Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad är 'hangry' och är det bara en ursäkt för att vara en tönt? Det visar sig att det finns verklig vetenskap bakom varför en tom mage kan göra dig arg.
Du vet de där t-shirts där det står 'Jag är ledsen för vad jag sa när jag var hungrig'? De är inte bara för ett skratt. De är faktiskt inne på något.
Det har länge varit känt att det finns ett samband mellan tillståndet hos våra magar och vårt tillstånd känslor — och aktuell forskning visar att konceptet att vara 'hängig' (aka hungrig och arg, eller arg därför att du är hungrig) är inte bara en ursäkt för att vara en **hole. Det är ett legitimt, vetenskapligt bekräftat fenomen.
hur man träffar en tjej på en fest
Så vad händer i din kropp när du har denna gemensamma upplevelse, och vad kan du göra när du känner dig sugen (förutom, um, äta)? Vi äter ner på svaren.
Vad betyder hangry?
'Hangry' (uttalas som 'arg' med ett 'h') är ett ganska enkelt koncept - ett vi alla förmodligen har upplevt då och då. Att vara hängig betyder helt enkelt att vara i en dåligt humör för att du är hungrig. För vissa människor kan symtom på hängighet se ut irritabilitet , överdriven frustration, surrande eller känsla av nervös.
Tro det eller ej, ordet 'hangry' har funnits sedan åtminstone 1956 (för, hej, det är inte som att upplevelsen är ny). Några källor säg att det först användes i en psykoanalytisk journal som beskriver olika typer av oavsiktligt ordspel.
Ändå var det inte förrän på 2010-talet som ordet hangry kom i vanlig användning. Faktum är att 2018 var ett landmärke för begreppet hängare. Det var då det först inkluderades i Oxford English Dictionary med en definition av 'dåligt humör eller irritabel som ett resultat av hunger .”
Vetenskapen om att vara hungrig
Visst, hungrig ljud som ett påhittat koncept - och det är inte som att läkare går runt och diagnostiserar det som ett medicinskt problem - men det fåniga, humoristiska ordet beskriver ett verkligt fysiologiskt tillstånd.
I en 2022 studie 64 deltagare från Centraleuropa genomförde till exempel ett 21 dagar långt program där de rapporterade sin hunger, ilska, irritabilitet, nöje , och upphetsning vid fem tidpunkter varje dag. Inte överraskande, när de upplevde högre nivåer av hunger, rapporterade de större känslor av ilska och irritabilitet, såväl som lägre nivåer av njutning.
Ytterligare 2021 års forskning avslöjade att hunger gjorde att deltagarna hade höga upphetsningssvar på neutrala stimuli. Med andra ord, varje liten sak gjorde dem förbannade.
Som för Varför vi blir så griniga när våra magar är tomma att forskare fortfarande retar isär den exakta förklaringen. Vissa har teoretiserat att, eftersom mat ger bränsle till våra hjärnor, leder brist på den till dålig känslomässig reglering. Speciellt om du har ont om glukos — den kolhydrathärledda molekylen som hjärnan behöver för att fungera — du kan tappa huvudet.
vill han ha tillbaka mig
Dessutom tenderar låga nivåer av glukos att vara dåliga nyheter för humöret i allmänhet. Hypoglykemi, mer känd som lågt blodsocker , kommer med klassiska kännetecken för nervöshet och irritabilitet.
En annan teori säger att hunger rör sig med hormoner som reglerar humöret. Ghrelin och kortisol är två hormoner involverade i aptiten som också kan spela en roll i stressreaktionen. När du går för länge utan att äta ökar dessa hormoner, vilket orsakar ångestkänslor.
Det är också värt att notera att människor som redan upplever regelbunden ilska och irritabilitet kan vara mer mottagliga för effekterna av hängare än andra. Om du har en humörstörning eller hormonella problem, var medveten om att hängaren kan slå in snabbare för dig.
Vad ska du äta när du är sugen?
När du börjar gå in i en hungerdriven funk, är det viktigt att få något i magen, stat.
Även om det kan tyckas som att du borde ladda upp kolhydrater för att fylla på din hjärnas källor, vill du inte överdriva det på enkla sockerarter i livsmedel som munkar eller godis. De kanske får dig att känna bättre på kort sikt , men ditt blodsocker kommer så småningom att rasa ner, vilket gör dig lika grinig som tidigare.
Istället är det bättre att fokusera dina ansträngningar på en blandning av komplexa kolhydrater och protein . Protein är mest mättande näringsämnet , och komplexa kolhydrater släpper ut sina sockerarter långsamt och stadigt i ditt blodomlopp, vilket hjälper till att upprätthålla både fyllighet och bättre humör.
Prova dessa näringsrika mellanmål som kombinerar protein och kolhydrater för att få dig över till måltid.
- grekisk yoghurt med bär
- Fullkornskex och ost
- Äppelskivor med jordnötssmör
- Grönsaker med hummus
- En fruktsmoothie med en skopa av proteinpulver
- Avokadotoast med ett hårdkokt ägg
Är hungrig ett tecken på diabetes?
Du kanske har hört att det är särskilt vanligt att bli hungrig för personer med diabetes . Även om det inte nödvändigtvis är sant att bli grinig utan mat är ett tecken på detta tillstånd, där är ett möjligt samband mellan galge och diabetes.
hur man bleker asiatiskt hår hemma
Allt kommer tillbaka till idén om lågt blodsocker. Även om diabetes höjer blodsockret, hamnar personer med detta tillstånd ibland med anfall av lågt blodsocker om deras medicinering är felaktigt kalibrerad. Som sagt, det är alltid en bra idé att kontrollera ditt blodsocker på registret om du har diabetes.
Om du har diabetes och ofta känner dig sugen, prata med din läkare om huruvida din medicinering behöver lite finjustering.
Hur man förhindrar att bli hängig
Så kanske du alienerade din BFF genom att av misstag skjuta iväg på munnen, bara för att inse att det var hungern som pratade. Du vill förmodligen inte upprepa den upplevelsen. För att förhindra att man når den hängiga punkten utan återvändo är det smart att vidta några förebyggande försiktighetsåtgärder.
- Bunkra upp . Ha alltid ett näringsrikt mellanmål i handväskan (eller, om du inte har en handväska, spara mellanmål i bilen eller gymväskan).
- Snack smart. Godiskakor kan göra susen på ett nafs, men för att bättre överlista galgen, sträck dig efter hälsosammare mat som kombinerar protein och komplexa kolhydrater.
- Hoppa inte över frukosten. Eller andra måltider! Att äta regelbundet är det bästa sättet att förhindra hängare.
- Checka in. Uppmärksam ätande är en utmärkt övning, och så är att hålla koll på din hunger- eller mättnadsnivå. Om du kämpar med frekventa episoder av hängare, försök ställa in incheckningspåminnelser på din telefon under hela dagen för att fråga dig själv om du blir sugen.
- Prata med ett proffs. Ibland kan en överdriven känslomässig reaktion på hunger vara ett tecken på ett underliggande psykiskt problem. Om hanger får det bästa av dig regelbundet, överväg att prata med din läkare eller a mentalvårdspersonal .
Hämtmat
Även om att vara hungrig är en verklig, fysiologisk fråga, är det aldrig en ursäkt för att vara ovänlig. Om du av misstag har råkat ut för en älskad när din mage kurrade, är en äkta ursäkt på sin plats. Ändå, med de rätta stegen mot förebyggande, behöver du förmodligen inte en.
