Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Uppbrott kan vara brutala. Här är vad du bör veta om att uppleva depression under din uppbrottstid.
Att göra slut är känt som svårt att göra.
Bli inte alltför förvånad om du inte kan skaka av dig saker efter några dagar. Du kanske märker några symtom som speglar depression för.
Vi pratade med ett par experter om hantera depression efter att ditt förhållande tar slut. Fortsätt läsa för några praktiska råd för helande under denna säsong av livet.
Kan ett uppbrott orsaka depression?
'Uppbrott kan absolut leda till depression', säger Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , en styrelsecertifierad hälsopsykolog och författare till Getting to Good Riddance: A No Bullsh*t Breakup Survival Guide .
paul mitchell keratinbehandling formaldehyd
Som Eckleberry-Hunt förklarar beror allt på en mängd faktorer som en persons psykologiska historia, relationshistoria, socialt stöd och hälsa.
BTW, det finns en liten studie bakom detta också. Ett 2019 års studie tyder på att även om vissa människor stöter på känslor av depression efter uppbrottet, kan sättet vi reagerar på uppbrott vara baserat på orsak eller orsak för uppbrottet.
Studien noterar att vissa känslor - svek, avslag, känsla av blindsyn, etc. - kan öka oddsen för att uppleva depressionsliknande symtom efter att saker går söderut.
'Depression är ofta multifaktoriell,' säger Eckleberry-Hunt. 'Men uppbrott kan vara en utlösande händelse. Det har mycket att göra med vad uppbrottet betyder för personen och hur det hanteras. Uppbrott är svårt – även om vi vet att de är till det bästa.”
Kalley Hartman, LMFT , klinisk chef på Ocean Recovery i Newport Beach, CA tillägger att uppbrott ofta kan orsaka relationsdepression, vilket hon förklarar är en typ av depression som påverkar människors förmåga att bilda och underhålla meningsfulla relationer .
'När någon upplever relationell depression kan de kämpa för att engagera sig i sund kommunikation och intimitet med andra människor, säger Hartman. 'De kanske också känner osammanhängande från sina vänner och familj, vilket resulterar i social isolering och ytterligare känslor av ensamhet eller tomhet.'
Detta är vettigt. Tänk på några relationsförändringar som kan komma med ett uppbrott, som att förlora gemensamma vänner, bryta banden med ditt exs familj (och husdjur), flytta ut och bo ensam, etc.
'Inverkan på sociala stödsystem är obestridlig,' säger Eckleberry-Hun. 'Djupet av kopplingar beror på hur länge förhållandet varade, men det kan verkligen förvärra känslan av förlust. Socialt stöd är en viktig del av återhämtning från ett uppbrott – det är att ha fantastiska vänner som inte dömer och stöttar dig som tar dig igenom. Det är att ha saker att göra med andra som ger dig hopp.
Hon tillägger också att semester kan vara en särskilt svår tid för att bryta upp.
Psykiska och fysiska symtom på uppbrott
Eckleberry-Hunt säger att folk ofta känner sig utmattade efter ett uppbrott. 'De känner helt sjuk inuti och som om de tappar förståndet. Deras världar vänds upp och ner.”
Här är några andra uppbrottssymptom, enligt Eckleberry-Hunt:
- gråtfärdighet
- social isolering
- känsla av surrealitet
- ändras till aptit
- låg energi/motivation
- vill inte gå upp ur sängen
- känsla av chock eller förnekande tidigt på
- överväldigande ledsen och förvirrad
- dålig koncentration eller oförmåga att fungera under dagen
Hur man hanterar uppbrottsdepression
Våra experter väger in och ger nio tips för att hantera ditt uppbrott.
1. Ta hand om din mentala och fysiska hälsa
Hartman säger att man ska avsätta tid för aktiviteter som får dig att må bra och som hjälper till att behålla din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Detta kan inkludera att spendera tid utomhus, delta i fysisk aktivitet, få tillräckligt med sömn , äta en balanserad diet , delta i rådgivningssessioner eller terapibesök och söka stöd från familjemedlemmar eller vänner.
