Ät ditt sätt att rensa, frisk hud med dessa 26 måltider

Uttrycket & ldquo; du är vad du äter & rdquo; kan vara mer exakt än du tror. Det finns många faktorer som bidrar till den klara, glödande,fläckfri hudalla strävar efter (inklusive genetik ). Vissa livsmedel - beroende på vitamin, mineral och antioxidant innehåll - kan faktiskt hjälpa till att främja frisk hud. Vi sökte på nätet efter måltider som innehåller två eller flera livsmedel med egenskaper som är kända för att skydda eller reparera huden. (Men kom ihåg, även om studier tyder på att vissa livsmedel kan skydda vår hud eller reparera skador, ersätter de inte förebyggande åtgärder som solskyddsmedel.) Från quinoa till frukost till massor av mörk choklad till efterrätt, här är 26 sätt att äta din väg till bättre hud.

Frukost

1. Blåbär och valnötsmoothie
Blåbär, en av naturens mest potenta antioxidantinnehållande frukter, ger färgen på denna enkla, hälsosamma smoothie. Om du inte har valnötter till hands för att piska upp hemlagad valnötmjölk, välj din favoritmjölksortiment (men kom ihåg att vissa studier kopplar vassleproteinbaserat mejeri till hudförhållanden, inklusive akne, tack vare dess insulinförstärkande förmågor) Bevis för akne-främjande effekter av mjölk och andra insulinotropa mejeriprodukter . Melnik, B.C. Institutionen för dermatologi, miljömedicin och hälsoteori, University of Osnabruck, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop Series. Barnprogram, 2011; 67: 131-45. Insulinresistens och akne: en ny riskfaktor för män? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Institutionen för molekylär och klinisk endokrinologi och onkologi, Federico II University of Naples, Neapel, Italien. Endokrin, 2012, 25 mars. Hög glykemisk belastning, mjölk och glasskonsumtion är relaterad till akne vulgaris hos malaysiska unga vuxna: en fallkontrollstudie . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16 augusti 2012; 12 (1): 13 .. Om du inte kan göra valnötmjölk, försök att kasta några helavalnötterdär inne ändå - de innehåller en hälsosam dos magnesium, vilket är viktigt för ett hälsosamt blodflöde i huden Inverkan av oralt magnesiumsulfat på hudens mikrovaskulaturblodflöde hos diabetiska råttor. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Institutionen för idrott och idrottsvetenskap, Bu-Ali Sina University, Hamedan, Iran. Biologisk spårämnesforskning, 2011 okt; 143 (1): 344-50 ..

två. Quinoa frukostflingor med bär och mandlar
Din typiska morgonfrukost kan innehålla havregryn, men byt upp saker med quinoa för en extra dos protein. Hela korn, inklusivequinoa, är en rik källa till selen, vilket kan förbättra hudens elasticitet Hudbiotillgänglighet av vitamin E, karotenoider, polyfenoler, vitamin C, zink och selen. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Research Center, Nestec Ltd., Lausanne, Schweiz. British Journal of Nutrition, 2006 aug; 96 (2): 227-38 ..Blåbärär höga i antocyaniner (en av många antioxidanter, som bekämpar skadorna i våra kroppar orsakade av fria radikaler ).Mandlarär en hög källa till vitamin E, känd förskydda vår hud från solens strålar Bärantocyaniner som nya antioxidanter inom människors hälsa och sjukdomsförebyggande. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Forsknings- och utvecklingsavdelningen, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, 2007 Jun; 51 (6): 675-83. Tokoferolaktivitet korrelerar med dess placering i ett membran: ett nytt perspektiv på antioxidanten E-vitamin . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Institutionen för fysik, Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of the American Chemical Society, 2013 maj 22; 135 (20): 7523-33 ..

