Breast in Show: 6 fördelar med bröstmassage

Lödder. Skölj. Tryck på tatas. Upprepa. Med dina egna två händer kan du uppgradera din egenvårdsrutin med en bröstmassage (du också, killar).

Att ge dina bröstkorg en rubdown är mest känd för att hitta bröstcancer, men det finns ett antal sätt bröstmassage kan gynna din hälsa. Så fortsätt, börja känner dig själv .

Bröstmassage 101: Unna dig själv på bröstet

Bröstmassage kan gynna alla med bröstkorg i alla skeden av livet. Det kan vara särskilt fördelaktigt för ammande kvinnor och människor med en familjehistoria av bröstcancer (inklusive män).

Bröstmassage är också en stor del av det indiska ayurvediska systemet för naturlig medicin, som har funnits i mer än 2000 år.

En varm oljemassage kallas Abhyanga kan innebära massering av bröstvävnaden för att frigöra toxiner. Även om det inte finns mycket forskning kring denna stil av bröstmassage, a 2011-studien fann att Abhyanga minskade subjektiva stressnivåer och sänkte hjärtfrekvensen.

6 Fördelar med bröstmassage

1. Detektering av bröstcancer

Att känna till ditt eget rack gör att du vet exakt när en förändring inträffar.

När du glider fingrarna längs bröstvävnaden fungerar en oväntad stöta som ett viktigt tecken på att något farligt kan lura under ytan. Självtest för bröst är en viktig del av att upptäcka bröstcancer.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists 71 procent av bröstcancer hos kvinnor under 50 år hittas via självdetektering. Genom att använda bröstmassage som en vanlig del av din rutin kan du upptäcka eventuella oegentligheter i bröstvävnaden.

Tidig upptäckt är extremt viktigt när det gäller canceröverlevnad. Från och med 2016 SEER cancerstatistikgranskning fann att 5-års överlevnadsgraden är cirka 90 procent, jämfört med 75 procent 1975. Dessa bättre resultat är möjliga tack vare tidig och självdetektering.

2. Amning och amning

Det finns gott om obehag som följer med att skjuta ut en baby (det är en krigszon där nere, människor). Men bröstsmärta och obehag behöver inte vara en del av en ny mammas problem efter förlossningen.

Bröstmassage kan hjälpa till att främja mer bröstmjölkproduktion och förhindra igensatta mjölkkanaler. A 2016-studien fann mammor som masserade sina bröst 10 minuter före självuttryckande mjölk fann förbättrad amning och minskad smärta.

Spädbarn kan också få fördelarna. Forskningen är begränsad, men a 2004 Japansk studie fann att bröstmassage förbättrade mängden fasta ämnen, lipider och kaseinkoncentration i bröstmjölk. Översättning: Bröstmasserad mjölk kan göra barnets kropp bra.

3. Lymfsystemet stimulering

Bröstmassage kan hjälpa till att se till att gifter i ditt lymfsystem lämnar byggnaden snarare än att överskrida deras välkomnande.

Även om dina armhålor inte får lika mycket tillbedjan, Bröstvävnad sträcker sig till dina lymfkörtlar i din gropregion.

Lymfkörtlar utgör ditt lymfsystem, som innehåller en vätska som är ansvarig för att spola ut gifter. Dina lymfkörtlar indikerar ofta en infektion genom att svälla upp (nära halsen och ljumsken också).

Om det finns en ansamling av avfallsvätska som orsakar en blockering i lymfkörtlarna kan du utveckla en lymfödem . Detta obotliga tillstånd orsakar vanligtvis svullnad i armar eller ben.

Människor som genomgår strålbehandling eller operation för cancer är vid högre risk att utveckla lymfödem.

TILL 2015-studien fann att kompression och bröstmassage förbättrade svullnaden i samband med lymfödem. Dessutom har en 2017-studien hade liknande resultat och hade MR-undersökningar som visade att överskott av lymfvätska flyttades.

Även om du inte har lymfödem, bröstmassage kan hjälpa till att hålla saker och ting i rörelse i ditt lymfsystem.

4. Lätt ömma muskler

Massera tvillingarna kan hjälpa till att lindra bröst-, axel- och ryggont. Du behöver inte göra fysiska konditionstest av pull-ups för att överanstränga dina bröstmuskler.

Spänningssamling i ryggen kan också anstränga dina bröstmuskler. Masserar bröstmuskler kan hjälpa till att minska spänningen i dessa områden och lugna ömheten.

En bröstmassage kan också vara mer avslappnande på lång sikt än bara en ryggmassage. En ryggmassage frigör inte all spänning i bröstet, vilket kan göra att ryggen spänns igen.

5. Bröstestetik

Vill du gynna bröstet men vill inte hamna i ett avsnitt av 'Botched'? Bröstmassage kan hjälpa boob estetik.

Även om den vetenskapliga studien är minimal använder vissa bröstmassage som ett sätt att minimera bristningar och minska bröstet. A 2012-studien fann att en 15-minuters bröstmassage med mandelolja minskade utseendet på hudbristningar.

6. Självkärlek och nöjesprinciper

Skönhet är i brösthållarens ögon. Ju mer bekant du blir med din kropp, desto mer kan du uppskatta den. Bröstmassage kan vara ett sätt att komma i kontakt med din kropp.

