Ta Reda På Ditt Antal Ängel
& lsquo; Det är säsongen att överdriva det med fyllning, kalkon, smörrullar ochpaj, paj och mer paj. Med alla kontorsfester, kakbyten och semesterpuckar (bara vi?) Den här tiden på året är det särskilt svårt att undvika att äta för mycket. Men verkligen, att fylla dig ruttna är inte begränsad till semestern. Ibland den sena natten frysta pizza blir på något sätt en servering med tarmbystande återverkningar.
Hej, det händer de bästa av oss. Men det verkliga problemet är vanligtvis vad som händer efter - i vår kropp och vårt sinne.
Är du fylld av ånger och funderar nedslående på att starta en juice-rengöring? Eller känner du lusten att gå sönder, dubbla ner och fylla på allt med en stor skål froyo (eller kanske en stor skål Reese & rsquo; s, mochi, Captain Crunch och regnbågsströssel)? Välter du dig i skadorna i timmar eller till och med dagar?
Och fysiskt, faller du in i enmatkoma? Få den känslan som att din mat har förvandlats till betong din buk och / eller lider av timmar av illamående och obehag ?
Var inte orolig. Ibland är det bara att omformulera situationen och ha en handlingsplan för att komma igång ASAP.
Emotionellt: Reframe the Sitch
Det kan vara enkelt efter frosseri att slå dig själv. Saker som & ldquo; ingen självkontroll, & ldquo; & ldquo; lat, & rdquo; och & ldquo; grov & rdquo; kan slängas runt. Kanske duspringa fem milesoch sluta göra dig själv sjuk. Eller svär att äta en hel dag. Det är super lätt att behandla din kropp för alla typer av missbruk efter gorgefest, men här är det viktigt att ta ett steg utanför dig själv.
rodney carrington nettoförmögenhet
Som vårdnadshavare för din kropp är du ansvarig för vården - precis som du ansvarar för ett barn som du barnvakt. Tänk dig att hitta det här barnet knä-djupt i godisbarförpackningar, halvvägs in i en helt godisbinge. Fångad på första hand, det här barnet ser upp på dig, livrädd, skämd och väntar på straff. Vad gör du? Skriker du förolämpningar mot barnet? Marschera honom eller henne till löpbandet för att ta bort varje sista kalori? Självklart inte. Du är inte det Mamma kära . Med det i åtanke, låt alla namngivningar och bestraffningar sluta. Du kommer att behandla dig själv med samma medkänsla som du skulle behandla detta barn.
Varför är det till hjälp? I sin bokMarshmallow-testet, psykolog och Columbia-professor Walter Mischel beskriver hur känslomässiga situationer som detta kan stanna kvar på en uppvärmd plats, vilket kan leda till mer självförstörande eller självstraffande beteende. För att motverka det hjälper det att kyla din nöd med & ldquo; självdistansiering & rdquo; och att gå in i & ldquo; kognitiv omvärdering . & rdquo; Med andra ord, att se dig själv på avstånd eller som en annan (t.ex. ett barn) hjälper till att engagera en sval, rationell reaktion där du kan omgruppera och komma tillbaka.
Så vad ska du göra för att omgruppera? Vi är glada att du frågade & hellip;
Fysiskt: Din omedelbara handlingsplan
Låt oss först hantera de fysiska symtomen för uppblåsthet och matkoma.
Inte: Låt vikten på ditt matbarn ta dig ner för räkningen (eller direkt till soffan). Att ligga ner kan ge dig halsbränna och andra gastro-problem. Det kan till och med förvärras andningsbesvär för personer med astma.
bilder på jhene aiko
Do: Börja röra. Lätt träning är det bästa du kan göra för att hjälpa din kropp att studsa tillbaka. Operativt ord:ljus. Jogging runt kvarteret kanske inte är smart, tack vare hög barf-faktor , men att ta en promenad kan göra en värld av gott. Inte bara påskyndar matsmältningen, det kommer också att jämna ut din blodsocker och klar glukos ur din blodomlopp. En annan idé är lätt yoga. Vissa vridande poser har varit kända för att hjälpa och lindra matsmältningsbesvär.
