Hur HS påverkar din mentala hälsa och får support

Även om hidradenitis suppurativa (HS) är ett smärtsamt epidermalt tillstånd, är effekterna mer än bara djupa.

HS skapar stötar, lesioner, ärrbildning och enstaka lukt - som alla gör det svårt att leva ett ”normalt” liv. Att leva med en kronisk sjukdom kan ta en känslomässig avgift.

Många människor med HS upplever förlägenhet som ett resultat av deras uppblossningar. De känner att de måste dölja sin sjukdom. HS är kronisk, vilket innebär att dessa känslor kan fortsätta med tiden. Din mentala hälsa kan drabbas som ett resultat.

Symtomen kan kännas frustrerande, men du är inte ensam och det finns sätt att hantera, ta hand om din mentala hälsa och få det stöd du behöver för att leva ett lyckligt liv.

Hantera de fysiska symtomen

Innan du tar hand om den mentala hälsosidan av saker, behandla fysiska symtom så gott du kan. Antiinflammatoriska medel som ibuprofen kan lindra smärta och svullnad under milda uppblåsningar.

Var noga med att bada det drabbade området med antibakteriell tvål och applicera en varm kompress för att minska irritationen.

Om dessa hemmet inte verkar hjälpa, tala med din läkare. De kan ordinera en kortikosteroid eller ett antibiotikum för att minska uppblåsningar. I vissa fall kan laserbehandling eller kirurgi vara nödvändig.

Att ta mediciner och genomgå kirurgi kanske inte låter som en väg till lycka, men om dessa åtgärder ger lättnad från uppblossningar kommer du att märka att ditt humör lyfter och du kan gå din dag lite lättare. Att må bättre kommer att stödja din mentala hälsa.

Det kan kännas skrämmande att gå till en läkare eller be om hjälp, men kom ihåg att du inte har gjort något fel. HS blossar inte ut på grund av dålig hygien eller dåligt beteende. Det händer bara.

Experter är inte säkra på varför HS utvecklas, och de har ännu inte hittat botemedel. Men dedovet att sjukdomen är inte smittsam och det finns ingen beteendemässig orsak, även om rökning och fetma har länkar till HS.Vazquez BG, et al. (2012). Förekomst av hidradenitis suppurativa och associerade faktorer: En befolkningsbaserad studie av Olmsted County, Minnesota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/

Du kan gå igenom många behandlingar och läkare innan du hittar en symptomhanteringsplan som fungerar. Men en läkare kommer inte att tjäna ut av ditt tillstånd, och de kommer att försöka hitta sätt att hjälpa dig att må bättre.

Det är definitivt värt ett försök, eftersom tillförlitlig smärtlindring och färre uppblåsningar kommer att göra livet mycket enklare totalt sett. Detta hjälper dig att komma på väg till bättre mental hälsa.

Prata ut det

Ursprungligen trodde experter att HS var en sällsynt sjukdom (en sjukdom som drabbar färre än 200 000 personer i USA). Men de hade fel - HS påverkar 1 till 4 procent av populationen.

saker för att hålla igång en konversation med en kille

Det låter kanske inte så mycket, men det ärmiljonerAv människor! Det betyder att miljontals andra människor förstår vad du har att göra med.

Människor med HS döljer ofta sin sjukdom av skam. För att befria dig från den bördan, prata om dina problem med någon du litar på. Berätta för dem att du är arg, ledsen eller frustrerad. Att dela dina känslor kan ge stor lättnad, även om inga svar kommer på din väg.

Prata med en professionell

Inte alla har en krets av stödjande vänner som är villiga att lyssna på deras känslomässiga smärta. Kanske kan dina vänner inte förstå din sjukdom. Eller kanske vill du hellre prata med ett neutralt parti som inte bara berättar vad de tror att du vill höra.

Det är då en psykolog kan gå in.

Även om det kan vara nervös att öppna för en främling, kom ihåg att du betalar dem för att lyssna på dig. Det är bokstavligen deras jobb! Så ta ut allt på ett säkert ställe som inte är dömande.

En studie från 2018 fann att 24 procent av personer med HS hade minst en psykisk diagnos, såsom depression eller ångest. Genom att prata med en mentalvårdspersonal kan du behandla symtomen på dessa tillstånd och förhindra att de blir värre.

