Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Din kropp producerar GABA - en signalsubstans som gör dig lugn - på egen hand. Vissa människor gillar också att ta GABA-tillskott. Men forskningen är fortfarande begränsad om huruvida GABA-kosttillskott låser upp samma förmåner.
Gamma-aminosmörsyra (alias GABA) är en av de neurotransmittorer ansvarig för att hålla dig lugn under press. Det är en värdig motståndare mot hög påfrestning och ångest .
Men betyder det att ta GABA-tillskott gynnar din kropp och själ? Maaaybe.
Vi dyker in i vetenskapen om GABA-tillskott, inklusive dosering, risker och om att ta dem kan hjälpa till att lindra ångest och depression.
För det första, vad exakt är GABA?
Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en hämmande neurotransmittor , vilket innebär att det saktar ner kemiska meddelanden i din hjärna. I grund och botten kan det ha en lugnande effekt på stress och ångest .
En liten 2020 studie föreslog att en ökning av GABA-produktionen kan lindra symptomen på depression . Den här studien använder dock inte GABA-tillskott för att faktiskt öka GABA. Vetenskap säger också att GABA hjälper till att ringa ner påfrestning och förbättrar sömnen . Kom bara ihåg att vi definitivt behöver mer forskning för att visa hur bra det fungerar.
Kul fakta: GABA fungerar inte ensam. Den samarbetar ofta med serotonin , en annan signalsubstans som kallas ' lyckohormon .”
Vad du ska veta om fördelar med GABA-tillskott
Om mer GABA = känner sig mer centrerad, borde inte folk med hög stress eller humörstörningar gå gaga för GABA? Inte så snabbt, vänner.
Tyvärr, att stoppa ett piller i matstrupen garanterar inte att sakerna når din hjärna. A 2020 års forskning hittade ganska begränsade bevis för fördelarna med oralt GABA-intag.
Här är några *potentiella* fördelar med GABA-tillskott.
Ringa ner ångest
Eftersom GABA arbetar tillsammans med serotonin för att blockera adrenalin och negativa reaktioner på stress, framhåller vissa märken det som en behandling för ångest.
Tyvärr stöder vetenskapen inte riktigt detta.
2015, forskare rapporterade, 'Det finns vissa bevis för en lugnande effekt av GABA kosttillskott, men de flesta av dessa bevis rapporterades av forskare med en potentiell intressekonflikt.' Med andra ord, det begränsade beviset att GABA kompletterar dämpa ångest kommer från folket som säljer grejerna. Aj.
Sammanfattning: GABA ökar avslappningen, men GABA-kosttillskott kanske inte kan nå din hjärna och göra en verklig skillnad. Mer forskning om kost-GABA behövs för att förstå dess effekt på ångest .
Bekämpa sömnproblem
Här är bättre nyheter: i en liten 2018 års studie , folk med sömnlöshet som doserade 300 mg GABA före sänggåendet somnade snabbare än de som fick placebo-piller. Samma deltagare rapporterade också bättre sömn efter 4 veckors tillskott.
Som sagt, studien var super liten - och en 2020 års forskningsöversikt hittade 'mycket begränsade bevis' för sömnfördelarna med GABA-tillskott.
Återigen behöver vi mer forskning för att veta om GABA-tillskott är värt besväret sömnhjälp .
Minska stress
OK, så om du inte kan lita på GABA-tillskott för att squash ångest eller sömnlöshet , kan du åtminstone ta GABA på kort sikt stressavlastning ?
Kanske. Här är en sammanfattning av forskningen:
- A 2011 studie av 30 personer fann att de som drack GABA-spetsade bevies (25 eller 50 mg per drink) rapporterade mindre mental och fysisk utmattning under ett matteprov än de som inte gjorde det.
- Annan 2011 studie med 63 deltagare fann att att ta 100 mg GABA 30 minuter före en mentalt påfrestande aktivitet minskade känslorna av stress.
Medan juryn fortfarande är ute på hur mycket GABA-tillskott påverkar mental överväldigande - och exakt vilken dos som är bäst - finns det *vissa* bevis för dess gynnsamma effekt på stress.
Hur man tar GABA-tillskott
Tala först alltid med din läkare innan du tar GABA-tillskott. Det är framförallt sant om du har kliniska depression eller ångest . En läkare kan hjälpa till att fastställa rätt dosering och bekräfta att kosttillskotten inte kommer att störa dina receptbelagda mediciner.
När din läkare ger dig klartecken, köp ett kvalitets-GABA-tillskott från ett välrenommerat företag (den Food and Drug Administration testar inte kosttillskott som droger, så köparen akta dig).
Några risker?
Eftersom GABA-tillskott inte har undersökts djupt, är det svårt att fastställa riskerna och biverkningarna.
En av de största riskerna med något tillägg är att det kommer att störa ditt recept eller receptfria läkemedel . Till exempel kan det leda till blodtrycksproblem hos dem som tar blodtryckssänkande mediciner. Dessutom bör gravida peeps eller de som ammar undvika GABA-tillskott eftersom det kan orsaka hormonella fluktuationer. Så om du vill ge GABA eller någon annan tillägg en virvel, överväg allvarligt att rådfråga din läkare först.
Det finns också risk för en allergisk reaktion när du provar ett nytt livsmedel, tillägg eller drog. Få hjälp ASAP om du upplever halssvullnad, andnöd, yrsel , eller andra alarmerande symtom efter att ha tagit GABA-tillskott för första gången.
Hur är det med biverkningar?
Eftersom GABA-tillskott inte är väl studerade, är biverkningarna fortfarande ganska okända. Börja alltid med lägsta möjliga dos för att minska dina chanser att få obehagliga symtom.
sovande drake tatuering
Du kan uppleva vanliga tilläggsbiverkningar som:
- huvudvärk
- orolig mage
- blodtrycksbekymmer
- dåsighet (eftersom GABA är tänkt att inducera lugn, undvik att köra bil efter att ha doserat GABA tills du vet hur det påverkar din vakenhet!)
Slutsats
GABA är en viktig signalsubstans som spelar en roll i sova , stressavlastning och en god gammaldags känsla för lugna och klarhet. Din kropp klarar det på egen hand, men vissa gillar att komplettera.
Vissa märken hävdar att deras GABA-tillskott hävdar att poppa dessa piller kommer att hjälpa lugna din hjärna. Tyvärr är forskningen begränsad. Bevisen på mentala hälsofördelar från GABA-tillskott är fortfarande ganska små.
Om det finns något GABA-tillskott makt hjälp med, det är kortsiktig stresshantering.
Innan du tar GABA-piller av någon anledning, prata med din läkare. De varnar dig för eventuella negativa interaktioner med dina nuvarande mediciner eller vitaminer och hjälper dig att räkna ut en säker dos för dig.