Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kontorslaget vann precis det stora fotbollsmatchen och alla är på väg till baren för att fira. Men var försiktig innan du sänker ner ett sex-pack bryggskidor. Ny forskning föreslår att man konsumerar stora mängder alkohol efter ett ansträngande träningspass kan minska återhämtningen avsevärt Intag av alkohol efter träning förvärrar excentrisk träningsinducerad prestationsförlust . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition, and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nya Zeeland European Journal of Applied Physiology. 2010 mars; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 dec. En låg dos alkohol påverkar inte skelettmuskulaturen efter träningsinducerad muskelskada. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nya Zeeland. European Journal of Applied Physiology. 2011 apr; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 sep ..
Think Before Drink - Why it Matters
Men förutom att behöva några acetylsalicylsyra och lite fet baksmälla efter att surret har gått ut, vilken skada kan dricka på musklerna? En nyligen genomförd studie visade att överdriven alkoholkonsumtion efter motståndsträning kan minska kraftåterhämtningen avsevärt Intag av alkohol efter träning förvärrar excentrisk träningsinducerad prestationsförlust . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition, and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nya Zeeland European Journal of Applied Physiology. 2010 mars; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 dec .. Deltagarna konsumerade ett gram alkohol per kilo kroppsvikt efter träning, eller ungefär 6 standarddrycker för en 175 pund hane. Uppenbarligen dricker dryck kan leda till mer än en otäck huvudvärk och några pinsamma bilder på Facebook och faktiskt minska prestanda i framtida träningspass.
vad är en gädda push up
Men avbryt inte pubens besök i morgon ännu. En annan studie från samma forskare fann ingen signifikant prestandaförlust när deltagarna bara drack hälften av det beloppet efter träning En låg dos alkohol påverkar inte skelettmuskulaturen efter träningsinducerad muskelskada. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nya Zeeland. European Journal of Applied Physiology. 2011 apr; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 sep .. Det verkar måttligt dricka efter träningen - upp till två drinkar för män och en för kvinnor - skadar inte prestandan betydligt jämfört med att hålla sig torr. Goda nyheter att smutta på!
The Big Gulp - The Answer / Debate
Även om det fortfarande behövs mer forskning för att mäta effekterna av alkohol före och under ett träningspass, bör fokus för att hålla kvantiteten i kontroll för dem som vill delta i en kall efter träningspasset. Måttlig alkoholkonsumtion har kopplats till minskad risk förhjärtsjukdomar och cancer, bland andra fördelar. Vissa alkoholer - inklusive ofiltreradeöl- innehåller också vitaminer och proteiner som kan hjälpa kroppen på väg till muskelåterhämtning.
kate mckinnon bilder
Så för en eftergymnastikbar-krypning, se bara till att hålla dessa beställningar i glaset (eller kanske, ahem, pint) istället för kannan.
Säkerhetsnivå
Matthew McConaughey håller dessa muskler intakta genom att hålla sin bryggskonsumtion måttlig.
