Hur man uppmuntrar hälsosammare vanor - utan att vara irriterande

Vi hävdar inte att vi är toppen av perfekt hälsa, men oavsett om det är en vän, familjemedlem eller betydande annan, så har många av oss en älskad person som behöver en knuff i rätt riktning. Kanske är det någon som kan gå ur soffan oftare. Ellerlägg till några bladgrönsakertill deras kost. Kanske dricka lite mindre eller sluta röka?

armie hammer skostorlek

Som du förmodligen har lärt dig finns det rätt sätt - och fel sätt - för att uppmuntra andra att anta hälsosammare vanor. Om du vill hjälpa någon i ditt liv att göra en positiv förändring, här är sex sätt att göra det (utan att bli en nedlåtande ryck).

1. Rensa upp missuppfattningar.

Det finns mycket information där ute om hälsa och välbefinnande, så klipp igenom det statiska för dina vänner och familj. Till exempel tror många att för att passa in i träning måste du gå till ett gym - och det måste göra ont, säger Heather Hausenblas, doktor, kinesiologiprofessor vid Jacksonville University. & ldquo; Det är helt enkelt inte sant. Gå bara en promenad eller hitta en aktivitet du gillar. & Rdquo; (Kanske är en Angry Birds- eller Star Wars-träning mer din grej.) Samma ologik gäller mat som vi har lärt oss är bra för oss, & rdquo; påpekar hon. Brysselkål behöver definitivt inte vara blid och fuktig, och en hälsosammare kost betyder inte att du är begränsad till smaklösa äggvitor och bakad kyckling. (Dessa 29 läckra, renätande recept bevisar det.) Och medan du håller på med det, kanske sluta hänvisa till dina favoriträtter som & ldquo; hälsosam & rdquo; - forskning visar till och med att märka en energibar eftersom hälsosam kan sänka hur full den gör oss känna. Tänk på att personlighet spelar en stor roll i vad människor kommer att tycka tilltalande också. & ldquo; Extroverts, till exempel, gillar mer energi och gruppbaserad träning än introverts, & rdquo; Hausenblas säger, & ldquo; medan någon som är mer öppen för upplevelse kanske föredrar utomhusövning framför inre aktiviteter. & Rdquo;

2. Peka på det positiva.

Nästa gång: hjälpa någon att uppskatta fördelarna med att träna, äta hälsosamt eller skära ner på hur mycket de dricker eller röker, säger Alexander J. Rothman, doktor, psykologprofessor vid University of Minnesota och president för Society for Hälsopsykologi. & ldquo; Vad som är uppenbart för dig är inte alltid uppenbart för någon annan. Antag inte bara att de känner till fördelarna - påpeka det positiva. & Rdquo; Gör detta (snyggt) genom att kommentera hur fantastiskt det skulle vara att inte bli vind när du går uppför trappan, eller hur mycket bättre de & rsquo; kommer att känna sig lördag morgon utan att stanna ute till 02:00 varje fredag. Eller påpeka för din munkälskande vän alla de fantastiska hälsofördelarna med att skära ner på socker som inte har något att göra med att gå ner i vikt. Om de är en rökare som vill sluta, påminna dem om hur mycket trevligare de luktar - och hur mycket pengar de sparar - när de ger upp cigaretter. Att berätta för människor hur nyttigt deras nya beteende kan vara för dem de älskar (du ingår!) kan också hjälpa, konstaterar Rothman. Säg inte bara: Om du kommer i form kommer du att känna dig mycket bättre. Försök att du kommer att kunna leka mer med våra barn / ha roligare med dina vänner. Ju bättre du känner personen, desto mer förstår du vad - och vem - betyder för dem. Så försök att inrama fysisk aktivitet och hälsosammare vanor kring mat, dricka och träna på sätt som tilltalar deras värderingar, säger Rothman.

3. Bli riktig.

Men skrämtaktik kanske inte skadar. Studier visar att ju mer vi upplever vårt beteende som skadligt för vår hälsa, desto mer sannolikt är det att vi vill förändras. Påminn din kompis om dagen att sluta allvarligt minska risken för hjärtsjukdomar och cancer - ingen liten bedrift. Om din partner vill minska på sprit kan du föreslå att ta en titt på en förstapersonsartikel som den här eller den här om de livsförändrande effekterna den hade för någon annan. Att berätta för dina föräldrar om alla de överraskande fördelarna med mental hälsa med träning kan uppmuntra dem att starta en vandringsrutin.

