vi dricka alkohol . Dopamin kallas ofta för 'belöningskemikalien' & rdquo; eftersom det skapar känslor av välbefinnande, så när du slutar dricka blir din hjärna plötsligt utarmad av denna känsla och söker den någon annanstans.
bajs på jobbet regler
Personligen tycker jag inte att du borde oroa dig för mycket för denna plötsliga önskan om socker - enligt min erfarenhet kan det vara bra för dig att hänga lite. Var försiktig med dig själv och äta enstaka kakor, om det hjälper dig. Jag äter en ganska hälsosam kost och min sockerobalans ordnade sig på ungefär en vecka, även om det kan ta längre tid beroende på hur mycket du drack och din förkärlek för de söta grejerna.
3. Var inte chockad om du känner en viss pushback.
När jag sa till en av mina vänner att jag inte dricker via ett sms hörde jag inte tillbaka från henne i över en vecka. När hon dykt upp igen förklarade hon att hon tyckte att de här nyheterna var svåra att smälta eftersom det fick henne att ifrågasätta hennes egna val när det gäller att dricka. Detta är inte ovanligt. När du väljer ett livsstilsval till din fördel kan det hålla en spegel för andra människors val.
Jag kommer ihåg när en vän sa till mig att hon blev vegan, min första reaktion var att håna henne och rulla mina ögon & hellip; men sedan funderade jag på varför jag reagerade på det sättet. Varför skulle jag bry mig om vad hon väljer att sätta i kroppen? Det gick upp för mig att hennes val att undvika kött och mejeriprodukter lyser med maten jag valde att konsumera. Jag hade svarat dåligt på hennes val eftersom jag kände att det reflekterade illa på mig.
Så jag uppmuntrar dig att ge människor tid att hantera sina egna känslor om att dricka. Alla dåliga svar du får har mindre att göra med dig än vad som händer med dem.
4. Förvänta dig inte omedelbara resultat, men förvänta dig inga resultat.
Efter ungefär två månader utan att dricka hade jag kanske flyttat ett pund eller två. Inte precis häpnadsväckande framsteg, men efter sex månader hade 10 pund lossnat och jag hade ingen aning om hur detta hade hänt. Jag hade inte ändrat någonting om min kost - jag åt vad jag ville, när jag ville, och tränade enbart genom att gå till tunnelbanan. För att uttrycka det rakt på sak gjorde jag inte ** den här viktminskningen. Tja, förutom att jag slutade dricka.
5. Uttrycket & ldquo; berusad mat & rdquo; kommer inte längre att finnas i ditt ordförråd.
Jag sa att jag inte hade ändrat min diet och jaghade inte gjort det- inte på något sätt medvetet. Men genom att inte dricka hade jag tagit bort en del av min kost som jag skamligt kallar min & ldquo; berusad mat. & Rdquo; Jag hänvisar naturligtvis till den läckra burrito du äter på väg hem från baren (den 1000 kalorier) och den baksmälla frukost du gör för dig själv nästa dag.
Sedan finns det söndagsbrunchen som varar i timmar, fylld med Bloody Marys, rostat bröd, ägg Benedict osv. Utan baksmälla för att ständigt torka upp, förbättras din diet bara naturligt. Ja, stekt mat kan fortfarande vara en rolig njutning, men de blir inte en medicinsk nödvändighet för att få dig igenom en söndag.
6. Du sover som en bebis.
Vi vet att ett glas vin kan hjälpa dig att springa iväg, men att dricka ofta leder till dålig kvalitet sömn . När du slutar dricka förbättras din sömn drastiskt. För det första är det mer sannolikt att du kommer in i en regelbundensömnschema. Under mina dricksdagar skulle jag vara i sängen klockan 22. på vardagar, men när jag gick ut och dricker, kan läggdags bli 1:00 & hellip; 2 a.m & hellip; 3 a.m & hellip; Det störde min cykel hela helgen och lämnade min måndag morgon känns som en riktig slog. Utan denna störning vaknar jag uppfriskad och jag kan säga att jag inte en gång har vaknat och tänkt,Hej, jag önskar att jag hade tagit några drinkar igår kväll.
7. Sluta träffas i baren och gå på kaffe.
Ett enkelt koncept i teorin, otroligt svårt i praktiken. Jag visste att om jag gick med mina vänner på en bar skulle jag sluta dricka. Det är verkligen inte kul att vara den enda nykter vän som smuttar på en seltzer medan dina vänner slår tequila-skott. Jag var tvungen att ta bort mig från dessa situationer, men jag ville inte bli en enastående fröken Havisham.
Mitt svar på detta var att flytta mitt umgänge till dagtid. När någon föreslog att vi skulle ta en drink, motverkade jag med, & ldquo; Jag kan inte göra det på fredagskvällen, men vad sägs om kaffe på en lördag? & Rdquo; Du kommer att behöva ordna om ditt liv något, men vad du förlorar i berusad karaoke, kompenserar du med nykter, äkta konversation.
8. Om du älskar mat är detta dieten för dig.
Jag har aldrig varit dieter. Jag älskar helt enkelt att äta och jag kan inte tänka mig att inte njuta av en välbalanserad diet. En typisk dagsmat för mig är äggröra med mycket ost och rostat bröd till frukost, en kalkon- och avokadosmörgås till lunch och pasta till middag. Kanske fungerar en bit paj någonstans där inne. Jag äter vad jag känner för att äta ochfortfarandevikten lossnar. Det är en dröm!
9. Meditation kan hjälpa.
Med så mycket osäkerhet i våra liv är det bara naturligt att oroa sig för framtiden - och att känna sig osäker på framtiden kan leda till slarv i nuet. Även om tiderna kan verka tuffa, om du förblir närvarande i ögonblicket, kan du inse att framtiden inte alla ligger framför dig som någon oundviklig väg, men i själva verket är det din att skapa. Genom att ändra ditt tänkande om framtiden tar du tillbaka kontrollen. Så börja nu.
När du väljer ett livsstilsval till din fördel kan det hålla en spegel för andra människors val.
Meditation är något som kan hjälpa till med detta. Genom att ta dig tid att sitta med dina tankar i fem minuter ger du dig själv utrymme att överväga vad det är du ska göra. Om jag känner att & ldquo; f * ck-it & rdquo; tänkesätt närmar sig och undrarVarför inte bara gå ut och bli berusad, det är ändå en enda röra?Jag tar en stund att sitta med den. När meditationsappen ringer till sin lilla klocka har impulsen gått, och ett bättre beslut har presenterat sig.
10. Ta det inte alltför seriöst.
Någon sa till mig nyligen att om jag hade kombinerat att jag inte drack med en diet och en makeover-träning skulle min kropp vara bangin & rsquo; just nu. Mitt svar var & ldquo; Att inte dricka är svårt nog. & Rdquo; Medan kost och motion är helt klart viktigt när det gäller att hålla din vikt i schack - och vara frisk - tycker jag att det bara är för mycket tryck på en gång. Om jag slutade dricka, blev vegan och började boxa på samma gång, garanterar jag dig att jag inom en vecka skulle ha flippat ut, känt mig överväldigad och fallit i sängen med en låda med mozzarellapinnar.
vad som händer i en pedikyr
Var snäll mot dig själv. Om du vill se en gradvis viktminskning som känns lätt kan du överväga att skära alkohol ur kosten. När du känner dig jämn med denna förändring, kan du överväga att lägga till andra livsstilsval i din behandling. Om du faller av vagnen och dricker ett glas vin, slå inte dig själv. Du behöver inte vara perfekt - allt du behöver är att vara villig.