Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Foto: Jack Oughton Lärande hack - de är en sak, och medancollege barnär på vägtillbaka till skolan, det är en bra tid för oss alla att ompröva hur vi lär oss. Student, professionell eller förälder, vi är alla lärande varje dag - huruvida det är hur man spelar gitarr, använder ny programvara, uppfostrar ett barn eller tjuvjusterar ett ägg, sinnet suger alltid upp ny information. Gör det enklare med följande tips.
knölar på armbågar som inte kliar
Förbered ditt sinne - skapa vanor som optimerar inlärningen
Med lite regelbundet underhåll kan sinnet bli knivskarpt och redo att ta itu med alla utmaningar och absorbera ny information. Håll hjärnan i toppform genom att göra vanliga vanor av följande aktiviteter.
Foto: Caleb Fulgham
1. Träna
Lyftande vikterochgör cardiobära en mängd fysiska fördelar (se: nästan allt på den här webbplatsen), men det visar sig att träning också kanförbättra lärandetoch minne Spatial + minne + förbättras + med + aerob + och + motstånd + träning + genom + divergerande + molekylära + mekanismer . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psykobiologi + och + Motion + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brasilien. + Neurovetenskap, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Om dina tankar är trassliga, försök ta en snabb promenad eller gå till gymmet. En studie visade att minne och kognitiv bearbetning (förmågan att tänka klart) förbättrades efter en enda 15-minuters träningspass Träning + håller + omedelbara + fördelar + för + påverkar + och + kognition + hos + yngre + och + äldre + vuxna . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Institutionen för + psykologi, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psykologi + och + åldrande, + 2013 + juni ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditera
Regelbundetfår dinompåär inte bara bra för att hantera stress, det förbättrar också minne, impulskontroll och uppmärksamhet Neurala + korrelerar + av + mindfulness + meditationsrelaterad + ångest + lättnad . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + June + 3. Meditation + träning + ökar + hjärnan + effektivitet + i + en + uppmärksamhet + uppgift . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + do + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + Jan + 2; +59 (1): 745-9. Den + unika + hjärnan + anatomi + av + meditation + utövare: + förändringar + i + kortikal + gyrifikation . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratory + of + Neuro + Imaging, + Department + of + Neurology, + UCLA + School + of + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Ät fleromättade fettsyror
PUFA (särskiltOmega 3fettsyror) är avgörande för hjärnans funktion och hjälpa till att kontrollera hjärnans inlärnings- och minnescentra Fleromättade + fettsyror + som + förmodade + kognitiva + förstärkare . + Yehuda, + S. + Institution + för + psykologi, + Bar + Ilan + universitet, + Ramat + Gan, + Israel. + Medicinska + hypoteser, + 2012 + okt; +79 (4): 456-61. Samarbete + effekter + av + diet + och + träning + på + kognitiv + förbättring . + Gomez-Pinilla, + F. + Institution + för + Integrativ + biologi + och + fysiologi, + University + of + California, + Los + Angeles, + CA. + USA. + Nutrition + och + Hälsa, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Laxär en berömd fantastisk källa till omega-3, men andra fiskar, som sill och makrill, innehåller en liknande belopp . Köttfria källor till PUFA omfatta valnötter, jordnötter och chia och pumpafrön.
4. Sömn
När krisen är på, offrar människor ofta sina Zzs till förmån för mer tid att arbeta eller studera. Men det extra arbetet som görs är inte värt morgon zombie ögon : Att få tillräcklig sömn varje natt är helt avgörande för hjärnans funktion, god bedömning, reaktionstid och till och med användning av konsekvent grammatik Sleep + främjar + extraktion + av + grammatiska + regler . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Psykomotorisk + prestation + av + medicinska + studenter: + effekt + av + 24 + timmar + av + sömn + deprivation . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Institution + för + fysiologi, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psykologisk + medicin, + 2012 + apr; +34 (2): 129-32. + Effekt + av + sömn + deprivation + på + val + reaktion + tid + och + anaerob + kraft + av + college + student + idrottare . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20.Sinnet hos en förnuftig sovande kommer att lära sig mycket snabbare, vilket motiverar timmarna & ldquo; förlorade & rdquo; förbifår en tidig natt.
5. Drick vatten
Detta tips kan vara en no brainer (ordspel avsedd), men uttorkning är mer utbredd än du kanske tror - om du är törstig är det redan för sent. Reaktionstider, lyhördhet och övergripande mental bearbetning förbättras med hydrering, så invester i enFri från BPAvattenflaska och ta den överallt. Kom också ihåg att många vanliga livsmedel, särskilt frukt, är överraskandebra vattenkällor.