3. Grönkål, äpple, hallon och Goji Green Smoothie
Smutta dig till frisk hud med denna superfood-packade smoothie. Löv gröngrönkålinnehåller höga nivåer avvitamin K., ett viktigt vitamin som är känt att undertrycka inflammation (vilket kan leda till akne eller rynkor) K-vitamin undertrycker det lipopolysackaridinducerade uttrycket av inflammatoriska cytokiner i odlade makrofagliknande celler via inhiberingen av aktiveringen av kärnfaktor & kappa; B genom undertryckande av IKK & alfa; / & beta; fosforylering. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. Laboratory of Nutrition, Graduate School of Agricultural Science, Tohoku University, Sendai, Japan. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 nov; 21 (11): 1120-6 .. Tålig, snygg och söt gojibär är en rik källa till antioxidanter, kända för att avvärja tecken på fotoåldring (åldrande av huden ofta orsakad av solskador), inklusive leverfläckar , fräknar och spindel vener Botaniska antioxidanter för att förebygga fotokarcinogenes och fotoåldring. Afag, F., Mukhtar, H. Institutionen för dermatologi, University of Wisconsin, Madison. Experimental Deratology, 2006 Sep; 15 (9): 678-84 ..Äpplenär också en superfrukt med hälsosam hud; Fuji och Red Delicious rankas högst för antioxidanter Äpplefytokemikalier och deras hälsofördelar . Boyer, J., Liu, R.H., Institutionen för livsmedelsvetenskap och Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5 ..

Fyra. Gräddat bakad havregryn
Den här höstvänliga frukosten är varm och tröstande, men den innehåller också två hälsosamma hudfrämjande livsmedel: havre och pumpa. Livsmedel högt påglykemiskt index(som mäter hur mycket en viss mat höjer blodsockernivån när den konsumeras) kan öka inflammation och som ett resultat orsaka kaos på vår hud Insulinresistens: definition och konsekvenser . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center i Brooklyn, USA .. Höga matar med GI (som vitt bröd, till exempel) ökar blodsockernivån eftersom kroppen smälter dem mycket snabbt, medan låga GI-livsmedel, somgrötsmälta långsamt Påverkar kost verkligen akne? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, USA. Hudterapibrev, 2010 mars; 15 (3): 1-2, 5. Överstimulering av insulin / IGF-1-signalering med västerländsk diet kan främja civilisationssjukdomar: lärdomar från Larons syndrom . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Institutionen för dermatologi, miljömedicin och hälsoteori, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Tyskland. Nutrition & Metabolism (London), 2011 juni 24; 8: 41 ..Pumpa, å andra sidan, har massor av betakaroten , till provitamin som omvandlas till vitamin A (känt för att förbättra åldrad hud) Förbättring av naturligt åldrad hud med vitamin A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Institutionen för dermatologi, University of Michigan Medical School, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, 2007 maj; 143 (5): 606-12 ..

Sallader

5. Grönkålssallad med granatäpplefrön och Meyer citronvinägrett
Perfekt för en lätt lunch eller sidosallad, denna hälsosamma hudmedley har grönkål,avokado, quinoa, granatäpplefrön, pekannötter, getost och en hemlagad Meyer citronvinägrett.Bladgrönsaker, särskilt grönkål, innehåller mycket antioxidanter och vitamin K. —Av vilka båda hjälper huden ser ung ut (antioxidanter eftersom de hjälper till att sakta ner åldringsprocessen och vitamin K eftersom det skyddar hudens elasticitet). Granatäpplefrön har superhöga nivåer av polyfenoler (en antioxidant som också finns itranbär) Polyfenolrikt extrakt av granatäppelskal lindrar vävnadsinflammation och hyperkolesterolemi i fetma dietinducerade överviktiga möss: potentiell implikation av tarmmikrobioten . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Metabolism and Nutrition Research Group, Louvain Drug Research Institute, Catholic University of Louvain, Avenue Mounier Bryssel, Belgien. British Journal of Nutrition, 14 mars 2013; 109 (5): 802-9 ..

