Hur man stöder en partner som hanterar depression

Som psykisk rådgivare och någon som har kämpatdepressionunder det mesta av hennes liv är jag inte främmande för den vägtull det kan ta på relationer.

Medan det skiljer sig från person till person, får sjukdomen i grunden människor att känna sig ensamma, otillräckliga och missförstådda - till och med isolerade. Ibland beror det på att vi inte vill tillföra vår smärta till de människor vi älskar. Andra gånger beror det på att vi har skadats av (även välmenande) andra och inte vill riskera att känna oss ännu värre än vi redan gör.

När någon med depression drar sig tillbaka från sina nära och kära utan att kommunicera varför, lämnar det mycket utrymme för misstolkning. En partner kanske inte förstår varför deras S.O. är avlägsen, distraherad eller till och med arg. De kanske undrar vad de gjorde för att förolämpa den andra personen, eller de kan vara frustrerade över att deras partner plötsligt är fristående från dem.

Förutom intensiva känslor av skam, sorg och värdelöshet kan depression också göra det manifestera sig fysiskt — Inklusive förändringar i sexlust, sömn; och aptit; energiförlust och även fysisk smärta, såsom huvudvärk, magont och rygg- eller nacksmärta. Detta leder till mer förvirring för en partner, som kanske undrar varför deras nära och kära ofta är sjuk eller i allmänhet ointresserad av händelser och aktiviteter (inklusive sex).

Att uttrycka mina känslor när jag är deprimerad har alltid varit en utmaning, särskilt i relationer. Jag är rädd för att komma över som gnällande, otacksam eller melodramatisk. Jag har fått skulden för hur jag kände mig och fick veta att jag var en negativ person. Jag har fått en partner att vända sig bort från mig när jag grät i sängen och sa att han inte tål mig när jag var så. & Rdquo; För det mesta har jag ignorerats eller fått veta att jag ska ta ett piller eller träffa en terapeut så att jag kan fixa mig. & Rdquo;

vin diesel fru och barn

Vi har kunnat utveckla en handlingssätt som fungerar för oss båda, vilket resulterar i kommunikation, förståelse och support.

För två år sedan började jag ett nytt förhållande. På grund av mina tidigare erfarenheter var det svårt att inte upprepa samma vanor - jag drog mig tillbaka när jag kände mig deprimerad och stängde mig helt, vilket tog en vägtull på vår relation.

Men så småningom kunde vi prata öppet om min depression och beteenden kring den. Med tiden har vi utvecklat en handlingssätt som fungerar för oss båda, vilket resulterar i kommunikation, förståelse och support. Vad som fungerar för oss kanske inte fungerar för alla, men det är metoder vi har funnit vara till hjälp.

5 tips som fungerade för oss

1. Gör kommunikation till din högsta prioritet.

Det kan vara så enkelt som att byta språk från & ldquo; Gosh, jag är så upprörd & rdquo; till & ldquo; jag är deprimerad & rdquo; att låta din partner veta att det är mer än att vara irriterad över trafik eller räkningar. Att förklara dina utlösare, varningsskyltar och symtom kan hjälpa dem att bättre förstå din sjukdom och svara på ett stödjande och produktivt sätt.

2. Kom med kodord.

För mig kan det fortfarande vara svårt att säga, & ldquo; jag är deprimerad. & Rdquo; Av någon anledning fastnar de två orden i min hals som cement. Det finns så många år av skam knutna till dem och att säga dem ibland känns som att jag ger efter för depressionen.

kurviga tjejer vs smala tjejer

Under sådana tider har min partner arbetat fram ett sätt för oss att fortsätta kommunicera. Han kommer att fråga, & ldquo; Är det i köket eller vardagsrummet? & Rdquo; - vilket betyder, hur intensivt känner du det just nu? Jag svarar att det är nere på gatan, vid dörren eller i sängen med mig.

Ett annat sätt att öka kommunikationen är genom mer direkta frågor. När jag säger & ldquo; Jag mår inte bra & & rdquo; kommer han att fråga & ldquo; Fysiskt eller känslomässigt? & rdquo; Detta öppnar konversationen för detaljer, istället för att en eller båda stänger av.

Acceptera att detta är en del av din relation med din partner, istället för att försöka ändra eller bota dem.

3. Försök inte lösa problemet.

Partners till dem som kämpar med depression tenderar att känna sig hjälplösa och kan hoppa till problemlösning eller ge råd. Ofta vet någon som är deprimerad vad de behöver göra för att må bättre. de har inte energi att göra det just nu. I dessa situationer är det mycket kraftfullt att helt enkeltvaramed din partner. Acceptera att detta är en del av ditt förhållande, istället för att försöka ändra eller bota dem. Att hålla i handen, ge ögonkontakt och lyssna aktivt kan hjälpa mycket mer än att ge förslag på saker de borde göra. Att prata genom tankar och känslor kan effektivt minska symtomen och att veta att någon älskar dig när du känner dig som värst är både läkning och bemyndigande.

colin greenwood fru

4. Ge grundläggande bekvämligheter.

Att dra ett varmt bad, piska upp en måltid eller en kopp te eller till och med ge ryggen kan vara livsförändrande för någon som lider av depression. Eftersom depression ofta får människor att känna sig ovärdiga eller oattraktiva är uppmuntrande ord också viktiga. Att hitta andra sätt att vara intim när din partner inte mår bra visar känslighet och lindrar press från en partner som kan känna sig otillräcklig.

5. Ge påminnelser och uppmuntran.

Människor med depression kan tro att de saker de känner är ett resultat av vem de är som person, vilket kan leda till självförakt. De kan känna skam eller skuld för att de inte bättre kan kontrollera sina känslor. Min partner kommer ofta att påminna mig om att min depression inte är jag och att jag är separat från den. Han påminner mig också om att depression är en sjukdom, och som alla andra sjukdomar är den som är sjuk inte skyldig. När han påpekar mina styrkor och tidigare framgångar ger det mig kraft och påminner mig om att jag så småningom kommer att må bättre igen.

Poängen

Medan en partner kanske inte kan ta bort sin älskades depression, kan de erbjuda det starka stödsystemet som är viktigt för en persons mentala hälsa och självkänsla. Genom tålamod, förståelse och öppen kommunikation ger en partner sin nära och kära utrymme att läka och känna sig trygga för att kommunicera vad de känner. Att ha en relation där en eller båda partners upplever depression kan vara en utmaning, men om båda är villiga att lägga ner tid och ansträngning kan resultatet bli en stark, stödjande relation byggd på förtroende och förståelse.