Hur man blir galen produktiv med en baby runt

Barn är en av de mest fantastiska paradoxerna som universum någonsin har kommit med. Ett barn kan få dig att vilja gråta av glädje på en minut och rädsla i nästa. De kan beröva dig så mycket sömn att du börjar tänka att de gör det medvetet och sedan med ett fladdrande ögon får dig att känna att du kan flyga. Alla nya saker de gör är samtidigt fantastiska och skrämmande, som första gången de klättrar upp i din bokhylla - följt av den snabba insikten attde klättrade bara upp i en bokhylla.

För all glädje som nyfödda kan ge, är det ingen tvekan om att de kan ha en skadlig effekt på föräldrarna & rsquo; produktivitet och hälsa på grund av oförutsägbarheten i deras scheman, den resulterande sömnbristen och rädslan för nya ansvarsområden för att hålla en människa i bowlingkula vid liv. Jag borde veta - jag är stolt far till tre pojkar. Benjamin är 19 månader gammal och Sebastien och Lucas är 9 veckor gamla (ja, de är tvillingar och ja, min fru är en superhjälte). Att ha tre barn under 1 och halv år har lärt mig några saker om att upprätthålla förnuft och produktivitet inför en av livets största utmaningar, och det är min roll som produktivitets- och hälsoexpert till testet som ingenting annat har.

Här kommer jag att dela fyra av de största utmaningarna jag har stött på och några av de strategier jag har lärt mig att hjälpa till att övervinna dem.

Att vara produktiv som en ny förälder

1. Sov

De flesta nyfödda behöver äta minst var tredje timme dygnet runt. Problemet är att när du är klar med att mata och böja dem har så många som två timmar gått och tre timmarsmarkeringen är bara 60 minuter bort. Allt som en person kan göra för att optimera sömnen under dessa omständigheter kommer att gå långt.

Det finns massor av metoder där ute för att få bättre sömn, inklusive sömntid ,kosttillskottsåsom melatonin och sömnscykel spårning -Problemet är att ingen av dessa tar hänsyn till otydligheten i ett barns sömn / vakna schema. Men jag har upptäckt att en strategi fungerar för mig oavsett hur oregelbundna barnen & rsquo; sömncykel är: begränsa exponeringen för blått ljus.

för- och nackdelar med olivolja

Blå ljus är runt omkring oss i form av tv-apparater, iPads, smarta telefoner och de flesta glödlampor, och de minskar våra kroppar & rsquo; förmåga att producera melatonin (ett sömninducerande hormon) genom cirka 30 procent . Tvivelaktiga fynd: byta sömn för Leno och Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, jul. 32 (6): 0161-8105. Att undvika blå lampor gör att jag kan somna snabbare och få bättre kvalitet på sömnen. Även om det uppenbarligen är omöjligt att hålla alla apparater stängda av hela tiden, så finns det en enkel lösning: Köp ett par blå-ljus-blockerande solglasögon . Jag bär glasögonen i en timme innan jag somnar och sätter på dem igen innan jag tänder några lampor varje gång jag vaknar för att mata eller hjälpa min fru att mata barnet. Resultatet är att jag får djupare sömn på kortare tid och att jag vaknar mitt på natten väcker inte min kropp helt, så att jag lättare kan somna igen.

2. Näring

Jag kommer ärligt talat inte ihåg den sista måltiden under vilken jag satte mig ner för att äta. Det verkar som om jag alltid har en bebis i ena armen eller min fru och jag har bara 15 minuter att äta, städa upp huset, gå hundarna och svara på e-post. Men utmanande som det kan vara, att upprätthållahälsosam kostär nyckeln till att driva upp någon aktivitet - inklusive vård.

Utmanande hur det än är, att upprätthålla hälsosam kost är nyckeln till att driva upp någon aktivitet - inklusive vård.