6. Nicoise sallad med förkolad fisk
Denna rejäla sallad innehåller massor av häftklamrar från Medelhavet, inklusive fisk, bönor, gröna bönor, oliver, kapris och röd paprika. Studier har visat att medelhavsdiet - består huvudsakligen av frukt, grönsaker, fullkorn, fisk, bönor, nötter och olivolja - kan skydda mot akne tack vare hög fiber, antioxidantrik och omega-3-packad livsmedel (som alla hjälper till att skydda huden mot akneutslag) Medelhavsdiet och familjär dysmetabolism som faktorer som påverkar utvecklingen av akne . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Enhet för dermatologi D. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Rom, Italien. Scandinavian Journal of Public Health, 2012 jul; 40 (5): 466-74. .

7. Rostad betor, plommon och grönkålsallad
Den här färgglada salladen är perfekt för sensommaren eller början av hösten och betar, plommon och tomater.Rödbetorinnehåller antioxidanten betalain i en högre koncentration än de flesta grönsaker, och forskning visar att rödbetor också kan bidra till att minska risken för hudcancer Kemisk förebyggande av DMBA-inducerad UV-B-främjad, NOR-1-inducerad TPA-främjad hudkarcinogenes och DEN-inducerad fenobarbital främjade levertumörer hos möss genom extrakt av rödbetor. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Institutionen för farmaceutiska vetenskaper, farmaceutiska skolan, Howard University, Washington, DC. Farmakologiforskning, 2003 feb; 47 (2): 141-8 .. Denna sallad innehåller också tomater, som är en utmärkt källa till lykopen , en antioxidant som visat sig minska hudens ojämnhet Kutan koncentration av lykopen korrelerar signifikant med hudens grovhet . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Institutionen för dermatologi, Berlin, Tyskland. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 Aug; 69 (3): 943-7 .. Och för att avrunda saker kan antioxidanten kaempferol - som finns i grönkål - vara terapeutisk mot hudbrännskador. Skydd av bränninducerade hudskador av flavonoiden kaempferol . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Institutionen för mikrobiologi, College of Medicine, Hallym University, Chuncheon, Korea. BMB-rapporter. 2010 jan; 43 (1): 46-51 ..

8. Baby Romaine sallad med datum vinägrett
Toppad med bara fänkål, apelsiner, rädisor och mandel är denna sallad en cinch. Quercetin, en antioxidant som finns i fänkål, har visat sig hjälpa till att behandla psoriasis (ett inflammatoriskt hudsjukdom) samt minskar fina linjer och rynkor Screening av flavonoid & ldquo; quercetin & rdquo; från rhizomen i Smilax porslin Linn. för anti-psoriasisaktivitet . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 april; 2 (4): 269-275 .. Den söta och kryddiga hemlagade förbandet är lite mer involverat, men det är lätt att göra en stor sats och frysa lite till senare. Förbandet använder datum för sötma snarare än raffinerat socker (en känd utlösare för akne) Acne: förekomst och samband med kostvanor i Eskisehir, Turkiet . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institutionen för dermatologi Institutionen för folkhälsa, Medicinska fakulteten, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turkiet. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 nov 10 ..

skarp smärta i underlivet före mens

Huvudrätter

9. Zucchini Chickpea Burgers
Denna hamburgare, som huvudsakligen består av kikärter, quinoa och riven zucchini, har också en rejäl servering av solrosfrön. Livsmedel som innehåller mycket vitamin E, inklusive solrosfrön, hjälper till att förhindra akneutveckling och kan hjälpa akne-ärrad hud läka Påverkar plasmanivån av vitamin A och E akne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institutionen för biokemi och molekylärbiologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanien. Clinical Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3): 430-4 .. Plus, zucchini är 95 procent vatten och hydratiserad hud ger en frisk, smidig hud Effekt av oral hydrering på hudens mikrocirkulation hos friska unga och medelålders och äldre vuxna . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Skulle reparera och regenerera, 2007 Mar-Apr; 15 (2): 174-85 .. Den gröna grönsaken är också en utmärkt källa till C-vitamin, ett näringsämne som krävs för att läka skadad hud C-vitamin reglerar keratinocyts livskraft, epidermal barriär och källarmembran in vitro och minskar sårkontraktion efter ympning av odlade hudersättningar. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners sjukhus för barn och kirurgiska institutionen, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 Apr; 118 (4): 565-72 ..

