Hur att äta fett kan göra dig smartare

Fett: Det som en gång var det fula styvbarnet i kostvärlden kallas nu sommänsklighetens räddare. OK kanske det tar saker lite för långt. Men fett ger stora fördelar för våra kroppar - och våra sinnen . Läs vidare för att lära dig att få fett att fungera för din hjärna.

Är fett riktigt bra för min hjärna?

Ja. Tro det eller ej, våra hjärnor består av 60 procent fett. Essentiella fettsyror och mänsklig hjärna . Chang, CY, Ke, DS och Chen, JY. Acta Neurologica Taiwanica, 2009 dec; 18 (4): 231-41 Det är inte så förvånande att våra hjärnor behöver fett för att fungera korrekt. Och även om hjärnan står för en så liten del av vår kroppsvikt, använder den 20 procent av kroppens metaboliska energi .

Bra näring i allmänhet är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam hjärna (och hålla resten av er frisk!). Faktum är att studier visar det näring påverkar hjärnans utveckling och fungerar under våra liv. Speciellt uppmuntrar du att fylla din hjärna med fett ketos , som ger hjärnan energi och hjälper till att skydda mot hjärnsjukdomar, bland andra hälsofördelar. En diet med höga enkelomättade fetter kan också öka produktionen av acetylkolin , en neurotransmittor som spelar en viktig roll i inlärning och minne.

subtila tecken på att han vill ha dig tillbaka

Topp 3 dietfetter för ditt sinne och kropp

1. Fleromättat fett

Fleromättade fetter innehåller essentiella fettsyror (EFA) omega-3 och omega-6. Våra hjärnor behöver dessa fetter för att fungera korrekt (studier visar också att det är kopplat till att äta stora mängder omega-3-fettsyror minskad frekvens av allvarlig depression , men våra kroppar kan inte producera dem. Det betyder att det är viktigt att vi inkluderar dessa fettkällor i våra dieter.

2. DHA

Ett omega-3-fettsyra , DHA har visat sig hjälpa hjärnans funktioner som minne, talförmåga och motoriska färdigheter. Ökande kostnivåer av omega-3 har visat sig hjälpa till att förbättra förhållandena såsom depression, bipolär sjukdom och ADHD.

hur man är cool i gymnasiet

3. Mättat fett

Mättat fett är faktiskt en av huvudkomponenterna i hjärnceller, och är därför nödvändigt för en sund hjärnfunktion . I en studie , fann man att människor som åt mer mättat fett minskade risken för att utveckla demens med 36 procent. Mättat fett ocksåger fördelarför levern och immunsystemet och hjälper till att upprätthålla en korrekt hormonbalans.

6 livsmedel fyllda med hälsosamma fetter

1. Avokado

De enomättade fetterna i avokado gynnar hjärnans funktion och främja hälsosamt blodflöde —Och ett hälsosamt flöde av blod till hjärnan betyder en mycket funktionell hjärna. Den krämiga gröna supermat är också bra för ditt hjärta. Deras rejäl dos enkelomättade fettsyror kan hjälpa till lägre kolesterolnivåer och kan hjälpa till att förhindra blodproppar. De innehåller också kalium, vilket kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket och magnesium, vilket har förknippats med en lägre risk för hjärtsjukdom hos män. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

2. Lax

Lax innehåller stora mängder omega-3-fettsyror. Lax äts bäst ångad eller lätt grillad för att bevara integriteten hos omega-3. Om du är en sushi-fan har du tur: Omega-3 finns också i rå fisk.

3. Nötter

Nötterär en utmärkt källa till omättade fetter och vitamin E. , som båda bidrar till bättre hjärnfunktion. Mandlar, pekannötter och valnötter kan också hjälpa till skydda mot kognitiv nedgång .

sexig fru vågar

4. Hela ägg

Ägg innehåller både mättat fett och kolin, vilket kanöka minneskunskapernaoch övergripande hjärnhälsa.

5. Olivolja

Ett hälsosamt fett som kan läggas till nästan vilken måltid som helst, kan olivolja hjälpa till förbättra minnet och skydda mot demens och kognitiv nedgång.

6. Kokosolja

Förutom att innehålla triglycerider med medium kedja (MCT), som stöder fettförlust och bygg mager muskelvävnad ,kokosoljakan hjälpa till regenerera och läka nervfunktionen inuti din hjärna.

The Takeaway: Få fett att fungera för dig

Tricket för att hitta ett lyckligt medium mellan att äta för mycket och för lite fett är att söka efter hel, obearbetad matkällor av hälsosamma fetter och äta dem med måtta. Genom att omfamna friska fettkällor kan du hjälpa till att säkerställa optimal hjärnfunktion under kommande år.