Inte: Drick alkohol eller kaffe. Att slå tillbaka en sprit & ldquo; digestif & rdquo; dricka efter en kaloriragare är en vanlig praxis för många, men de gör det faktiskt inte hjälpa till med matsmältningen . Faktum är att alkohol kan pumpa pauserna på din kropps matsmältningsprocess. Kaffe kan svänga dig tillbaka från en matnedgång med koffeinstöt, men det gör inte heller något bra för matsmältningen .
Do: Drick vatten, seltzer eller te. Det kan verka kontraintuitivt att dricka vatten när magen är full till sprängning, men H2O hjälper flytta längs matsmältningen .Det kan också bekämpa natrium- och kolhydratuppblåsthet, och det är en förebyggande strejk mot all post-frossaförstoppning. Du kan också prova seltzer, vilket är bevisat att lindra matsmältningsbesvär . Örtteer med ingefära, pepparmynta och fänkål har visat sig underlätta det Jag känner mig så fylld . Kort sagt, håll dessa vätskor på väg.
heta saker att säga i sängen
Ser framåt: Din handlingsplan bakom spelet
Okej, du har rakt huvudet och du har förlåtit detta helt mänskliga ögonblick för att överdriva det. Och efter att ha träffat de två W & rsquo; erna (vatten och promenader) och låtit några timmar förfluta, din översträckt tarm känns som att den har återgått till sin normala storlek. Vad kan du nu göra för att gå vidare från denna livsmedelsböjare än på kort sikt? Börja med den här rebound-checklistan:
1. Planera din nästa hälsosamma måltid
Som vi sa tidigare är det lätt att komma tillbaka från ett frossigt ögonblick och överreagera genom att undvika mat. Men låt inte pendeln svänga till den andra ytterligheten. Jorda dig själv med en hälsosam måltid som passar rätt in i din livsförböjning. Kom ihåg, hoppa över måltider kan utlösa en ny resa till Taco Town . Även om du inte är hungrig är det bara att planera din nästa måltid som är en kraftfull handling av egenvård som kan påminna dig om att mat inte är allmän fiende nr 1.
2. Planera ditt nästa träningspass
Ja, du vill inte gå en jogging strax efter att du gjorde en ansiktsplanta i din mammas pumpa paj, men att planera din nästa träning är också en stark påminnelse om att du efter detta frossiga mellanrum kommer tillbaka till ditt normala träningsrutin. Det är också en stor bekräftelse på hur du ser dig själv: Du definieras inte av denna matböjare. Du kan till exempel säga, & ldquo; Jag är inte detendastpersonen som åt all pumpa paj. Jag är också en löpare. En löpare som precis åtmassorav paj. Men en löpare ändå. & Ldquo;
3. Få lite perspektiv
Världen är större än en påse chips (eller flera påsar). Och detta ögonblick av överseende är bara en vändning på livets radar. Ställ in större nummer: Läs en tidning, en bok eller till och med dina gamla tidskrifter. Det finns större saker att uppta ditt sinne än just nu.
4. Ring en vän eller krama ut den
Ibland kommer matböjare från en plats av ensamhet eller obehag. Om du har insett att din upplevelse utlöstes av dessa känslor, ignorerar du dem inte bara för att & ldquo; skadorna har uppstått. & Rdquo; Nå ut till vänner,krama ut detoch få det sällskap du behöver. Mata denna känslomässiga hunger. Likaså om du ser tillbaka på en semester eller familjefest och inser att du stressade genom det, ge dig själv de verktyg du behöver förav stressochpacka upp något av det. Och naturligtvis om du upptäcker ett återkommande mönster med överätning kan det vara oerhört hjälpsamt att få professionell hjälp från en terapeut eller rådgivare.
Takeaway
Medge att överdrivet på mat är det mänskliga tillståndet. Vi har alla våra stunder. Hur kunde vi inte, i en värld där cronuts existera? Som ett populärt inspirerande citat säger, & ldquo; Du definieras inte av dina misstag, utan din reaktion. & Rdquo; Eller som en klok kattunge en gång sa, & ldquo; Håll ut! & rdquo; Att komma tillbaka på den hälsosamma hästen är lika lätt som att träna lite egenvård.