4. Samarbeta.

Allt är bättre (och lättare att hålla jämna steg) med en vän. Erbjud dig att gå med din kompis på deras hälsosamma kostuppdrag genom att prova en ny vegansk restaurang tillsammans. Eller gör ett datum med din S.O. för att få en snurkkurs, springa eller prova yoga tillsammans istället för din vanliga pizza-och-film-rutin på fredag ​​kväll. Att inte ha en kompis att träna med gör att vi är mer benägna att njuta av det, men om vi vet att någon väntar på oss, säger Rothman, vi är mer benägna att dyka upp (eftersom vi & rsquo; d känner sig skyldig om vi låter någon annars nere). Ett annat proffstips: Gör ditt bästa för att undvika att använda borde och andra moralistiska uttalanden, säger Rothman, eftersom dessa bara kommer att få dem att känna sig värre. Istället för att säga, du borde verkligen gå till gymmet mer, prova att du har nämnt att du har känt dig trött nyligen. Om du vill kan vi springa mellan klasserna / efter jobbet. Det hjälper alltid att väcka mig. Eller bjud in dem till gymmet som din gäst för att visa dem några övningar för deras styva rygg.

5. Ta bort skam från bordet.

Att få någon att känna sig dålig för att ha misslyckats med att göra hälsosammare val (t.ex. gå ner i vikt, sluta dricka så mycket eller sluta röka) är det värsta sättet om du verkligen vill hjälpa till. Fat shaming har till exempel visat sig få människor att packa på mer pund, inte mindre. Och viktstigma är fruktansvärt för någons psykiska och fysiska hälsa, vilket driver dem för att undvika motion och nå ännu mer komfortmat. När det gäller rökning tenderar kritik att höja spänningar och stress på rökaren, som behöver stöd om han eller hon försöker verkligen sluta. Så om du känner lust att berätta för en vän, granne, datum eller familjemedlem (jävla, till och med en kollega) rökning äcklar dig, vet bara att du driver dem för att tända ännu mer. Håll dig istället till fakta och dess inverkan på dig, som & ldquo; Hej, lukten av rök i huset / bilen / kontoret gör mig verkligen illamående. & Rdquo; Det senare, förklarar Rothman, öppnar dörren för konstruktiv problemlösning.

6. Ge ut guldstjärnor.

De flesta av oss älskar komplimanger. Därför varför de kan vara ett bra sätt att förstärka hälsosamma val som din vän eller älskade har gjort. (Tänk: Wow, grattis! Jag kan verkligen se en skillnad i din hållning / energi eftersom du har tränat.) En varning: Var uppmärksam på att inte fokusera för tungt på någons utseende när du ger dem beröm för att plocka upp en hälsosammare vana, varnar Cynthia M. Bulik, Ph.D., författare till Kvinnan i spegeln: Hur man kan sluta förvirra hur man ser ut med vem du är. Genom att göra det kan du få någon att känna sig fantastisk från början, men du kan sluta höja deras självmedvetande och stapla på sig tryck för att uppfylla en skönhetsstandard som de känner är utanför deras räckhåll. Och i det långa loppet kan detta få dem att känna sig värre och faktiskt minska sitt engagemang för vilken hälsosam förändring de har gjort. Studier visar att träffa gymmet för att se varmare ut, inte bara sänker vår kroppsnöjdhet, utan ger också nöjet att plocka upp friskare vanor som träning. Och om vi inte tycker om något kommer vi troligen inte att hålla fast vid det. En säkrare satsning: erkänn helt enkelt någon annans ansträngningar: Jag vet att det kan vara extremt utmanande att ändra en vana. Jag är allvarligt stolt över dig och inspirerade mig själv! Du sparkar en **! Fortsätt så. (Var noga med att hålla den äkta.)

Takeaway

Tänk på: Att försöka få någon att äta bättre, träna mer eller ändra sin livsstil på något annat sätt kan faktiskt slå tillbaka, gör människor mindre benägna att förändras och även försämrar dina relationer . Gör ditt bästa för att uppmuntra, gå med och belöna hälsosammare vanor som dina vänner och nära och kära försöker. Men var beredd att acceptera deras preferenser - eller begränsningar - efter behov.