Hon tillägger att det också är viktigt att utöva egenvård genom att komma ihåg att göra saker du verkligen tycker om, dvs. läsa böcker , lyssnar på musik, ta promenader , eller deltar i hobbyer som att måla eller rita.
2. Prata om dina känslor
En annan viktig uppgift efter uppbrottet, enligt Hartman, är uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt.
'Prata med någon du litar på, till exempel en vän eller familjemedlem, eller kontakta en terapeut om det behövs. Att skriva ner dina tankar och känslor kan också vara till hjälp för att hjälpa dig att bearbeta uppbrottet och förstå de känslor som dyker upp”, säger hon.
3. Ta saker en dag i taget
Vi älskar den här.
'Förvänta dig inte för mycket av dig själv under denna svåra period', säger Hartman. 'Vara uppmärksam av hur mycket du tar på dig känslomässigt, och försök att inte skynda på läkningsprocessen. Inse att det tar tid för sår att läka, så pressa inte dig själv till att komma över det snabbt.'
4. Träna även om du inte känner för det
'Res dig upp och rör dig', säger Eckleberry-Hunt. 'Detta är baserat på vetenskap och kommer att hjälpa dig att må bättre.'
Kom dock ihåg att balans är nyckeln. Överansträng dig inte på gymmet för att undvika nuet. Hitta istället sätt att flytta runt, även om det är litet, för att få ditt blod att flöda. Till exempel, yoga kan vara lugnande och kan hjälpa mot ångest också .
5. Journala även om du inte kommer att känna för att göra det här heller
Eckleberry-Hunt förstår att du kanske inte känner för det, men hon uppmuntrar ändå människor att göra det tidning och skriv om hur de mår och mår.
'Skriva om mål . Håll dig ansvarig för dessa mål. Argumentera din negativt självprat . Det här är också en bra påminnelse när du har skrivit fakta som du behöver bli påmind om senare när du skriver om historien om ditt ex.'
Bra poäng. Nostalgi kan vara en söt liten lögnare.
6. Håll dig borta från sociala medier, titta inte på gamla foton eller meddelanden och sms:a inte ditt ex
Usch. Det här kommer inte att bli lätt, vi vet. Men det är från Eckleberry-Hunt, och vi vet att hon är inne på något här. Vad ska man göra istället?
Att undvika sociala möten och foton är en sak, men att bryta kontakten är en helt annan best, men det kan hjälpa.
'Om det här verkligen är en tid att läka, fokusera på läkning. Kommunicera inte”, säger Eckleberry-Hunt.
Hon betonar också vikten av att inte vända sig till alkohol eller andra substanser för att döva smärtan.
'De här bidrar inte bara till depression, utan de kommer att leda till att du säger och gör saker du kommer att ångra', säger hon.
7. Återupptäck vem du är utanför förhållandet
Hartman säger att man ska ta lite tid på sig återkoppla med dig själv och dina intressen.
'Fråga dig själv vilken typ av person du vill vara och fokusera på aktiviteter som ger dig glädje', säger hon. 'Detta kommer att hjälpa dig att gå vidare i livet utan din partner och göra det lättare att utveckla en känsla av självständighet och identitet.'
8. Fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv
Hur gor man det har? Hartman säger att du ska påminna dig själv om saker som gör dig unik och speciell eller tänka på tidigare upplevelser som fick dig att må bra.
'Erkänn välsignelserna i ditt liv, som vänner och familjemedlemmar som bryr sig om dig, ett jobb eller utbildningsmöjlighet, eller till och med enkla nöjen som en välsmakande måltid eller tid i naturen', säger hon.
Meditation är också ett bra val.
9. Släpp ångern
Lättare sagt än gjort, vi vet, men det är värt ett försök. Hartman påminner oss om att det är viktigt att släppa skuldkänslor eller ånger i samband med uppbrottet.
söta datumidéer för tonåringar
'Alla gör misstag, men i slutändan måste vi förlåta oss själva för våra tidigare beslut för att läka och gå vidare”, säger hon. 'Att acceptera det som har hänt kan vara svårt, men det är nödvändigt för tillväxt och personlig utveckling.'
