Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att komma tillbaka i form efter förlossningen
Efter den här artikeln kommer du att bli förundrad över hur användbart det är att införliva yoga under graviditet och efter förlossningen. Ja, förutom att yoga hjälper mot depression, mental hälsa och kroppsform; det hjälper också till att knyta an till ditt barn. Väntad mamma bör seriöst överväga att ta professionella yogaklasser på grund av dess välkända fördelar med att förbereda sinnet och kroppen för förlossningen.
Experter inom det medicinska området har citerat uttalandet nedan vid Mayo Clinic angående föräldrayoga, 'en mångfacetterad metod för träning som uppmuntrar stretching, mental centrering och fokuserad andning.' Jag kommer att täcka poser som hjälper dig att lättare komma in i yoga efter förlossningen. Efter förlossningen tenderar kvinnor att förlora sin form men om du är tålmodig och ihärdig med yoga kommer du inte bara att förbättra din allmänna hållning och kroppsform, det kommer också att fungera på din hälsa. Den här artikeln är en komplett guide för din introduktion i ämnet så spänn fast alla supermammor där ute; låt oss åka en tur!
När är bebisen redo
Yoga är definitivt en välsignelse för mänskligheten och föräldrar bör introducera detta i sina barns livsstil från en mycket ung ålder. Detta betyder inte att du skickar dem till en yogaklass direkt efter förlossningen; det vore turlöst. Rätt ålder för att presentera denna gåva är 8 år. Du kan börja lite tidigare än så, men låt oss sätta ribban vid 8. Det betyder inte att du måste vänta tills din bebis fyller 8 för att börja yoga med honom/ henne. Det finns sätt att inkludera ditt barn i din rutin som gör att bandet mellan dig och barnet växer sig starkare.
Grundläggande mamma- och babyyogaställningar som sätter dig in på medelnivå
Jag är säker på att det finns tusentals fall som du kanske har hört där kvinnor efter att ha fött barn blir offer för dålig kroppsform. Även om du har hört dessa fall, betyder det inte att du kommer att bli så också. Du kan stoppa det! Det här avsnittet är tillägnat att hjälpa dig att komma tillbaka i form efter förlossningen. Om du regelbundet tränade yoga före förlossningen eller om du är en nybörjare och vill införliva det i din livsstil; Följande är några av de poser som du bör börja med för att hjälpa din kropp att komma in på den mer mellanliggande nivån av yoga efter förlossningen.
Rygg parallellt med golvet och benen rakt upp på väggen
Denna yogaställning är känd för att stimulera blodcirkulationen i dina ben. Det hjälper också till att tända en läkande och lugnande effekt på din kropp. Håll positionen i cirka 8 minuter för bästa resultat. Om du övar denna position under graviditeten, kom ihåg att det inte rekommenderas efter att ha gått in i den trettiosjätte veckan eftersom barnet då rör sig mot en position som är för födseln. Denna yogaställning kan komma i vägen för det. Nu när vi har fått varningen ur vägen, låt oss se hur vi kommer in i den här positionen.
Placera din yogamatta intill en vägg. Sitt ner medan du är vänd mot väggen. För dina höfter så nära väggen som möjligt och lägg dig tillbaka och kryp upp benen på väggen.
Triangeln poserar
Denna hållning är också känd som Trikonasana. Detta är en starkt rekommenderad hållning för sned- och bäckenområdet. Mödrar tenderar att uppleva en 'tappa' känsla och den här övningen rekommenderas absolut för att hjälpa till med det. Efter förlossningen får dina ben ganska mycket muskelmassa som ett resultat av att de blir mycket starka. Du kan använda detta till din fördel och börja arbeta med de stärkande bäckenbottenövningarna.
