Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De svettigaste träningarna kan kännas som de svåraste träningen. Att gå ut ur en het yogakurs eller en ångande spin-session helt genomblöt betyder att du har en bra träning, eller hur? Tja, inte exakt. Hur mycket du svettar korrelerar inte nödvändigtvis med hur intensiv din träning är eller hur många kalorier du förbränner. Här är affären.
Varför svettas vi?
När din kroppstemperatur stiger utsöndrar dina ekriska körtlar svett och avdunstningen av fukt från huden hjälper dig att svalna. (Naturligtvis kan svettning förekomma av andra skäl, såsom stress eller rädsla Första dejten ? Den typen av svett kommer från apokrina körtlar, som huvudsakligen ligger i underarm och ljumska.)
Du kanske gillar
Varför svettar jag mer än alla andra ?!Hur mycket vi svettas under träning beror på ett antal faktorer, inklusive kön (män tenderar att svettas mer än kvinnor) och ålder (yngre människor svettas mer än äldre människor), samt genetik, temperatur och fuktighet. Vikten spelar en roll också: Större människor tenderar att svettas mer eftersom deras kroppar genererar mer värme.
En annan bidragsgivare är konditionsnivån. Förvånansvärt är att vältränade människor tenderar att svettas mer än de som är mindre lämpliga. Forskning föreslår att när din kondition förbättras, kommer ditt kropps värmereglerande system att komma in snabbare, svalna dig snabbare och låta dig arbeta hårdare, vilket innebär mer svett.
Och låt dig inte vilseledas om du tappar några kilo efter en super svettig träning. Detta är helt enkelt vattenvikt du får tillbaka när du rehydrerar och betyder inte nödvändigtvis att du har bränt massor av kalorier.
På baksidan antar du inte att träning med låg svettning innebär att du inte arbetar tillräckligt hårt eller bränner tillräckligt med kalorier. Det kan vara så att din svett avdunstar snabbt, eftersom du tränar i luftkonditionering, nära en fläkt eller utomhus på en blåsig dag. Eller kanske svettar du inte mycket i allmänhet.
Hur man håller sig torr
Om du bär kläder av syntetiska tyger som polyester eller Lycra kan du känna dig mindre svettig. Dessa drar (eller väger) svett från huden till de yttre lagren av kläderna, där fukten avdunstar. Bomull, å andra sidan, absorberar fukt men främjar inte avdunstning. Som ett resultat kan din skjorta eller andra kläder kännas blöt och tung under och efter ett träningspass. Ick.
En nackdel med polyester är att den tenderar att stinka mer än bomull efter träning. I en studie , samlade forskare de svettiga skjortorna från 26 personer efter en timmes intensiv snurrning. Nästa dag bestämde utbildade sniffare att polyestertröjorna luktade sämre än bomullsskjortorna. (Det är oklart vem som exakt gick med på att göra detta jobb eller varför.) Mikrokocker, en typ av bakterier som bryter ner svett och orsakar obehaglig lukt, växte bara på polyesterplaggen. Det är viktigt eftersom svett i allmänhet är luktfri; det är kombinationen av svett och vissa bakterier som bokstavligen väcker en stink.
Du kan hitta luktbeständiga syntetiska tyger som behandlas med olika antibakteriella föreningar. Bland de vanligaste är silver (som Lululemon & Silverscent teknik) och guld (som Rhônes Goldfusion-teknik ), vanligtvis appliceras i små mängder som kallas nanopartiklar. Men några forskning föreslår silverbehandlade kläder kanske inte fungerar lika bra för att minska bakterier och lukt. Dessutom kan en betydande mängd silver (eller guld) komma ut i tvätten, vilket minskar plaggens effektivitet och kan skada miljön.
Ett annat alternativ är att helt enkelt tvätta dina aktiva kläder i den hetaste vattentemperaturen som tyget kan ta och använda en sportspecifik tvätt som t.ex. Avlägsna tvättmedel mot lukt ( 19,99 USD , amazon.com ) eller Persil ProClean Power-Liquid tvättmedel ( 11,99 USD , amazon.com ). Vi gillar också Downy Unstopables i Wash Booster ( 8,94 $ , amazon.com ) som ett doftande tillägg.
sitter på en kille
Poängen
Tyvärr för heta yogier och tropiska klimatbor är svett inte ett tecken på intensitet. Andningsgrad är personlig och påverkas starkt av andra faktorer som kondition, värme, fukt, vikt och till och med ålder och kön. Oavsett hur mycket du svettar, var noga med att drick tillräckligt med H20 för att ersätta vattnet du tappar.
Anpassad från Fitter Faster: Det smarta sättet att komma i form på bara några minuter om dagen ,av Robert J. Davis med Brad Kolowich, Jr. För mer information om Fitter Faster, besök fitterfasterplan.com .