Jag har upptäckt att ett av de enklaste sätten att äta hälsosamt och effektivt är att inkludera så mycket bra fett i min kost som möjligt. Mat som avokado, olivolja, kokosnötolja, gräsmatat smör, gräsmatat nötkött, betade äggulor och till och med arvodlad bacon tillfredsställer min kropp och själ. Genom att konsumera hälsosamma fetter mår jag bättre, tänker tydligare och har varaktig energi —Även om jag inte kan äta igen på flera timmar eftersom någon inte vill sluta gråta. Metabolism av fleromättade fettsyror och ketogenes: en framväxande koppling. Cunnane SC. Prostaglandiner, leukotriener och essentiella fettsyror, 2004, september; 70 (3): 0952-3278.

emma thompson wiki

3. Stress

Nästan allt om att ha en nyfödd är en källa till stress, vilket kan sap föräldrar till deras energi och mental hälsa . Som förälder är det naturligt att känna rädsla för allt som händer med ditt barn och allt de gör. Tårar de för ofta eller inte tillräckligt ofta? Har de återflöde eller är det bara gas? Satte du på blöjan för hårt? Är de varma eller kalla? Det slutar aldrig. Vi behöver alla något sätt att hantera, men vem har tid för yoga, meditation eller en timme med en terapeut?

Jag har upptäckt det Pulsvariationsträning (HRV) är ett utmärkt sätt att inducera avslappningssvar i kroppen på en minimal tid. När vi går hela våra dagar ändrar våra hjärtan rytm hela tiden. Det här är en bra sak - våra kroppar måste vara anpassningsbara till vad dagen kastar på oss (klättra uppför trappor, springa från en mötande bil, yogakurs etc.). Men människor som har genomgått år av obearbetad stress tenderar att visa lägre hjärtfrekvensvariation. Det är där HRV kommer in: Övningen hjälper till att omskola en kropp till behålla sin motståndskraft under stressiga situationer.

Jag använder ett enkelt verktyg för att träna HRV: Azumio Stressläkare är en billig iPhone-app som använder telefonens inbyggda kamera för att mäta personens hjärtfrekvens och uppmanar användarna att matcha andningen med rytmen i den takt. Målet är att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket signalerar användarens kropp att slappna av. Med denna enkla övning känns det som om jag får fördelarna med ungefär en timmemeditationpå bara fem minuter, vilket dramatiskt förbättrar min förmåga att hantera stress.

4. Produktivitet

När du tar hand om barn är det möjligt att nå en punkt av trötthet som du inte trodde fanns. Ditt sinne känns som mygg, och du saknar motivationen att göra något annat än att sova och spendera tid med dina barn. Detta är en situation som kräver en seriös delegering. Jag har upptäckt att en virtuell assistent är min nya bästa vän och personliga räddare. jag använder Fancy händer , som kostar så lite som $ 25 / månad. Med det här programmet kan jag delegera arbetsuppgifter som jag inte kunde komma till under en viss dag och till och med personliga uppgifter som att hitta och beställa bästa bilbarnstol. Att bara skicka e-postmeddelandet för att tilldela uppgiften ger mig en känsla av lättnad.

Ett annat bra alternativ för att upprätthålla produktivitet är att arbeta i korta spår. Min favoritteknik är Teknik tomat , vilket innebär att man får 25 minuters arbete åt gången och sedan tar en paus på fem minuter. Varje gång jag slutför en 25-minutersperiod markerar jag ett X ner någonstans (ett papper eller ett datordokument fungerar bra). I slutet av dagen använder jag antalet X & rsquo; s som en barometer för vad jag & rsquo; ve åstadkommit och vad jag vill göra nästa dag. Att få arbete gjort i små bitar hjälper mig att hålla mig på rätt spår, medan varje lyckad arbetsperiod motiverar mig att slutföra ännu mer.

Slutligen har jag upptäckt att det hjälper till att omfamna utmattningen. Att vara trött kan till och med ha sina uppgångar: Många studier har visat att trötthet kan hjälpa ossvara mer kreativeftersom vi känner oss mindre hämmade. Hälften av inläggen på min blogg, LessDoing.com , skrevs 3:00 på morgonen med en baby på mitt bröst. Enligt min mening är det det bästa av två världar.

Viktig anmärkning: Det här är de strategier som har fungerat för mig; inte alla kommer att ha samma resultat. Det är alltid en bra idé att rådfråga en professionell om du kämpar med fysiska eller psykiska problem som ett resultat av stressen att ta hand om nyfödda.

är christopher plummer jude

Greatist Op-Eds analyserar vad som gör rubriker inom kondition, hälsa och lycka. Tankarna som här uttrycks är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis Greatists syn.