Här är hur mycket socker du verkligen äter på en dag

Vi tycker om att vi vet vad som är bra för oss. Visst, öl, hamburgare och glass uppträder ibland i vår kost, men för det mesta gör vi smarta matval hela dagen.

Du kanske gillar

Varför regeringens definition av 'hälsosam' inte fungerar

Som försocker? Vi har inte efterrättvarjedag - och när vi gör det försöker vigör det friskt—Så vi kan inte ätaförmycket av det, eller hur?

Fel. När vi räknade upp mängden socker under en dags relativt hälsosamma måltider och snacks (yoghurt med frukt och granola, en helvete kalkon wrap, trail mix och en hemlagad stek), blev vi chockade. Vi hoppade även över efterrätten!

Det finns mycket socker som gömmer sig i vardagsmat (både tillsatt och naturligt socker ingår i räkningarna nedan). Kolla in statistiken, få mer information om vilken typ av socker du bör försöka undvika och hitta idéer tillfriska byten.

Statistiken

Yoghurt med bär och granola: *

6 uns vaniljoghurt med låg fetthalt: 29 gram socker
1 kopp blandade bär: 8,5 gram
1/2 kopp granola: 12 gram

* se anteckningar nedan om tillsatt kontra naturligt socker

Kaffekaka och kaffe med mandelmjölk:

1/2 skiva kaffekaka: 17 gram
1 kopp kaffe: 0 gram
1/2 kopp mandelmjölk: 3,5 gram

Turkiet Wrap:

4 uns honungsrostad kalkon: 4 gram
1 helvete tortillawrap: 2 gram
2 tsk honungs senap: 4 gram
En handfull sallad: 0,5 gram
1/2 avokado: 4 gram

Trail Mix:

6 matskedar (ca 1/3 kopp) nötter, russin, chokladflis: 22 gram

Ananas söt och sur kyckling:

3 uns skinnfritt kycklingbröst: 0 gram
3 msk sötsursås på flaska: 18 gram
1/2 kopp äggnudlar: 0 gram
1/2 kopp konserverad ananasbitar: 15 gram
1/3 matsked vegetabilisk olja: 0 gram
1 msk sojasås: 0 gram
1/3 kopp röd paprika: 2 gram

Totalt: 141,5 gram socker

Oj.Den andra överraskningen? All denna mat ger upp till knappt 2000 kalorier, vilket är helt bra för män och kvinnor - kanske till och med i den låga änden, beroende på aktivitetsnivåer, säger Elisa zied , R.D.N., nutritionist och författare tillYngre nästa vecka.

Så hur mycket socker är för mycket?

Mindre än du kanske tror. Nuvarande Kostråd för amerikaner föreslår att man tillsätter socker till mindre än 10 procent av kaloriintaget. Om du äter 2000 kalorier per dag är ditt mål att äta mindre än 200 kalorier (50 gram) tillsatt socker.

De American Heart Association är ännu strängare: Det rekommenderar att kvinnor konsumerar högst 100 kalorier (24 gram) tillsatt socker per dag; män, inte mer än 150 kalorier (36 gram). Japp, frukosten och mellanmålet mellan morgonen överträffar redan dessa rekommendationer.

Lade till Vs. Naturliga sockerarter

Lägg märke till hur vi fortsätter att prata omLagt tillsocker. Det är den typen du verkligen vill skära ner, säger Zied - inte det naturligt förekommande sockret i frukt eller mejeriprodukter. Yoghurten har till exempel cirka 12 gram naturligt socker och 17 gram tillsatt socker i en sex ounce behållare. (Eftersom etiketter inte gör någon skillnad mellan de två typerna måste du gräva online för att hitta den här informationen.)

Så låt oss återvända till frukost. Att utelämna 8,5 gram naturligt socker från frukten och 12 gram från yoghurten minskar den totala mängdenLagt tillsocker i frukosten till 29 gram. Fortfarande mycket.

Och några mer överraskande nyheter: Det är ingen stor skillnad i hur din kropp behandlar socker som finns naturligt i frukt och socker tillsatt till godis och kakor, åtminstone ur kemisk synpunkt, säger Rania Batayneh , M.P.H, nutritionist och författare tillThe One One One Diet. & ldquo; Båda dessa sockerarter bryts i slutändan ner till fruktos och glukos, som metaboliseras på samma sätt när de når din tarm, & rdquo; hon säger.

