Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du vaknar upp till ännu en arbetsdag och loggar in på din dator. Det första som dyker upp på skärmen: din långa att göra-lista. Att se detta omedelbart zappa lite energi du kan ha haft på morgonen.
Nu förstår du vad som kan hjälpa. Du har inte riktigt tid att laga frukost. Kaffe fungerar inte. Du vet inte hur du ska göra några verkliga framsteg. Var är den där laddaren?
Känslan av dränering kan vara relaterad till ihållande mental, fysisk eller emotionell stress. Under tider av stress kan höga kortisolnivåer störa hela kroppens funktion. Men inga bekymmer - det finns gott om arbeten!
Forskning tyder på att återställande aktiviteter som meditation , träna och spendera lite tid i en naturlig miljö kan förbättra fysisk och mental energi samtidigt som risken för att utveckla sjukdomar som är förknippade med stress minskar.
Här är några praktiska sätt att ladda dig själv och identifiera några av dina huvudsakliga batteriladdningar.
Bryt ut bygelkablarna
När ditt mentala eller fysiska batteri är urladdat måste du koppla ur från att tömma aktiviteter och ansluta till laddningsaktiviteter.
är själsfränder verkliga
| Koppla från (negativ -) | Anslut till (positivt +) |
| 8+ timmar sittande vid ett skrivbord | Träning: Gå en snabb promenad under lunchpausen eller efter jobbet för att hålla kroppen lös. Sikta på 30 minuter av måttlig aktivitet om dagen. |
| Stirrar på skärmarna | Natur: Bli jordad ute. Tittar på gröna utrymmen kan hjälpa dig att återhämta dig från stress. |
| Sensorisk överbelastning från omgivande ljud, starka lampor och repiga kläder | Aromaterapi: Forskning föreslår att inandning av eteriska oljor är bra för stress, ångest och sömnkvalitet. |
| Spänning | Progressiv muskelavslappning: A 2019-studien av veterinärstudenter fann att denna teknik förbättrade avslappningen. |
| Lätt andning | Djup andning: Ta in mer syre för att signalera till ditt nervsystem att saker lugnar. |
| Eftermiddagskaffe | Så Hej då kaffe tupplur kan faktiskt förbättra ditt minne, humör, vakenhet och motorprestanda. |
| Sitter länge | Meditativ rörelse : För en dubbel laddning, prova meditativ aktivitet som yoga eller tai chi. |
| Skär hörn på bad och grooming | Hydroterapi (ett fint ord förett badeller dusch): Lyssna i det, exfoliera och dyka upp som om du återföds. |
Mental laddning
| Koppla från (negativ -) | Anslut till (positivt +) |
| Tuffa samtal hemma eller på jobbet | Musik: Släng på hörlurarna och låt din favoritspellista tvätta över dig i en timme eller två. |
| Analytiska och repetitiva uppgifter | Konst: Ta en kreativitetspaus . Skissa, färga eller ta en limpinne och gör ett collage. |
| Isolering | Vänner och familj: En snabb videochatt kan vara det boost du behöver för att få igenom din dag. |
| Ruminerar på bekymmer | Meditation: Forskning föreslår att regelbunden meditation minskar ångest och trötthet samtidigt som uppmärksamhet och minne förbättras. |
| Fokuserar på problem | Tacksamhetsdagbok : Ta en minut och notera vad som går bra. |
| Att göra-listor | Kul: Lek borde inte vänta tills allt arbete är klart, för allt arbete äraldrigGjort. Ladda med en rolig aktivitet så att du kan arbeta bättre. |
| Föreställa mig det värsta fallet | Kreativ visualisering: Tänk dig att din dag går precis rätt för att träna dig att förvänta dig det bästa istället för det värsta. |
| Pessimism och misstag | Prestationer: Starta en skrytlista. Gör en stor del av även de små vinsterna för att påminna dig själv om att du inte definieras av dina misstag. |
Vad tappar ditt batteri?
Alla blir utarmade ibland, men vad som tappar och laddar var och en av oss är mycket personligt. Börja märka vilka aktiviteter som lämnar dig utmattad så att du kan välja den bästa aktiviteten för att motverka avloppet.
Om du deltar i Zoom-möten får du dig redo att kollapsa, kanske ensamhet utomhus är din personliga energizer. Om du sitter hela dagen i en nedgång, planera regelbundna pauser för att sträcka eller svettas.
Ingen laddning fungerar för alla, och dina lösningar kan variera från dag till dag. Ladda upp med ett maraton i ditt favorit-tv-program idag och en naturvandring i morgon. Fokusera på vad som känns rätt för dig.
Gör laddningen sista genom att bygga vanor
Målet bör inte vara att helt eliminera dräneringsaktiviteter utan att bygga in återställande aktiviteter i din rutin så att du inte når 'avstängnings' -fasen. Om du vet att veckan är full av möten sprider du dina favorituppladdningsaktiviteter genom hela schemat.
Låt inte långa sträckor med utarmande aktiviteter dominera din vecka och försök sedan ladda hela helgen. Du kommer säkert att känna obalansen.
vad är mariah carey nettovärde
Att tömma aktiviteter är inte nödvändigtvis ohälsosamt eller dåligt, men om du är för överväldigad för att ta reda på hur du kopplar ur, är det dags att tänka på att ändra de stora sakerna för mer balans. Det kan innebära att du har en sårbar konversation med din chef, din partner eller en terapeut för att brainstorma nya alternativ och få dig ur det låga batterispåret.
Hur man berättar när ditt batteri behöver en extra boost
När du börjar uppmärksamma vad som dränerar dig och vad som bränner dig, kommer du att märka omedelbart om saker är i obalans.
Din vila kan vara ett bra mått på hur väl du klarar av dagliga påfrestningar. Vuxna behöver 7 till 9 timmar sömn per natt. Om du sover tillräckligt och ändå känner dig tömd är det ett bra tecken att du måste flytta några pluggar under dagen.
Att sova för mycket eller för lite kan också vara ett tecken på att du behöver mer återställande aktiviteter.
lindsey vonn make
Om laddning inte verkar fungera kan ett underliggande medicinskt tillstånd sakta ner dig. Förhållanden som orsakar trötthet inkluderar:
- depression
- ångest
- sömnapné
- kronisk infektion eller inflammation
- diabetes
- hjärtsjukdom
- ihållande smärta
- kroniskt trötthetssyndrom
En läkare kan diagnostisera och behandla dessa och andra problem som kan bidra till trötthet. Att söka hjälp för din låga energi kan vara det mest kraftfulla steget du kan ta för att må bättre.
Om du inte kan ladda batterierna ensam, kontakta din läkare eller terapeut eller dyka in i någon av dessa resurser:
- MentalHealth.gov
- National Alliance on Mental Illness
- American Psychological Association
Det tar tid att ta reda på exakt vad som tömmer dig och experimentera med sätt att ladda. Ge dig själv ett klapp på ryggen för att ta det första steget: märka var dina energiläckor är.
Om konsekventa egenvårdsvanor inte ger dig den boost du behöver, titta lite djupare. Att prata med en läkare eller terapeut om hur du känner är inte ett tecken på svaghet - det är ett bra steg mot att hjälpa dig själv att leva och arbeta bättre.
