Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även om proteinbrist är ovanligt i den utvecklade världen, är det fortfarande möjligt att vara låg i detta näringsämne. Du kan uppleva dessa symtom från otillräckligt med protein.
Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med protein i din kost, låt oss vara de första att dela med dig av några goda nyheter: De flesta amerikaner konsumerar runt 15% av deras kalorier från detta makro, vilket gör verklig proteinbrist sällsynt i USA
Ändå betyder det inte att proteinbrist aldrig inträffar. Här är tecken och symtom att se upp för.
Vad är proteinbrist?
Protein är ansvarigt för att ge struktur till dina celler, skapa hormoner och enzymer och bygga muskler. En brist betyder att du inte får i dig tillräckligt för att stödja din kropps behov. Din läkare kan diagnostisera en proteinbrist genom att testa ditt blod för totalt protein, albumin (ett specifikt protein) och förhållandet mellan albumin och globulin (ett annat protein).
Vilka är symptomen på proteinbrist?
Dessa sju symtom kan vara indikatorer på att du inte uppfyller dina proteinrekommendationer.
Du kan bli svullen... men inte på ett bra sätt
När människor blir allvarligt låga i protein - ett tillstånd som kallas kwashiorkor - reagerar kroppen genom att ta bort vatten från blodkärlen och skicka det in i vävnader. Resultatet: ödem (alias svullnad).
Det är värt att notera, men att detta symptom är mycket osannolikt i den utvecklade världen. De flesta fall av kwashiorkor förekommer i fattiga områden i världen där människor upplever svält.
Din aptit kan gå genom taket
Forskning visar att protein är det mest mättande av de tre makronäringsämnena (protein, fett och kolhydrater). Bli inte förvånad om du känner dig extra hungrig när du inte äter tillräckligt av det.
För att hålla dig mätt, försök öka ditt proteinintag med livsmedel som:
- kyckling
- Kalkon
- ägg
- fisk
- tofu
- bönor
- nötter
- fullkorn
Du kan landa med en fettlever
Särskilt i utvecklingsländer har lågt proteinintag varit länkade till fettlever, ett tillstånd som kan orsaka leverinflammation, ärrbildning och till och med leversvikt. Även om mekanismen bakom denna anslutning inte är helt klar, forskning tyder på att dieter med hög proteinhalt är mer fördelaktig för fettlever än dieter med låg proteinhalt.
Din hud, hår och naglar kan bli lidande
Eftersom protein utgör ryggraden för hud, hår och nagelceller, kan en brist orsaka oönskade förändringar i dessa kroppsdelar. Sköra naglar, tunt hår och flagnande hud kan alla indikera ett behov av mer protein.
Din muskelmassa kan krympa
Protein bygger muskler, så det är bara vettigt att du kan ha lägre muskelmassa när du har brist. I en 2022 studie på nästan 16 000 vuxna ökade förekomsten av låg muskelmassa signifikant med lägre proteinintag.
Å andra sidan kan att äta tillräckligt med protein öka muskeltillväxt och styrka. Enligt a 2018 års studie , främjar proteinintag ökningar i mager kroppsmassa utöver vad du får med enbart motståndsträning. (Även om att kombinera protein med styrketräning är det bästa sättet att bygga och tona muskler.)
sexting av din flickvän
Du kan riskera benfrakturer
När du tänker på 'protein' kan muskler vara det första du tänker på. Men muskler är inte de enda kroppsdelarna som påverkas av detta makro. Proteinbrist påverkar också skelett.
En äldre studie fann att proteinbrist orsakade markant benmassaförsämring, medan 2019 års forskning fann att ett högre proteinintag var associerat med minskade höftfrakturer hos äldre personer.
Du kan ha svårt att bekämpa infektioner
Om du någonsin har haft en allvarlig infektion kan din läkare ha sagt till dig att ladda upp med proteinrik mat. Det är för att protein är avgörande för kroppens immunförsvar. Ju mindre protein i ditt system, desto större är din mottaglighet för infektion.
Hämtmat
Orolig att du inte får nog av det muskelbyggande makrot? Be din läkare göra ett blodprov. Om du verkligen har brist, fokusera på att få mer protein från magert kött, ägg, fisk, bönor, baljväxter, sojamat och mejeriprodukter.
