Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Föreställ dig detta. Du sitter vid ditt skrivbord. Fluorescerande lampor lyser så ljusa som de kan vara, medan din inkorg fylls snabbare än du kan följa med.
Utöver detta fortsätter din att göra-lista blir längre och längre. Det sista du behöver är migrän, men den bekanta smärtan börjar bubbla upp.
OK, kanske du inte behöver föreställa dig för - om du är som jag - beskriver den här scenen dig ganska ofta. Och om det gör det, vet du att det suger. Men att få migrän innebär ofta att jag måste ha en spelplan för när de händer på kontoret.
Ha ett migränpaket klart
Om du ofta får migrän måste du vara redo att behandla den när som helst - även på jobbet. Eftersom jag har haft mycket övning har jag nu ett ”migränpaket” som vanligtvis gör tricket för att hålla mina symtom mestadels borta.
Allas migränpaket kommer att vara annorlunda. Lavendel eterisk olja är bra för mig, men kan göra vissa människor illamående. Håll bara vad som ger dig lättnad till hands så att du inte behöver oroa dig för att hitta det du behöver när en migrän redan har börjat.
Boka ett konferensrum och stäng av lamporna
Detta är ärligt talat ett av mina favorit knep för att överleva migrän på jobbet. Om jag lyckas boka ett konferensrum och arbeta i mörkret är jag vanligtvis mycket mer produktiv och mitt huvud slutar göra ont snabbare.
Jag sänker också ljusstyrkan på min dator och ställer in den på nattläge så att det blir mindre blått ljus att röra med mitt huvud.
Den extra bonusen att sitta i ett konferensrum hela dagen är att dina kollegor tror att du är i ett möte och kommer mindre sannolikt att prata med dig och förvärra din huvudvärk.
Ta pauser från skärmarna
Jag läste många rapporter på jobbet, där jag ofta har till uppgift att kopiera redigeringen. Om det är det jag jobbar med när jag har migrän, skriver jag ut rapporten (ursäkta träd) och gör radredigeringar för hand. För mig är det mycket lättare att stirra på ett papper än att jobba på min dator hela dagen.
Även om alla dina uppgifter inte kan göras offline rekommenderar jag att du tar åtminstone några pauser från datorn när du kan.
Planera om icke-väsentliga möten och sitt i tystnad
En av de saker som verkligen gör migrän värre är höga ljud. Därför, när en migrän slår till, sträcker jag mig omedelbart till kollegor för att planera om möten om de inte är brådskande. Om mötet inte kan omplaceras men din närvaro inte är nödvändig kan du alltid titta på anteckningarna senare.
Om du absolut måste delta i möten föreslår jag att du går fjärr från ditt skrivbord så att du kan kontrollera volymen på dina kamrater. Det är lite konstigt att inte sitta på mötet när du är på kontoret, men den lägre volymen kan verkligen hjälpa dig.
Ta en ledig dag
Om migränen är riktigt dålig och jag har extra sjukdagar går jag bara hem. Jag har också delat med min chef - som själv får migrän - att jag ofta upplever migrän.
Ibland, om jag tar en halv dag, låter hon mig kompensera dessa timmar under resten av veckan, så jag jobbar fortfarande mina 40 timmar. Om du har möjlighet att ta en sjukdag (betald eller på annat sätt) är det ibland bäst att ta dig hem och i sängen för tystnad, mörker och avkoppling.
Jag kämpar ofta med skuld när jag prioriterar min hälsa framför produktivitet, men i slutändan är det verkligen viktigt att ta hand om dig själv.
Det är inte nödvändigt att arbeta igenom migrän om du har förmågan att ta ledigt, så jag påminner mig alltid om att jag kan åka hem och jobbet kommer fortfarande att finnas där när jag kommer tillbaka.
david otunga ålder
Slutsats
Att ha migrän på jobbet suger absolut, särskilt när det finns lite du kan göra för att förhindra det. För mig är det viktigt att prioritera mitt välbefinnande även när det kan vara lite konstigt. Så gör ditt arbete i mörkret! Avbryt alla dina möten! Ibland är egenvård inte ansiktsmasker och bubbelbad - det vägrar att titta på din ljusa skärm i flera timmar.
Reina Sultan (hon / hon) är en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinna som arbetar med köns- och konfliktfrågor vid hennes nio till fem. Hennes arbete finns också i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag och Rantt. Följ @SultanReina på Twitter för oändliga varma bilder och foton av hennes extremt söta katter.
