Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Valsalva-manövern är en andningsmetod som går ut på att hålla luft i dina lungor genom att stänga glottis. Det kan vara ett effektivt verktyg i styrketräningsrutiner.
Andningsövningar kan vara en game changer. De kan hjälpa dig sova , få dig koppla av , och gynna din övergripande mental och fysisk hälsa. Men visste du att andning också kan hjälpa dig att svullna? Tja, inte precis. Men en andningsövning känd som Valsalva manöverandning makt förbättra din tyngdlyftning regimen.
Här är en sammanfattning av för- och nackdelar med Valsalva Maneuver för styrketräning. Vi har också en steg-för-steg-guide om hur du gör det under din nästa lyft sesh .
Vad är Valsalva manöverlyft?
De Valsalva manöver är en andningsövning du redan har gjort utan att veta vad det var. Kort sagt, det är när du andas in och sedan håller luften i lungorna genom att stänga din glottis. BTW, glottis är en del av struphuvudet som tillåter luft att gå in och ut ur din luftstrupe.
Manövern används ibland av vårdgivare för att hjälpa till att diagnostisera vissa hjärtsjukdomar som posturalt ortostatiskt takykardisyndrom (POTS). Det kan också hjälpa till att behandla tilltäppta öron genom att tvinga luft genom din Eustachian tube och bihålor .
Utanför medicinsk användning kan Valsalva-manövern också komma väl till pass under en träningsrutin. När du utför denna manöver på rätt sätt under en lyftsesh kan det hjälpa dig att lyfta mer genom att få dig en fin stabil kärna och rak rygg .
Rolig fakta : Valsalva-manövern är uppkallad efter en italiensk anatom från 1600-talet vid namn Antonio Valsalva . Tack, Anthony!
Hur man gör Valsalva manöverlyft
Redo att Valsalva manövrera med oss? Så här får du det rätt:
- Först ett stort andetag in. Ta ett tillräckligt djupt andetag in så att magen blåser upp, men inte så djupt att bröstkorgen sväller ut som bulten.
- Andas ut mot din härliga glottis. Undrar vad en glottis ens är? Relaterbara. Det här är den del av struphuvudet som är hem för stämbanden - den del som släpper in och ut luft ur våra luftrör. Du måste stänga den innan du andas ut mot den. Genom att göra detta håller du luften i lungorna, vilket ger dig en stabil kärna att lyfta tungt i. Du bör ha en utskjuten mage och åtdragna mage .
- Utför ditt lyft och fortsätt andas ut mot glottisen. Det betyder att du inte släpper ut luft när du utför ditt lyft.
- Släpp ut allt. Andas ut när du har slutfört ett rep och återvänt till din startposition.
- Upprepa. Ta ett skönt, djupt andetag och upprepa processen varje gång du gör en repetition.
PSA : Luften hålls in vid glottis, inte halsen eller munnen. Om du känner spänning i ansiktet eller bihålor , du kanske gör fel.
Fördelar med Valsalva manöverlyft
- Kärnstabilitet. Tänk på den instängda luften som isolering, vadderar din kärna.
- Rätt form. När den utförs på rätt sätt kan Valsalva-manövern hjälpa till att hålla din ryggraden inriktad under ett träningspass.
- Lyft mer. Med din kärna förberedd och redo att köra, förstärker du ditt kraftläge och lyfter mer än du kan normalt.
- Förhindra skador. Återigen, denna manöver stabiliserar din kärna via tryck i buk- och brösthålorna, vilket ger dig en chans att sänka dina odds för träna relaterad skada .
Proffstips : Öva på andningen innan du tränar. Detta kan bidra till att minska risken för skador.
Faser av Valsalva manöver
Valsalva-manövern är uppdelad i fyra faser. Här är en uppdelning av varje.
- Fas 1. Att andas ut mot din stängda glottis skapar tryck. Att blåsa upp magen och bröstet gör att ditt blod rör sig från ditt hjärta och ner i armarna. Detta tillfälligt höjer blodtrycket .
- Fas 2. När du håller luften instängd börjar vårt hjärta att pumpa mindre blod.
- Fas 3. Din hjärtfrekvens ökar när du äntligen släpper ut luften i slutet av repetitionen.
- Fas 4. Blodet kommer snabbt tillbaka till ditt hjärta när din kropp börjar vila. Vanligtvis höjer detta ditt blodtryck innan det återgår till det normala.
Risker för Valsalva manöverlyft
Valsalva-manövern kan vara säker när den utförs på rätt sätt. Det finns dock vissa risker att vara medveten om.
För det första kan det tillfälligt öka din hårda takt och ditt blodtryck. Detta betyder att det kanske inte är den bästa idén för personer med hjärtsjukdomar.
Dessutom kan denna andningsteknik sätta en viss press på dina paprika. Så du bör hoppa över det om du har en ögonsjukdom som näthinnaskada.
FYI : Även om du inte har hjärt- eller ögonsjukdom är det en bra idé att fråga en vårdgivare eller en certifierad personlig tränare om du ska göra det till en del av din vanliga lyftrutin.
Du bör också sluta använda Valsalvas andningsteknik ASAP om du har symtom som:
god natt vackra memes
- smärta
- matthet
- svaghet
- andnöd
Hämtmat
Valsalva manöverlyft är en andningsteknik som används för att få din kropp redo att lyfta mer och i bra form.
Det är ganska enkelt, du andas in fint och djupt (men inte för djupt), och du andas ut mot din stängda glottis, inte din stängda mun. Håll det så här under hela ditt lyft; släpp ut det efter att du har slutfört din repetition.
Valsalva-manövern anses vara säker överlag, men personer med hjärtsjukdomar kan behöva hoppa över den. Det är en bra idé att se till att din läkare är cool med det innan du gör det till din nya grej.