10. Citron ört lax
Detta recept, medOmega 3-rik lax, är en hälsosam hudstjärna inte bara för sin näringsprofil utan också för dess fettfattigaförberedelse- baka istället för att steka. När du konsumerar vissa livsmedel kan det påverka vår hud inifrånut, fet mat orsakar problem den andra det rör vid munnen. Fett från stekt mat som rör våra ansikten är ett recept på igensatta porer Försummade aspekter vid hantering av akne . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Att välja bakade recept kontra stekt kan minska allt fett.

kim richards skådespelarkarriär

elva. Mandelskorpad kyckling med hallonsås
Krossadnötterbyt ut panering som englutenfritt alternativför att belägga kyckling och skapa en krispig yttre skorpa. Den mandelbaserade skorpan innehåller höga nivåer av vitamin E, vilket hjälper till att skydda huden mot solskador Fytonäringsämnens roll i hudens hälsa . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer US Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University, Boston, MA. Näringsämnen, augusti 2010; 2 (8): 903-928 .. Såsen använder lök och körsbär, som båda har höga koncentrationer av polyfenoler, som hjälper till att skydda huden från fria radikaler Plantera polyfenoler som antioxidanter i kosten för människors hälsa och sjukdom . Pandey, K.B., Rizvi, S.I. Institutionen för biokemi; Allahabads universitet; Allahabad, Indien. Oxidativ medicin och cellulär livslängd. 2009 nov-dec; 2 (5): 270-278 .. För en ännu hälsosammare sås som är bättre för huden, prova en hemlagad körsbärskompott som använder mindre raffinerat socker (de söta grejerna har kopplats till en inte så perfekt hud) Acne: förekomst och samband med kostvanor i Eskisehir, Turkiet . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institutionen för dermatologi Institutionen för folkhälsa, Medicinska fakulteten, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turkiet. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 nov 10 ..

12. Sesam-soja lax med morötter och Edamame
Denna smakrika måltid är snabb och enkel. Servera den gärna över en bädd av gröna som bok choy eller spenat. Lax, rik påOmega 3fettsyror, kan hjälpa till att hålla inflammation (som kan visa sig som rodnad på vår hud) under kontroll Acne vulgaris, mental hälsa och omega-3-fettsyror: en rapport om fall . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipider i hälsa och sjukdom, 2008 13 oktober; 7:36 Akne: inflammation. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, avdelningen för mikrobiologi, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 Sep-Oct; 22 (5): 380-4 .. Maträtten innehåller även edamame (sojabönor), vilken forskning länkar till minskning av rynkor Rynkreducering hos kvinnor efter klimakteriet som konsumerar ett nytt oralt tillskott: en dubbelblind placebokontrollerad randomiserad studie. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, Storbritannien International Journal of Cosmetic Science, 8 augusti ..

13. Tonfisk fyllda paprika
Även om tonfisk inte är den mest typiska huvudingrediensen för fyllda paprika, detären stor källa till selen, en antioxidant som kan skydda huden från UV-inducerad skada Selen, ultraviolett strålning och huden . McKenzie, R.C. Avdelningen för dermatologi, Institutionen för medicinska och radiologiska vetenskaper, University of Edinburgh, Skottland, Storbritannien. Kliniska experiment i dermatologi, 2000 nov; 25 (8): 631-6. Selenometionin hämmar ultraviolett strålningsinducerad p53-transaktivering. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Fotobiologisk enhet, Ninewells Hospital, University of Dundee, Dundee, Storbritannien. Fotodermatologi, fotoimmunologi och fotomedicin. 2006 dec; 22 (6): 297-303 .. Plus,paprikahar massor av C-vitamin , en antioxidant som är involverad i produktionen av kollagen, vilket hjälper till att bibehålla hudens fasthet C-vitamin . Askorbinsyra; Dehydroaskorbinsyra. ADAM. Medical Encyclopedia, Senast granskat: 18,2013 februari ..

