Att dricka bort smärta efter träningspasset: Dumt och farligt eller stött av vetenskapen?

Jag vet inte om dig, men efter en ansträngande HIIT-träning, styrketräning eller en miljon burpees, hobbar jag runt med styva knän och värkande rygg. Så som många före mig sträcker jag mig ofta efter ett glas vin för att dämpa smärtan så mycket som att ge mig själv ett klapp på ryggen.

Men fungerar sprit verkligen på det här sättet? Och även om det gör det, är det OK för dig? Det måste finnas en miljon plus filmer där en soldat får ett styvt skott av whisky innan en kula tas bort eller amputeras. Så logiken måste följa att om ett glas sprit kan hjälpa en fiktiv cowboy eller veteran från andra världskriget, bör det lätt dämpa effekterna av intervallträning på en liggande motionscykel, eller hur?

För att få tillbaka det till verkligheten har vi alla hört historier om människor som tappade efter en dåligt berusad cykeltur eller föll berusade på en fest och var omedvetna om smärtan fram till nästa dag, men dessa är inte & rsquo; t exakt berättelser som erbjuder modeller för att leva livet.

hill street blues wiki

Så jag har ofta undrat om jag skojar mig själv att mitt glas vin efter träningen ger någon verklig lättnad. Minskar alkohol faktiskt min smärta fysiologiskt, eller slappnar det mig bara så att jag bryr mig mindre om att vara öm?

Hjälper sprit verkligen din smärta?

Forskare kan inte svara exakt på den frågan än, men därärnågra bevis som tyder på det sprit verkar minska smärtan , och en studie från 2013 drog slutsatsen att låg-till-måttliga drinkare upplevde färre symtom (inklusive smärta) på fibromyalgi . En tidigare studie publicerad i tidskriftenHandikapp och rehabiliteringfann att män med kronisk ryggsmärta som drack 12 drinkar per vecka tycktes ha mindre fysisk funktionshinder än icke-drickare.

Måttlig alkoholanvändning har också visat sig ha en skyddande effekt mot Reumatoid artrit . Till och med National Institute of Health & rsquo; s National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism erkänner att alkohol inte har ett smärtstillande medel (läs: smärtstillande) effekt, och att upp till 28 procent av kroniska smärtsjuka använder alkohol för att minska den. & ldquo; Anledningen till att alkohol dämpar smärta är att alkohol genomsyrar blod-hjärnbarriären och kan modulera smärtreceptorerna i hjärnan, på samma sätt som opioider gör (till skillnad från mat som stannar i tarmen), & rdquo; säger Oyeyipo boll , M.D.

Så ja & hellip; men också nej. Det är komplicerat.

Cue Priset är rättförlorarhorn : Även om vissa undersökningar tyder på att sprit kan dämpa smärta, skulle du vara svårt att hitta en läkare som skulle uppmuntra det som en behandling: Riskerna och nackdelarna med alkoholkonsumtion kan upphäva smärtlindrande positiva. Så kolla in det här innan du gör en beeline till baren efter yoga.

För det första har syftet med de flesta av dessa studier varit att titta på alkoholanvändning bland personer som lider av kronisk smärta. de mätte inte nödvändigtvis hur bra alkohol lindrar smärta efter träning, även om det har noterats flera föreningar. Sagt på ett annat sätt bekräftar dessa studier att smärtlindrande självmedicinerar alkohol, snarare än att försöka etablera alkohol som en fantastisk smärtstillande medel.

& ldquo; Vi vet inte att dricka alkohol minskar funktionshinder från kronisk smärta, & rdquo; säger Gary Macfarlane, Ph.D., ordförande för klinisk epidemiologi vid University of Aberdeen i Storbritannien och medförfattare till en studie om alkoholbruk och artritvärk . & ldquo; Allt vi kan säga är att personer med kronisk smärta som dricker alkohol är mindre funktionshindrade. Det kan vara så att personer med mindre funktionshinder bedriver fler aktiviteter, inklusive att gå ut och umgås, och därmed dricka alkohol. Så det är viktigt att vara mycket försiktig i tolkningen. & Rdquo;

Dessutom kan vi inte extrapolera från studier av kronisk smärta om alkohol kan ha liknande effekter på ömhet efter träning eller akut smärta (smärta som tenderar att bli skarpare och varar bara tre till sex månader), säger Macfarlane.

