Andas bättre: Hur man slutar vara en munandas

Kronisk munandning kan orsaka dålig andedräkt, ont i halsen och andningsproblem. Generellt sett är andning genom näsan bättre för din allmänna hälsa.

Mun andas kanske inte verkar vara en stor sak, men det kan faktiskt leda till vissa kroniska hälsoproblem. Detta inkluderar snarkning, dålig andedräkt, raspig röst, genomsmer och hosta. Men oroa dig inte! Vi har några bra tips som hjälper dig att andas bättre.

Psst. Vi har också en genomgång av vilka symtom som andas i munnen att hålla utkik efter hos barn, och en uppdelning av möjliga orsaker.

Vad är munandning?

De flesta människor andas genom både näsan och munnen. När din näsa är blockerad eller om du är utmattad av träning, kommer du att andas naturligt genom munnen. Det är helt okej.

Men om du andas huvudsakligen eller uteslutande genom din mun, är det munnen andas . Det kan orsaka medicinska problem, särskilt hos barn och tonåringar.

Är det dåligt att andas i munnen?

Mun andas utsätter dina tänder, tandkött och hals för massor av torr, potentiellt smutsig luft. Munandas kan få en torr, uttorkad hals eller en hes röst oftare än andra. Att ta in luft som denna ökar också risken för tänder och tandköttssjukdomar .

Att inte andas tillräckligt genom näsan betyder att du inte får träna eller sträcka dina övre luftvägar. Kanske av denna anledning, förhållanden som sömnapné är nära förknippade med munandning. Åtminstone tenderar munandader att snarka mer än andra.

Kan munandning förändra din ansiktsform?

Ju yngre någon börjar munnen andas , desto allvarligare kan utsikterna bli. Barn som andas genom munnen utvecklas ofta luftvägsstenos . Det är ett tillstånd där de övre luftvägarna inte utvecklas fullt ut, vilket leder till problem med andning och tal.

Munandning under barndomen kan till och med göra benstrukturen i barnets ansikte utvecklas annorlunda . Resultatet blir ofta ett längre, smalare ansikte med en distinkt vikande haka och käklinje. Ibland stämmer inte heller de övre och nedre tandraderna ordentligt med varandra.

Till sist, dålig sömn orsakade av dåliga andningsvanor kan påverka en ung persons psykiska hälsa. Symtom på munandning är ofta feldiagnostiserade som uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD). Att kontrollera att ett barn sover och andas ordentligt kan undvika feldiagnostik och onödig medicinering.

julie cobb star trek

Munandning kontra näsandning

Generellt sett, mun andas resulterar i att din kropp tar in mer luft snabbare. Näsandning kan resultera i luft som är av en bättre kvalité för din kropp att absorbera.

Din näsa spelar på allvar underskattad funktion i ditt andningsorgan. De där små hårstrån i ditt schnozzle arbeta för att värma, filtrera och fukta luften som kommer in i dina lungor. Samtidigt är slem kanske inte den sexigaste vätskan i din kropp men det gör ett bra jobb att fånga bakterier.

Kväveoxiden som produceras i din näsa hjälper dina blodkärl att vidgas och flytta syre runt din kropp när det andas in. Andas genom din näsa sätter också motstånd på din luftström, stärker dina lungor genom att få dem att arbeta hårdare.

Så, kort sagt, näsa andas kan göra luft:

• rengöringsmedel
• mindre torr
• lättare för din kropp att absorbera
• närmare din kropps naturliga temperatur

Munandning ger dig ingen av dessa fördelar. Men det låter dig suga in mycket större mängder luft på mycket kortare tid. När du tränar kommer du vanligtvis att byta till munandning när luftflödesmotståndet ökar i näsan.

Men det är lite mer komplicerat än 'munnen ger dig mer luft, näsan ger dig bättre luft.' Ny forskning tyder på att din kropp kan absorbera samma mängd syre oavsett om du andas genom näsan eller munnen. Å andra sidan kopplar nya studier näsandning under träning till ökad kardiovaskulär stress . Juryn är fortfarande ute.

Är det bättre att andas genom näsan?

Förmodligen, men hur du andas kommer alltid att vara situationsbetingat. Bevis verkar tyda på att näsan på det hela taget är det organ som är mer specialiserad på andning . Men tvinga inte dig själv att andas genom näsan när du har gjort det blev förkyld .

Munandning är i allmänhet bara ett problem när det är kroniskt. Om du inte kan ta för vanan att andas genom munnen trots den medvetna ansträngningen, tänk på att få lite medicinsk rådgivning.