Soppor

14. Rostad röd paprika och tomatsoppa
Denna färgglada soppa får sin nyans från två grönsaker som är kända för att förbättra hudens hälsa. Tomater är en rik källa till lykopen , en hälsosam antioxidant för huden. Och matlagningtomaterökar faktiskt koncentrationen av lykopen Ökningar i plasmakykopenkoncentrationen efter konsumtion av tomater kokta med olivolja . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., et al. Skolan för näring och folkhälsa, Deakin University, Malvern, Victoria, Australien. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. Röd paprika är å andra sidan laddad med C-vitamin - vilket är förknippat med bättre hudåldrande utseende. Intag av näringsämnen i kosten och hudåldrande utseende bland medelålderska amerikanska kvinnor. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Företagsforskning, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannien. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 ..

femton. Rostad morotsoppa
Huvudingrediensen i denna tröstande höstsoppa - morötter - är en utmärkt källa till vitamin A, vilket förhindrar överproduktion av celler i hudens yttre skikt (Det betyder att det finns färre döda celler som hänger runt för att täppa till porerna.) Påverkar plasmanivån av vitamin A och E akne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institutionen för biokemi och molekylärbiologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanien. Klinisk och experimentell dermatologi, 2006 maj; 31 (3): 430-4.

16. Black Bean och sötpotatischili
Denna icke-traditionella chili innehåller glutenfri ochvegetarianingredienser, inklusive peppar, svarta bönor,sötpotatisoch - naturligtvis - massor avkrydda. Sötpotatis har massor av C-vitamin, vilket är känt för att jämna ut rynkor Intag av näringsämnen i kosten och hudåldrande utseende bland medelålderska amerikanska kvinnor. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Företagsforskning, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannien. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 .. Dessutom är svarta bönor en bra källa till folsyra, ett viktigt näringsämne för att skydda huden från att skada UV-strålar Folat vid förebyggande av hudcancer . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Folat vid förebyggande av hudcancer. Subcellular Biochemistry, 2012; 56: 181-197 ..

Mellanmål och sidorätter

17. Rostad aubergine, röd paprika och vitlöksspridning
Denna enkla men välsmakande spridning har tre ingredienser som är bra för huden: aubergine, vitlök och röd paprika. Aubergine innehåller antioxidanten nasunin, känd för att skydda cellmembran från skador, medan vitlök har använts som ett botemedel mot hudsjukdomar och mjäll Nasunin från aubergine består av cis-trans-isomerer av delfinidin 3- [4- (p-kumaroyl) -L-rhamnosyl (1 -> 6) glukopyranosid] -5-glukopyranosid . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Fakulteten för tillämpad livsvetenskap, Niigata University of Pharmacy and Applied Life Sciences, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005 nov 30; 53 (24): 9472-7. Utdrag ur vitlökens historia och medicinska egenskaper . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Institutionen för farmakognosi, Farmaceutiska fakulteten, Makedonien. Pharmacognosy Reviews, 2 mars, 2010 .. Slutligen avvärjer veggie som ger detta dopp sin ljusröda färg, röd paprika effekterna av hudens åldrande med höga nivåer av C-vitamin Intag av näringsämnen i kosten och hudåldrande utseende bland medelålderska amerikanska kvinnor. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Företagsforskning, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannien. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 ..