Det hindrar oss inte från att försöka. En metaanalys av 18 studier rörande alkohol och smärta försökte göra just detta förra året. Forskare testade smärtolerans hos cirka 400 friska människor (mestadels män) efter experimentellt inducerad smärta och fann att ju högre alkoholhalt i blodet desto högre smärtlindrande effekter av alkohol .

hur kan jag lita på min pojkvän igen

& ldquo; Det var kortvarig smärta av olika slag som vi bedömde, så det skulle verkligen vara rimligt att anta att alkohol i allmänhet kan leda till en minskning av akut smärta, & rdquo; säger Trevor Thompson, doktorsexamen, universitetslektor vid University of Greenwich i London och huvudförfattare till studien. & ldquo; Även om du & rsquo; t måste vara försiktig med att generalisera specifikt för muskelsårighet, eftersom några eller inga studier undersökte använde vi träning som smärtstimulans. & rdquo;

En annan anmärkning: Du har hört detta tidigare, men det upprepas: Blanda inte smärtstillande medel, även receptfria, med alkohol. Att ta aspirin och alkohol skadar magslemhinnan, blandning av alkohol och paracetamol kan leda till leverskador, och ibuprofen i kombination med sprit kan orsaka leverskador. Så ja. Var försiktig.

Ju mer regelbundet du dricker, desto mindre sprit fungerar som ett smärtstillande medel.

Thompson säger att det är troligt att ju mer du vanligtvis dricker, desto mindre är den smärtstillande effekten. & ldquo; Men utan data för att testa detta skulle jag bara gissa, för att vara ärlig, & rdquo; han säger.

mirtha jung ung

Ökande konsumtion för att få samma smärtlindringsfördel kan öka risken för att du kan bli beroende av alkohol, vilket inte är någon som vill åka. Det finns gott om väletablerade negativa effekter av alkoholberoende, trots allt, inklusive skador på ditt hjärta, lever och hjärnfunktion. Beroende betyder också att du måste konsumera mer alkohol för att få samma smärtstillande effekter. I andra roliga nyheter kopplades måttligt drickande till hjärnatrofi i en nyligen genomförd studie, så & hellip; ja. Buzzkill.

Vad utgör & ldquo; måttlig konsumtion & rdquo; är en annan sak som vi bör diskutera: Det tas i beaktande & ldquo; upp till & rdquo; en drink per dag för kvinnor. Så om du blåser vadet på ett glas vin efter träningen kan du inte äta en med middag också - om du vill följa CDC: s riktlinjer.

Så vad ska vi göra?

Poängen? Lätt till måttligt drickande kommer förmodligen inte att skada din hälsa avsevärt, men Thompson säger att det vore klokt att utforska andra, hälsosammare alternativ för att hantera smärta. Förutom att minska risken för hälsoproblem, även ur smärtlindringsperspektiv, är det bäst att hålla sprit till ett minimum.

& ldquo; Vår forskning har visat att personer som dricker måttligt - en till två drinkar om dagen - har de lägsta funktionshinder, & rdquo; Säger Macfarlane. & ldquo; Effekten syns inte vid höga alkoholkonsumtioner, och vi förstår från mycket tidigare forskning att konsumtion av alkohol på högre nivåer är dåligt för din hälsa totalt sett. & rdquo;

Personligen kommer jag nog att ha ett glas vin efter en hardcore-träning. Men jag kommer att försöka hålla det i ett glas och hålla det inramat i mitt sinne som en övergivenhet, inte ett smärtgummi. Kanske är jag i gott sällskap: Certifierad tränare Cary Raffle har en 90-årig kund, Dan, som åker skidor, spelar tennis och åtnjuter en & ldquo; wee dram & rdquo; (vanligtvis en skotsk sten eller martini) efter hans träningspass, säger Raffle.

& ldquo; Jag har inte ett vetenskapligt svar eller en rekommendation, men vad jag beträffar, vem som helst skulle göra det bra att följa Dan's regim! & rdquo; Säger tombola. & ldquo; Och jag antar inte att föreslå några ändringar. & rdquo;