Sorg vs depression efter uppbrott
Sorg och depression kan kännas liknande tidigt, enligt Eckleberry-Hunt, men hon säger att det finns några viktiga skillnader.
'Sorg är ett naturligt svar på förlust med sorg, gråtfärdighet, chock/förnekelse, förvirring, ilska och låg energi. Hur lång tid sorgen varar kan vara kulturellt beroende, så vi sätter ingen tidsgräns på detta.'
Eckleberry-Hunt säger att depression å andra sidan anses vara en patologisk störning.
'Depressionssymtom kan avsevärt påverka funktionen i det dagliga livet: sorg/irritabilitet, minskat eller frånvarande hopp, brist på nöje, låg motivation/energi, sömnstörningar, skuldkänslor eller värdelöshet, och ibland tankar om att inte vilja leva, säger hon.
Eckleberry-Hunt berättar för oss att sorg och depression också behandlas väldigt olika.
'För sorg gör vi samtalsterapi (diskussion om vad som gick förlorat och tillåter sorg) och läser för helande.'
colin farrell wiki
För depression, säger hon att samtalsterapi också är vanligt förekommande men mer fokuserat på skeva sätt att se världen.
'Vi argumenterar för negativa tankar och självförgörande övertygelser, och ibland överväger vi medicinering', säger hon. 'Medan vi tittar på negativt självprat och självförstörande övertygelser om ett uppbrott, fokuserar det på uppbrottet. Med depression är tankarna och övertygelserna globalt fokuserade, och vi medicinerar inte bort sorg.'
PSA: Olöst sorg eller sorg som inte hanteras väl kan orsaka depression.
'Sorg hos en person med en stark historia av depression kan leda till depression,' säger Eckleberry-Hunt.
Det är därför det är viktigt att söka behandling om du tror att ditt uppbrott har orsakat depression eller svår sorg i ditt liv.
Kolla in vår resursguide för mental hälsa här .
När ska man träffa en läkare
Om du har en vårdpersonal eller terapeut som du känner dig bekväm med är det en bra idé att besöka dem.
Hartman säger att diskutera dina känslor med en läkare eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera och ta itu med alla underliggande psykiska problem som kan orsaka depressionen.
'Din vårdgivare kan också ge rekommendationer för behandlingar som rådgivningssessioner, mediciner, livsstilsförändringar eller andra interventioner som kan hjälpa dig att hantera den känslomässiga ångesten av uppbrottet.'
Dessutom, tillägger Hartman, att prata med en professionell kan hjälpa dig att få insikt i hur du bättre kan hantera situationen när det gäller kommunikation och beslutsfattande.
Eckleberry-Hunt säger att om en person har tankar på självmord bör den personen definitivt träffa en vårdgivare.
'Om sorgen och sorgen varar längre än en månad och inte blir bättre (och det stör också uppgifter i livet), är det ett bra tillfälle att träffa en vårdgivare. Jag är dock en stark förespråkare för rådgivning, säger hon.
Hämtmat
Såvida du inte är Nicole Kidman som glatt hoppar ut ur skilsmässodomstolen efter Toms kryssningsäktenskap, är det i allmänhet otäckt att bryta upp. Det kan få dig att känna dig deprimerad eller som om du hanterar sorg.
Det är en bra idé att:
- hitta ett starkt stödsystem
- hitta hälsosamma sätt att uttrycka vad du känner
- hitta sätt att återknyta kontakten med dig själv och hobbyer som väcker glädje
- rör på kroppen, ta dig ur huvudet och meditera osv.
- se en terapeut om du kan
- söka behandling för depression
- undvika bedövande smärta med substanser
Den goda nyheten är att uppbrott ofta leder till en bättre situation efter att molnen har försvunnit. Ha det i åtanke när du tar hand om det själv ett tag.