TILL 2017-studien av nudister fann att de hade en positiv kroppsbild från ständig exponering för sina egna kroppar (liksom andra). Medan vi inte säger att det är svaret att bli nekked, kan bröstmassage låta dig se dina bröst och lära dig att uppskatta dem mer över tiden.

Bröstmassage instruktioner

Oavsett om du ligger eller står upp, kan en bröstmassage utföras baserat på individuell komfort. Det kan vara enklast att införliva knackningsknådning i din duschrutin.

När du masserar dina meloner behöver du bara cirka 4 till 10 minuter per bröst för att skörda fördelarna. Även om du kan göra det dagligen kommer tre till fyra gånger i veckan att göra tricket.

När det gäller hur man utför en bröstmassage beror det verkligen på önskad fördel. Bröstmassagen för muskelspänningar är inte densamma som en bröstmassage för amning.

Här är en sammanfattning av olika metoder för bröstmassage.

Bröstcancer självtestmassage

1. TILL bröst självundersökning görs bäst framför en spegel när du kan känna och se dina bröst. Börja med armarna vid din sida och lägg sedan händerna på höfterna och avsluta med att lyfta armarna över huvudet. Observera eventuella skillnader i form, färg och storlek.
2. Lägg sedan tre fingrar på bröstet med den andra handen bakom huvudet. Använd dina tre fingrar i cirkelrörelse för att trycka på bröstvävnaden i ljusa, medelstora och tunga variationer.
3. Tänk på att bröstvävnaden sträcker sig under armhålan och fortsätter att massera uppåt. En fullständig bröstundersökning täcker från krageben till buk och över armhåla till armhåla.
4. Byt vilken hand som ligger bakom huvudet och massera längs det andra bröstet i små cirkulära rörelser.
5. Slutligen, pressa in bröstvårtan för att kontrollera om det är utsläpp eller obehag. Om något av dessa inträffar vill du rådfråga din läkare.

Amningsmassage

1. Bröstmassage för amning fungerar bäst om dina händer är varma. Börja med fyra fingrar på toppen av bröstet och fyra fingrar på botten. Massage med båda händerna i en cirkelrörelse.
2. I ett cirkulärt mönster, flytta händerna till sidorna av bröstet, knåda försiktigt vävnaden. Du kan också försöka använda fingerkranar.
3. Om du vill använda handuttryck för att ta bort bröstmjölk kan du göra det genom att sätta pekfingret bakom bröstvårtans botten. Tryck försiktigt och rytmiskt på ditt bröst. Skjut mjölken mot bröstvårtan.
4. För att förbättra amningen kan du utföra handuttryck före eller efter amning.

Lymfatisk dräneringsmassage

1. Till skillnad från en bröst självundersökning, en lymfatisk dräneringsmassage börjar vid bröstvävnaden under armhålan. Denna plats är viktig eftersom det här är området där du kan känna dina lymfkörtlar genom huden.
2. Sträck armen över bröstet så att din handflata sitter på bröstet och fingertopparna vilar i armhålan.
3. Med handen över bröstet, tryck in en pumprörelse runt bröstet mot bröstvårtan.
4. Om du nyligen har opererats kan det vara bäst att först rådfråga en professionell.

Muskelspänningsmassage

Bröstmassage för att lindra muskelspänningar fokuserar mer på bröstbenet än på bröstvårtområdet. Börja massera vid kragbenet, där bröstmusklerna fäster.

träna på fastande mage

Även om det inte är standard i en helkroppsmassage kan en professionell massageterapeut vara bäst utrustad för att utföra en bröstmassage för muskelavlastning.

Om en massageterapeut planerar att införliva en bröstmassage bör de be om samtycke för att se till att du är bekväm.

Var kan du få en bröstmassage?

I de flesta fall behöver du inte gå någonstans för att uppnå det bästa inom bröstmassage. DIY är det enklaste sättet att hålla dina meloner masserade regelbundet, speciellt om du vill gå vägen tre till fyra gånger i veckan.

Googla en plats för en bröstmassage kan vara tungt på sleaze och lätt på professionalism.

Din bästa satsning på att söka en professionell bröstmassage är att leta efter en utövare av ayurvedisk bröstmassage eller en licensierad massageterapeut som erbjuder lymf- och bröstfokuserad massage.

Ayurvedisk massage innehåller också lymfatisk dränering för att lindra muskelspänningar.

Är bröstmassage riskabelt?

Det finns få risker förknippade med bröstmassage, även om överlevande av bröstcancer, eller de som har genomgått bröstkirurgi, kan ha ömma fläckar i form av klumpar eller ärr.

I det här fallet kan en läkare rekommendera en bröstmassage från en licensierad massageterapeut. Om du märker något ovanligt under en bröstmassage, chatta med din läkare.

tl; dr

• Bröstmassage är säkert att göra på egen hand och i ditt hem.
• Fördelarna med bröst självmassage är många, inklusive muskelspänningsavlastning, upptäckt av bröstcancer och stimulering av lymfsystemet.
• Förutom hälsofördelar kan det vara mer bekvämt att vara din egen personliga bröstmassör som kan öka självkärleken.
• Att utföra en bröstmassage beror på önskad fördel, men de flesta tekniker involverar fingerplacering och cirkulära rörelser (vax på, vax av).
• Bröstvävnad sträcker sig bortom tatorna så glöm inte armhålorna!