18. Quinoa med rostad squash, torkade tranbär och Pepitas
För en enkel höstsallad är allt som krävs några torkade tranbär, kuber av rostad butternut squash och rostad pepitas. Även känd som pumpafrön är pepitas en utmärkt källa till zink, vilket hjälper till att upprätthålla kollagenstyrka och främjar hudförnyelse Zink inducerar strukturell omorganisation av gelatinbindande domän från humant fibronektin och påverkar kollagenbindning. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et al. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Frankrike. Structure, 2010 Jun 9; 18 (6): 710-8 .. Äter mycketfullkorn, som quinoa eller farro, är ett billigt och enkelt sätt att upprätthålla en frisk hud eftersom de också har antioxidanter mot fria radikaler Systemiska antioxidanter och hudhälsa. Nguyen, G., Torres, A. Institutionen för internmedicin, Loma Linda University Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep; 11 (9) .. Den tredje och sista huvudingrediensen,tranbär, rankas högt bland andra frukter för både antioxidantkvalitet och kvantitet Örtmedicin: biomolekylära och kliniska aspekter. 2: a upplagan. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Ostron på halvskalet
Det finns inte så mycket för denna hors d & rsquo; oeuvre, men att sparka tillbaka ostron kan ge en hälsosam dos zink (ett nödvändigt mineral för att avvärja en mängd olika hudproblem, inklusive akne och hudsjukdom inflammatorisk dermatos ) Medfödd immunitet: ett viktigt mål för zink vid behandling av inflammatorisk dermatos . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrike. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovativa användningsområden för zink inom dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institutionen för dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97.

tjugo. Röda druvor och kyckling sallad omslag
Denna snack-wrap utan kock är uppfriskande och lätt att sammanställa. Den söta ingrediensen - röda druvor - är en bra källa till antioxidanten antocyanin, vilket hjälper till att upprätthålla god cirkulation i kroppen och stärker kollagen (grunden för hudstrukturen) Förhållandet mellan hudens cellväggssammansättning och antocyanin-extraherbarhet av Vitis vinifera L. cv. Tempranillo vid olika druvmognad. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Forskningsgruppen polyfenoler, enheten för näring och bromatologi, farmaceutiska fakulteten, Salamanca universitet, Salamanca, Spanien. Livsmedelskemi, 2014 1 mars; 146: 41-7 ..

tjugoett. Spenat Pumpa Seed Energy Balls
Inget behov av dyra förpackade energistänger när du kan piska upp din egen näringsrika, hemlagad version. Dessa små bett kombinerar blandade nötter, pumpafrön, dadlar,spenatoch kakao. Medan alla dessa ingredienser har hälsosamma hudegenskaper, innehåller spenat höga halter folat (ett vitamin som kan skydda huden från hudcancer) ochnötterär fulla av antioxidantflavonoiderna Folat vid förebyggande av hudcancer. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., et al. Avdelningen för medicinsk kemi, Institutionen för farmakologi och toxikologi, College of Pharmacy och Arizona Cancer Center, University of Arizona, Tucson, AZ. Subcellulär biokemi, 2012; 56: 181-97. Hälsofördelar med nötkonsumtion . Ros, E., Lipid Clinic, Endocrinology and Nutrition Service. Näringsämnen. 2010 juli; 2 (7): 652-682 ..

22. Sauterad spenat med vitlök, fikon och honung
För en söt och välsmakande sida, denna garlickyspenatkommer att göra tricket. En av huvudkomponenterna i denna maträtt, fikon, innehåller flavonoider (den kraftfulla antioxidanten som kan spela en viktig roll vid cellulär åldrande i människans hud) Studier av fria radikaler, antioxidanter och medfaktorer . Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, England, Storbritannien. Kliniska interventioner i åldrande, 2007 juni; 2 (2): 219-236 .. Den andra söta ingrediensen, honung, har antioxidanter i form av fenolföreningar En in vitro-undersökning av antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper hos bovetehonung . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Burns Research Institute, Röda Korsets sjukhus, Beverwijk, Nederländerna. Journal of Wound Care, 2008 apr; 17 (4): 172-4, 176-8 .. Och för att avrunda saker på antioxidantpartiet, bådaspenatochvitlökhar massor av antioxidanter.