6. Öva yoga
Det finns ett enkelt sätt att öka hjärnans gråa ämnen:Göra yoga. Yogier rapporterar också färre kognitiva misslyckanden, dvs. fel i perception, minne och motorisk funktion Yoga + meditation + utövare + uppvisar + större + grå + materia + volym + och + färre + rapporterade + kognitiva + misslyckanden: + resultat + av + en + preliminär + voxelbaserad + morfometrisk + analys . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Evidensbaserad + Kompletterande + och + Alternativ + medicin, + 2012; +2012: 821307. + Kognitiva + misslyckanden + Frågeformulär + (CFQ) + och + dess + korrelerar . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Ta upp en hobby
Det är viktigt att spendera lite tid varje dag på andra aktiviteter än arbete eller studier. Hjärnan behöver inte bara tid för att göra en översikt över all inlärning den har gjort, men att plocka upp orelaterade hobbyer kan göra dig smartare Neuroplasticitet: + förändringar + i + grå + materia + inducerad + genom + träning . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Institutionen för + neurologi, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Försök med något som kräver mycket koncentration och hand-öga-samordning: En studie visade att personer som gick med jongleringskurser visade en ökning av deras gråa ämnen (även om den försvann när de slutade) Neuroplasticitet: + förändringar + i + grå + materia + inducerad + genom + träning . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Institutionen för + neurologi, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Det är en anledning till att aldrig sluta lära sig nya saker.
8. Sätt en agenda
Framgång är ofta knuten till förmågan att implementera strukturen i ett liv, så det är en bra idé att sätta upp mål och skapa realistiska studieplaner . Av & ldquo; realistisk, & rdquo; vi menar inte bara att anslå mer än en timme för den 5000-ordsrapporten - det är också viktigt att schemalägga tid för att återhämta sig mellan intensiva arbeten, oavsett om det lär sig ny programvara eller hur man kör stick. Schemaläggning av avkopplingstid för hjärnan kallas & ldquo; avståndseffekten , & rdquo; och det är känt att förbättra långsiktig återkallelse.
9. Skratta
Att fördela tid att koppla av är viktigt för att undvika utbrändhet, men det är ännu bättre att göra det med människor som får dig att fnissa. Den enkla skrattakten har visat sig hjälpa till med problemlösning och kreativitet Positiv + påverkan + underlättar + kreativ + problem + lösning . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Roligt, eller hur?
10. Kontrollera din motivation
Ställ frågan, & ldquo; Varför lär jag mig det här? & Rdquo; Människor lär sig bättre om information verkar användbar för dem, och särskilt om de tror att det kan påverka deras samhälle. Välj en kurs, hobby eller karriär (gulp) som är viktig för dig och får dig upphetsad .
Lära sig att lära sig - Hur man övar och studerar rätt
Nu när du är redo att fokusera på att lära dig nya färdigheter eller information, försök att tänka på följande tips.
elva. Värm upp din hjärna
Ha lite kul innan du börjar arbeta: Prova mentalt & ldquo; värmer upp & rdquo; för din hjärnträning med rimspel eller genom att uttrycka nonsensord. Det hjälper dig att lossna och bli mer mottaglig för lärande. Låter som en bra ursäkt för att äntligen ta dem scat lektioner.
12. Hitta en vän
Om det är en uppförsbacke att hålla dig själv uppe, försöker du be någon att gå med dig. Att lära sig i grupper (vare sig det är en klass, bokklubb eller med en kompis) kan vara en bra idé för att upprätthålla fokus och lägga lite ansvar i processen.
13. Kontrollera din omgivning
Rätt inlärningsmiljö är avgörande. I allmänhet bör det vara rent och tyst, men det är också en bra idé att lägg till lite nyhet : Försök att arbeta i en park, ett café eller till och med bara ett annat rum i ditt hem. Undvik dock att ligga i sängen - medan ett studieområde ska vara bekvämt är sängen psykologiskt associerad med sömn och avkoppling. Du kommer att koncentrera dig bättre någon annanstans.
14. Utveckla metakognition
Detta är det övergripande temat i mest litteratur om att förbättra inlärningsprocessen och har studerats av lärare sedan Aristoteles föreläste på 400-talet f.Kr. Begreppet metakognition betonar inte bara förståelse av material utan förståelsehurdu förstår det. Lära sig backa från ditt första intryck, ifrågasätta din egen kunskap och utvärdera om och hur du smälter nytt material. Ibland är det så enkelt som att inte läsa så snabbt när språket är svårt eller att utveckla ett nytt system för anteckningar. Enkelt handlar metakognition om att reflektera över inlärningsprocessen och göra justeringar efter behov.
