Här är varför din rygg gör ont under din första trimester (och vad du ska göra åt det)

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Visst, det är värt det i slutändan, men graviditet kommer med många irriterande biverkningar. Akne! Morgonsjuka! Och glöm inte ryggont.

Irriterande graviditetssymtom kan dyka upp under första trimestern innan du ens har meddelat dina nyheter till världen.

Ibland börjar ryggont även under första trimestern. Det är verkligen ingen överraskning - dina hormoner förändras och din värld har vänt upp och ner, även om du är glad över det. Allt är lite ur balans.

Källan till smärtan

De flesta gravida kvinnor upplever smärta i nedre ryggen. Du kanske också känner det i din centrala rygg (det kallas ländryggssmärta) eller nere i svansbenet eller höfterna (detta är bakre bäckenvärk). Det kommer att kännas värkande och spänt, ungefär som ryggont i förgraviditet.

Varför händer detta redan?

Dag 1 till 90

Senare under graviditeten får du det som känns som en bowlingkula fastspänd i magen. Ryggvärk är vettigt då. Men vissa kvinnor känner värk även under första trimestern - det är faktiskt ett lågmäldt tecken på tidig graviditet . Skyll det på hormonerna och stress.

Alla känslor

Att odla en bebis är inte alla regnbågar och fjärilar. Det är tufft för din kropp och känslor. Stress gör dina muskler täta, oavsett om du är gravid eller inte.

Så ta en djupt andetag , var försiktig med dig själv och prata genom dina känslor - det goda och det dåliga!

Hormonhändelser

Hej, graviditetshormoner! Din kropp förbereder sig redan för födseln (överpresterande mycket?), Vilket inkluderar att systemet översvämmas med två hormoner som påverkar dina muskler.

Progesteron slappnar av i bäckenmusklerna, vilket kan få din nedre rygg att överkompensera och strama upp.

Lämpligt namn slappna av gör din livmoder mjuk och bekväm för barnet. Det lossar också dina bäckenfogar och ledband, vilket tvingar ryggen att göra alla tunga lyft.

Vad händer härnäst?

Här är scoop på trimester två och tre: Din livmoder expanderar, din bump kommer att växa och din rygg kommer att arbeta övertid.

Växande baby = viktökning

Viktökning under graviditeten är ett faktum i livet. När barnet växer kommer du att känna dig lite balanserad, vilket får dina ryggmuskler att arbeta hårdare. Dina leder kommer också att slå.

Varje kvinnas preggo-resa är annorlunda. Vissa mammor har ojämna stötar, medan andra får mer vikt. I allmänhet har du en högre risk för ryggsmärta under graviditeten om du har en högre vikt före graviditeten eller om du har haft ryggproblem tidigare.

De CDC rekommenderar viktökning varierar baserat på ditt BMI före preggo. (Observera att dessa är för mammor med bara en baby ombord.)

Hur mycket ska du vinna?

• 28 till 40 pund om du anses vara medicinsk underviktig före graviditeten
• 25 till 35 pund om du är i ett måttligt viktintervall
• 15 till 25 pund om din vikt är lite högre
• 11 till 20 pund om du är i den högsta BMI-kategorin

Växande mage = dålig hållning

När din mage växer kommer ditt tyngdpunkt att flyttas. Det är frestande att göra den 'förväntande mamman' - magen framåt, ryggraden böjd, handen på nedre delen av ryggen för stöd.

Men låt inte 'Lean Back!' bli din nya hype-låt: Dålig hållning utlöser ryggont.

Separera mage (ja, det är en sak!)

Sex-pack #fitspo åt sidan, sanningen är att dina magmuskler består avtvåparallella muskelband. De ansluter i mitten för att stödja din kärna.

Under sista trimestern upplever vissa gravida kvinnor något som kallas Diastasis rätt . I grund och botten kan barnet trycka så hårt mot dina magmuskler att de separerar.

Det är ett ganska vanligt tillstånd - fråga bara Drew Barrymore . Bortsett från att ändra utseendet på din mage efter förlossningen, ger diastasis recti ett stort tryck på ryggmusklerna.

11 sätt att lindra smärtan

Lita inte på smärtstillande medel när du förväntar dig. Prova istället dessa preggo-godkända läkemedel mot ryggont:

1. Sträck försiktigt nedre delen av ryggen när det känns hårt.
2. Sov på din sida med en kudde mellan benen. Extra stöd ger din nedre rygg en paus.
3. Planera en fostermassage. Du förtjänar det!
4. Fånga några Zzz's! Sömn är en lågmäld muskelavslappnande.
5. Gå 'om' med lite prenatal yoga. Cat-Cow för att vinna.
6. Sitt med fötterna uppåt och en ländryggskudde undanstoppad bakom din nedre rygg.
7. Köp en stödjande mammabälte att jämnt fördela barnets vikt.
8. Prova en värmedyna eller varm kompress när dina muskler känns supertäta.
9. Tänk på akupunktur - Fergie svor vid det under graviditeten. Men kontakta din doktor om den här först.
10. Hitta en lokal kiropraktor som är specialiserad på graviditetsvänliga justeringar.
11. Köp mer stödjande skor. Shoppingrunda - det är för barnet!

Tips för att förbjuda graviditetsryggsmärta

Förebyggande är det bästa läkemedlet, eller hur? Sänk din risk för graviditet ryggont med dessa vanor:

• Håll din viktökning inom det rekommenderade intervallet.
• Öva bra hållning. Det är bröstet uppåt, axlarna tillbaka och avslappnade, huvudet högt. Lås inte knäna!
• Fortsätt vara aktiv. Det kan vara frestande att luta dig tillbaka och lägga upp fötterna medan du ärväxa en hel människa, men dagliga promenader eller simningar (tänk super chill cardio) förhindrar spända muskler.
• Undvik att stå på ett ställe under lång tid.
• Knäböj, böj dig inte. Hej, det är bra för dina glutes också!
• Lyft inte tunga saker.
• Sov på din sida eller rygg, inte din mage.
• Använd lågklackade skor istället för höga klackar eller flats.
• Stärk ryggen och kärnan med regelbundna graviditetsvänliga övningar.

När ska du ringa din doktor

Det är normalt att ha muskelsmärta i ryggen under graviditeten. Du kan till och med få nervvärk som strålar ner i rumpan och benet (aka ischias). Men i sällsynta fall kan ryggsmärtor signalera ett större problem.

Det här är tecken på att din värkiga rygg garanterar en resa till läkaren:

bästa sättet att tillfredsställa en kvinna

• olidlig smärta
• smärta som varar längre än 2 veckor
• frekventa kramper (detta kan indikera tidigt arbete)
• problem med att kissa
• stickande armar och ben
• vaginal blödning
• konstig urladdning - grön, grå, gul, illaluktande eller tjock
• feber

tl; dr

Ryggvärk är en normal del av graviditeten, även under första trimestern. Hormonella förändringar, viktökning och muskelseparation kan alla sätta en belastning på nedre delen av ryggen. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att lugna smärtan och förhindra stora ryggproblem.

Om du har svår ryggsmärta som varar längre än 2 veckor, är det bäst att ringa din vårdgivare. Du kan behöva lite extra medicinsk TLC eller till och med sjukgymnastik.