sex-gifs för sms

Efterrätter

2. 3. Mörk chokladavokadotryfflar
Den här lömska efterrätten innehåller en hemlig ingrediens — avokado. Den krämiga gröna frukten innehåller höga nivåer av pantotensyra (även känd som vitamin B5). Ett antal B-vitaminer, inklusive B5, främjar en frisk hud genom att minska oljeproduktionen och minska porernas storlek. Pantotensyrabrist som patogenes av acne vulgaris . Leung, L.H., Department of General Surgery, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medicinska hypoteser, juni 1995; 44 (6): 490-2 ..

24. Choklad, Granatäpple, Ingefära Bark
Denna super enkla efterrätt smälter söt, syrlig och kryddig. Degranatäpplefrönär en rik källa till polyfenoler, en antioxidant som är känd för att skydda mot de negativa effekterna av UV-strålning Polyfenoler: hudskydd och hämning av fotokarcinogenes . Afag, F., Katiyar, S.K. Institutionen för dermatologi, University of Alabama i Birmingham, Birmingham, AL. Mini recensioner i läkemedelskemi, 2011 dec; 11 (14): 1200-15 .. Choklad innehåller flavonoler, en antioxidant som skyddar huden mot UV-strålar. Att äta choklad kan avsevärt skydda huden från UV-ljus . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, Storbritannien. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Sep; 8 (3): 169-73 .. Leta efter mörk choklad med ett kakaoinnehåll över 70 procent för högre antioxidantkraft.

25. Granny Smith äpplen med mörk choklad och valnötter
Livsmedel med höga fibernivåer, som äpplen, kan hjälpa kroppen att spola ut gifter, vilket kan leda till inflammation och igensatta porer . Förstoppning har också kopplats till hudförhållanden som akne Riskfaktorer för talgkörtelsjukdomar och deras förhållande till gastrointestinal dysfunktion hos Han-ungdomar . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Institutionen för dermatologi, första anknutna sjukhuset, Jinan University, Guangzhou, Kina. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. Men en fiberrik kost med adekvat hydrering hjälper till att hålla saker och ting i rörelse smidigt Vattentillskott ökar effekten av fiber med hög fiber på avföringsfrekvensen och laxerande konsumtion hos vuxna patienter med funktionell förstoppning . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Institutionen för internmedicin, Katolska universitetet, Policlinico, A. Gemelli, Rom. Hepatogastroenterology, 1998 maj-juni; 45 (21): 727-32 ..

26. Mörk choklad och Maca fruktbett
Denna söta godis klär frukt med en blåmärke -infunderad choklad och nötter. Med zink brist i samband med olika hudproblem (inklusive akne), det finns ingen ursäkt för att inte äta zinkrikt mörktchoklad Medfödd immunitet: ett viktigt mål för zink vid behandling av inflammatorisk dermatos . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrike. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovativa användningsområden för zink inom dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institutionen för dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97 .. Och studier visar att maca, en peruansk rot som är känd för en mängd hälsofördelar, förhindrar ultraviolett inducerad hudskada Etnobiologi och etnofarmakologi av Lepidium meyenii (Maca), en växt från de peruanska högländerna . Gonzales, G.F., Institutionen för biologiska och fysiologiska vetenskaper, Fakulteten för vetenskap och filosofi och hög höjdsforskningsinstitut, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, 2012; 2012: 193496. Fotskydd mot UVB-inducerad oxidativ stress och epidermisk skada hos möss med löv av tre olika sorter av Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. fakulteten för vetenskap och filosofi, Institutionen för biologiska och fysiologiska vetenskaper, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Denna artikel presenteras i samarbete med ALOHA. Svänga förbi ALOHA.com för att kolla in The Foundation, ett tilläggspaket med 5 piller och The Daily Good, ett grönt helmatpulver. Glöm inte att utforska tidningen för expertråd för att komplettera din aktiva livsstil!