Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ett ihåligt grepp - även känt som ett ihåligt kroppshåll - är en rörelse som riktar sig mot hela din kärna, från topp till botten och från sida till sida. Det hjälper också i andra rörelser, såsom pull-ups, eftersom det hjälper dig att öva stabilitet i din kropp.
Du kommer ofta att se idrottare, särskilt gymnaster, öva denna rörelse, eftersom det är grunden för många av de drag de måste utföra.
För att få ut det mesta av detta drag måste du veta hur du gör det ordentligt och bekanta dig med dess framsteg. Vi har täckt dig.
döende asiatiskt hår blont
Hur man gör en ihålig kroppshållning
Ja, du ligger i princip. Men den här typen av liggande kräver mycket ansträngning.
Viktiga säkerhetstips: Se till att din nedre rygg vidrör golvet hela tiden. Tänk på att aktivt köra nedre delen av ryggen i golvet och stärka din kärna. Dina anklar ska böjas och tårna ska vara spetsiga. Din kropp ska se ut som en grund U eller en banan.
Ihåliga kroppshållningar
Om du har svårt att behålla den helt utsträckta positionen kan du prova några av dessa framsteg:
- är ben. När du ligger på ryggen lyfter du knäna så att de ligger i 90 graders vinkel. Lyft armarna några centimeter från golvet på vardera sidan av dig, mot tårna. Se till att din kropp inte kramar för att behålla denna position. Fortsätt arbeta med detta tills du kan gå vidare till nästa progression.
- Raka ben. Förläng benen ovanför dig så att de sticker rakt mot taket.
- Förlängda ben. Sakta ner benen mot golvet med tiden när du blir bekvämare.
- Standardposition. När du har sträckt ut dina ben helt medan du håller nedre delen av ryggen i rätt läge, framåt med armarna så att de ligger ovanför.
Kom ihåg att nyckeln till alla dessa positioner är att engagera din kärna och hålla huvudet och axlarna upphöjda. Hela din kropp ska vara i spänning: Dina fyrhjulingar och glutes ska vara engagerade, dina anklar ska böjas och dina revben ska vara nedstoppade.
Ökar ihålig greppsvårighet
Om du vill utmana dig ännu mer, använd variationerna nedan.
Ihålig kroppskris
En ihålig kroppskris är en variant som ger rörelse. Om du lägger till en krasch i ansträngningen ökar kärnaktiveringen samtidigt som det fortfarande krävs stabilisering vid varje reps start och mål.
Det är viktigt att du inte låter kroppen flyta tillbaka på golvet efter varje rep. Du vill behålla den ihåliga kroppspositionen under hela rörelsen.
hank basket wiki
Ihålig kroppsrörlighet
Om du vill arbeta med kärnstabilisering medan du tränar din rörlighet är detta variationen för dig. Du behöver något lätt att hålla i dina händer, som ett PVC-rör eller en kvast.
Ihålig kroppsrock
Den ihåliga kroppsstenen är en variant som översätts väl till rörelser du skulle göra på en bar, som pull-ups, chin-ups, toes-to-bar eller muscle-ups.
Viktad ihålig kroppshållare
Detta är en mycket enkel men ändå mycket utmanande utveckling. För denna rörelse håller du lite vikt i dina händer. Du kan använda en tallrik, en hantel, en kettlebell, en medicinboll - vad som helst som är bekvämast i dina händer och låter dig utföra rörelsen korrekt.
Ihåligt kroppshåll med motståndsneddragning
Denna variation stabiliserar din kärna medan du arbetar på överkroppen. Det är väldigt utmanande, så om du någon gång känner att din underkropp kommer från golvet, prova några av de andra variationerna ovan. Du behöver ett PVC-rör och ett motståndsband här.
Slutsats
Det ihåliga greppet och dess variationer är ett viktigt sätt att arbeta med att stabilisera din kärna. Så länge du är flitig att upprätthålla rätt form bör du se din kärnstyrka förbättras - för att inte tala om andra viktiga fördelar som förbättrad hållning, minskad smärta i nedre ryggen och bättre balans.
Oavsett om du är en idrottsman som letar efter ökad styrka, en blivande gymnast som vill spika ett huvudstöd eller bara någon som vill ha starkare magmuskler, detta är en perfekt rörelse att lägga till dina träningsrutiner.
