Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Letar du efter bra motstånd? Du har kommit till rätt ställe! En variant av OG air squat, en banded squat använder ett motståndsband av varierande spänning för att förstärka rörelsens svårighet.
I en vanlig luftknäböj fungerar din kroppsvikt som motstånd. Genom att använda ett band kan du aktivera dina glutes, quads och höft bortförande genom att lägga intensitet till rörelsen.
Dessutom är band billiga och lätta att resa med, så de är perfekta för att träna hemma eller på språng! De är också ett bra steg för att lägga mer vikt på din squat.
Så här kan du få ut det mesta av träningen.
Hur man gör en banded squat
Du kan använda en mängd olika band, men den mest grundläggande bandade squat kräver en mini loopband .
Med tillägget av bandet bör du definitivt känna dessa knäböj i både dina fyrhjulingar och dina glutes. Om du har svårt med standard squatform, släpp banden och träna din air squat.
3 rör sig för att stärka glutor
Ökande bandade knäböjssvårigheter
Om du letar efter mer av en utmaning än en vanlig squatpresent med band, prova några av dessa variationer.
sexuell kemi tecken
Knäböj med knäböj
Denna variation lägger till ett plyometriskt element i dina knäböj, vilket betyder att det är bra för både kondition och styrka. Ditt band ska vara runt dina anklar för den här rörelsen.
Förankrat gångjärn knäböj
För den här rörelsen behöver du ett större loopband, som ett dessa från TRX. Denna variation hjälper dig att göra din form perfekt och kan användas som både en uppvärmning och en övning.
Resistance band squat med lateral lift
Denna laterala benvariation lägger till ännu mer glute-aktivering i din squat-rörelse. Använd minislingband här.
Banded split squat
Du behöver ett stort loopband för den här rörelsen. Delade knäböj är bra för att isolera varje ben, så att båda benen känner rörelsen.
Motstånds squat med överhörda höjningar
Denna rörelse är en fantastisk introduktion till en overhead squat. Det kommer inte bara att engagera dina glutes och quads utan också hela din överkropp och kärna. Använd ett stort loopband för detta.
Banded fjäril squats
Det här är en annan stor glute-variant som spelar med placeringen av knäböj längst ner. Du behöver ett minislingband för det här.
Banded squat promenad
Denna rörelse är bra om du vill fokusera på glute-aktivering och styrka men har svårt med din squatform. För detta vill du använda mini loopbandet.
Du kan antingen byta ben eller göra 1 uppsättning till höger innan du byter till vänster.
Banded barbell squat
Detta är en mer avancerad rörelse för dem som redan är bekväma med skivstångs squats. Om du upptäcker att den svåraste delen av rörelsen kommer ut ur din knäböj från botten är detta en perfekt variant för dig. Du behöver två stora band för detta.
Slutsats
Motståndsband är ett utmärkt sätt att förstärka dina hemma träningspass eller lägga till lite variation i din gymrutin. De flesta band finns i olika intensiteter, så du kan fortsätta att utmana dig själv genom att flytta upp från extra lätt till extra tungt.
Om du vill ta din squat till nästa nivå, både för att bygga styrka och för att utmana dig själv, är bandade squats ett riktigt mångsidigt och effektivt alternativ.