Börja med att sträcka ut fötterna brett isär. Vid denna punkt pekar tårna framåt. Vrid dina högra fötter utåt. Öppna armarna brett isär och böj åt sidan för att röra tån pekade utåt med den andra handen sträckt mot himlen. Kom ihåg att du måste känna stretching i ditt bäckenområde och om du inte gör det gör du det fel.
t.j. millers nettoförmögenhet
Plankläge
Näst bästa yogaställning för att få din rygg i form efter förlossningen är planka! Efter graviditeten har mammor rapporterat att de har en försvagad rygg. För att stärka ryggen och arbeta på magmusklerna är planking den idealiska positionen. Håll fokus och lägg märke till hur din kropp reagerar på positionen. När du är i positionen och du märker att din rygg böjs nedåt betyder det att magen närmar sig marken, detta är en indikation på att du är tillbaka inte är tillräckligt stark för positionen ännu. Om detta händer, släpp ner knäna som ett stöd till ryggen. Glöm inte att tålamod är nyckeln till framgång. Du måste ha mer tålamod med bukområdet, särskilt när förlossningen involverade operation. Börja långsamt och med små mål som 2-3 andas håll. Öka gradvis intensiteten.
Mer intressanta poser för både mamma och bebis
Kobra position
#MamaAndMiniYoga #Dag2 #CobraPosition @laurasykora
Ett inlägg som delas av Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) den 6 maj 2014 kl. 18:07 PDT
hur man är tillgiven med en kille
- Placera barnet med framsidan uppåt i liggande läge på mattan.
- Kom i krypställning med barnet liggande under dig. Dina knän vinkelrätt mot dina höfter. Din hand på vardera sidan av barnet och ditt knä neråt; skaft och fötter liggande platt på golvet.
- Andas ut djupt och sträck upp ansiktet och bröstområdet genom att höja det uppåt. Precis som en varg i ylande ställning.
- Titta på barnet medan du lyfter upp huvudet och gör miner eller le.
Broläge
Ett inlägg som delas av Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) den 22 maj 2018 kl. 11:45 PDT
- Lägg din matta och lägg dig uppåt.
- Böj dina knän och placera fötterna, axlarna isär, stadigt på marken.
- Sätt sedan din bebis i sittande läge, på bäckenet, vänd mot dig och håll honom bekvämt på plats.
- Lyft nu höfterna långsamt och backa upp för att komma så nära att imitera en triangel.
- Håll positionen i ca 30 sek.
Båt poserar
Ett inlägg som delas av Solig Yogagirl (@sunny_yogagirl) den 9 augusti 2015 kl. 03.55 PDT
- Ligg platt på yogamattan med ansiktet uppåt och handen liggande tätt intill kroppen.
- Lägg försiktigt ditt barn i sittande läge, vänd mot dig, på låren.
- Lyft samtidigt upp ryggen och fötterna rakt upp i luften med handen på vardera sidan av barnet för att hålla honom/henne säker.
- Din hållning kommer något att likna 'V'-formen. Håll formen i 5-10 sekunder medan din bebis förblir road av den nyfunna gungan!
emily blunt hetaste
Squats!
- Ta din bärsele och ställ spänne upp din baby på bröstet med bakhuvudet vänd mot ditt ansikte.
- Stå upp med fötterna tre fot från varandra och tårna pekade utåt.
- Andas ut
- Börja böja dina knän tills baksidan av låret är parallell med marken.
- Du kan hålla händerna utsträckta framför dig eller korsa dem över bröstet medan du håller barnet.
- Håll den positionen och andas in än att stå upp och upprepa.
Yogasekvens på YouTube
Om du vid något tillfälle blir förvirrad över en hållning, har du alltid YouTube-gurun som vägleder dig! Det här är ett privilegium som folk förr i tiden missade stor tid. Även om det är bättre att träna i närvaro av en lärare, men om du inte har råd att spendera dessa pengar har du alltid förmånen att gå upp på YouTube och hitta svaren på dina frågor. Du kan enkelt hitta hundratals kanaler som är dedikerade till att hjälpa dig.
Slutsats
Nu när du vet så mycket om yoga, hoppas jag att du har en fantastisk tid att utöva det. Lita på mig, några droppar svett är värda de otaliga fördelarna yoga har för alla som inkluderar det i sin livsstil. Jag vet att att vara mamma är ett väldigt hårt jobb och man får knappt tid för sig själv och att ta sig tid för yoga kan verka omöjligt nu. Men om du involverar ditt barn också, kan han/hon börja njuta av det och vem vet; kanske kommer de att börja se fram emot det varje dag! Jag önskar dig och ditt barn det bästa. Trevlig yogatid! J
