Hur man drar en All-Nighter som ett proffs

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Sömn är viktigt och underbart. Men ibland måste du göra som Lionel Richie och stanna uppe hela natten. Att dra i en all-nighter är svårare än det låter. Det fungerar mot din kropps naturliga instinkter. Så här gör du det säkert.

Övning ger färdighet

Din kropp är beroende av dygnsrytmer för att veta vad som är vad. Tänk på dem som din interna klocka. Rytmerna påverkar hur du tänker, känner och agerar utifrån tiden på dagen. Återställning av klockan kan ta lite tid.

Damfrisyr från 1940-talet

En all-nighter är ett maraton, inte en sprint. En hel natt utan sömn tar övning. Du kommer att känna dig extremt trött först. Så var noga med att ge dig själv några dagar för din kropp att göra skiftet.

java java java

Koffein är ett stimulerande medel. En enda servering kan ge en solid energiboost och kan till och med förbättra din koncentrations- och prestationsförmåga.

TILL 2001 granskning av studier visade att koffein bör avnjutas i måttliga doser. Fyra koppar joe om dagen - cirka 600 milligram - borde göra tricket.

Om du överdoserar med högre doser kan det slå tillbaka. För mycket av en koffeinhaltig sak, och du kan vara på en natt av skakningar, ångest och irritabilitet.

Var noga med att sprida ditt koffeinintag i små doser hela natten. Prova koffeinhaltigt tuggummi, koffeinpiller eller enstaka espressobilder för att hjälpa dig att undvika en upprörd mage och skakningar.

Säg nej till energidrycker

Energidrycker kan verka som en enkel genväg till hela natten vakenhet. Men farorna överväger långt fördelarna.

Koffeinnivåerna i energidrycker varierar, och för mycket koffein kan vara giftigt. Det är svårt att räkna ut hur mycket du faktiskt får. En energidryck kan innehålla koffeinekvivalenten 1 till 5 koppar kaffe, vilket riskerar en överdos av koffein.

Många energidrycker kan också innehålla guarana . I överdoseringar kan guarana leda till:

• ångest
• kramper
• sömnlöshet
• skakighet
• huvudvärk
• nervositet
• en upprörd mage
• hjärtklappning

Energidrycker kan vara ännu farligare när de blandas med droger eller alkohol. Enligt National Institute on Drug Abuse, 2011, över 20 000 personer gick till ER tack vare energidrycker.

Behöver du en tupplur?

Tupplur är bomben. Visst, de är inte lika kraftfulla som en hel natts sömn, men korta tupplurar kan återställa ditt system och hålla dig fräsch.

TILL granskning av studier visade att tupplur bidrog till att minska trötthet och öka prestandan hos deltagare som arbetade nattskift. Försök att pressa in 15 till 20 minuter med söta Zzz's när du kan.

Flytta den, flytta den

Motion är ett utmärkt sätt att öka din energi på dagtid. Det håller också ditt sömnschema på rätt spår. Men en sen svett sesh kan leda till sömnlöshet. Det är därför som Nationellt institut för åldrande rekommenderar inte träning på natten.

Så om du vill kickstarta en all-nighter kan ett träningspass hjälpa till. En 30- till 40-minuters aerob sesh kan få ditt hjärta att pumpa och öka din energi.

Inte för hardcore cardio? Få din kropp att röra sig på ett annat sätt. Ta en promenad, tempo runt din bostad eller arbetsyta, eller få in några hoppande knektar. Så länge du håller blodet flödande borde det hjälpa.

Låt det finnas ljus

När det blir mörkt börjar din kropp släppa ut sömnhormonet melatonin, vilket gör att du känner dig sömnig. Att hålla det ljust kommer att lura din kropp att tro att det är dagtid, vilket hjälper till att vända dina normala sömnmönster.

Ett 2001-studien av nattskiftarbetare fann att deltagarna kunde återställa sina dygnsrytmer genom att sätta på lamporna.

Ett sätt du kan göra detta är att använda lampor med ljusa LED-lampor på natten. Dessa lampor kan skapa en dagsljuseffekt, vilket kan hjälpa dig att hålla dig vaken.

Och om du behöver sova under dagen, se till att ditt rum är mörkt. Om du inte har mörkläggningsgardiner, handla en sömnmask online .

kate gorney het

Förstärka skärmtiden

Blåljus kan göra det svårare att dräpa sömnen. Dina fave-enheter släpper ut det, inklusive din telefon, surfplatta, TV eller dator. Blått ljus fördröjer din kropps frigöring av melatonin, vilket hindrar din sömn.

Men om ditt mål är att hålla dig uppe, försök få lite extra skärmtid. Spela ett spel på din surfplatta, se din senaste Netflix-binge på din bärbara dator eller bläddra igenom sociala medier.

Pro typ:Håll enheten nära ansiktet för maximal effekt. Ju närmare det blå ljuset, desto mer vaken blir du.

Kraften i en dusch

En uppfriskande kall eller ljummet dusch kan hjälpa dig att skaka av sömnighet och hålla dig vaken. Du kan också stänka ditt ansikte med kallt vatten för en liknande effekt. Ett annat sätt att känna sig återupplivad (och minty färsk!) Är att borsta tänderna.

colin farrell syskon

Faror med sömnbrist

Sömn är avgörande för en sund kropp och själ. En sen natt är inte något att oroa sig för. Men vanliga tändare kan påverka ditt allmänna välbefinnande negativt.

Riskerna med sömnbrist inkluderar:

• diabetes
• depression
• viktökning
• hjärtsjukdom
• en förlust av dom
• hormonella förändringar

För att minska dessa risker, var noga med att sova 7 till 9 timmar varje natt.

Spelar inhämtning

'Jag ska sova när jag är död' kan verka som ett bra mantra. Men att komma ikapp sömnen är inte så lätt som det låter. Ju mindre du slumrar, desto mer förlorar du.

All-nighters kan kasta en långvarig skiftnyckel i din sömncykel. En studie fann att det tar fyra dagar att återhämta sig efter bara en timmes förlorad sömn.

Att tappa sömn på reg kan leda till 'sömnskuld.' Det är skillnaden mellan den faktiska mängden sömn du får mot den mängd du borde få. Och precis som räntan på studielånen blir sömnskulden svårare att betala när den bygger upp.

Här är några sätt att få sömnen tillbaka * NSYNC *:

• Få mer sömn nästa 1 till 2 nätter.
• Ställ in en tidigare läggdags under dagarna som följer din all-nighter.
• Smyga in en kraftig tupplur tidigt på eftermiddagen. Skjut i 20 minuter eller mindre.
• Sova inte i. Om du behöver lite extra Rem , begränsa den till ytterligare två timmar för att förhindra fler störningar i din cykel.

God natt!

All-nighter bör undvikas när det är möjligt. Men om du måste krossa en sen kväll, se till att hålla den frisk. Överdriv inte koffeinet och undvik energidrycker. Du kan också prova en tupplur. Och se till att ge din kropp några dagar på att studsa tillbaka.