Glycin för sömn: Kan det hjälpa?

Ofta förbisedd och probs underskattade, en liten aminosyra som heter glycin får äntligen lite kredit för att öka läggtiden.

Fynd sömnhjälpmedel är lätt — de översvämmar kompletterande gångar och dyker upp till vänster och höger på våra sociala flöden. Om du är i mer av ett naturligt alternativ, vill hoppa över dåsighet som melatonin kan ta med, eller helt enkelt inte har smak för sömnigt te , kanske du vill lära dig mer om glycin.

Glycin är en aminosyra som din kropp piskar upp på egen hand. Även om det gör mycket arbete och har en mängd möjliga hälsofördelar, sova är ett område där det lugnt spikas, och vi vill prata om det.

Christian serratos wiki

Låt oss ta en titt på hur glycin kan hjälpa dig att få lite mer tillfredsställande sömn.

Glycin och sömn

Våra kroppar använder glycin dagligen på en mängd olika sätt. Det hjälper din kropp:

• producera protein
• hålla benen starka
• reglera hormoner
• reglera ämnesomsättningen
• bibehålla en hälsosam matsmältning

Som om den inte har en tillräckligt lång att-göra-lista, är den mäktiga lilla aminosyran också en stor hjälp för att hålla våra hjärnor friska och stödja hälsosam sömn också.

Hur lyckas glycin hjälpa till med något så värdefullt som sömn? Tja, det är en signalsubstans, en vetenskaplig term för ' kemisk budbärare .”

Glycin är den exciterande och hämmande typen av neurotransmittor, så det kan multitaska genom att säga åt nervsystemet att agera uppåt eller varva ner. Mer specifikt spelar glycin en stor roll i produktionen serotonin , en känd för att främja gott humör och sömn.

Fördelar med glycin för sömn

Så när vi säger att glycin kan ge bättre sömn, vad menar vi då? Kolla in vad (begränsad) forskning säger oss om fördelarna med glycin för sömn.

Kan öka sömnkvaliteten

REM-ögonblick är nyckeln till god sömn. Du vet, en sådan där huvudet slår mot kudden och stannar där till morgonen. A 2015 djurstudie tyder på att glycin kan öka tiden i REM genom att hjälpa råttorna att somna snabbare. Studien involverade dock glycininjektioner i hjärnan, vilket är mycket annorlunda än att ta oralt glycin.

Sänker kroppstemperaturen för lättare sömn

Kroppstemperatur har en stor hand i vår sömnkvalitet. Till exempel, varma sliprar kanske märker att det är ganska svårt att somna.

Det är här glycin sveper in, sänkning av kroppstemperaturen . Detta innebär en snabbare tid att sova och mer tid tillbringad i det söta drömlandet.

Kan minska symtomen på sömnlöshet

Sömnlöshet påverkar inte bara din sömn, det kan också sänka din livskvalitet i allmänhet.

Ett äldre studie tittade på glycins effekt på dagtid sömnighet och trötthet , som sömnlöshet peeps kommer att känna igen som ett symptom. Forskare fann att glycin förbättrar sömnkvaliteten inte bara för personer som upplever lätt sömnlöshet utan också för personer som bara har enstaka sömnrestriktioner.

Hur man använder och doseringar

Om du väljer att ta glycin för att sova, är den goda nyheten att du inte behöver ta för mycket.

Håll din dos runt 3–5 gram (g). Forskning visar att bara 3 g glycin innan du slår i höet kan öka sömnkvaliteten och minska sömnigheten och tröttheten du kan känna under dagen.

Katelyn Nacon gymnasiet

Glycin är superlätt att hitta, och det finns i piller, kapslar, vätskor och pulver. Om du väljer pulver kan du lägga till det i en proteinshake.

Det är också föreslog du får cirka 2 g glycin från din kost dagligen. Tack och lov kan glycin hittas i massor av livsmedel inklusive:

• fisk
• kött
• mejeri
• ägg

Risker med glycin

Nu är det dags för det finstilta. Peeps har vanligtvis en bra tid att ta glycin överlag, men biverkningar är fortfarande möjliga.

Här är vad du ska hålla utkik efter:

• illamående
• kräkningar
• mjuk bajsar
• orolig mage

Du måste också överväga andra kosttillskott eller mediciner du kanske redan tar eftersom glycin kan interagera med dem. Ett exempel är Klozapin , en varumärkesbehandling för schizofreni . Glycin kan sänka läkemedlets effektivitet.

bästa sexställningarna för att inte bli gravid

PSA : Amning eller gravid Peeps borde hoppa över att ta glycintillskott helt och hållet. Eftersom det inte finns tillräckligt med studier för att visa dess effekter på spädbarn, bör du inte ta glycin om du är preggo eller omvårdnad. Men gravida peeps och de som ammar bör fortfarande försöka nå den rekommenderade dietary Allowance (RDA) via sin diet.

När ska man träffa en läkare

Dålig sömn är inget skämt. Brist på sömn har massor av potentiella orsaker som:

• ångest
• sömnlöshet
• depression
• sömnapné
• bipolär sjukdom

Om du har svårt att somna eller hålla dig i sömnen bör du prata med en vårdgivare. Låt dem också veta om du upplever kronisk trötthet eller känner dig irriterad på reg.

Hämtmat

Glycin är en naturligt förekommande aminosyra som är känd för att främja bättre sömn. Att lägga till det i din rutin - via din diet eller i ett kosttillskott - kan hjälpa dig att få de ZZZs du har drömt om. Se bara till att kontrollera med din vårdgivare innan du gör några större förändringar i din kost eller kosttillskott.