Vadgörskiljer sig åt: hur snabbt de är uppdelade. & ldquo; Eftersom sockret i frukt är ihop med fiber och vatten släpps det mycket långsammare ut i kroppen, vilket ger dig en jämn ström av energi, & rdquo; Säger Batayneh. & ldquo; Tillsatt socker, utan fiber och vatten, bryts ner omedelbart, vilket leder till en ökning av insulin- och blodsockernivån. Som ett resultat känner du dig inte mätt alls - du längtar bara efter mer socker. & Rdquo;

Vad annat är så dåligt med socker?

Kanske skulle en bättre fråga vara vadär inte & rsquo; t.Socker har visatsför att öka risken för typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, fetma och hjärt-kärlsjukdom . Socker-sötade drycker och risk för metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes: en metaanalys. Malik VS, Popkin BM, Bray GA. Diabetesvård, 2010, augusti; 33 (11): 1935-5548.Skära ner på sockerkan leda till massor av fördelar för din kropp, inklusive lägre blodtryck, minskad risk för cancer, en skarpare hjärna, klarare hud och färre begär.

En annan nackdel med att äta för mycket tillsatt socker? Det tar platsen för kalorier i livsmedel som ger mycket näringsämnen, säger Zied. Dessutom är många söta livsmedel och drycker lätta att överdriva (tänk på kakor, godis, läsk eller till och med kryddor som ketchup).

Smartare swappar

Frukost:

När det gäller yoghurt, gågrekisk, Säger Batayneh. Hon gillar Chobani & rsquo; s helt enkelt 100 vaniljgrekisk yoghurt , som innehåller 100 kalorier, 7 gram socker och 12 gram protein. Hon föreslår också att man begränsar granola till en fjärdedel kopp för att skära ner på socker. Eller byt ut det helt mot hackade nötter som mandlar eller valnötter, säger Zied.

Mid-Morning Snack:

Varför verkar bakverk och kakor alltid dyka upp på jobbet precis när vi blir galna före lunch? Att hänge sig åt en av dessa livsmedel med hög sockerhalt kan leda till ytterligare begär, säger Batayneh. & ldquo; Utan protein sätter du dig upp för en berg-och dalbana för blodsocker, & rdquo; hon säger.

Om du verkligen vill ha en bit, fortsätt och #treatyoself en gång om dagen, och håll delen liten. & ldquo; Välj godisarna du verkligen tycker om och hoppa över de som du äter helt enkelt för att de är där, & rdquo; Batayneh tillägger.

Zied föreslår också att man håller näringsrika livsmedel till hands för att snacka på kontoret. (Behöver du inspiration? Här är42 hälsosamma och bärbara snacks.)

Du kanske gillar

Vad är världens bästa hälsoexperter för lunch

Lunch:

En kalkonfolie till lunch ser ganska bra ut, enligt experterna. En tweak för ännu mer näring: & ldquo; Lägga till en sallad eller råa grönsaker som morötter och snap ärtor kan stöta på antioxidant-, vitamin- och fiberantalet utan att tillsätta socker eller fett, & rdquo; Säger Batayneh. & ldquo; Dessutom kommer deras bulk att få dig att känna dig mer nöjd. & rdquo;

Mellan eftermiddags mellanmål:

Det är lätt att gå långt förbi den rekommenderade kvart-koppsdelen av trail mix, säger Batayneh. Ett bättre val: a SLAG Mörk chokladnötter och havssaltbar . & ldquo; Med 200 kalorier och fem gram socker tillfredsställer detta mellanmål din söta tand utan att gå överbord - det gillar verkligen delkontrollerad trail mix, & rdquo; hon säger.

Middag:

Så länge du inte förlitar dig på leverans är en hemlagad maträtt som stekpanna inte så dålig. Ändå kommer något som kyckling med ångad broccoli och sursås på sidan att ge dig all smak, samtidigt som du håller socker på ett minimum, säger Zied. (Eller prova en av dessasnabba och enkla stekreceptsom är ännu bättre än takeout.)

Takeaway

Ja, de flesta av oss äter alldeles för mycket socker - oavsett hur goda vi tror att vi är. Och vetenskapen har gjort det klart att tillsatt socker skadar våra kroppar allvarligt. Att vara medveten om våra val hela dagen (försökföra en matdagbok) är ett bra ställe att börja på.

sandra bullock jesse james wiki

Även om det kan vara svårt att skära socker i början (det är beroendeframkallandetrots allt) påminner Zied oss ​​om att ju mindre socker mat du äter, desto mindre socker mat du vill ha. Poängen? & ldquo; Välj bara de söta livsmedel du älskar mest, & rdquo; Säger Zied. & ldquo; Och njut av dem i små portioner. & rdquo;