Din terapeut kan ge dig verktyg för att bättre hantera negativa tankar, öka ditt självförtroende och hjälpa dig att lära dig att leva med sjukdomen på ett mer bekvämt och hållbart sätt.

Delta i en supportgrupp

Även om HS inte är tekniskt en sällsynt sjukdom, vet de flesta inte mycket om det.

Om du har öppnat för vänner och fått en massa sorgliga valp-hund-ögon och 'Jag är ledsen ... det är synd' svar, kanske du vill hitta några människor som verkligen förstår vad du går igenom.

Hoppas på HS tillhandahåller online-resurser och supportgrupper för personer med HS. Grupper möts runt om i landet och online, så att du omedelbart kan kontakta människor som känner till detexakthur du mår.

Ibland kan det bara hjälpa ditt humör att bara ha den mänskliga kontakten och påminna dig själv om att du inte upplever dessa tankar och känslor ensam.

Undersök dina tankar

HS är en kronisk sjukdom som dyker upp i flare-ups, vilket kan vara frustrerande. Du vet att det aldrig försvinner och det blir värre vid slumpmässiga tider. Du kan inte förutsäga eller planera för det. Whee. Vad roligt.

Naturligtvis kan uppblåsningar orsaka negativa, överdrivna tankar. Istället för att låta ditt humör spiral, ta en stund till granska ditt tänkande .

Du kanske tänker, ”Jag kan inte åka till stranden. Alla kommer att se mina ärr och tycker att jag är äcklig. ” Lägg först och främst märke till tanken utan bedömning. Du har inte rätt eller fel att tänka så. Det är bara en tanke.

Undersök sedan det djupare. Är det verkligen sant? Har du bevis för att bevisa det? Finns det ett annat sätt att titta på situationen?

Du kanske har haft tider i ditt liv när människor reagerade dåligt på att se din HS eller till och med hånade dig. (Det är OK - ingen gillar dem.)

Men har det hänt varje gång? Nej.

Vet du verkligen att det kommer att hända igen? Antagligen inte.

Ett annat sätt att se på situationen är att tänka, ”De flesta på stranden är upptagna med att ha kul och kommer inte att märka mig. Även om de gör det hindrar det mig inte från att ha det bra. ”

Att undersöka dina tankar kommer inte att ge omedelbar lycka, men det hjälper dig att inse vad som stressar dig med sjukdomen och undvika att gå in i depression. De flesta människor är för förpackade i sina egna liv för att tänka på hur vissa delar av din hud ser ut.

Tankar som 'Jag kan inte göra någonting' blir så småningom 'Mitt liv är annorlunda nu, men jag kommer att hitta nya saker jag älskar att göra.'

Unna dig själv

Hela listan handlar inte bara om att undersöka dina djupaste känslor och spilla dina tarmar till världen. Det finns roliga grejer också! Stress kan göra uppblåsningar värre, så att göra avslappning en del av ditt liv är ett bra sätt att behandla den mentala sidan av HS.

Gör en lista över saker du tycker är avkopplande. Det kan inkludera att titta på 'The Great British Baking Show', baka något för dig, läsa en bok eller ta en lång promenad. Försök sedan ge dig själv en avkopplande godis varje dag.

Du har tjänat det bara genom att ta dig igenom dagen.

Det kan vara svårt att hitta tid eller motivation, men även 5 minuters dedikerad kyltid kan hjälpa till. Att göra något roligt och avkopplande hjälper ditt humör och möjligen minskar dina symtom.

Meditera

Vad är en lista om mental hälsa utan meditation? Hudförhållanden av alla slag blir värre när du är stressad och HS är inget undantag.

Mindfulness meditation minskar alla typer av stress - och det är gratis, vilket gör det ännu mindre stressigt. Oavsett om du förmedlar med en app, lägger till lite lugn musik eller bara sitter i ett tyst rum och fokuserar på din andning, så känner du resultatet.

Prova denna enkla andningsövning:

1. Sitt bekvämt eller lägg dig ner och låt din kropp slappna av.
2. Andas in medan du räknar till fyra.
3. Håll andan i fyra räkningar.
4. Andas ut i fyra räkningar.

Detta typ av andningsövning tvingar ditt sinne att fokusera på en enkel uppgift, och det ökade syret hjälper dig att slappna av fysiskt och mentalt.