15. Gör en sak åt gången
Möjligheten att multitaska kan hyllas som ett ovärderligt drag, men att växla fram och tillbaka mellan uppgifter har visat sig öka tiden det tar att slutföra dem Executive + kontroll + av + kognitiva + processer + i + uppgift + byte . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Försök att förkroppsliga en annan styrka: ensamhet.
16. Var inte rädd för att misslyckas
En grupp studie i Singapore fann att människor som försökte lösa svåra matematiska problem utan någon instruktion eller hjälp var mer benägna att misslyckas - men i processen kom de med många idéer om problemen och hur lösningar kan se ut, vilka hjälpte dem att prestera bättre med liknande problem senare. Detta fenomen kallas & ldquo; produktivt misslyckande . & rdquo; Även om det liknar den frustrerande processen för försök och fel, håller det sinnet kreativt och flexibelt.
17. Testa dig själv
Vänta inte till provveckan eller det stora pianoskälet - självtest regelbundet , eller (ännu bättre) låt en klasskompis eller vän ställa frågorna. Om det är svårt att komma ihåg svaret ganska snabbt är det bäst att slå upp det. Annars lär du dig verkligen & ldquo; felstatus & rdquo; att rita ett tomt när du ställde frågan. Medan & ldquo; produktivt misslyckande & rdquo; (se: # 16) är användbart för problemlösning, upprepade gånger misslyckas med att komma ihåg något som kräver rote-memorering (t.ex. historia eller lag) kommer inte att förbättra dina inlärningsförmågor.
18. Alltid komprimera (ABC)
Detta var en hörnsten i Tim Ferriss & rsquo; bästsäljande guide för att lära sig snabbt,4-timmars kocken. Försök så hårt som möjligt att passa in all nödvändig information i en enkel en- eller tvåpersons med hjälp av mnemoniska enheter som akronymer eller rim. Bättre än, försök att vända information till en bild , till exempel en grafik, diagram eller tankekarta . Visualisera kunskap på olika sätt hjälper till att ge den en starkare representation i ditt sinne.
19. Villkora informationen
Med andra ord, studera vidare de bredare applikationerna av vad du än lär dig (räkna ut varför det betyder något). Läroböcker (och dåliga lärare) presenterar ofta fakta och formler utan att ägna någon uppmärksamhet åt att hjälpa eleverna att lära sig förhållandena under vilka de är mest användbara. Att arbeta för att förstå när, var och varför kunskapen är viktig hjälper dig att stärka den i ditt sinne.
20. Använd flera medier
Ju fler sätt du upplever information, desto mer sannolikt du ska behålla den. Olika medier aktiverar olika sinnesområden, och vi kommer ihåg saker snabbare och behåller kunskap bättre när flera delar av hjärnan arbetar tillsammans. Försök läsa, lyssna på en podcast, titta på YouTube-videor, säga material högt ochskriva om det för hand(bara inte alla samtidigt) + Produktion + effekt: + avgränsning + av + a + fenomen . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Institution + för + psykologi, + University + för + Waterloo, + Ontario, + Kanada. + Journal + för + Experimentell + psykologi: + Lärande, + Memory + och + Cognition, + 2010 + maj; +36 (3): 671-85.
21. Anslut med befintlig kunskap
Om du kan knyta det du lär dig till något du har lärt dig tidigare hjälper det förbättra återkallningshastigheten och främja nytt lärande. Till exempel om du lär dig mer omMacbeth, kan det hjälpa att länka pjäsen med din kunskap om Shakespeare, Skottland, medeltiden eller din favoritfilm från Olsen tvillingar, Double, Double, Toil and Trouble . Bädda in dina studier inom så mycket av din hjärns befintliga ram som möjligt.
22. Upprätta konsekvenser
Många människor saknar sina mål eftersom det inte finns några förgreningar om de slutar. Åtgärda problemet genom att begå negativa incitament (som att tvätta din rumskompis tvätt i en månad) om du inte håller fast vid dina mål. Eller anmäl dig till StickK , en onlinetjänst som håller pengar i spärr och donerar dem till en & ldquo; anti-välgörenhetsorganisation & rdquo; av ditt val om ditt mål inte uppnås (tänk att donera till demokratiska partiet om du är republikan, NRA om du är anti-gun, etc.)
23. Var säker
Till sist, var säker och vet att du kommer att göra det bra. Inte bara för att det är sanningen, utan bara för att tro på en intelligens har visat sig förbättra den Varför + påverkar + tro + om + intelligens + lärande + framgång? + A + social + kognitiv + neurovetenskap + modell . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + kognitiv + och + påverkad + Neurovetenskap, + 2006 + Sep; +1 (2): 75-86. Oroa dig inte för något, vän. Du har det här.
Tror du att det här var bra idéer? Har du andra att lägga till? Låt oss veta i kommentarerna nedan, eller tweet författaren @ncjms .