Hur vet jag om jag andas genom munnen?

När du är vaken kan du generellt korrigera hur du andas och träna dig själv att använda näsan. Munandningen under sömnen är svårare att kontrollera. Ibland kanske du inte ens vet att du gör det.

Andas du genom munnen när du sover? Leta efter följande symtom:

hur man solar med blek hud

• snarkning
• dålig andedräkt
• påsar under dina ögon
• koncentrationssvårigheter
• torr mun och svalg
• trötthet och irritabilitet
• törst under natten
• hes röst, särskilt på morgonen

Munandning hos barn

Att andas ordentligt är extra viktigt för barn och tonåringar. Om de är för unga för att märka eller kommunicera sina symtom , du kan kontrollera dem själv.

Var uppmärksam på tecken som:

• Dåligt humör och irritabilitet
• Spruckna eller uttorkade läppar
• Nedgång i akademisk prestation
• Förstorade tonsiller
• Nattens gråt eller mardrömmar
• Sömnighet under dagen
• Långsam eller saktande tillväxttakt

Munandning är vanligtvis inte det första man tänker på när symtom som dessa visar sig hos barn. Det misstas ibland för något allvarligare, trots att det är relativt lätt att upptäcka och korrigera.

Vad orsakar munandning?

Ett antal vardagliga faktorer kan få dig att utveckla den dåliga vanan att långvarig andning i munnen. Dessa inkluderar:

• Astma
• Skador på nässkiljeväggen
• Förstorade tonsiller och adenoider
• Frekvent allergiska reaktioner
• Långvarig förkylning eller influensa
• Återkommande sinusinfektioner
• Sinus polyper
• Suger på fingrarna eller tummarna

Långa erfarenheter av stress och ångest är också riskfaktorer. När vi är stressade sätter vårt sympatiska nervsystem igång. Vår andning blir snabbare och grundare, ofta för snabb för att våra näsor ska kunna hantera det bekvämt. Munandningen tar över och blir normen med tiden.

I andra fall kan vissa födelseavvikelser göra en person mer benägen att utveckla munandning, särskilt som barn. Till exempel:

• Ankyloglossia (tungband)
• Choanal atresi
• Kluven gom
• Pierre Robins syndrom

Munandningsbehandlingar

En vårdgivare kan ge råd om det bästa sättet att behandla munandning, beroende på orsaken. Läkemedel för att behandla en täppt näsa kan inkludera:

• Antihistaminer
• Avsvällande nässpray
• Steroid nässpray, antingen receptbelagda eller receptfria

För mer allvarliga fall kan du få en självhäftande remsa att bära över näsryggen. Denna styva remsa håller försiktigt dina övre luftvägar öppna och sänker motståndet.

Barn och unga vuxna kan få rekommenderad operation för att ta bort svullna adenoider eller tonsiller. Alternativt kan de få en tandställning eller ortodontisk hjälp för att förstora gommen och uppmuntra deras bihålor att öppna sig .

Om munbrott är kopplat till obstruktiv sömnapné kan du få en ansiktsmask att bära på natten. Detta är kontinuerlig terapi med positivt lufttryck ( CPAP ), hindrar den dina övre luftvägar från att stängas medan du sover.

Tips för att förhindra munandning

Förebyggande slår botemedel. Om du utsätts för miljöfaktorer som gör att munnen andas mer sannolikt (till exempel frekvent resor), kan du vidta åtgärder. Tänk på steg som:

• HCAV luftfilter för din värme och luftkonditionering
• Mer regelbunden städning för att hålla ditt hus allergenfritt
• Kotsaltlösning nässpray under långdistansresor
• Att sova på rygg med huvudet stött med en kudde
• Tar allergimedicin vid första tecken på symtom
• Yogalektioner, som fokuserar på andas genom näsan

Det finns också olika vanebildande tekniker du kan träna på att medvetet andas genom näsan oftare. Att ställa in ett alarm tre gånger om dagen för fem minuters djup, stadig andning i näsan kan skapa ett hälsosamt prejudikat.

Hämtmat

Det är galet att tro att sättet vi andas luft, något som sker helt omedvetet, har en så stor inverkan. Rätt utvecklade luftvägar hjälper vår tillväxt, vår hållning och vår mentala hälsa.

Många människor är inte ens medvetna om de negativa hälsoeffekterna av munandning, särskilt för unga människor. Som alltid kan en proaktiv titt på de fina detaljerna i vårt välbefinnande skapa en del överraskande information. Hur du använder den informationen är upp till dig.