Prova yoga

Ett annat bra sätt att koppla av är genom yoga, den kalkade kusinen till mindfulness meditation.

Yoga har hittats till lindra stress hos personer med hudåkommor och mindre stress kan innebära färre smärtsamma uppblossningar. Prova yogavideor syftar till att minska stress, eftersom dessa ofta är skonsamma mot kroppen och bra för nybörjare.

Var noga med att göra yoga som fungerar för dig. Hoppa över alla ställningar som orsakar smärta eller blir svåra på grund av ärrbildning. Om du tror att det är obehagligt att gå på yogakurs, gör det inte. Du behöver inte ens lämna ditt vardagsrum.

Börja hemma, och om yoga inte är din grej, inga problem! Prova något annat som känns bra.

Ät en hälsosam kost

Även om glass kanske sjunger för dig från frysen under en episod av depression, kanske det inte får dig att må bra på lång sikt. En hälsosam kost kan hjälpa dig att bevara energi, sova bättre och kanske gå ner i vikt.

HS förekommer mestadels i hudens veck. Om din vikt är högre kan din kropp ha fler veck och mer friktion mellan dessa veck. I en 2014-studien , personer med fetma och HS rapporterade färre symtom efter att de hade gått ner i vikt.

Det betyder inte att du ska må dåligt om din vikt eller gå på en kraschdiet. Men att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att gå ner några kilo, vilket kan göra det lättare att leva med HS.

Få bekväma kläder

Använd lösa kläder för att undvika irriterande HS-drabbade områden. Välj mjuka, naturliga tyger som bomull eller siden. Du vill undvika friktion, så håll den lös och bekväm.

Ha kul med dina lösa kläder. Unna dig ett härligt par bekväma silkes-PJs eller hitta en klänning du älskar som är lös och vacker.

Hitta kläder som får dig att må bra, och du kommer att gå både lyckligare runtochmed mindre irritation. Och ingen ser eller känner sig dålig i sidenpyjamas.

Blöt det

En diagnos av HS kommer praktiskt taget med ett recept för varma, frodiga bad.

TILLvarmt badkan kraftigt minska hudirritation och antibakteriella tvålar ser till att uppblåsningar inte smittas. Försök att göra ett varmt bad till en avkopplande ritual. Kanske läsa en bok i badet eller lyssna på din favoritspellista.

Ett dagligt bad kan vara bra för din hud och utmärkt för din mentala hälsa.

Sluta röka

Rökning orsakar inte HS eller flare-ups, men det finns några bevis att ett stort antal personer med HS också är rökare.

Om du röker, du vet redan att du ska sluta . De katter av “Cats” sa till och med att du skulle sluta! Och alla som är involverade i 'Katter' känner till ett bra livsbeslut när de ser det.

HS är bara en annan anledning att ge upp cigaretter för din hud, din mentala hälsa och ditt liv.

Skaffa en hund

JA! DOGGOS!

Husdjur kan ge otroligt Känslostöd . En hund kommer definitivt inte att döma dig för att du har en uppblossning. Den typen av odödlig, villkorslös kärlek kan vara till stor hjälp när du har att göra med en kronisk sjukdom.

Dessutom ger en hund dig en anledning att ta en kort promenad varje dag, vilket också hjälper din fysiska och mentala hälsa. Faktum är att en studie från 2011 visade att det att få en furry vän gjorde människor 34 procent mer benägna att få hela 150 minuters träning varje vecka.

Även om du inte är en hundperson kan vård av ett djur du älskar ge ljus i ditt liv. Om du har medel och tror att ett djur kan ge glädje kan det vara en bra tid att få ett husdjur.

Hämtmat

Du är inte ensam om att hantera HS. Villkoret kan påverka din mentala hälsa, men det finns sätt att söka hjälp och må bättre. Prata med vänner eller hitta en terapeut eller en supportgrupp där du kan prata om dina känslor fritt.

Var noga med att hitta sätt att koppla av och minska stress, oavsett om det är genom ett trevligt bad eller en yogasession. Undersök dina tankar för att undvika spiraler och överdrivet tänkande. Och kanske få en valp, för de är fantastiska.

Kom ihåg: Du har inte gjort något fel, och det är helt normalt att ibland känna dig nedslagen över din sjukdom.

Genom att prioritera din mentala hälsa kan du kanske minska ditt fysiska obehag och leva ett fylligare och lyckligare liv.